肩膀肌肉酸痛是怎么回事？

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。

實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。

人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后，產生明顯的肌肉酸痛和不適。

而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。

而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。

拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。

有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。

總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。

肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。

為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。

②肌肉痙攣。

③肌纖維或結締組織損傷。

④其他因素。

如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

肌肉酸痛的自我處理 休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。

對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。

當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。

也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。

拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；并從左至右環形推揉腹部，反復做20次。

熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

怎樣避免運動后腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要適當地伸展活動肌群。

循序漸進 運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動 中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。

因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

放松運動 從事激烈運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

麻煩采納，謝謝!

匿名用戶

你好，你這個是肩周炎的癥狀，肩膀疼痛是肩周炎的常見癥狀表現的，肩周炎，是指累及肩關節周圍的肌肉、肌腱、關節囊以及滑囊的慢性損傷性炎癥，多見于中老年。

1經常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。

長期處于這種緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。

因此一定要注意勞逸結合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

2無論是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個正確的姿勢。

如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很別扭的狀態，久而久之，就會出現很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。

所以不管做什么事情，都要采取一種對身體最為舒服和恰當的姿勢，不過一旦不注意出現了肩周炎，也不用很擔心，可在局部采取（苗。

父。

的。

樣。

生貼）的辦法，中藥的辦法某寶就有，在外敷的同時，堅持體育運動，肩部運動，這個情況是可以逐步恢fu的，望采納，還有平時不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。

以防造成肩部的拉傷。

W兩個w世界w

肩膀出現酸疼，有可能是由于感受風寒引起的癥狀，也有可能是由于慢性勞損引起的肌肉損傷。

但是也不排除有可能是由于頸椎病引起的。

建議可以在家外涂活絡油，或者是用雙氯芬酸鈉軟膏來改善癥狀。

如果三天左右癥狀改善不明顯的話，建議最好到當地正規醫院骨外科就診，進行體格檢查以及影像學檢查來明確診斷。

治療方面可以配合電針治療，推拿按摩，拔罐，中頻治療等方法來改善癥狀。

平時一定要注意避免長時間固定同一個姿勢。

強骨er

肩膀酸痛如果是風熱不勻，風寒侵入肌肉，引起肌纖維運動功能受，肌纖維伸張性受阻，肩部肌肉堅硬，向上抬胳膊困難，可以到按摩師處進行按摩，走個火罐，貼個活血類的膏藥。

盡量活動雙臂，時間要長，達到肌肉發熱，堅持三天必有顯著效果。

陽光生活17

　　現在很多人都有這樣的感覺，肩膀很是酸痛，尤其是長期坐在辦公室的人，那么，肩膀酸痛是怎么回事？肩膀酸痛的原因是什么？以下是我為大家整理推薦關于肩膀酸痛的處理 方法 ，希望對大家有所幫助。

　　肩膀酸痛的原因及處理方法 　　1、姿勢不當

　　姿勢不當或者過度勞累很容易造成肩膀酸痛，包括坐姿、站姿和睡姿，這是肩膀酸痛最常見的原因，如果不加以改善就容易造成頸椎病。

　　而且，長時間保持一個姿勢，不管姿勢是否正確都會造成頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部酸痛。

　　建議：更改自己的坐姿，要坐直不要弓著背，也不要長時間低頭，每過1-2個小時就起來走動幾分鐘。

另外，走路時應該將雙肩放松，意識集中在腳部，膝蓋伸直，腳后跟先朝地，縮緊臀部并抬頭挺胸，養成良好的、正確的習慣。

最后不要熬夜，要學會適當緩解學習、生活上的壓力。

　　2、肝病

　　肝病也會造成肩膀酸痛，因為肝臟位置低于肋骨，當有什么因素造成肝臟疼痛時，就比如會影響到肩胛骨疼，要注意，肝病主要是引起右肩膀疼，多是膽囊疾病或者肛膿腫造成的。

　　建議：應該及時治療肝臟疾病，當疾病治愈好后，肩膀的情況就會緩解。

　　3、食道疾病

　　胃和胰臟如果出現穿透性潰瘍，也會造成右肩疼痛。

另外，如果要是有呼吸道感染的情況，同樣會引起右肩膀疼。

　　建議：應該及時治療胃、胰臟和呼吸道想過的疾病。

　　4、冰凍肩

　　冰凍肩是關節疼痛的常見原因。

冰凍肩隨著時間的推移可引起骨關節炎和類風濕關節炎從而影響到右肩，應該盡早治療。

　　癥狀：冰凍肩患者不能抬胳膊，一抬胳膊右肩膀就會疼痛。

　　5、肩周炎

　　肩周炎是以肩關節為中心的肩部疼痛，可使肩部活動受到限制。

是由于肩關節和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞導致。

　　癥狀：肩膀疼痛、肩關節活動受限，晚期還會出現肩關節粘連情況，患者甚至無法自行穿衣、吃飯。

所以一定要盡早去醫院檢查并接受治療。

　　注意：因為肩部疼痛和心臟疼痛的感覺神經很接近，都在脊髓后角的地方，所以心臟出現問題時，也會反射性地引起左肩部疼痛，比如心絞痛、心肌梗死等，兩者的區別是心臟疾病引起的左肩酸痛多在活動時出現，呈陣發性，有規律，休息或含化硝酸甘油可緩解，而肩周炎引起的疼痛多少在勞累后出現，休息和甘油不能緩解。

　　6、外傷造成

　　如果肩部曾經受過傷，比如急性挫傷、牽拉傷或者等，當時的治療不當，留下了后遺癥。

或者上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連，也會造成肩膀酸痛。

　　7、肩部受涼

　　肩膀受涼也會引發肩膀酸痛。

　　建議：論在任何季節，都要保護肩部免于受涼，要避免露肩睡覺。

　　肩膀酸痛怎么緩解 　　肩膀酸痛會影響到人的心情和工作或者學習的熱情，那么，有什么辦法可以緩解呢？

　　1、旋摩肩周法

　　坐著不動，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手與肩產生溫熱感，換另一只手，同樣做50-100次，每次必做。

　　2、頭壓手掌法

　　此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。

　　3、捏拿手臂法

　　也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反復捏拿5一10遍，再另一只手。

　　4、單手壓肩法

　　以右肩為例。

兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在后伸直。

右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

　　5、擴胸分肩法

用戶3144233668318476

肩膀肌肉酸痛是怎么回事？肩膀肌肉出現酸痛，有可能是由于肩周炎而導致的癥狀，可以服用消炎止痛的藥物進行治療，具體用藥，謹遵醫囑，可以在專業的康復師指導下進行關節松動術治療，同時可以配合進行物理治療，比如針灸，小針刀等治療，平常可以多做擴胸，可以多做爬墻運動。