減腰部贅肉的方法？

和大家分享一下瘦腰的方法。

趴在地上，用小臂的力量支撐地面，然后腳尖也要看支撐地面，抬起腰部，腰不可以貼在地面上，要用腹部的力量支撐住身體。

每次做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這個(gè)動(dòng)作是為了鍛煉腹部肌肉的。

平躺，然后打直雙腿向上舉，讓腿和身體呈九十度，腳也要打直。

提臀，收腹，臀部與地面要有一定的距離，這個(gè)鍛煉方法，是為了剪掉小腹的贅肉。

站直了身體后，打開(kāi)雙腳，使雙腳打開(kāi)的距離和肩部的寬度一樣，雙手平放在胸前（一個(gè)胳膊搭在另外一個(gè)胳膊上）。

向側(cè)面彎腰，經(jīng)常這樣做，可以剪掉腰部側(cè)面的贅肉。

多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，多運(yùn)動(dòng)，就可以瘦下來(lái)了，最好經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，才能擁有滿意的腰圍。

仰臥起坐。

大家如果覺(jué)得之前介紹的動(dòng)作有難度，那么大家可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐。

穿高腰的衣服。

如果你的腰比較粗，又希望馬上可以穿衣服好看，一定要穿腰比較高的衣服，有腰帶的最好，因?yàn)檫@樣就可以擋住腰部，而顯示出來(lái)的是腰部最細(xì)處。

刮痧。

刮痧對(duì)瘦腰有很好的效果，所以大家可以找專(zhuān)業(yè)人員刮痧，只要堅(jiān)持，就一定可以瘦下來(lái)。

函同濟(jì)寧楓

比較簡(jiǎn)單的方法：減腰腹分為外在和內(nèi)在的瘦法！外在:建議您先控制住這個(gè)趨勢(shì)，不然肚子很難再減下去。

至于怎樣做，建議有三：一、飯后起立。

吃飯之后切忌窩在那里不動(dòng)，這時(shí)候是最容易堆積脂肪的。

站起來(lái)走走，做做家務(wù)，對(duì)身體也有好處。

二、采用腹式呼吸。

也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。

一開(kāi)始不習(xí)慣，慢慢就好了。

三、仰臥起坐。

很老土的方法吧？但是絕對(duì)行之有效。

我看電視上趙之心說(shuō)，其實(shí)細(xì)胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會(huì)運(yùn)動(dòng)到小腹，但是它會(huì)讓細(xì)胞知道這里不適合囤積脂肪。

個(gè)人覺(jué)得雖然有點(diǎn)那個(gè)，但是效果確實(shí)可以肯定。

內(nèi)在：多吃清腸的食物。

肚子里的油清少了。

自然就達(dá)到目的了。

使用藥物作為輔助，經(jīng)典減肥膠囊，這個(gè)產(chǎn)品是很不錯(cuò)的。

我正在使用，方便簡(jiǎn)單，效果好。

到網(wǎng)上搜一下看看吧。

你可以列在減肥計(jì)劃之內(nèi)。

祝你早日成功！

娜娜身材管理

學(xué)會(huì)這幾招擁有小蠻腰

ICU王醫(yī)生

瘦腰的方法有哪些？想要減掉腰部的贅肉方法也是比較多的，比如平時(shí)可以控制自己的飲食，避免吃太多的高油脂，高糖分，高熱量的食物，在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如可以做呼啦圈運(yùn)動(dòng)，或者是仰臥起坐，包括俯臥撐運(yùn)動(dòng)，都是可以減掉腰部的贅肉，平時(shí)還需要多喝一些水。

匿名用戶 瘦腰速成動(dòng)作一：撐體動(dòng)作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。

兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。

保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。

我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

瘦腰速成動(dòng)作二：

邁步動(dòng)作首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。

身子向前傾。

每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。

瘦腰速成動(dòng)作三：

抬腿動(dòng)作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。

保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。

隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。

來(lái)回做20套左右。

瘦腰速成動(dòng)作四：

抬腿動(dòng)作2首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。

然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。

右腿伸直，雙手彎曲握拳。

保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。

來(lái)回做20套左右。

瘦腰速成動(dòng)作五：伸展動(dòng)作首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。

每次做20套以上。

瘦腰速成動(dòng)作六：側(cè)撐動(dòng)作首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。

保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。

每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

健十商城官方用戶

想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：

1、空腹喝水，早上起床后馬上空腹喝杯白開(kāi)水有助于消除便秘增加腸胃蠕動(dòng)，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。

2、飯后靠墻站，飯后不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯后半小時(shí)內(nèi)，站起身讓整個(gè)身體背緊貼墻壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛煉并防止避免脂肪的堆積。

3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分富含鈣質(zhì)和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的廢棄物的排泄掉。

4、其它瘦腰茶的輔助。

適用于肥胖人群、皮膚暗黃無(wú)光、愛(ài)美人群。

小熙猶如花美嗎

一、瘦腰運(yùn)動(dòng)1、招式一step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開(kāi)與肩同寬;step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

2、疊衣服做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。

這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒4、經(jīng)典仰起最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。

看上去很簡(jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!step1：仰面平躺，雙手放在耳后。

屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。

呼氣平躺。

重復(fù)動(dòng)作8-10次。

快樂(lè)康復(fù)醫(yī)生

甩肉第一招

平躺在地上，雙腳打開(kāi)和肩部同寬。

右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。

換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

每側(cè)腿重復(fù)做5次。

甩肉第二招　　

平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。

然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。

甩肉第三招

平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。

雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。

甩肉第四招

平躺地上，雙頰打開(kāi)和肩部同寬。

手肘曲成直角，緊貼地面。

掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。

再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

其它瘦腰茶的輔助。

適用于肥胖人群、皮膚暗黃無(wú)光、愛(ài)美人群。

匿名用戶

腰背肌肉算的上是人全身最難練的肌肉群了。

你可以做仰臥起坐，做仰臥起坐的時(shí)候不要躺下在起來(lái)，而是接近躺下的時(shí)候就要起來(lái)了。

飲食上面也不要吃太多，雷5這樣的膳食纖維食物是首選，搭配運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

晏丹

減腰部贅肉的方法？想要減掉腰部贅肉，其實(shí)最好的、最簡(jiǎn)單的方法就是運(yùn)動(dòng)，只要找對(duì)了適合的運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，減掉腰部的贅肉還是比較輕松的，你可以側(cè)躺扭腰、左右打腳、站立拉伸、左右促膝、健身球屈曲、交錯(cuò)腿的垂直、腹肌板運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)手臂的屈曲、躺著抬高的收縮、伸直雙腳的收腹。