落枕是什么意思？該如何緩解？

落枕一般因為是頸椎姿勢不正所致小膝關節卡壓 ，還有頸椎受涼所致肌肉痙攣

可樂L0W 什么是落枕？

落枕，又被稱為失枕，現代醫學的診斷名詞叫做急性頸椎關節周圍炎或者頸肩部肌筋膜炎，是頸部常見的軟組織損傷疾病。

引起落枕的原因有很多，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯；而較長時間伸屈即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等，此外，感染風寒也有可能發生落枕情況。

落枕怎么辦？

1. 限制活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。

不要勉強屈、伸、旋轉頸部，能活動到什么幅度，就是什么幅度，以不引發或加重頸痛為限。

2. 局部熱敷

手法按摩、藥物、熱敷等，對于落枕均可以起到良好治療效果，最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過改善局部血液循環，可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。

3. 謹慎自行按摩

雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要注意，“按摩”不是沒有章法地亂按，萬萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲。

旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。

中老年人由于頸椎老化、狹窄，最好不要選擇按摩治療。

4. 用點止痛藥

如果疼痛較重，可在醫生指導下選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如布洛芬。

落枕嚴重者，可以在局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。

如果連續幾天癥狀還是不能減輕，或者反復出現，不能忽視哦，要排除其他疾病：最簡單的方法是拍頸部 X 片，必要時需要做頸部磁共振，即可與頸部外傷、頸椎病、頸椎結核等疾病鑒別。

發生嚴重落枕情況，首先不要急于按摩理療或亂用藥物，而是要到醫院骨科就診，排除頸椎病的可能。

與單純落枕的治療方法不同，頸椎病引起的落枕需要頸托牽引、專科對癥處理等專業治療。

如果自己貿然治療，很可能適得其反，加重頸椎病的進展或者不能徹底治愈，埋下頸椎病的隱患。

預防落枕有妙招！

預防落枕，最重要的是選擇適宜的枕頭。

枕頭的高度應以個人身材體格為標準。

原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。

枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。

睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，防止頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。

睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼，血液不循環，引起頸肌痙攣。

頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉，做頸部伸展運動，如米字操。

此外，要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　

段先生聊生活

落枕是早晨起來頸部肌肉僵硬，疼痛，活動受限。

多半是由于睡覺姿勢不正確或者枕頭高度不合適引起的肌肉痙攣。

選擇適合自己的枕頭高度，枕頭有四五厘米的，也有十幾厘米的，之前看過睡眠博士的科普，教大家一個簡單的方法，正常仰睡情況下的枕頭高度應該是你一拳的高度，側睡情況下，枕頭高度應該是一拳半的高度，側睡不壓肩膀才行。

這也是為什么現在很多枕頭都是兩邊高中間低，是根據人體工學設計的，買個品質好點的枕頭，可以提高我們的睡眠質量。

湖南醫聊

常見巧慎凱的原因包括孝老枕頭姿勢的不正確或者枕頭高度的異常，導致在熟睡過程中頸部肌肉不能得到有效的放松而誘發肌肉痙攣。

還有就是在睡覺過程中受涼、寒冷的孝喚刺激，如夏天吹空調誘發頸部肌肉痙攣、炎癥導致頸部活動不能而引發落枕。

所以一般出現落枕，應該盡量使頸部放松，局部熱敷，使肌肉痙攣得到部分緩解，也使頸部可以輕微活動，盡量避免擅自采取牽引、按摩或者手法復位等加重痙攣肌肉損傷或者頸椎損傷。

健康守護神阿波羅

頸椎有一正常生理前凸弧度，頸椎負責頸部的各種屈伸、側屈、旋轉等活動。

而頸肩背部肌肉對維持頸椎生理弧度至關重要，并支撐頭頸部同時協助頸肩部的活動。

由此可見，頸部活動離不開頸椎和肌肉的配合。

而落枕的實質其實是頸肩背部的肌肉損傷，因此落枕后常見表現有：·疼痛·肌肉痙攣或緊張·肌肉無力或無法活動因此落枕的痛一般是肌肉的不適。

落枕為什么盯上你？

枕頭、床墊不合適人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處于過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。

建議：枕頭選擇有一定彈性，高度為一拳左右。

仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空。

睡姿問題人在進入睡眠狀態后，會不由自主地調整自己的睡姿，比如，你躺下的時候可能是平躺的姿勢，接下來的漫長夜晚里，你的睡姿有會可能變成這樣： 而頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處于過度偏轉的狀態，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處于強行牽拉狀態，可引起腫脹、淤血、疼痛。

頸肩部受涼秋冬季節，夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發生痙攣，并牽扯周邊的肌肉引起疼痛。

建議：寒冷天氣睡覺前，窗戶不宜開得過大，肩頸部最好再蓋上一層，防止受涼。

“低頭族”電腦、手機的普及，使得現在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發落枕。

建議：任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部缺血，因此，一個姿勢在維持30-45分鐘后就要活動活動。

正確的落枕治療

1、熱敷居家患者可以使用熱毛巾熱敷，保持毛巾熱度，熱敷15分鐘左右，可以改善血液循環，緩解肌肉痙攣，有效改善癥狀。

2、手法治療患者可以前往疼痛科就醫，醫生會判斷落枕具體是哪一肌群受損嚴重，根據損傷類型進行相對應的手法治療。

按肌肉受損的部位，可以分為胸鎖乳突肌損傷、肩胛提肌損傷、斜方肌損傷、斜角肌損傷等類型。

患者也可以自己進行輕柔的頸部運動，包括前屈、后伸、左側和右側的側屈，或頸部的旋轉運動，也可以緩解癥狀。

3、針灸治療一般地，醫生也可以根據肌肉損傷的位置和中醫辨證選取風池穴等穴位進行針灸。

其他可選穴位還包括后溪穴、陽陵泉等。

有經驗的醫生使用針灸治療時，幾乎效果都是“立竿見影”的。

患者也可以自己按揉食指和中指相交凹陷處的落枕穴，按揉有酸脹感即是此穴。

早中晚各一次，每次5分鐘按摩即可。

4、運動運動對保持頸椎健康同樣非常重要，針對易發落枕人群，尤其是office worker，在發生落枕完全緩解后，推薦以下運動：游泳、快走、慢跑、瑜伽等，與落枕say goodbye。

通常，落枕在1-2周會達到完全緩解，如癥狀持續超過3周，或出現上肢的放射痛、肢體力量下降、行走不穩等情況，提示不是單純的落枕，可能存在其他器質性疾病，建議及時就診求醫。

湖南醫聊特約問答作者：湖南婦女兒童醫院 歐歐子 耿碩說骨

落枕或稱”失枕”，是一種常見病，好發于青壯年，以冬春季多見。

落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。

這說明病起于睡眠之啟數后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

落枕的病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，鎮旁御如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。

四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反復”落枕”。

希望能夠幫到 你，望采納御巖！

郭中華1981

1、導致落枕的就是因為肌肉的扭傷，在夜間睡眠姿勢不正確，頭頸處處于過的偏移位置嚴重，或者睡眠的枕頭的高度不合適，有的過高有的過低，頭頸處于過伸或過屈狀態，均可志起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關畢攜節扭錯，時間較長即或發生肌肉人緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

2、改善落枕的方法

（1）伸縮頸部

坐站基唯均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。

（2）旋轉頸部

坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒手鋒伏鐘后，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

（3）輕揉頸部

解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發熱為止。

小朱Andrea

脖子僵硬是怎么回事？人們經常醒來發現脖子酸痛，無法動彈。

很多時候，和每個人的睡姿有關。

脖子僵硬是怎么回事？落枕怎么辦？落枕的原因是什么？落枕是怎么激如回事？落枕，或稱“落枕”，是一種常見病，常見于青壯年，尤其是冬春季節。

落枕常見的發病是入睡前無癥狀，但早晨起床后頸部明顯酸痛，頸部活動受限。

說明該病始于睡眠后，與睡眠枕頭、睡眠姿勢密切相關。

落枕的原因有哪些？臨床上落枕的患者很多，都是因為俯臥位不好，枕頭過高或過低，枕頭軟硬程度不合適，導致一側頸部肌肉長時間過度拉伸，造成肌肉痙攣。

但除此之外，還有一些落枕是由于頭頸部活動不當引起的，如突然回頭、肩上扛重物或睡覺時受風、受寒、感冒等引起的扭傷。

因此，西醫也將這些表現為急性頸部肌肉手蔽痙攣、僵硬、酸痛、疼痛，如頭頸旋轉失敗、運動障礙等疾病稱為“斜方肌綜合征”或“頸肩急性纖維織炎”。

落枕怎么辦？一、落枕的治療手指壓力，以明薯啟消除僵硬的脖子。

首先，操作員剪短他的右手指甲。

然后，操作者用左手握住患側手背，使其腕關節適當屈曲，以放松腕屈肌肌腱。

隨即將右手食指、中指、無名指、小指置于內關穴后側，拇指用力捏內關穴，使患者上肢、肩部、頸部有酸脹、沉重、困倦感。

患者的頭部可以自由地左右轉動，患者立即感覺到疼痛減輕。

此時，讓患者旋轉角度逐漸增大，一般3分鐘左右，落枕不適癥狀消失或緩解。

操作者也可以用手指按摩患者的壓痛處1分鐘，這樣效果會更好。

二、落枕的治療方法注意均衡飲食，合理搭配肉類和蔬菜，多吃富含維生素、微量元素和鈣的食物，如新鮮蔬菜、水果、乳制品、豆制品等。

另外，注意以下生活細節也會有幫助。

1.選擇一個對健康有益的枕頭。

枕頭使用不當是落枕的原因之一；

2、注意避免不良的睡姿，如俯臥將頭頸部向一側彎曲；極度疲勞的時候，還沒躺直就睡著了；

3.頭頸位置不當，過度屈伸等。

；注意避免著涼、吹風、淋雨。

晚上睡覺時，一定要蓋好被子，尤其是肩頸兩側的被子，或者用毛衣將兩側包裹起來，以免睡覺時著涼，使風寒邪氣侵入頸肩，造成瘀血和脈絡損傷，引發疾病。

生活達人妙招小妹

這是因為你的睡覺姿勢不對槐顫，所以導致的。

睡覺的悄明輪時候經常翻身，睡覺的狀態不是特別好，脖子出現了彎曲的情況，沒有睡在枕頭上面。

可啟信以對自己的脖子進行按摩。

骨科陶惠人

可能是長時間保持一個動作，脖子被窩著了。

可能是枕頭太高了，可能是睡覺的姿勢不對，畝沖也有可能是脖子受涼了都會導致落枕的。

可以用熱毛巾濕敷脖子，銷耐慶也可以進虧握去按摩自己的脖子，慢慢的活動自己的脖子就會恢復的。

生活達人妙招小妹

造成落枕的原因：一是睡眠姿勢不適當。

睡眠時枕頭過高或過低，使頸部肌肉痙攣疲勞；如果睡得太熟，轉身時，身子轉動了但頸項并未隨之轉動，使頸項處于一個不良的位置，造成刺激而引起疼痛櫻亂。

因此稱為“落枕”又稱失枕。

二是睡眠時感受風寒。

患者因在夜間睡眠時門窗打開被風吹襲而受涼，并產生疼痛。

造成局部經絡不通，氣血運行不暢而引起，故又有“落枕風”之稱。

大多數落枕疼痛一般持續2-3天，不作治療亦可自己康復，但如果希望盡快減輕痛苦，及早恢復，可作以下處理。

(1)熱敷療法。

在后枕部使用50℃-6O℃的熱水袋熱敷，約半小時左右即可奏效。

同時局部經常輕度地按摩半小時，可起到活血化瘀、通經活絡的預防作用。

(2)按摩頸部。

在發生了落枕后，可在其后枕部作按摩。

先令患者倒座于靠背椅子上，雙手按扶在椅子背上。

按摩時，先順著枕后的肌肉由上到下的按壓，往往能找到明顯的壓痛點。

用小魚際肌(拳底多肉之處)在壓痛點的左右按壓5-10分鐘，然后令傷者的頸部作來回轉動，其速度由快到慢，如此4-5分鐘即可。

落枕的治療方法很多，一般與頸椎病的治療方法相仿。

因為落枕是急性起病，僅為單純性肌肉痙攣，本身有自愈的趨向。

所以，只要及時采取治療措施，癥狀是可以很快消失的。

對于落枕后是否用牽引療法，則有不同的觀點。

有人認為，可以像頸椎病一樣采用頜枕托牽引，且重量可適當加重，常用重量為4公斤一7公斤，牽引時間為20一30分鐘。

但也有人認為，落枕后牽引不僅無效，反而使疼痛加劇。

在與頸椎病頸型作鑒別診斷時，若用兩手稍用力將患者頭頸部向上牽引時，頸型頸椎病癥狀可消失或緩解，而落枕者則疼痛加劇。

一般認為，因為落枕后肌肉處于痙攣狀態，所以牽引時的重量大小尤其要講究，過輕往住效果差，過重又易加重損傷。

因此，可用其它方法進行治療。

當然，是否使用牽引療法，也可以在臨床工作中進行探討、研究。

有些醫院應用牽引療法治療落枕已積累了不少經驗。

根據實踐，也可使用牽引療法。

落枕的物理療法主要為電興奮療法。

將一電極置于痛點，另一極置于其周圍，電極間距2厘米一3厘兄攔米。

治療后，患者作頭部運動數分鐘。

每日1—2次，數日即可痊愈。

亦可用局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。

此外，也可用針灸療法。

取患側懸鐘穴，強刺激手法；或局部取大柱、新設、肩中俞穴，中、強刺激，針后加灸，每日1次，2—3次即可痊愈。

用脊塵檔1％普魯卡因5毫升作痛點封閉，也可使癥狀消失或緩解。

急救醫生賈大成

人體維持每一個姿勢都是通過一些肌肉收縮，而另一些肌肉放松而達到的。

我們在睡眠中會無意思翻身，就是通過更換姿勢來讓一些原來收縮的肌肉放松，讓原來放松的肌肉收縮以維持姿勢。

如果睡得太沉，維持某一姿勢沒有翻身的話，斜方肌會持續性收縮以致痙攣，形成我們所說的“落枕”。

如果發生落枕，按摩和理療可以緩解不適。

也可以維持讓肌肉放松的姿勢，比如右邊疼的話就脖子往右邊偏，一兩天就好了。

至于預防嘛……平時不要太累以至于睡得太死