職場中的年輕人該如何避免身體和精神活力的缺失？

很多職場年輕人往往處于亞健康狀態，容易疲勞、乏力、無精打采、難以入睡等等，因為他們要承受一定的經濟和工作壓力、不健康的生活方式和精神壓力。

調整措施是3360。

1.無論多忙，每天都要為自己準備一份營養豐富的早餐，包括全麥面包或雜糧粥、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

可以補充豐富的營養，有助于提高你白天的工作效率。

2.每天喝夠八杯水，相當于1500-1700毫升。

很多上班族因為工作忙，經常忘記喝水。

每天早上喝200毫升溫水，白天每2-3小時喝200毫升左右的水。

3.每天吃足夠的一磅蔬菜。

很多上班族經常在外面吃飯，吃的食物往往是蔬菜比較少。

每天至少吃一斤蔬菜，包括五種以上的蔬菜，補充豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等。

可預防心腦血管疾病和便秘。

4.每天鍛煉30分鐘。

上班族經常有久坐的習慣，會增加高血壓、糖尿病、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病的風險。

因此，他們應該定期鍛煉，每天至少30分鐘，每周5天。

間歇工作，多做間歇運動。

5.如果條件允許，中午小睡20-30分鐘，可以提高記憶力，保證下午的精力。

6.早睡早起。

每天晚上11點前睡覺。

從早上6點開始，盡量不要熬夜。