初學肚皮舞(初學肚皮舞的基本口訣)

肚皮舞初學者注意事項

作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。

初學者學員有如下注意事項： 第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。 第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食后30-60分鐘方可練習。練習結束后1小時內不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。 第三，通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

肚皮舞的基本舞步是什么

1、埃及步：第一步用一只腳，專注于臀部后部（也就是我小時候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，腳趾接觸地面。上，放松，上，放松，后腳尖，用后腿抬高臀部。在另一條腿上重復，膝蓋關節彎曲，上下移動。

2、葡萄藤步：左腳向前邁一步，右腳向右邁一步。褲襠以相同的反方向向右推出，雙腿交叉向后，雙腿跨步，然后向前交叉，腳趾在地上。

3、鴨步：屈膝站立，右腳向前邁一步，同時將臀部向右推兩次，左腳動作相同，左右擺動。右腳左右各踏一步，同時將臀部左右推兩次，左腳重復。

4、交叉步：左腳向前邁一步，右腳向右邁一步，褲襠以相同的反方向向右推出。雙腿交叉向后，雙腿跨步，然后向前交叉，腳趾在地上。

5、扭轉：旋轉身體，移動臀部，左腳著地，右腳尖向前，臀部向上推，左腳向前推一步。邁出一步，然后扭動臀部，邁出一步，前后扭動臀部，扭動腿，想象一下用腳來驅動臀部，它們是相連的。

擴展資料：

初學者跳肚皮舞注意事項：

1、學肚皮舞，即使你節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒什么不好意思。身體要放得開，不能僵，否則不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

2、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷。

進食后30－60分鐘方可練習，練習結束后1小時內不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

3、女性在經期時可根據自己身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等動作應盡量避免。

參考資料來源：

百度百科-肚皮舞

初學者跳肚皮舞時需要注意什么

初學者跳肚皮舞時需要注意什么

　　雖然，學跳肚皮舞有著眾多好處，但在學習的跳肚皮舞的過程中卻有著許多需要注意的地方。那么，作為一名肚皮舞愛好者的你知道在學跳肚皮舞時需要注意什么嗎？下面就一起來了解看看吧！

　　一、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子，等練習到一定的基礎可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。

　　二、服裝要求：短上衣，盡量露躋，至少練習的時候應卷起來(可以看清楚腰腹的動作，及時糾正錯誤)，褲子制地要柔軟，最好為棉制的燈籠褲，不要穿牛仔褲(牛仔褲會對皮膚造成不好的損傷同時也會限制動作的規范性)，佩帶腰鏈(這個是必須的)。

　　三、課程的前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習以防肌肉拉傷

　　四、進食后30-60分鐘可以練習,運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心臟負擔。運動后可適量飲水，這樣可以及時補充水分和促進排毒。

　　五、動作的方向：只有了解方向，才能知道動作的軌跡該如何走。

　　六、動作的節奏：方向對了之后一定要跟上音樂的節奏，不能音樂唱它的，你跳的自己的。

　　七、動作的細節：以上兩點都做到了之后，就要開始雕琢自己的動作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。

　　八、動作的美感：把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也是舞出來的，不是操練出來的!

　　九、作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　十、通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

　　 肚皮舞簡介

　　作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。

　　練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的'女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。 而經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。另外，跳肚皮舞能鍛煉PC肌。這應該是最大的收獲。

　　很多肚皮舞的初學者最初都是懷著對中東風情的好奇來學習的。但節奏、旋律和舞蹈本身卻可以讓練習者完全沉浸于一種表現身體的快感中。幾乎每個肚皮舞的練習者都發覺在舞蹈中找到了另一個自我。相比其它舞蹈要從小學起、要求腿長、身材苗條等等苛刻的條件，肚皮舞卻完全不受年齡和體型的限制。沒有芭蕾那樣高不可攀，也不像迪斯科那樣瘋狂放肆，簡單隨意、輕松愜意的肚皮舞，正在世界各地掀起新一輪流行浪潮。

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初學肚皮舞須了解的八點入門知識

初學肚皮舞須了解的八點入門知識

　　1.沒有舞蹈基礎可以學習肚皮舞嗎?

　　可以的，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞。

　　2.肚皮舞一定要打赤腳嗎?

　　肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現在學習的場地受到限制，地板的質量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學們也可以買軟鞋保護足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋(專業的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋。初學者還是建議先赤腳練習一陣子之后，最好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習，避免足部受傷那可劃不來。3.跟光碟學習肚皮舞的。

　　3.跟光碟學習肚皮舞的壞處?

　　肚皮舞的流行像刮風一樣流行，市面上的肚皮舞光碟種類多到不可勝壞處?肚皮舞的流行像刮風一樣流行，市面上的肚皮舞光碟種類多到不可勝數。但是在沒有學習過肚皮舞的情況下，貿然的買下光碟回家照著練習。這樣的做法其實存在著許多誤區。

　　練習肚皮舞強調的是特定的肌肉群的運動。所以看光碟模仿存在著以下幾個的誤區：

　　a、在不知道自己的身體狀況去到什么程度，又不知道自己能不能完成這樣的動作時，沒有現場的正確指導會造成拉傷韌帶和拉傷肌肉組織，嚴重的話，還會出現關節受傷。

　　b、當你做某個動作時，沒有人告訴你這個動作需要注意什么地方;也沒有人告訴你這個動作完成的正不正確。光碟里雖然有解說，但是是針對普遍人的身體機能，而不能專門針對個人的身體情況，當個人有疑問的時候，光碟解答不了你的'個人疑問。

　　c、初學者領悟不夠的話，會不知道應該怎么做。慢慢的會發現，練習一段時間后依然沒有效果，因此會存在對肚皮舞的誤解，覺得這個舞蹈其實并不好，而產生了負面的看法。

　　d、在不知道自己做錯的情況下，還繼續做下去，嚴重的話會出現反作用。例如一個擺胯的動作，可以用腹部的力量、臀部的力量、大腿的力量去完成。雖然視覺效果是一樣的，但是當你用不同部位去練習的話就會有不同的效果。如果這個動作強調的是用腰腹部的力量去完成，而用了臀部的力量去做，那樣會造成臀部受損。

　　4.肚皮舞的常見道具還有哪些?

　　基本上除了腰巾(腰鏈)之外，紗巾、藤杖、小燭臺、大燭臺、刀、指 鈸 、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具，國外的舞者甚至還有使用到火把及與蛇共舞。

　　5.肚皮舞是不是一定要露肚皮?

　　在上課的時候很多同學十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺得自己的肚皮不好看或說肚皮松弛啦。

　　6.肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?

　　肚皮舞的Shimmy是快速擺動、抖動的意思，而快速擺動、抖動可以適用在各個地方，也有人把Shimmy稱之為“肌肉波動”，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會的是可以雙腿站在原地不動，肚皮的Shimmy波動的十分有美感，同時還可以臀部水平Shimmy、臀部畫圓Shimmy、臀部8字Shimmy……等等。

　　7.肚皮舞男生可不可以跳?

　　肚皮舞是不分年齡也不分性別的舞蹈，只要你有學習的熱忱即可，在中東也有很多知名的男性肚皮舞者，男性肚皮舞者的動作和女性的肚皮舞者動作的原理相同，只是詮釋的方式和手部的動作有所不同，像女生手部多用蛇型手臂等較陰柔的動作，而男生大多是握拳和手掌伸直的手勢，因此男性舞者更要強調力道和Power，而女性舞者強調的是柔媚和韻味。

　　8.肚皮舞是哪里的舞蹈?

　　肚皮舞源于中東地區，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環不息，慶祝婦女多產以及頌揚生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯系。這種舞蹈形式逐漸發展為一種民間藝術，并最終成為廣泛流行于中東地區各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。

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初學肚皮舞的基本禮儀

　　只要是跳肚皮舞就要涉及到肚皮舞的禮儀，肚皮舞特有的舞蹈禮儀有哪些？本文就為大家介紹肚皮舞初學的基本禮儀，歡迎閱讀了解。

　　1.不要在場地(室內)吸煙，沒有燃盡的煙頭會損壞地板，甚至有時也會損壞他人衣物。

　　2.不要在場地(室內)飲食，這樣會把飲料或食物灑在地板上，影響跳舞。

　　3.當舞蹈音樂開始時，不要站在場地內閑聊，這樣會影響他人跳舞。

　　4.舞者在跳舞時不要對場地貪求，雖然跳舞時，所有舞者都在同一時間，按同一方向跳舞，需要一定的場地空間，但并不需要太大的場地空間，因此不要對場地過于貪求而影響其他人。

　　5.當音樂晌起時，每一位舞者都應該跳同樣的舞蹈動作，不要在場地內跳其他舞步動作。當你一個人或在其他地方時，你可以隨意跳，否則，這是無條件必須接受的。

　　6.如果場地內舞者較多、場地擁擠，你應該使自己的舞步走得小一些，以免踩到他人。

　　7.如果在場地內跳舞時不小心碰掩到了他人，應該向他人道道歉，從而保持與他人之間和諧、融治的關系。

　　8.在一些地方，尤其是美國，排舞還有雙人舞，那么在同一場地內，當音樂響起時，跳雙人舞的.舞者應該在場地的外圍，而其他舞者在場地中央同時共舞，雙人舞的舞者總是面對面起舞，按順時針方向繞場地行進。

　　9.當舞曲開始，大家統一跳的時候，在場地內不要單獨做其他事情，例如，在一旁教他人舞步動作，這些事情你可以在其他場地或其他時間來做。

　　10.如果你參加肚皮舞已有足夠的時間和經臉，跳舞時你就可以自由展現自己的風格，但是要注憊舞步動作不能脫離原有的舞步動作規范，過于夸張得去表現。

　　11.放松的、微笑的、投入的來跳排舞，讓自己盡情的享受肚皮舞為你帶來的樂趣。

肚皮舞的基本功

肚皮舞的基本功

　　跳肚皮舞現在是一種非常時尚的運動，同時肚皮舞也是一種身體藝術。下面是我分享的肚皮舞的基本功，一起來看一下吧。

　　 肚皮舞基本功--柔韌性

　　包括關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好，跳舞優雅舒展、游刃有余。肚皮舞中許多基本動作本身就是對關節柔韌性的訓練，比如點肩是對肩關節的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關節的訓練。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項不錯的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會差。但練好瑜伽并不代表全部，肚皮舞對關節、腰腹肌的柔韌性有著更為細致的要求。

　　 肚皮舞基本功--力量

　　包含肢體的控制力、動作的爆發力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣，都是可以訓練出來的。對于舞者說，柔韌性是“外柔”，那么力量就是“內剛”，優秀的舞者都是外柔內剛的。就增強身體力量而言，建議肚皮舞學習者選修普拉提。而且，力量練習還有一個好處就是緊致肌肉，塑造體形。

　　 肚皮舞基本功--靈活性

　　是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛涂抹過潤滑油的機器，收放自如、不板不僵。靈活性的基礎是柔韌度，如果沒有身體的韌帶、關節、肌肉等未經過抻拉就去做練習靈活性的動作，那么很可能會導致扭傷或拉傷，這也是為什么跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。

　　 肚皮舞基本功--穩定性

　　穩定方能成就美感。如疾風般快速的旋轉、如行云般流暢的舞步、如流水般自然的動作轉換，都是要以穩定作為基礎。而且，對于肚皮舞中旋轉學跳肚皮舞動作很多的金翅舞、紗巾舞，穩定更顯得尤其重要。初學者在學跳肚皮舞時常常會出現站不穩的情況，這就需要的穩定性訓練。

　　而作為肚皮舞初學者，在跳舞時很可能因為身體不夠柔軟、體力不夠、關節不夠靈活、站不穩等問題而郁悶懊惱甚至沒信心，其實大可不必如此著急，因為這些都是需要經過長期的練習才能夠改進的哦。

　　 肚皮舞練習技巧

　　1、樂動心隨，自娛得樂

　　愛上肚皮舞的理由,是因為從中獲得了快樂,這種快樂來自于你的內心和身體,當身體動作輕重與鼓點的頓挫吻合一致,當內心的`韻律起伏與婉曲優美的旋律相互契合,你會感到一種由內而外涌出的喜悅,如果你感受到了,那么不要壓抑,讓這種喜悅表現在臉上,讓笑容盡情綻放,讓快樂遞增!

　　肚皮舞初級學者,不必在乎自己有無舞蹈基礎,更不必疑惑自己能否學好,只要你喜歡,能夠從跳舞中感受到愉悅,就是最大的成功!這就是舞蹈中常說的“自娛感”,而好聽的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師。

　　2、掌握方法，堅持練習

　　興趣固然是最好的老師,但要跳好肚皮舞還得要靠自己切切實實的研習。首先要掌握正確的練習方法,既然是舞蹈,那么每一個動作就會有它所須遵循的規格和所須注意的要領,如果沒有正確的方法指引,那么動作質量和練習的效果自然會大打折扣。

　　再者,練習的步驟也應該由淺入深、由易入難,肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協調等等也需要長時間的練習,不可能一口吃成個大胖子,學習舞蹈不可急于求成,這就需要我們堅持練習,把肚皮舞當成自己健康生活的一部分,列到自己長期的健身計劃中去。

　　3、用心感受，手舞足蹈

　　這是更高一層的要求,如果你已經掌握了肚皮舞的基本動作,那么就要向更高的目標躍進--學會用這些舞蹈的基本語匯表現音樂、表現內心的情感。我們需要明白,舞蹈不是為動作而動作,動作本身就是一種語言,沒有感情浸潤的語言文字是蒼白的,沒有感情浸潤的動作更是干癟的。

　　古人說“情動于中而形于言,言之不足故嗟嘆之,嗟嘆之不足故詠歌之,詠歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本來就表現情感最直接、最生動的方式,肚皮舞舞蹈的一大本質就在于表意表情,所以,用心去感受音樂吧,讓我們的動作有溫度、有靈魂!站立,右手扶墻,右臂伸直并與身體處于同一平面上,右手用力推墻并保持右臂伸直,體會肩帶下側和胸部肌肉被拉伸的感覺。

　　肚皮舞是全身運動,跳起來身體各部位都處于“緊張”狀態,尤其對腰腹部和手臂有極好的塑形效果。但塑形不意味著減肥,肚皮舞不可能減少腹部的脂肪,因此那些想消除“小肚腩”的愛美女士不要抱太大希望。

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