冬季養(yǎng)生瑜伽(冬季養(yǎng)生瑜伽視頻)

冬季養(yǎng)生瑜伽有哪些好處

冬季練習(xí)瑜伽好處一：預(yù)防“冬季胖美人”。天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

冬季練習(xí)瑜伽好處二：使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高抵抗力，減少疾病發(fā)生；超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季，依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。

冬季練習(xí)瑜伽好處三：使心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、萬物蕭條、光照時(shí)間縮短，容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了。快速恢復(fù)精力，擺脫不良情緒，調(diào)動(dòng)身體潛能，提高思維能力，從而輕松應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手，做個(gè)每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。

注意事項(xiàng)

冬季練習(xí)瑜伽一定要提前預(yù)熱身體，防止受傷。可以選擇一些自己比較熟悉的拉伸動(dòng)作做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，幫助手腕、肩膀、頸椎、脊椎、大腿后側(cè)的韌帶和腳踝這些比較容易受傷的地方來預(yù)熱。

冬季練習(xí)瑜伽身體要保證足夠睡眠，瑜伽練習(xí)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到練習(xí)運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

提高身體免疫力，冬季養(yǎng)生瑜伽，要怎么做？

牛面式動(dòng)作詳解：面朝前方站立，吸氣時(shí)抬右臂向上，屈臂，左臂從下方屈手肘，雙手互拉，形成牛面式。若雙手無法靠近，可讓雙手在脊柱的方向，向中間推動(dòng)，緩慢的呼吸，肋骨回收，推向后背。吸氣時(shí)，上方的手肘向上提動(dòng)，下方手肘對(duì)抗向下，下一個(gè)吸氣時(shí)解開雙手，還原直立站姿。

適合冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng) 適合冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、瑜伽。既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

2、普拉提。與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。

3、羽毛球。如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注意的是離開場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。

4、保齡球。很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。

5、慢跑。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。

6、散步。上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。

7、滑雪。冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

冬季練瑜伽好處多多，瑜伽真的適合養(yǎng)生減肥嗎？

可以肯定的說，每天堅(jiān)持做瑜伽是可以達(dá)到修生養(yǎng)息，減肥的目的。但是，想要同時(shí)做到即減肥又養(yǎng)生并不是只靠練瑜伽就可以達(dá)到。重點(diǎn)就是貴在堅(jiān)持，不管你是想要養(yǎng)生還是想要減肥，都必須堅(jiān)持，而三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣子并不能達(dá)到減肥養(yǎng)生的目的。而養(yǎng)生呢，需要自己平時(shí)養(yǎng)成良好的生活作息，三餐均衡。早睡早起，少熬夜，能不熬夜的情況下就盡量不要去熬夜，少吃生冷辛辣油膩食物。多吃新鮮蔬菜水果。只有堅(jiān)持做到健康的生活模式，健康的生活狀態(tài)，再配合每天做半小時(shí)以上瑜伽，相信過不了多久就可以看到自己有了很大改變。

瑜伽為什么可以養(yǎng)生

做瑜伽運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)人體的新陳代謝，也就是長(zhǎng)期做伽的話，可以帶動(dòng)新鮮血液來到器官給器官進(jìn)行血液排毒。而瑜伽也是唯一一個(gè)可以鍛煉到全身臟器官的健身方式。做瑜伽的時(shí)候動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽不僅可以養(yǎng)生，還會(huì)讓你的舉止特別優(yōu)雅，身段特別美。長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽不是只讓你減一點(diǎn)肥肉，更能修身養(yǎng)性，讓你從里到外都透露出一種健康，一種特別迷人的風(fēng)味。

瑜伽為什么可以減肥

有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，而瑜伽恰好就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，規(guī)根到底，想要減肥，一是在飲食上減少脂肪和熱量的攝入。二是加強(qiáng)人體熱量的消耗。但是要想在短時(shí)間內(nèi)就達(dá)到減肥目的，則必須通過專業(yè)的瑜伽老師來進(jìn)行指導(dǎo)。進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。再配合飲食上面的攝入，短時(shí)間之內(nèi)是可以達(dá)到很好的減肥目的。當(dāng)然對(duì)對(duì)于不追求短時(shí)間內(nèi)就要達(dá)到減脂瘦身的效果，可以將瑜伽作為自己日常生活的一部分，每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，以上堅(jiān)持三個(gè)月以上可以看到不光自己瘦了，并且精神狀態(tài)也特別棒。

初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽

需要注意的是：孕婦患有高血壓、高血脂、心臟病等患者、等并不適合做全身運(yùn)動(dòng)型瑜伽。現(xiàn)在網(wǎng)上有很多瑜伽小視頻，可以在家根據(jù)視頻進(jìn)行練習(xí)，不過還是建議找專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)。如果是初學(xué)者剛開始不要練習(xí)太久，動(dòng)作也不要太大，因?yàn)樵隗w能鍛煉缺乏的情況下，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成肌肉的拉傷受損，也就是會(huì)出現(xiàn)當(dāng)天鍛煉，第2天就會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛甚至起不了床的現(xiàn)象。因此建議初學(xué)者以20分鐘為宜。

適合冬天的運(yùn)動(dòng)有哪些？

冬天鍛煉主要克服寒冷造成的影響，適合的運(yùn)動(dòng)也有不少。比如，跑步，室內(nèi)羽毛球，籃球，太極拳或健身走等。

冬天運(yùn)動(dòng)要在溫度高的時(shí)候進(jìn)行，跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是適合冬天的運(yùn)動(dòng)。注意跑步后出汗保暖就好。

如果有條件可以參加室內(nèi)的羽毛球或籃球，都可以很好的鍛煉身體。

如果是室外空氣質(zhì)量好，可以練習(xí)太極拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想運(yùn)動(dòng)總會(huì)有適合自己的那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

冬天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：天氣冷做好熱身活動(dòng)，減少肌肉拉傷；盡量選擇天氣好暖和的時(shí)候，有霧霾天氣一定不要室外運(yùn)動(dòng)；做好保暖是必要的，防止傷寒感冒。