每次健身時間建議不超過(每次健身時間建議不超過螞蟻莊園)

對一般人來說，為避免健身變成傷身，每次健身時間建議不超過？

90分鐘。

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出，對于一般人來說，合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復，會引起過度疲勞。

不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復。

從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束后，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。

較大強度的力量練習雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。

合理的健身頻率

練習頻度是說每周進行幾次訓練。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3～4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對于某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓練次數越少。

因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之后，2～3天身體機能處于下降水平，3～5天恢復到原水平，5～8天才會產生超量恢復。所以很多高水平的優秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規訓練。

如果我每天都要健身，那每天健身不能超過幾個小時運動量呢？

健身建議每天運動30-60分鐘為宜，不要超過1.5小時。可以選擇有氧運動，比如游泳、慢跑、瑜伽、跳繩等，不僅能有效減脂塑形，長期堅持可增強心肺功能，促進血液循環，增強身體機能和抵抗力，可以強身健體。對于新手或身體偏虛弱的人群，建議每天運動半小時即可。或每周運動3-5次，每次1小時以內，根據自身情況酌情延長運動時間，調整運動強度。

一天健身多長時間最為合適？

最理想狀態還是1個小時左右吧！看你想練什么了，我現在就在健身，我想練習我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步機上跑10分鐘，這是一個基礎熱身，說白就是讓身體蘇醒，血液活動起來。跑步機上跑完步你要大概做2-3分鐘拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一個短暫拉伸。拉伸結束之后我就開始單手舉啞鈴，我現在力氣不大，我每次就舉10KG啞鈴，我雙手一共舉100個 我一共做7組，每組大概舉15次。舉完之后要自我拉伸一下手臂。然后就開始做仰臥起坐，這是一個練腹肌的過程，我大概每次做160個仰臥起坐，一組30個。做完之后休息5分鐘就要開始練史密斯杠鈴，一次要舉15個，我就舉80個左右，這些全做完基本也就1個小時了快。

俗話說"量力而行之"，健身的時間長短根據自己的體質情況決定。個人總結你可以根據以下幾種情況考慮健身的時間。但是總體時間不宜超過2個小時。一個半小時是健身的最佳時間！

第一:如果你是健身小白，起初是為了減肥而健身，沒有一點運動基礎。個人建議時間不宜超過1小時。并且強度不宜過大。慢跑控制在30—40分鐘左右，器械不宜太重。起初先通過慢跑強化自己的心率，再循序漸進。

第二:有一些運動基礎。建議時間不宜超過一個半小時。結合自身健身的目標，如果還是減脂，無氧+有氧——40+30(時間)的訓練方式最好不過。運動前后穿插拉伸，差不多90分鐘。這是健身的最佳時間狀態。

第三:如果你是為了增肌，可以減少有氧的時間，但在無氧過程中訓練不宜超過一個小時，根據自己的肌肉反應的感覺，力竭前為止。時間長了，可以選擇訓練到力竭。

總之，千好萬好，適合自己的最好。愿你在健身中能總結出自己的一套訓練方法和計劃，早日鍛煉出理想身材！Keepmoving!

對于一些剛剛接觸健身的小伙伴們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別“狠”，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時...

許多健身愛好者都喜歡長時間泡在健身房，有狂熱者甚至一天兩練，因為他們天真又固執地認為——健身時間最久效果越好。

這就是一個很大的誤區， 有時候付出和收獲不一定對等！

增肌是經過力量訓練來讓肌肉纖維輕微受損，訓練結束后身體會慢慢修復 ，并產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。

簡單地說，肌肉不是你在健身房擼鐵時長大的，而是在你訓練后的休息時才開始增長的。

減脂的目的是通過運動消耗更多熱量，來達到每天熱量消耗＞熱量攝入。

以上兩條看上去貌似和訓練時長沒什么關系，其實有很大聯系。 訓練水平決定身體水平，而對健身效果起直接作用的是訓練強度，而不僅是訓練量 。

增肌期的舉鐵，需要大重量、低次數、多組數（往往更多人只記得了多組數）的道理大家都知道。而其實舉鐵除了要大重量，間歇時間也需要嚴格控制，很多肌友為了下一組能舉起更大的重量，就休息得更久，讓身體完全恢復再舉鐵，這樣不僅訓練時間被拉長，而且訓練效果也會大打則扣。

減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像 汽車 燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像 汽車 里的油，車速就是你的跑動速度。

所以與其花大把時間，不如 讓身體在單位時間里做更有效，更大強度的鍛煉。

當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最后考慮適當的組數和次數， 健身效果會比以前強百倍。（一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組即可）

有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛煉時心率要高，呼吸要比較急促， 不要以為在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。（當然，新手需要循序漸進，不然很難堅持）

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓練，再有氧，最后放松。 減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時長約50~70分鐘。

對于一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有余了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。

如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。

這就和我們學生時代上課一樣，一節課就45分鐘，因為超過45分鐘之后注意力會不集中。同理， 鍛煉時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷。

每天要鍛煉多久？看你需要增肌還是減脂。如果運動是為了單純的減脂，那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動，比如跑步，騎車，跳繩，強度稍大的有氧操，心率控制在每分鐘130-150之間效果最佳，建議一次為50分鐘到90分鐘；如果要增肌，建議多做力量訓練，力量訓練之后的有氧運動時間可以稍短一些，20分鐘左右即可，新手增肌時間控制在60-90分，注意強度要大，間歇時間有所控制，一般大重量每組間歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能幫到您。

一天鍛煉60-90分鐘是最好的，時間不宜過長，否則容易產生疲勞感，影響長期的鍛煉效果，有效的鍛煉方法和時間，貴在堅持。少于30分鐘的鍛煉是無效鍛煉。每天最佳運動時間是下午的三點到五點，或者晚上6-8點。可以選擇中等程度的有氧運動來減肥，做力量訓練可以增肌

訓練時間一般都在下午15：00～18：00較好，一般都在60～90分鐘內完成，不需要訓練增加時間，但需要改變訓練方式，動作，節奏，次數，組數，重量和訓練計劃。人平均兩周就可以適應一種運動方式，所以最好兩周就要略改變一下訓練計劃。

如果你是練馬拉松，鐵人三項的另說。

專業項目的競技 體育 訓練者另說。

特殊項目，極限項目的另說。

從活動身體，到鍛煉，再到放松身體，半個小時到一個小時足夠了，時間要根據你的訓練內容來決定。

單純普通健身的話控制在一小時左右

塑形健身控制在2小時左右

專業競技訓練上午下午各一次，5到六小時左右

每次健身運動時間一般控制在多少分鐘

我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在 40 分鐘左右，之后隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。
　　但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那么出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
　　尤其對于剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

健身一次多長時間合適?

1、以減肥為目的要堅持天天或隔天，運動量不宜過大，時間長度為1~2小時，以燃燒脂肪，達到減肥瘦身目的。

2、以強身健體為目的運動量稍小于減肥組，隔天一次，每次30-~60分鐘。若是器械運動，盡量用全，以達到均衡發展。

3、以健美為目的須由專業教練指導，時間控制在1~3小時之間，通過大運動量強化刺激肌肉，促進肌肉生長，一般人要慎重進行，避免受傷。