滑旱冰(滑旱冰教程初學視頻)

經常滑旱冰有什么好處？

滑旱冰，雖以下肢為主，但幾乎全身的肌肉、骨骼等運動器官都要參與。血液循環促進，新陳代謝加強。暫居被動狀態的管理歡樂愉悅的大腦右半球，可建立新的興奮灶。極適合于繁重的腦力勞動后的青少年。

輪滑體現了力量和速度的結合。下肢、腹、背等部肌肉處于不同程度的緊張狀態。一腳斜向后蹬，把體重送至對側滑行的另一只腳上，然后緩慢平抬，借慣力的作用滑行；或單腿、或雙腿，灑脫自如。然后又改用另一只腳。如此交替、反復進行。滑行時如腳踏“風火輪兒”逐電追風，在力量和速度之中體味著身體快速滑行的感覺，宣泄著骨骼、肌肉多日積蓄的能量，精神得到極大的放松。

人體的平衡，主要由內耳的前庭器官和運動系統的本體感覺裝置掌握。這種平衡能力可以通過訓練而加強。輪滑時，身體的重心必須垂直投影于由雙足組成的不斷變化四邊形內；即便高難度的騰空落地，也不能例外。否則就會失去平衡，傾斜摔倒。這就需要中樞神經、平衡器官、運動系統之間密切地協調與合作。經常的輪滑活動對促進平衡器官的習服和適應，提高身體的平衡能力，十分有益。

滑旱冰可以提升心肺的活力，保持每周3到4次，每次30到60分鐘最好

滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強，特別會讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。

滑一小時旱冰可以消耗350卡路里。

為什么喜歡滑旱冰？

旱冰是很時尚的一種運動，年輕人都非常喜歡，旱冰可以自學，也可以報一個班來學，跟著專業教練學習，速度肯定會更快一些，但如果沒有時間報班學習，那么就可以自己慢慢的學，也是一種樂趣，學旱冰一定要注意做好熱身運動，學旱冰的好處也是非常多的，下面就給大家介紹一下旱冰的好處有哪些。

旱冰的好處

　　一、旱冰的好處

　　學旱冰能夠起到放松心情以及轉移思維作用，在緊張的學習氛圍以及工作狀態當中學習一下旱冰，就能夠讓緊張的感覺消失，學習旱冰下肢運用的比較多，但是幾乎所有的運動器官，骨骼以及肌肉都會參與進來，所以血液循環的速度可以變得更快，新陳代謝的速度也會提高，所以大腦會變得非常興奮，對于腦力勞動的人來說就非常適合。旱冰是需要速度以及力量相互結合的，背部肌肉，腹部肌肉，下肢肌肉都處在不同程度的緊張狀態之中，一個腳應該向斜后方蹬，重心移動到對側滑行的腳上，然后慢慢的平抬，用慣例的作用進行滑行，可以用單腳，可以用雙腳，看上去非常自如，反復的進行，交替進行，在速度和力量當中就能夠體現到快速滑行的快感，能夠把能量釋放出來，精神自然就能夠得到很好的放松。

　　二、小孩學習旱冰的注意事項

　　現在學習旱冰的人群很多都是小朋友，玩旱冰之前一定要做好熱身運動，活動一下踝關節，膝關節，拉伸一下韌帶都很重要，至少應該熱身五分鐘左右，在玩旱冰的時候可能會出現摔倒情況，所以家長一定要好好的提醒孩子，做好自我保護措施，護具要戴好，不管是旱冰高手還是剛剛接觸的人，在摔倒的時候后膝蓋著地的幾率是非常大的，所以應該戴好護膝，頭盔也很重要，因為摔倒首先要保護的就是頭部，如果不戴好護具，摔倒以后可能會造成嚴重損害，一定要注意。孩子學旱冰應該找一個安全的場地，不要到斜坡積水坑洼不平的地方玩旱冰。

　　上面給大家介紹的就是旱冰的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想要學習旱冰的人要注意，不要過于緊張，要放輕松，越緊張肢體就會越僵硬，這樣溜起來會更困難，要雙手擺動，也可以和小伙伴手拉手一起滑，或者靠著墻扶著扶手滑，在旱冰過程當中，如果覺得要摔跤了就可以用腳剎，這樣可以達到防止摔倒作用。

經常滑旱冰有什么好處

鍛煉平衡能力輪滑運動要想玩得好，就要保證身體能保持平衡。因此長期進行輪滑運動，可以促進肌肉的協調性，不斷的鍛煉身體的平衡能力，從而也能鍛煉腦部。增強體質輪滑是一項全身性的運動，需要身體各個部位的配合，可以起到很好的鍛煉身體的效果，從而提高身體素質，增強體質。能夠減肥塑身輪滑運動是一項有氧運動，可以促進新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。而且輪滑運動可以讓大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加強手臂擺動，還有助于前臂和胸部塑形。降低心臟疾病輪滑比慢跑、游泳、騎單車等運動更能提高人體吸收氧氣的能力。能夠促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝，提高心肺功能，降低心血管疾病。增強關節靈活性玩輪滑時膝關節、腳踝關節需要適當用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉彎等動作，這對關節的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。釋放壓力輪滑是具有休閑和健身雙重作用的運動，而且跟其他運動相比有一定的趣味性和觀賞性。在不斷滑動前行中，輪滑的愉悅性可以很好的排遣壓力、愉悅心情、放松神經。提高抗壓性學習輪滑，或多或少都是會跌倒的，但是這個跌倒也是一種學習。因為你跌倒會再爬起來繼續，在跌倒和爬起來的過程中，能夠產生對挫折一定的抗壓性。特別是對學習輪滑的孩子更是有這樣的好處。

滑旱冰的高級技巧 怎么滑旱冰

1、原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

2、原地提踵練習。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。

3、原地兩腳交替前后移動。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。

4、原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳(稍離地面)，然后右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。

5、內“八”字停止法，在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內轉，以內側輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。在上述動作基礎上，再按照內“八”字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。

6、雙腳急停，原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習，隨后在低速向前滑行中完成動作。保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動作。

7、輪滑初學之際，運動者首先應學習如何站立和平衡，其次就是滑行和停止。輪滑運動看似簡單，但學起來還是有一定的麻煩的。若您沒有一個堅實的基礎和平衡技巧，那您在滑行時就很容易受到傷害。

滑旱冰的技巧初學者

滑旱冰技巧
1、站立
1）t型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立,上體稍向前傾.
2）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。
注意：站立過程中角不要內收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時的運動中注意養成良好的站立姿勢
3）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝關節成50-70度角。
注意在練習過程中體會各動作的蹲姿練習。

2、移動重心練習
1）原地站立與踏步
穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復并逐漸加快速度。
2）單腳支撐平衡
在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。
3）“八”字形走練習
兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復
4）交叉步行走
原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側左買一步成開始姿勢，反復練習；同時也要練習向右邁步。
3、直道滑行
1）單腳蹬地雙腳滑行練習
右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動作，交替反復練習向前滑行。
2）單腳蹬地單腳滑行
上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長
在練習中注意體會單腳支撐要領，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允旬用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。
3）擺臂練習
自然擺臂即可，注意不要甩的太開。 逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。

滑旱冰的方法，怎樣快速學會滑旱冰

1，學會站立，穿上滑冰鞋后，先扶著固定物體，兩腳平行地站好，先抬起一只腳，垂直下，再抬起另一只腳，垂直放下，這樣交替，并逐漸用力。練上一個小時，看看站穩了沒有，如果還沒有站穩，就繼續練，如果站穩了，就放開扶著固定物體的手。再抬起一只腳，垂直放下去；再抬起另一只腳，垂直放下去，這樣交替，并逐漸用力。如果你沒有倒下去，就可以學走步了。
2，穿滑冰鞋走步，要使兩腳成外八字，挺胸收腹，右腳向右前方，左腳向左前方，交替先跨出一小步，只要是向前就可以，這時的關鍵是身體的重心必須隨著跨出去的腳，同步向前移動。注意，移多了就會向前摔倒，移少了就會向后摔倒，這樣走步鍛煉，直到走穩為止。
3，學滑步，要讓輪子向前滾動，就是每一次腳抬起向前觸地時，用身體前移的壓力，把輪子向前推動，兩腳仍要成外八字，不過，這時最好使滑冰鞋向內稍微傾斜，這樣可以防摔跤。練這一步時，最好有人在一旁幫助扶著，學起來就快的多了。
4，當練的基本不摔跤時，就可以加快速度。在無障礙的廣場上多練，要相信熟能生巧，只要每天都練，就一定會滑的自如。
5，在廣場上不會摔跤以后，就可以上路，路上比廣場上的條件要復雜的多，有上坡下坡，有坑有雜物，要特別注意。這里有個要領，就是要把腳的重心放到腳的后半部，前半部觸地要輕些，這樣在遇到障礙時，就不容易被摔到了。下坡是很危險的，為了能安全通過下坡，開始就要掌握速度，要把兩腳分的大一些，身子放低一些，這樣就會安全了。
6，向后滑，要在向前滑的很熟練后再練，基本要領和向前是一樣的，但兩腳要成后八字，兩腳跟向外分開，向后移步時，身體向后壓，經過一定時間練習后就能滑了。