褪黑素的功效與作用(褪黑素的功效與作用及適用人群)

現(xiàn)代社會的人們工作壓力比較大，生活不規(guī)律，越來越多的人存在睡眠障礙。有研究顯示，大部分年輕人晚睡已經(jīng)成為習(xí)慣，晚上睡不著，白天起不來，成為很多人的常態(tài)。而為了讓自己睡個好覺，不少“朋友圈”大佬都在推崇褪黑素的產(chǎn)品，稱其比安眠藥更安全有效。那么褪黑素到底是什么東西？用來催眠是否靠譜呢？

首先給出答案，其實吃褪黑素對大部分失眠效果不佳，原因很簡單，大部分人體內(nèi)其實并非缺乏褪黑素，少部分老人可能缺乏褪黑素，或許對這部分人有些微效果。

什么是褪黑素？

褪黑素其實是一種人體本身就天然存在的激素，它由松果體分泌，在我們體內(nèi)規(guī)律分泌，通過神經(jīng)激素等多重作用幫助人腦分辨白天和晚上。白天人體分泌褪黑素較少，使得大腦保持清醒；而到了晚上，它的分泌會增加，有助于身體進入睡眠狀態(tài)，所以它是我們體內(nèi)一種重要的內(nèi)源性調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律的物質(zhì)。

因為在生理規(guī)律上，大腦分泌褪黑素的水平會隨著年齡增長而變化。到70歲左右時，人體夜間褪黑激素濃度峰值已經(jīng)下降為年輕時峰值的1/4甚至更低。所以老年人會出現(xiàn)入睡困難等情況。那么這么說，褪黑素是不是就可以替代安眠藥用來催眠呢？

褪黑素并沒有治療作用，不能濫用

因為褪黑素跟我們的生物鐘調(diào)節(jié)相關(guān)，很多商家的保健品中都會添加褪黑素，并以此作為噱頭宣傳，比如洗腦廣告“腦X金，年輕態(tài)、健康品”里面就含有褪黑素。那是不是意味著吃含有褪黑素的藥就可以改善睡眠節(jié)律呢？實際上服用褪黑素并沒有他們宣傳的那么有效。

因為它只適合自身分泌不足的人群，比如老年人，可以通過補充劑攝取褪黑素。但目前多項研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素類產(chǎn)品不具備治療失眠的功效，只是對睡眠有一定的誘導(dǎo)、輔助作用。服用褪黑素后，產(chǎn)生的作用也是逐漸衰減的，適用于經(jīng)常需要倒時差的人，但是對睡眠質(zhì)量差、早醒、易醒和睡眠時間短等問題的幫助不大，更不能替代藥物治療失眠。

而且長期大量服用會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂、增加患抑郁癥、肝腎損傷的風(fēng)險，并且停用后很容易反復(fù)。所以國內(nèi)外的指南都不推薦其用作催眠藥物。

結(jié)語

想要解決睡眠問題，還是要找到失眠的根本原因。睡前少看手機、電腦等電子產(chǎn)品，少喝咖啡因、酒精等飲品，減少房間光源，養(yǎng)成睡眠規(guī)律。如果出現(xiàn)采取了措施還是長期睡眠不佳，則應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下查明原因。

參考文獻

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[2]強思思. 褪黑素真能拯救你的睡眠嗎？[J]. 中醫(yī)健康養(yǎng)生,2021,03:40-41.

[3]中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠學(xué)組.中國成人失眠診斷與治療指南(2017版),中華神經(jīng)科雜志，2018,5(51):324-335.

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