中長(zhǎng)跑的好處(中長(zhǎng)跑的好處和壞處)

有些人認(rèn)為跑步能夠治療大部分疾病，雖然這么說(shuō)很是夸張，但如果我們堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間跑步，確實(shí)會(huì)使我們身體產(chǎn)生很大的變化，有很多好處。 那么讓我們來(lái)了解一些跑步的好處吧。

1.頸部，肩部，脊柱：長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人多少都會(huì)有一些頸椎病等。正確的跑步姿勢(shì)需要背部挺直和放松。長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)于頸椎等部位會(huì)有很大的幫助。

2.心臟：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟以及心血管功能增強(qiáng)。在增加最大攝氧量的同時(shí)，每個(gè)器官的工作質(zhì)量自然地增加。此外，中長(zhǎng)跑可以使血液循環(huán)加快，使冠狀動(dòng)脈能夠?yàn)樾募√峁┏渥愕难海乐垢鞣N心臟類的疾病。下肢運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)靜脈血流回心臟，防止靜脈血栓。

3.視力：堅(jiān)持長(zhǎng)跑對(duì)視力也有好處，跑步時(shí)眼睛會(huì)直視前方，這對(duì)于眼睛可以起到放松的效果。

4.血液：具有較強(qiáng)的心臟血管系統(tǒng)的人的血液質(zhì)量也比普通人更好。長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)跑的適應(yīng)性變化有助于改善身體的代謝，對(duì)于血脂和膽固醇也能夠起到降低的作用。

5.肺呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)時(shí)間保持中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能夠使肺部功能增強(qiáng)，增加肺活量。有規(guī)律的長(zhǎng)跑可以增強(qiáng)肺部的呼吸肌，增加每次換氣量。

6.肝臟部位：堅(jiān)持跑步可以有效地減少脂肪肝。

7.腹部：長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步可以起到去除腹部脂肪的作用，使你的腹部健康和平坦。

8.腰部臀部：跑步對(duì)于身體的改善，在這兩個(gè)位置上的變化最先反映。許多人在開始跑步一段時(shí)間后有這樣的經(jīng)歷。重量沒(méi)有明顯的減少，但是身材卻開始改變了。

9.膝蓋：盡管有些人在第一次跑步時(shí)可能會(huì)感到膝蓋疼痛，但是隨著不斷的積累和腿部肌肉力量的鍛煉，膝蓋關(guān)節(jié)處變得越來(lái)越強(qiáng)壯。

10.腿部肌肉：

堅(jiān)持跑步也會(huì)改變?nèi)说募∪饨M織。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，會(huì)使腿部的肌肉會(huì)變得非常強(qiáng)壯和健美。

11.腸胃：

運(yùn)動(dòng)會(huì)使人心情愉悅，能夠提高改善食欲，促進(jìn)消化吸收，極大地改善胃腸功能。

12.身體骨骼：

長(zhǎng)跑可以增加關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和韌帶的柔軟性，增加骨骼的強(qiáng)度和密度，以防止骨骼退化、骨質(zhì)疏松癥。

小結(jié)：

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。

為了你的健康，有時(shí)間就多多跑步吧！

編輯：劉輝

來(lái)源：新華社