肚子減肥方法(肥胖大肚子減肥方法)

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的時(shí)候，你有沒有發(fā)現(xiàn)，腹部贅肉是身上最難減的部位，減肥的時(shí)候四肢的脂肪容易減掉，但是腰腹會(huì)殘留一些贅肉，你無(wú)法恢復(fù)平坦緊實(shí)的小腹，這是為什么呢？

腹部贅肉是最容易堆積脂肪的部位，當(dāng)你皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的時(shí)候，腰圍都會(huì)變大。腹部位置是五臟六腑最靠近的地方，當(dāng)你內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的時(shí)候，腹部就會(huì)凸顯出來(lái)。

而平時(shí)我們習(xí)慣了久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)量的下降，再加上美食的誘惑，很多人管不住自己的嘴巴，總是吃各種高熱量的食物，久而久之就容易導(dǎo)致脂肪堆積，身材發(fā)胖，腹部贅肉也會(huì)凸顯出來(lái)。

搞清楚了腹部贅肉形成的原因，我們選對(duì)方法進(jìn)行瘦腹：

1、想要針對(duì)性地減掉腰腹贅肉，我們要明白一點(diǎn)：減肚子跟練腹肌是兩回事，我們不能只進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，而要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榫植坑?xùn)練的燃脂效率不如全身性的有氧運(yùn)動(dòng)高。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以幫您同步降低皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪的含量，提升身體健康指數(shù)，讓你慢慢瘦下來(lái)。

我們應(yīng)該以跑步、打球、游泳、騎行之類的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔之以腹肌訓(xùn)練。腹肌訓(xùn)練可以強(qiáng)化腹部肌群，支撐起皮膚組織，避免脂肪分解后皮膚收縮速度太慢，而導(dǎo)致皮膚松弛的問題出現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合腹肌訓(xùn)練，可以避免腹部瘦下來(lái)后松松垮垮的情況，有助于塑造緊實(shí)的腹部線條。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)，選擇有助于刮脂的食物

我們要遠(yuǎn)離各種高糖分、高脂肪的加工食物，尤其是各種奶茶、蛋糕、巧克力、炸雞、薯?xiàng)l、薯片、爆米花等垃圾食品，這些都是讓你脂肪堆積，腰圍上漲的原因。

我們要多吃一些天然、低卡、飽腹感強(qiáng)的食物，尤其是各種高纖維蔬菜，比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜、甘藍(lán)之類的食物，有助于刮脂減肥，主食要少吃一些精細(xì)糧食，適當(dāng)吃一些粗糧來(lái)提升飽腹感。

三餐烹飪要牢記低油鹽為原則，清淡飲食有助于控制食材熱量，還能控制自身的食欲，避免過量進(jìn)食。

3、一定要多喝水

水是沒有熱量的，不會(huì)發(fā)胖，而飲料大都是有糖分的，會(huì)讓你發(fā)胖。喝水可以給身體補(bǔ)充水分，有助于身體的代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的代謝。

想要更快瘦下來(lái)，我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，而不是口渴了才喝水。每天的喝水量至少要達(dá)到1.5L以上，尤其是早上空腹?fàn)顟B(tài)要補(bǔ)充水分，可以稀釋血液濃度，飯前要多喝水，有助于降低饑餓感，控制正餐的進(jìn)食量，讓你更快瘦下來(lái)。