這次給大家?guī)韱问指┡P撐教學(xué),我會指導(dǎo)大家一步步進(jìn)階。
單手俯臥撐屬于推力體系中比較難的動作,它需要用一只手臂的力量推起百分之六十的身體重量,在學(xué)此動作前要先有30個俯臥撐的基礎(chǔ)。下面進(jìn)行階段式教學(xué)。
第一階段:夾臂俯臥撐
與普通俯臥撐不同,這種俯臥撐下落和推起時,手臂全程貼緊軀干,普通俯臥撐是胸肌主導(dǎo)發(fā)力,夾臂俯臥撐可以減小胸肌參與發(fā)力,著重對肩和手臂三頭肌鍛煉,而單手俯臥撐發(fā)力也是肩和三頭肌在主導(dǎo),把夾臂俯臥撐練到20個進(jìn)入下一階段。
第二階段:偏重俯臥撐
這種俯臥撐可以強(qiáng)化單側(cè)手臂力量,對掌握單手俯臥撐很有幫助,練到能做15個進(jìn)入下一階段。
第三階段:弓箭手俯臥撐
弓箭手俯臥撐可以最大化的提升單手俯臥撐所需要的力量,做的時候輔助手的手臂要打直,這種俯臥撐還可以強(qiáng)化手臂二頭肌,強(qiáng)化手肘關(guān)節(jié)強(qiáng)度,可以作為平時的基礎(chǔ)訓(xùn)練,做到10個進(jìn)入下一階段。
最終階段:解鎖單手俯臥撐
當(dāng)掌握了10個弓箭手俯臥撐的基礎(chǔ),可直接嘗試分腿單手俯臥撐,腿可以叉大點(diǎn),減少難度,適應(yīng)一下發(fā)力和平衡,基本可以直接解鎖單手俯臥撐,接下來如果還想沖擊更難的并腿單手俯臥撐,就自己安排訓(xùn)練吧。
到這里,你已經(jīng)了解該怎樣一步步解鎖單手俯臥撐了,有了思路,就差身體動起來了!
關(guān)注我,帶你解鎖徒手力量!
本文發(fā)布于:2023-02-28 21:08:00,感謝您對本站的認(rèn)可!
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