什么樣的睡姿最好

更新時間:2023-04-19 18:53:20 閱讀：評論：0

在未來的英文-8的乘法口訣

2023年4月19日發(作者：游泳館)什么樣的睡眠姿勢最養生？

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動
所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。良好的睡眠能消
除全身疲勞，使腦神經、內分泌、紋身花物質代謝、心血管活動、消化功能、
呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免
疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。人在熟睡的狀態
下，有助于元氣的恢復、積蓄。體內也會發生一系列有利于生理、生
化的變化，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道
理。

俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！币虼?，
睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。通俗來講，睡覺是人修養生
息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學習則
是消耗能量的過程。

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那么怎么睡覺最養生呢?

1、睡眠的姿勢

睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥這幾種。由于各人的習慣不同，
有人喜歡側臥，有人喜歡仰臥等。

從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側臥的睡姿勢最合適。
這樣，使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞；心臟在胸
腔內位置偏左，右側睡心臟受壓少，可減輕其負擔，有利于排血；胃
通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側開，有利于胃腸道內容
物的順利運行；肝臟位于右上腹部，右側臥時它處于低位，因此供應
肝臟的血多，有利于對食物的消化，體內營養物質的代謝及藥物的解
毒，以及肝組織本身的健康等。

從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸
入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的68%(由于重力作用，下
肺的肺血流量肯定多)。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應為38%
和57%?？諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比，右側臥
時較為接近(相差9%)，左側臥時相差較大(相差1歡迎回來英文 9%)，而人體需要
的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的，由此看右側臥優于左側臥。另
外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易
增加心臟負擔，正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭
不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側臥時，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞，尤其是
采取右側臥位時，既不致于對心臟產生壓迫，同時也有利于胃內食
物向腸內輸送，是最佳的睡眠姿勢。古代養生學家也是主張睡眠時
以側臥為宜。如《千金要方道林養性》中指出：“屈膝側臥，益
人氣力，勝正偃臥?！闭怯捎趥扰P位睡時將軀體側彎成“弓”形
睡的更安穩，更有利于健康，所以有“臥如弓”之謂。身睡如弓效
果最好。“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松
舒適。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受
的壓力。向右側臥最好。睡覺時愛打鼾的人也適合側臥位睡姿，因
為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會后墜，
很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

“龜息眠”是一種非常好的睡眠姿勢。

“龜息眠”：側臥，睡覺時上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿
蜷曲在上，膝蓋搭在床上。高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向
上置于胸前，左臂自然置于身側，掌心朝下。龜息眠的方式也很有講
究，睡覺前一定要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，
待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也
隨之而極度放松，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法

對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好，并且對
防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度
有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。

大多數人喜歡仰臥，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有
利，同樣符合睡眠衛生。仰臥是常見的睡臥姿勢，
仰臥可以自由伸
展，體內的各個器官也較為舒適，仰臥式睡眠對嬰孩來說，好處線條人是
對后腦勺以及面部五官的塑形有良好的幫助。就成人來說，約有
1/5的人習慣仰臥式睡眠。這種睡眠姿勢對關節炎、關節疼痛有緩
解作用，對男性生殖系統健康也有促進作用。但是肥胖的人和有心
肺疾病的人不宜選用這種睡姿。因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易
后墜，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出現或加重打鼾癥狀，并可能出
現睡眠呼吸暫停。另外，這種仰臥的睡姿，不利于完全打開呼吸道，
對患有心肺疾病的人來說，會引起血氧嚴重不足，加重原有疾病，
甚至在原有疾病基礎上誘發心肺疾病急性發作。

俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯臥時壓迫胸部，影
響呼吸，使心肺工作量增加，故俯臥不利于健康。

實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到
一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡

眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可
以了，不必太拘泥。

2、睡覺時枕頭的高度和床墊的硬度要合適，以維持頸椎、脊柱
正常的生理曲度。

挑選床墊要注意貼身、透氣、環保。貼身性是判斷一款床墊硬度是否
是否適，能否維持脊柱正常的生理曲度需求。考慮透氣性是因為睡眠
過程中會產生濕熱的空氣，床墊的透氣性不好，濕熱空氣不易揮發，
容易滋生螨蟲、細菌等，造成對人體的傷害，環保問題德育計劃主要是看材料
是否符合相關的標準規定。

太過堅硬的床墊其實不能適應人體曲線的需要，太硬的床墊人躺
在上面只是頭、背、臀、腳跟這四個點承受壓力，會使腰部懸空，無
法很好地承托腰椎，必須靠腰背肌肉支撐脊柱，這樣脊柱就一直處于
僵挺緊張狀態，一整晚下來脊柱和腰背肌肉都得不到放松。睡這樣的
床墊時間長了會對肌肉和脊柱造成嚴重負擔，損害健康。那床墊是不
是越軟越好?也不是，太軟的床墊，人一躺下去全身就會凹陷下去，
改變了人體正常的脊柱弧度,導致脊椎彎曲或扭曲，使相關肌肉、韌
帶被繃緊，長時間得不到充分的放松和休息，從而出現腰酸腿痛的感
覺。

其實，能夠使人感到舒適的床墊主要有兩個標準：一是人無論處
于哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展；二是人躺在上面，全身能
夠得到充分放松。

枕頭過硬、過軟、過高、過矮都會影響睡眠，對頸椎產生危害。
合適的枕頭高度應當滿足：仰臥時，能支撐頭和頸椎，以維持頸椎正
常的生理曲度；側臥時與肩等高，并且應呈弧形將頸部支撐住。由于
睡眠時，人是要時常變換姿勢的，仰臥時需要枕頭矮，側臥時需要枕
頭高一些，符合這種要求的枕頭著實難做。可以自己做個蕎麥皮或糠
皮枕頭，可隨財務助理的工作內容頭的轉動而像沙子一樣流動，以便調節枕頭的高度。枕
頭的透氣性要好，對睡眠和頭部皮膚都有好處。

那么，枕頭多高才合適呢?這要因人而異，與每個人的胖瘦、肩
的寬窄、脖子的長短、睡眠的姿勢等都有關系。過高的枕頭容易將頸
部睡成反張，過低則支撐作用差，頸部得不到休息和恢復。
參見下圖
：

用什么樣的姿勢睡眠，不僅是一個習慣問題，更應該因人而異，因
病而異。這也是科學睡眠的一個重要的組成部分，是維護健康不可或
缺的重要手段。實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一
個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體
位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，選擇一
個臥位就可以了，不必太拘泥。

3、睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是
在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此
時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾?？上КF代
人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久
保持睡顏姣好，就應早睡早起。

地球上的規律是：日出而作，日落而息。萬物在白天的時候活動，
夜晚的時候潛藏，這是自然規律，人應該順應自然界的規律，就會比
較健康，否則，自然的規律就會反作用于人體。長期頻繁過度的夜生
活，擾亂了人體正常的生理規律，給健康帶來潛在威脅，從而出現各
種病癥。人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，
養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。晚上11點至凌晨3
點，是最佳的睡眠時間，這是高質量睡眠的秘訣。經常睡眠好的人會
容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奧妙。

每天的21～23點為亥時，三焦經最旺，“三焦通百脈”；23～1
點為子時，膽經最旺，凌晨1～3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》
講“人臥則血歸于肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌
晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，
新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。晚
上9點到凌晨3點是養護肝膽的最佳時間。人如果長期過子時不睡，
就會傷肝、傷膽。

子時入睡最養陰。建議在每晚亥時（9點--11點）休息，子時（11
點--1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。
而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量
也最佳。

早晨最好5左右點起床，有助于生發陽氣。

如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。因
為人在寅時（3點－5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，
以順應陽氣的舒長，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽
氣，使人一天陽氣充足。5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體
需要把代謝的濁物排出體外。7點到9點人體胃經最旺，9點到11
點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴
床。另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

4、睡覺房間不宜過大、睡覺時不能吹涼風

臥室小能聚陽氣。在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的
房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，
利于關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主
要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會
形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前
開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，并穿睡衣。因為人在睡眠
之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這
種陽氣內分泌怎么查層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡
夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，
開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，
寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子后面那條筋發硬，骨節
酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣
故，這也就是氣受傷了。

睡覺時要特別注意腹秋收的喜悅部保暖，以保證氣血運行正常、增強消化系
統功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。

5、
吃飯太飽睡不好

吃飯太飽睡不好。晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會
擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，
郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。另外，
晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致
使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果
長期晚餐過飽，反復刺激胰島素630 大量分泌，往往會造成胰島素B細胞
負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

為了讓你的身體更健康，要特別注意吃晚餐的方法：

① 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

② 晚餐時間在7點之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食，少吃葷食。

④ 晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。

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