注意力訓(xùn)練

一、 視點(diǎn)凝視法

具體操作方法是：在一張16K白紙上點(diǎn)一個(gè)綠豆大的黑點(diǎn)，讓被訓(xùn)練者拿起來(lái)，在距

離眼睛二十厘米處進(jìn)行盯視，不準(zhǔn)眨眼，不準(zhǔn)移動(dòng)眼球，仔細(xì)觀察這個(gè)黑點(diǎn)，看一看能發(fā)現(xiàn)

什么？

開(kāi)始時(shí)，眼睛會(huì)出現(xiàn)酸澀、流淚甚至紅腫現(xiàn)象，不過(guò)一會(huì)就恢復(fù)正常。在看黑點(diǎn)的時(shí)

候，起初只是一個(gè)黑點(diǎn)，漸漸會(huì)發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)周?chē)邪咨猸h(huán)，再練一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)白色光

環(huán)消失，又恢復(fù)成起初的一個(gè)小黑點(diǎn)。當(dāng)問(wèn)到：“能發(fā)現(xiàn)什么時(shí)？”被訓(xùn)練者的回答會(huì)是多種

多樣的，或是圓點(diǎn)變大、變小、像眼睛一樣一閃一閃等。訓(xùn)練者要對(duì)學(xué)生的發(fā)現(xiàn)以肯定，視

點(diǎn)的目的是要讓被訓(xùn)練者靜下心來(lái)，而非是黑點(diǎn)本身的實(shí)際現(xiàn)象。

注意：訓(xùn)練時(shí)間以5分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于年齡過(guò)小，注意力專(zhuān)注時(shí)間短的孩子（尤其是小

學(xué)幼兒園大班到小學(xué)一年級(jí)的孩子）可以適當(dāng)?shù)慕档鸵螅?/span>以一分鐘為單位，等到其適應(yīng)的

時(shí)候再加長(zhǎng)時(shí)間。

二、表象訓(xùn)練法

“表象訓(xùn)練法”被當(dāng)代一些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家視為心理技能訓(xùn)練的核心。表象訓(xùn)練法就是指家

長(zhǎng)或者老師讓孩子主動(dòng)地在頭腦中想象出各種各樣具體情景或者自己的各種各樣表現(xiàn)的心

理訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練除了可以訓(xùn)練孩子注意力外，還可以提高孩子具體的學(xué)習(xí)成績(jī)。

“木塊練習(xí)”是常用的訓(xùn)練注意力的表象訓(xùn)練方法。

具體操作法如下：想象有一塊四周涂上紅油漆的木塊，就象小孩玩的積木，有六個(gè)面。

①、用刀將它橫切一刀，一分為二，想一想，這時(shí)有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？

②、再用刀縱切，二分為四，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？

③、再在右邊的兩塊中間縱切一刀，四分為六，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？

④、再在左邊的兩塊中間縱切一刀，六分為八，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？

⑤、再在上面四塊中間橫切一刀，八分為十二，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？

⑥、再在下部四塊中間橫切一刀，十二分為十六，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？

注意：做這種練習(xí)時(shí)注意不要用數(shù)學(xué)推算的方法計(jì)算答案，而只能憑表象來(lái)操作。記錄

提出問(wèn)題結(jié)束至做出正確答案的時(shí)間，以次作為訓(xùn)練成績(jī)。

三、字母劃消法

這里有許多小寫(xiě)字母，需要孩子仔細(xì)地一個(gè)一個(gè)地看，他的任務(wù)是劃掉一些字母。需

要?jiǎng)澋舻淖帜笧?/span>“靶字母”，可以在字母選擇及數(shù)量上任意選定。然后在其它字母上用筆線劃

出。即使不慎劃錯(cuò)，也告訴孩子不用擔(dān)心，因?yàn)槲覀兊哪康脑谟谟?xùn)練的過(guò)程。劃字母時(shí)，請(qǐng)

從左至右一行一行劃．

舉例： 以yp（也可以是gmfy 或ucqoxm等等）為靶字母，在以下字母中劃出即可。

p q x c i o a g y r x p h m s x y i o t c h l u b p l s x y g k os x b f k o s p b g b y q v a e j

o t y h p r w a f k t x c h m r ya p k p c h m q v a f k s b y m y p a f j o t b h m r x b g y q p bg

l u d h m r w b g l y p z e j o t z e j n s x c h y r p b p k t ch m r w b g y q y p f k s b h m r v a

f k t c y p r w b f k t z e jo t b y p q v a f k t c h m q v b g y p v y t z d p n t b h m r w af y p c

h m r w b g l q v a f y p c h l q v a f k t z f k y p h m rw a f j o t c j o t y p h y r w b g l q u p e

i n s x y p m r v a fk o t c h m r y p f k s b h l q v a f k t y p l q v a f k s b g l qv y e p o p b h m

q v a f k o t y h y p v a f k t b h m q u z e y pb h m r w a f k t c h m r y b g p t c h m r w b f k

t y h p q p a fk s x c h m r y a y k s p h l q v a f k t b h l y u p e j o t b h mr v a f y o p c h m r

w b f k s b g y q p a f k s b h l q u z e j yp y c p m r v a f k s b h m r y a p k o t c h m r w b f

k t y p m qv a f k o t c h m r y p f k s b g l q v a f k o y c p m p w a g k tc h m q y a f y p b h

m q v a f j o t b h y p w b g k t c g l q v af k y b h p q v z e j o t c h m y p b f p o t c h m r w b

g y t c yp q v a f k s b h m r v a y p o t z e j n s x c h m r y p g k t c hm r w a f k t y p m q v a

f k o t c h m r y p f y p c h m r w b g kt c h l y p a f k s b g l q v a e j o y p h m r v a f k o t b h

m yp a f k t c h l q v a f k y p y p r a f j o t b h m q v a f y p b hl q v a f j o t c h y p v a f k o t

c h m r w b y p t z f k s x c hm r w b y l p y z p i n s x c h m r v a f y o p c h m r w b f k t ch y

q p a f k t c h m q v a e y o t p i n r w a g l q v a f y p t bp l q v a f k t b h y q v y p k o t c h m

r v a f k s y p l q v a fk o t b h m q y p f k t b h m q u z e j o y p h m p w a f k o t c hm r y b y

p t c g l q v a f k s b h m y p z e j o t b h m r w a f yp t c h m r w b g k t c h y p v a f k t b h m

q v a e y p t y h m rw b p k s b h m r v y p k t b g l q u z e j o t y p m r v a e j o tc h m r y b p

k o t

四、辨音法

打開(kāi)收音機(jī)，聽(tīng)廣播，（或其他播音設(shè)備）把收音機(jī)的音量盡量放低，低到剛好聽(tīng)清為

止。微弱的聲音迫使自己盡力集中注意力，使自己的注意力集中性得到訓(xùn)練。

這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間最好不要超過(guò)15分鐘，否則易導(dǎo)致疲勞。

也可以用鐘聲來(lái)做練習(xí)。這種訓(xùn)練最好在睡覺(jué)之前做。要求訓(xùn)練者用正確放松的坐姿或

仰臥的睡姿，平心靜氣地傾聽(tīng)鬧鐘的嘀噠聲。開(kāi)始聽(tīng)時(shí)，會(huì)感到鬧鐘聲即輕且遠(yuǎn)。經(jīng)過(guò)一段

時(shí)間訓(xùn)練后，就會(huì)覺(jué)得鐘聲變響了，變近了，如果練到能感覺(jué)到鐘聲是從周?chē)鷫Ρ诤烷T(mén)窗上

反彈回來(lái)的時(shí)候，這就表明訓(xùn)練者的注意力已經(jīng)集中到非常驚人的地步了。

五、放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練起源于印度的瑜伽，是在他人的指導(dǎo)語(yǔ)或者自我引導(dǎo)語(yǔ)的暗示下緩慢進(jìn)行的，

在訓(xùn)練開(kāi)始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。

常用的暗示語(yǔ)如下：“我的呼吸很慢很深”，“我感到額頭很清涼”，“我的雙手、雙臂、雙

肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很溫暖”，“輕松的暖流流進(jìn)了我的雙腿，我的雙腿感到

沖和溫暖”，“我的全身處于放松、舒適和平靜的狀態(tài)”，“我的呼吸更慢更深，我的頭腦安詳、

平靜”，“保持一分鐘”，“放松和沉靜現(xiàn)在結(jié)束，我的身體感覺(jué)充滿了活力，我的精力感到特

別地充沛”。

放松訓(xùn)練每天可以訓(xùn)練兩次，早晚各一次，每次20—30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以讓孩子

注意力大幅提高，同時(shí)還能帶來(lái)很多意想不到的效果。

六、舒爾特方格法

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫(huà)上1CM × 1CM 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫(xiě)上

阿拉伯?dāng)?shù)字 1 — 25 的共 25 個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按 1 —25 的順序依次

指出其位置，同時(shí)誦讀出聲。

（圖例）

舒爾特方格不僅可用來(lái)測(cè)量?jī)和⒁饬Φ姆€(wěn)定性，而且用這套圖表堅(jiān)持天天練習(xí)一遍，

那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)移速度和廣度。運(yùn)用這種

方法的時(shí)侯，家長(zhǎng)可以自制幾套卡片，繪制表格，任意填上數(shù)字。從１開(kāi)始，邊念邊指出相

應(yīng)的數(shù)字，直到25為止。

七、聽(tīng)覺(jué)集中和聽(tīng)動(dòng)協(xié)調(diào)法

在提升注意力指標(biāo)過(guò)程中，除了運(yùn)動(dòng)知覺(jué)外，知覺(jué)集中、聽(tīng)動(dòng)協(xié)調(diào)也是很重要的方面。

可以通過(guò)一下幾個(gè)游戲進(jìn)行訓(xùn)練：

1、 聽(tīng)覺(jué)集中

①、一組數(shù)字，讀完后讓孩子快速倒序復(fù)述。如：17523，孩子倒過(guò)來(lái)說(shuō)32571。

②、讀一個(gè)詞組或句子，讀完后讓學(xué)生快速的倒過(guò)來(lái)說(shuō)。如：我是好學(xué)生，學(xué)生倒過(guò)來(lái)說(shuō)生

學(xué)好是我。

2、 聽(tīng)動(dòng)協(xié)調(diào)

拍手?jǐn)?shù)數(shù)：3、4個(gè)人圍坐一圈，輪流挨個(gè)從1數(shù)到100，凡數(shù)到個(gè)位上有3或7的數(shù)

字時(shí)，不說(shuō)話，拍手代替，下一個(gè)人接著數(shù)下去。

八、繽紛游戲法

1、玩撲克游戲。

具體操作方法：取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅

花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓孩子盯住這張牌，然后把三張

牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓孩子報(bào)出梅花2在哪兒。如她說(shuō)

猜對(duì)了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長(zhǎng)可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，

變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。 這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由

于是游戲，符合孩子的心理特點(diǎn)，非常受孩子歡迎，玩起來(lái)孩子的積極性很高。每天堅(jiān)持玩

一陣，注意力會(huì)有所提高。

2、 搶背電話號(hào)碼。

具體操作方法：一本電話號(hào)碼本，可以成為游戲工具。家長(zhǎng)給她看一兩秒鐘，讓她記住

某人的號(hào)碼，然后移開(kāi)號(hào)碼本，讓她背出來(lái)。兩人可輪換著背，比比誰(shuí)厲害。

3、“開(kāi)火車(chē)”游戲。

這個(gè)游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就

更好了。現(xiàn)以三人為例，具體操作方法是：三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過(guò)幾句對(duì)

話語(yǔ)言來(lái)開(kāi)動(dòng)“火車(chē)”。如：父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作武漢站。父拍手喊：“北

京的火車(chē)就要開(kāi)。”大家一齊拍手喊：“往哪開(kāi)？”父拍手喊：“武漢開(kāi)”，于是，當(dāng)武漢站的孩

子要馬上接口：“武漢的火車(chē)就要開(kāi)。”大家又齊拍手喊：“往哪開(kāi)？”孩子拍手喊：“上海開(kāi)”。

這樣火車(chē)開(kāi)到誰(shuí)那兒，誰(shuí)就得馬上接得上口。“火車(chē)”開(kāi)得越快越好，中間不要有間歇。 這

類(lèi)游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時(shí)也鍛煉了思維快速反應(yīng)

能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調(diào)動(dòng)人的積極性，孩子玩起來(lái)，樂(lè)此不疲還促進(jìn)了一家人

之間的親子交流，可謂是一舉多得。

編后語(yǔ)：

“注意是心靈的天窗”培養(yǎng)兒童注意力的方法有很多，其具體實(shí)施的方法也不盡相同。總

的原則是要根據(jù)孩子注意力發(fā)展的特點(diǎn)，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ?/span>有計(jì)劃、有目的地訓(xùn)練和培養(yǎng)孩

子的注意力。只要采取科學(xué)的方法和態(tài)度，努力去做，相信一定會(huì)取得成功。