體育課的練習密度
體育課的練習密度是指課堂上,各種練習活動合理的運用時間與課的總時間的比。是衡量一節(jié)課是否達到增強學生體質(zhì)目的,效果依據(jù)之一。體育課如果沒有一定的練習密度,就不能達到增強體質(zhì)之目的。教師要善于根據(jù)課的任務、學生年令、健康狀況及作業(yè)條件等,盡可能地從學生多做練習出發(fā),注重安排好課的練習密度,從而使學生更好地掌握體育技術(shù)、技能達到增強學生體質(zhì)之目的,完成教學任務. 通過多年教學實踐體會到,一節(jié)課的練習密度一般在30%以上較為適當.在這個基礎上,根據(jù)教材內(nèi)容、任務、可適當調(diào)整練習密度。 那么怎么安排課的練習密度才算合理呢?我認為應考慮下面幾個因素。 1、練習密度于課的教學任務有關 根據(jù)教材的不同課次,不同的教學任務、目的,練習密度也不一樣。如:以掌握動作要領和技術(shù)為主的新授課,教師以講解示范指導為主,這樣學生練習次數(shù)相對減少,練習密度就小,而復習課,是以鞏固已學會的動作為主,練習次數(shù)增多了,練習密度自然就增大。
體育課的密度分為綜合密度和專項密度兩種。綜合密度（也稱一般密度）是指一節(jié)課中各項活動合理運用的時間與實際上課總時間的比例。
一節(jié)課中的各項活動有：教師指導（如講解、示范、演示教具、糾正錯誤等），學生做練
習，相互觀察與幫助，練習后必要的休息，組織措施（如整隊、交換練習地點的調(diào)動隊伍）等項。這些活動中某項活動合理運用的時間與實際上課總時間的比例，稱為專項密度。如教師指導的密度、組織措施的密度等。運動密度（又稱練習密度）是指一節(jié)課中，練習時間與實際上課的總時間的比例。影響運動密度的因素是多方面的，因此，很難確定統(tǒng)一的標準數(shù)據(jù)。各地區(qū)或不同情況的學校，可研究確定一個大致的范圍為評價運動密度，提供參考。研究體育課的密度，目的在于最有效地利用上課時間。通過體育課密度的研究，可檢查每節(jié)課中存在的問題，提出改進措施，不斷提高教學質(zhì)量。對體育課來講，上述項活動都是必要的。但從體育教學的特點看，學生做練習有著重要的作用。所以，教師要善于根據(jù)教學目標、對象特點和作業(yè)條件等。從加強學生做練習這一環(huán)節(jié)出發(fā)，著重安排好課的運動密度，以便使學生更有效地掌握體育技術(shù)、技能，增強學生體質(zhì)，完成教學目標。但是，由于教師教學經(jīng)驗和教學條件不同，實踐中難免會出現(xiàn)不合理的講解、提問、示范、演示教具，以及組織措施和不必要的休息等方面的缺點，從而產(chǎn)生不合理運用的時間地掌握課中各項教學活動的隊形調(diào)動和變換，課中對學生的分組和分組教學要適合學生特點和教學條件的要求等。
沒有測量工具……根據(jù)一節(jié)課中各項活動合理運用的時間與實際上課總時間的比例進行計算
體育課的密度是指課內(nèi)各項活動合理運用的時間同課的總時間以及各項活動之間的比例關系。 我國目前—般認為中學體育課的練習密度在20-40%之間為宜，但究竟練習密度為多少才合理?這必須由練習的強度、學生體質(zhì)水平，學校設備條件及學生學生人數(shù)而定，不必—概而論。 我國目前普遍使用測定心率方法。用測定心率變化數(shù)據(jù)評定體育課的運動負荷的標準也是不—致的。蘇聯(lián)學者提出中學體育課的平均心率應達到140-159次/分為宜;日本學者從體育心理的角度提出體育課平均心率在120-140次/分為宜。 —堂體育課的練習密度，是繁多的體育課準備工作之—，也是衡量教學效果的—個重要方面，所以說，如何準確地預計體育課的練習密度，就成了—個需要很好地加以研究和解決的問題。 我校各年級體育課密度和負荷見附表: 經(jīng)過測試分析，由附表可以看出我校體育課的平均心率指數(shù)1.7，平均心率127.9次/分，平均練習密度28.96%，基本達到大綱要求。 以上使通過測試所獲得準確預計體育—堂課練習密度，對我們上好課，制定好教案是—個重要環(huán)節(jié)。最后要說的—點是，對—堂體育課預計練習密度要把握計算尺度，凡是課中有目的用于身體練習時間，均應做練習時間，我們可以認為:組織實施所用的時間不應計算在內(nèi)。而把握練習密度的計算尺度是準確預計課的練習密度的關鍵，只有這樣才能夠提高體育課堂的有效性。
體育鍛煉過程中如何利用心率檢測運動強度
體育鍛煉過程中,怎樣通過心率來調(diào)控運動強度?
心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度,它可以準確地告訴你運動強度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動脈和勁動脈就可以測量心率。觸壓脈搏時不要用力太大,以便保證血液的正常流動。
為了準確地測量運動時的心率,必須在運動結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始進行測量,測量10秒鐘的心率再乘以6,做為運動時1分鐘的心率。
最高心率:是指人體做極限運動時間的心搏頻率。無論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以采用下列的公式來估計出自己的最大心率:
最大心率=220-年齡
靶心率:是指通過有氧運動提高人體心血管系統(tǒng)機能時有效而且安全的運動心率范圍,常用它來調(diào)節(jié)運動負荷。
下列公式可以幫助你計算或監(jiān)測運動時自己適宜的心率范圍。
靶心率為:最大心率×60和最大心率×80%之間的范圍。
注:成年人靶心率的上限為最大心率×80%;青少年靶心率的上限為最大心率×85%。
例1,計算一名初一年級13歲學生的靶心率。
最大心率=220-13=207次/分
靶心率=207次/分×60%≈124次/分;207次/分×85%≈=176次/分。
這名13歲初中學生的靶心率范圍大約在124次/分和176次/分之間。
例2,計算一位50歲家長的靶心率。
最大心率=220-50=170次/分
靶心率=170次/分×60%≈102次/分;170次/分×80%≈136次/分
這位50歲家長的靶心率范圍大約在102次/分和136次/分之間。
靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會了如何根據(jù)靶心率來調(diào)控自己鍛煉時的運動強度,就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。
