常見?物熱量糖分表及各種?物熱量常見?物熱量糖分表及各種?物熱量
常見?物熱量糖分表及各種?物熱量
?果的含糖量：
含糖量?果種類
4%--7% 西?、?蘭?、草莓、枇杷
8%--10% 檸檬、鴨梨、鮮椰?、李?、櫻桃、哈密?、葡萄、菠蘿、桃
11%--13% 蘋果、?果、杏、?花果、柚?、橙、鮮荔枝
14%--19% 鮮桂圓、柿?、?蕉、沙果、梅、?榴、?蔗等
20%--25% 鮮棗、紅果、海棠等
50%--80% ?果類：荔枝?、杏?、柿?、桂圓?、棗?、蜜棗、葡萄?等
10%--15% 葵花?、核桃等
16%--25% 西??、花??等
40%--45% 板栗等
0.781%：南?紫菜?菜
2%：??菜、?油菜、波菜、芹菜、青?、蒜黃、窩筍、黃?西紅柿、西葫蘆、冬?、菜?、茴?、卷?菜。
3%：??菜、黃?、鮮雪?紅、茄?、?紅蘿?、??、瓠?、鮮蘑菇、豌?苗、酸菜、塌棵菜。4%：洋?菜、?菜、綠?芽、??、西?、甜?、菜花、扁?莢、茭?春筍、油菜、空?菜、臭?腐。5%：絲?、?蔥、?花菜、青椒、青蒜、青梅、醬?腐、?菜花。
6%：?蘿?、青?蘿?、?青、?蔥、?菜苔、冬筍、草梅、桃、枇杷、?腐?、黃?芽。
7%：?椿、?菜、??、黃桃?、黃胡蘿?。
8%：?姜、洋蔥頭、紅胡蘿?、櫻桃、檸檬。
9%：橙?、波蘿、李?、蓮蓬、榨菜、蒜苗。
10%：葡萄、杏。
11%：柿?、沙果。
12%：梨?、桔?、豌?、橄欖。
13%：柚?、蘋果。
14%：荔枝?藥。
15%：蘋果。
16%：??。
17%：?榴。
20%：?蕉、藕。
22%：紅果。
85%：粉條。
?物的果膠含量：
蘋果 0.71--0.84 橙? 2.34--2.杏 0.71--1.32 漿果類
0.51--1.
?蕉 0.59--1.28 葡萄? 0.80--1.04
櫻桃 0.24--0.54 胡蘿? 1.17--2.92
葡萄 0.09--0.28 黃? 0.10--0.50
柚? 3.30--4.50 倭? 1.00--2.00
檸檬 2.80--2.99
第?類是熱量在100卡以下的?物，?家可以放???。
低卡區
粉?100克 64卡
涼粉100克 37卡
豬??餃?個 40卡
涼粉(帶調料)100克 50卡
北?腐100克 98卡
酸?乳100克 67卡
南?腐100克 57卡
?汁(?)100克 10卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
??粥100克 61卡
?輪?串 90卡
魚板?串 60kcal
?菇丸?串 90kcal
蛋丸?串 90kcal
多拿滋?串 70kcal
雞?卷?串 70kcal
龍蝦棒?串 95kcal
五味丸?串 80kcal
油?腐?塊 80kcal
雞蛋1個（58克，較?）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相??煮和荷包蛋就增加很多卡。鵪鶉蛋（10克） 16卡
瘦?腿2? (60克) 70卡
?肚：100克 87卡 12.2 g
??：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克脂肪 0.2g
?肝：134克 17.9 g
豬? 100克 55卡
?肚100克 72卡
雞?100克 49卡
鱈魚 100克 88卡
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋?質
每100克?果所含的熱量
西紅柿 18卡
西? 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
?? 35卡
草莓 35卡
杏? 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密?四分之?個 48?卡
?花果?個 43?卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富?蘋果85克 45卡
橘? 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55
獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
?蕉 84卡
橙1個 (中) 50
新鮮菠蘿1? (120克) 50
蠶?（10-13顆） 62卡
陳?梅三個 50公克 40卡
話梅每粒?的15kk,?的25kk
鱈魚?絲 30公克 91.5卡
芒果疏打餅 4塊 50
克?架餅 2塊 64
消化餅 1塊 70
??羹?個 40公克 65卡
沙琪瑪 20公克 98卡
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
果汁冰捧 1? 80?卡
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ?罐300cc
?纖椰果(冷飲) 80 170克
薄荷茶(冷飲) 60 ?杯
?榴紅茶(冷飲) 60 ?杯
開胃酒(酒類) 65 ?杯
桔?茶(冰) (冷飲) 90 ?杯
醬油（1匙） 10卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花?醬 1湯匙 16g 95卡
西紅柿醬（1匙） 14卡 100克
奶油（1匙） 97卡
?瓣醬（1匙） 10卡
?醋（1匙） 93卡
?糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
?糖（2顆） 27卡
蕃茄汁 1罐 45卡
檸檬原汁 1杯 60卡
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6
橘?汁：80卡
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
西紅柿（100g） 19卡蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬?（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
?芽菜 1杯 125g 35卡
包?菜 1杯 145g 30卡
胡蘿? 1條 72g 30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚?點放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
黃? 6? 28g 5卡
?菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡（我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦?湯中都有洋蔥）
青? 1杯 170g 150卡
青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
?筍 100g 40卡
菜? 100g 40卡
?菜 100g 40卡
?苗 100g 40卡
絲? 100g 40卡
?蒜 100g 40卡（做湯放?個，還有味道）
?菜 100g 40卡（經常吃?菜沙拉）
冬? 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路?
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜?、?菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、?菜、菠菜、冬?、蕃茄、?黃、萵苣，絲?、茄?、四季?。
我建議?家做蔬菜湯的時候先把蔬菜?熱?燙?下，這樣?煮的時間很短，營養也不會流失)。
?且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能?。炒的不但營養流失了?部分，熱量也增加了，甚?是成倍
第?類是熱量在100-300卡之間的?物，?家可以適量??。什錦?薩100克 210-300卡烤?菜149?卡海鮮湯 192?卡?飯 1碗 (140g) 210?饅頭（1個） 280卡饅頭(蒸，標準粉)100克 233卡花卷100克 217卡?籠包（?的5個） 200卡?包?（1個） 250卡菜包 1個 200?卡咖哩餃?個245卡蛋餅?份 255卡?沙包?個 215卡鮮?包?個 225-280卡*燒包?個 160卡??煎包2個
卡魚?飯團1個 205卡桂林腐乳100克 204卡?腐絲100克 201卡熏?100克 153卡醬?腐100克151卡??100克 147卡?腐?100克 140卡上海南乳100克 138卡菜?200克 136卡腐乳(?)100克 133卡臭?腐100克 130卡紅?餡 100克 274卡豬?糕?串 130kcal??棒?串 100kcal貢丸串?串 100kcal??：100克 244卡鴨蛋（?，65克） 114卡（?，85克）. 180卡脂肪13克膽固醇565毫克咸鴨蛋 88克 190卡鈣118 脂肪12.7 蛋?質12.7?雞蛋（80克）135卡松花蛋(雞)83克 178卡松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡?切雞1塊(100克) 200卡??前腿 100克 111卡19.7g 蛋?質??后退 100克 102卡15.5g 蛋?質??100克 225卡??串(炸)100克 217卡??(熟)100克 215卡??胸：100克 215卡??：100克 106卡 10.2g豬蹄(熟) 43克 260卡豬?條：100克 233卡豬?朵 100克 190卡 22.5g蛋?質雞珍：100克 118卡 19.2g扒雞66克 215卡烤雞73克240卡雞肝 100克 121卡 16.7g雞?100克 172卡沙雞41克 147卡雞腿69克 181卡雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g雞?：172卡 15.9 g???根 105?卡葡萄 54卡提?10粒 (?) 約120芒果1個(中) 100巧克?甜甜圈 281卡品客薯?銀??罐 270卡鮮棗每100克可?部的能量是122?卡?棗每100克可?部的能量是264?卡??棗每100克可?部的能量是298?卡酒棗每100克可?部的能量是145?卡烏棗59克 228卡?棗98克 228卡椰絲半杯 (25克) 150開?果19個約 150卡花?（18粒） 122卡杏仁30粒 (30克) 170栗? 100克 185卡海棠脯100克 286卡桂圓?37克 273卡柿餅97克 250卡鳳梨? 50克 120?卡酸烏梅 50克 120?卡布丁?個約150?卡鮮奶油泡芙約200?卡消化餅?個約110?卡布丁（?，1個） 150卡銅鑼燒（?個50g）約140?卡?薯（?個50g）約120?卡綿花糖 35公克 140卡芝?花?糖約3塊 160卡巧克?約2個30克 150卡?果軟糖約4塊 150卡花?糖約2塊 150卡果汁糖約6塊 150卡各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克?的冰激凌熱量越?哦冰珍珠奶茶(冷飲) 160 ?果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克統?
布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克?纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克統?鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克統?多多(冷飲) 180 2.0 180克養樂多(冷飲) 100 1.0 100克統?調味果汁?乳(冷飲) ??奶(冷飲) 150 250cc草苺優酪乳(冷飲) 180 230克原味優酪乳(冷飲) 180 230克莎莎亞(冷飲) 200 320克酸梅湯(冷飲) 190 375cc冬?茶(冷飲) 100 250cc芬達葡萄汽?(冷飲) 190 355cc?吉?蘋果汽?(冷飲) 185 350cc雪碧汽?(冷飲) 135 355cc古道?桔檸檬(冷飲) 200 340ml冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc伯朗咖啡(冷飲) 100 250克古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml?果涼酒5%(淡酒) 200 355cc珍珠奶茶(冷飲) 160 ?杯椰?汁(冷飲) 180 410克冰淇淋餅?(冰點) 180 75克??冰淇淋棒冰 155 ?個果汁棒冰(冰點) 240 三?鉆?冰(冰點) 220 ?個芋頭?淇冰(冰點) 170 80克/個冰淇淋(冰點) 200 100克甜筒(冰點) 290 ?個圣代冰淇淋(冰點) 250 ?個芋頭?奶棒冰(冰點) 200 ?個巧克?雪糕(冰點) 280 ?個百吉布丁雪糕(冰點) 200 ?個?草冰淇淋(冰點) 180 75克芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克情?果脆棒冰(冰點) 120 90克西?棒(冰點) 140 ??珍珠圓(冷飲) 240 260克地?芋丸甜湯(熱品) 220 ?杯燒仙草 (熱品) 230 ?杯綠?湯(熱品) 220 350克熱可可(熱品) 180 375ml綠?粉圓(熱品) 220 ?碗紅?湯圓(熱品) 255 ?碗紅粉佳?(酒類) 105 ?杯臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L?啤酒 (酒類) 160 360cc中量級脆?巧克? 170-200?奶+?類棒冰 160-190?奶+淀粉類棒冰 160-190輕量級果汁+?果粒 90-140煉乳棒冰 90-120
西式中式?包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
?? Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿?Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
紅??包 280卡
?包(果料)100克 278卡
?包(咸)100克 274卡
?包(麥胚)100克 246卡
蘋果?包?包 96公克 280卡
傳統蛋塔?個 95公克 255卡
蘋果派?個 270卡
熱狗 240-300卡 15克脂肪
chee蛋糕（1塊） 224卡
?果蛋糕（1塊） 297卡
?婆餅?個 60公克 250卡
松餅（1?） 206卡
年糕100克 154卡
驢打滾100克 194卡
豌?黃100克 134卡
?拉油（1匙） 100卡
辣油?瓣醬 100克 180卡
葵花油 15ml 14g 120卡
1?湯匙橄欖油含熱量119?卡，脂肪13.5克
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蘋果汁 1杯 120卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠蘿原汁 1杯 140卡
汽?1罐 140-150
陳年紹酒 100毫升102.8
漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪
薯條(?) 263卡
蘋果派 260卡 13克脂肪
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
沛果：296卡 3克脂肪
松餅：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
??濃湯：85/127
熱巧克?： 138卡
黃油???根：190卡 3克脂肪
雞塊(6塊) ： 286卡
辣?雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
?腿 140卡 9克脂肪
蘋果派: 260卡
薯條( ?) 205卡
雪壁或者可樂：?童 110卡?杯： 150卡中杯：210卡?杯：310卡
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
??湯：114卡
百?吉：260克 13克脂肪
KFC?汁??泥：?份136克 160卡 6G脂肪
超級?尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
?葷只尊meat''''''''s love：100克 271卡 16克脂肪
?院風光veggie''''''''s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪?會chee''''''''s love：100克 264卡 13克脂肪
?辣精選：100克 264卡 13克脂肪
法國?蒜?包Garlic bread:1? 37克 150卡 8克脂肪
第三類是熱量極?的?物，建議?家不吃為妙主飯：咖喱飯 640卡什錦炒飯 781-800卡陽春?392卡??? 540卡意?利?1份470克約500- 700卡什錦炒? 860卡榨菜?絲??碗 400卡炸醬??碗 385卡焗海鮮 357?卡?腿飯 690?卡炸?? 302?卡??蔬菜湯 362?卡熱狗堡 263?卡什宓鞍?nbsp;227?卡雞?飯 713?卡排?飯?1碗 480?卡混沌? 1碗 560?卡 !!!?絲?1碗 440?卡?便? 1包 100g 470卡
主?：
煎餅100克 333卡
?餃（10個） 420卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
粉絲 100克 335卡
粉條100克 336卡
?羹?粉?碗 350卡
?東粥 400卡
?蛋瘦?粥1碗 367卡
腐??100克 489卡
