夏季減肥食譜大全

夏季減肥食譜大全

夏天到了，又到了穿短裙短褲的季節(jié)了，美女們可以穿的很清涼的出門。但是胖子卻不

能那樣穿出去，因為不好看，怕別人笑話。在這里為大家介紹夏季減肥食譜大全，為愛美迫

切想要減肥朋友們量身定制的。

夏天大家容易出汗，臉上容易出油，不想吃油膩的食物。夏季減肥食譜就一個很

好的選擇，既可以當主食來填飽肚子，又可以減肥瘦身，是最好不過的的了。

（1）早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。

常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一天的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦

事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

（2）早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含

有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己

提問題：我為什么要減肥？我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

（3） 早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減

少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝

茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

（4）早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗

晚餐：菠蘿主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物

質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上

漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一

定是你的！

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或

涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大

開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著

減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！