跨越式跳高

2023年12月3日發(fā)(作者：希臘神話與傳說)

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師語：接下來我們就正式學(xué)習(xí)跳高，跳高有很多種方法，有剪式、跨越式、府臥式、背越式等。跳高比賽時每個高度有3次試跳機(jī)會，如同一高度3次沒跳過則失敗。我們今天就來學(xué)習(xí)最簡單的跳高方法跨越式跳高?？缭绞教呒夹g(shù)有四個環(huán)節(jié)。分別是助跑、起跳、過 竿、落地。

一） 助跑

1． 助跑的任務(wù)

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動。

2． 助跑的技術(shù)要點(diǎn)

開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。

（二）起跳

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

1． 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

2．起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

起跳時離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

、隊列：隊列是在統(tǒng)一口令下，從事協(xié)同一致的動作，本文轉(zhuǎn)自[教育文稿網(wǎng)]

轉(zhuǎn)載請注明出處。三年級小學(xué)生生理發(fā)育不健全，在一、二年級的隊列基礎(chǔ)上，只能是進(jìn)一步學(xué)習(xí)和提高，所以和四年級以后的隊列動作有很大的區(qū)別。但是，隊列動作枯燥、乏味又是很嚴(yán)肅的，教學(xué)時，必須讓學(xué)生認(rèn)真對待，讓他們明確概念。培養(yǎng)正確的身體姿勢。 2、跨越式跳高

跳高是人體的基本活動能力之一，是鍛煉身體的重點(diǎn)教材，并且是具有實(shí)用意義的體育項目，深受小學(xué)生的喜愛。根據(jù)三年級小學(xué)生生理特點(diǎn)，跨越式跳高教學(xué)只能是初步學(xué)習(xí)簡單過竿的方法和建立正確的動作概念，重點(diǎn)是發(fā)展他們的跳躍能力，增進(jìn)身體健康。

二、【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過教學(xué)，讓學(xué)生初步學(xué)習(xí)跨越式跳高的過竿動作方法。進(jìn)一步學(xué)習(xí)解散、集合和齊步走的隊列動作；

2、發(fā)展學(xué)生的跳躍能力，促進(jìn)下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟器官機(jī)能以及靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的發(fā)展。

3、培養(yǎng)學(xué)生組織紀(jì)律性和勇敢、果斷、克服困難等優(yōu)良品質(zhì)。

三、【教學(xué)重點(diǎn)】

1、齊步走的擺臂和身體姿勢。

2、跨越式跳高的過竿方法。

四、【教學(xué)步驟】

1、上課式：師生問好，宣布本課內(nèi)容后，我讓學(xué)生自主做游戲，看誰玩得好。

開課按排自主游戲，一可以使學(xué)生很快進(jìn)入興奮狀態(tài)，二可以讓學(xué)生感覺到舒適、寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。

2、鳴哨游戲結(jié)束，學(xué)生原地站好不動，師：剛才大家游戲玩的很開心，下面我們進(jìn)行一個集合比賽，看哪一排集合最好，站排好的標(biāo)準(zhǔn)三個字，大家一齊說哪三個字，學(xué)生回答：快、靜、齊。（分四排分別進(jìn)行）（進(jìn)行鼓勵性講評）。

然后換方向兩排一起進(jìn)行集合訓(xùn)練，最后四排一起訓(xùn)練，（簡評：大家做的都很好）

3、走步練習(xí)

（一）原地擺臂練習(xí)。

因?yàn)樵谝?、二年級這個動作已練習(xí)過多次，所以師不用講解、示范，而是問學(xué)生，走步時手臂應(yīng)擺多高？你會嗎？擺給我看看。

a、學(xué)生練習(xí)，我巡視、糾正。

b、師做正、誤表演，讓學(xué)生回答，哪個正確。※加深動作印象。

（二）原地踏步走練習(xí)。

①、學(xué)生踏步練習(xí)。

②、統(tǒng)一口令練習(xí)。

（三）齊步走練習(xí)。

①、全體一起走一遍。

②、正、誤動作演示，誰對？誰錯？錯在哪里？回答后再練習(xí)一遍。

③、師：下面我們進(jìn)行分排表演，如何評分？（師生共同制定標(biāo)準(zhǔn)）

擺臂錯誤 1′/人次

頭不正 1′/人次

腳步錯 1′/人次

姿勢不好 1′/人次

滿分100′。

④、一排表演，其余觀看，并指出哪個同學(xué)有錯誤。

⑤、講評（多給予鼓勵性講評，某排雖然名次不好，但進(jìn)步很大……）。

⑥、最后全班一起走一遍。

4、跨越式跳高

（一）專門性練習(xí)（準(zhǔn)備活動）充分活動開下肢關(guān)節(jié)。 （二）引導(dǎo)練習(xí)

①、正踢腿；

②、外擺腿；

③、里合腿；

④、一腿外擺另一腿里合練習(xí)；

⑤、跳起做一腿外擺，后腿里合4——5次；

⑥、上步跳起做一腿外擺，后腿里合4——5次。

（三）跨越式跳高

組織分四組：其中一組為右腳起跳者。

步驟：

①、走過斜放竹竿（皮筋代替）。（要說明為什么要用皮筋，便于教學(xué)，不能觸皮筋）

②、跳過斜放竿：二步助跑，三步助跑。

③、跳過低橫竿：二步助跑，三步助跑，五步助跑。

④、老師示范：使學(xué)生進(jìn)一步明確動作強(qiáng)調(diào)兩腿伸，直腿依次過竿。

⑤、學(xué)生練習(xí)三遍后，進(jìn)行優(yōu)生表演。

⑥、抬高橫竿練習(xí)。

⑦、重新分組：（按能力跳不同高度）

這樣便于學(xué)生充分發(fā)揮展示自己，更好地學(xué)習(xí)動作。對跳的較低橫竿組的學(xué)生，老師多給予指導(dǎo)，鼓勵他們努力爭取向高一組進(jìn)入。

⑧、逐個講評（打分）：

首先，師生共同制定標(biāo)準(zhǔn)，滿分5分。

四個要點(diǎn)：踏跳有力1′。

直腿地竿1′。

兩腿依次過1′。

動作輕盈優(yōu)美1′。

然后逐個表演，師生共同打分。

5、跳高比賽，游戲。

組織：分四組，前放高、中、低三個吊球。

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