7天瘦掉小肚腩,4個動作輕松練出小蠻腰

2023年12月4日發(作者：創新要素)

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7天瘦掉小肚腩，4個動作輕松練出小蠻腰

【練習動作要點】：

1、練習前適當做一些深呼吸，調整一下氣息，拉伸一下身體。

2、動作過程中不用太快，配合呼吸節奏，感覺肌肉發熱就表示有效果了。

3、對自己身體局部不滿意的，可以重點練習一下。

動作一

要點：雙腳抬起，向兩邊打開，然后收回至交叉的位置，做30個。

功效：減腿部和腹部脂肪更加緊實

動作二 要點：平躺在瑜伽墊上，然后曲腿如圖，雙腳離地，抬腿至的位置，按的順序做。

功效：減腿部和腹部脂肪更加緊實

動作三

要點：跪在瑜伽墊上，雙手撐地左腿向后伸直，然后向腿部方向折起。

功效：減腿部和腹部脂肪更加緊實

動作四

要點：趴在瑜伽墊上然后兩手撐地，慢慢把上身撐起來，頭部后仰，堅持30秒。

功效：拉伸腰腹和背部，塑造線條感

動作五

要點：按摩肚子，從肚臍開始打圈按摩，慢慢往外擴散。

功效：瘦肚子，促進消化和排便

瘦身飲食：

-早餐可以多吃富含膳食纖維的吐司（全麥），蛋白質（豆制品，奶制品，雞蛋，肉類）、有益脂肪（堅果類），以及富含維生素和礦物質的果蔬。..

-午餐的食材選擇性更廣，但主食以糙米，五谷雜糧，小米等為主，面食的話，我只吃意面。各種肉類，果蔬吃起來。 -晚餐食材可以參考早餐吃。但我晚上不吃肉。

雖然有些人吃夜宵都不胖咩哈哈哈，但如果能夠保持以上合理的方法，幫助身體加速新陳代謝，對于我這種腸胃不好的人也是非常友好

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