健身英語

2023年12月9日發(作者：兒童節英語怎么寫)

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人體部位英文名：

（按從上到下的順序）以下括號中的為口語常用，括號前的是書面詞匯，多用于西方健身文章中。

斜方?。簍rap 三角?。篸eltoid(delt) 前束: front delt 中束: lateral delt 后束: rear delt

肱三頭肌：tricep 肱二頭?。篵icep 小臂：forearm 胸?。簆ectorial muscle(chest)

上胸：upper chest 胸的中部：middle chest 下胸：lower chest 前鋸?。簉ratus anterior

腹?。篴bdominal muscle(abs/cuts) 腹直肌：straight muscle of abdomen 腹外斜?。篹xternal

oblique 背闊肌：latissimus dorsi 上背：upper back 下背：lower back 腿（總稱）：legs 大腿：thigh

股四頭?。簈uads 股二頭?。篽amstring 小腿：calves

健美比賽的規定動作（按奧林匹亞的call order):

前展背闊?。篺ront lats spread 前展雙肱二頭?。篺ront double bicep 側展胸肌：side chest

后展雙肱二頭?。篵ack double bicep 后展背闊肌：back lats spread 側展肱三頭?。簊ide tricep

前展腹部和大腿：abs and thigh 全身肌肉展示：most muscular

胸部

平板臥推：flat bench press 上斜臥推：incline press 下斜臥推：decline press （至于是用杠鈴還是啞鈴，在中間加上"barbell"-杠鈴或"dumbbell"-啞鈴即可。如：incline barbell press-上斜杠鈴臥推

啞鈴飛鳥：dumbbell flies 飛鳥架夾胸：cable crossover

史密斯器械臥推（夾胸）：chest press or crossover with smith machine

肱二頭肌

站姿杠鈴彎舉：standing barbell curl 坐姿啞鈴彎舉：ated dumbbell curl （屈臂訓練凳上）杠鈴或啞鈴集中彎舉：preacher barbell or dumbbell curl

肩部和斜方肌

杠鈴推舉：shoulder barbell lift 啞鈴推舉：shoulder dumbbell lift

阿諾德式推舉（用啞鈴由內向外旋轉）Anorld's lift

啞鈴側平舉：dumbbell lateral lift 史密斯器械推舉：smith machine lift

杠鈴（啞鈴）聳肩：barbell(dumbbell) shrug

肱三頭?。?

啞鈴臂屈伸：dumbbell overhead extension 杠鈴臂屈伸：barbell overhead extension

拉力器下拉：tricep pulldown 拉力器反式下拉（手背朝下）：inverted tricep pulldown

窄距臥推：narrow-grip bench press

俯身啞鈴后舉（保持大臂緊貼身體兩側）：dumbbell kickback 雙杠或史密斯器械臂屈伸：dips

二頭動作

Arm Curl（單臂彎曲） One Arm Curl（單臂彎曲）

ONE ARM bicep Curl（單臂二頭肌彎曲） alternate dumbell curl 交替啞鈴彎舉

Standing Biceps Curl（站立式二頭肌屈接） One Arm rever Curl 單臂彎曲

Biceps Pullover 二頭肌提拉 三頭動作barbell rever curl 正握杠鈴彎舉

lying triceps extension 仰臥臂屈伸 triceps extension 頸后臂屈伸

Seated Triceps Extension（三頭肌屈接） Tricep Pulldown（三頭肌下壓）

胸部動作

dumbell fiyes 啞鈴擴胸 bench press 臥推 incline rai 斜板前舉 胸肌練習(Pec Crossover)

pec[pek]n.<美口> = pectoral muscle pectoral adj.胸的 角度推(Decline Press) Flat Bench Press（平躺推舉） 水平推舉 (Flat Press) Incline Bench Press（上斜式推舉）

Incline Press（斜式推胸） Decline Bench Press（下斜式推舉） Pec Fly（蝴蝶式擴胸）

Pectoral Fly（蝴蝶式擴胸） Vertical Bench Press(坐式推胸)

（vertical adj.垂直的, 直立的, 頂點的, [解]頭頂的n.垂直線, 垂直面, 豎向）

肩部動作

Delt pushdown(high pulley)（三角肌下壓） one arm pullover（單臂前拉）

dead lift（提舉） lateral delt 三角肌后伸展

frontal deltoid rai（前三角肌伸展） lateral cable rai 滑輪側平舉

double dumbell rai 啞鈴前平舉 behind-the-neck press 頸后推舉

bent-over lateral rai 俯身啞鈴側平舉 Rear Deltoid Fated lateral rai 坐姿啞鈴側平舉

ated military press 坐姿頸前推 Shoulder Press（肩膊推舉）

alternate dumbell press 交替啞鈴推舉

背部動作

one-arm dumbell row 單臂啞鈴劃船 one-arm standing row（單臂站式拉背）

Seated Mid Row（坐式拉背） bent-over row 俯身杠鈴劃船

ated cable row 坐姿劃船 Seated Row（坐式劃船） standing row（站式拉背）

Wide-grip chin-up 寬臥引體向上

（chin-up引體向上adj.鼓舞士氣的, 提高士氣的 （grip vt.緊握, 緊夾n.掌握, 控制, 把手v.抓住 ）

wide-grip pull-down 寬臥下拉 腰下背back hyper（背肌彎曲訓練）

斜方機Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力） Upright Row（斜方肌拉力）

腹部練習

abdominal crunch（腹肌練習） Ab Crunch（腹肌練習）

abdominal curl 收腹 bicycle 對側元寶收腹

partial curl屈腿仰臥起坐 Seated Knee Rai（坐式提膝收腹）

incline sit-up 斜板仰臥起坐 Situps（Sit up）仰臥起坐

bent-knee sit-up 屈膝仰臥起坐 preacher incline curl 牧師椅臂彎舉（ preacher n.傳教士）

push up 俯臥撐 bar dip 雙杠臂曲伸

curl-up 屈膝兩頭起 pull over 頸后推/仰臥屈臂上拉

小臂練習

barbell wrist curl 杠鈴卷腕

腿部練習

calf rai（腓腸肌訓練）小腿訓練 （calf n.小牛, 小牛皮, 小腿）

Seated calf （坐式腓腸肌訓練） leg curl 俯臥腿彎舉

leg extension 坐姿腿屈伸 knee lift 腿舉

leg press 哈克機倒深蹲 （大小腿伸展） hack squat 哈克機深蹲

rear leg pull 跪撐后擺腿 side-leg lift 側抬腿

side-leg 側舉腿 squat 深蹲 （squatv.蹲坐, 蹲伏n.蹲坐adj.蹲的）

hack squat（深蹲） front squat頸前深蹲

pile 寬蹲 lunge 箭步蹲 Leg Extension（前腿肌伸展）

Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接） Toe Rai（小腿伸展）toe-rai 提踵

Inner Thigh Kick（腿內側拉力） Outer Thigh Kick（腿外側拉力）

lying Leg Curl（臥式大腿彎曲） Glute Kick（腿后肌后蹬） elevated leg rai 側臥舉雙腿 crab lift 俯撐蹲起

bent-over twist 俯身轉體 ated twist 坐姿轉體

side-bend 體側屈 side-knee twist 屈膝繞環/仰臥屈膝扭髖

workout 訓練 stomach workout 腹肌訓練

shoulder workout 肩肌訓練 arm workout 臂肌訓練

leg workout 腿肌訓練 chest workout 胸肌訓練

back workout 背肌訓練 Low Row(低拉力)

Upright Row（上提） Lat Pulldown（下拉）

back arch 背橋 back hyperextension 山羊挺身

torso-twist 負重轉體 up-right row 杠鈴直立上拉

good-morning exerci 負重屈練習

健身器材英語詞匯翻譯

Abdominal bench 腹部訓練椅

Abdominal 腹部前屈機

Abdominal 腹部訓練器

Adductor 夾腿機

Adjustable bench 可調式啞鈴椅

Allen wrench 通用扳手

Arm curl 二頭肌推舉器

Back machine 背部訓練機

Barbell 杠鈴架

Bi-axial chest press 雙軸上斜推胸機

Bicep curl machine 二頭肌訓練機

Bicep 二頭肌訓練機

Cable column 復合拉伸機

Cable cross 復合飛鳥機

Calf 小腿訓練機

Caplug 蓋塞

Chest mid-row 滑船機

Chest press machine 坐姿推胸機

Chest press 胸部推舉機

Chest 復合胸部訓練器

Cord bracket 夾線板

Counter-balanced smith machine 史密斯機

Countersunk socket t screw: 埋頭螺絲

Cover center ction: 蓋板中心部分

Crank plate: 曲板（保留英文）

Crutch tip：

Cycling equipment健騎機/ 健身車

Decline Olympic bench 奧林匹克下斜椅

Dip chin ab 單杠提膝器

Dip station 雙杠練習器

Display lower: 顯示器下蓋

Display stem: 顯示器支撐桿

Double tier dumbbell 雙層啞鈴架

Dual cable column 雙臂訓練機

End cap 后蓋

End plaque cap 瓷花后蓋

endurance training 耐力訓練

Flat bench 扁平椅

Flat bench 啞鈴平椅

Flat Olympic bench 奧林匹克平椅

Flat/incline/decline bench 可調式啞鈴椅

Flush head press in stud: 埋頭大頭釘

Freeweight dumbbell 負重啞鈴

Freeweight 負重

Full dog point socket t: 專用螺絲

Functional lift 復合抬舉機

Hamstring 低拉機

Hip abductor 腿部外彎機

Hip adductor 腿部內彎機

Hyperextension 腹背訓練凳

IEC Free plug, shutter snap fit: 通用插頭

Incline Olympic bench 奧林匹克上斜椅

Incline press machine 上斜推胸機

Incline trainer 上斜跑步機

Inner thigh adductor machine 腿部內彎機

Lat high row 高位滑船機

Lat machine with mid row 高拉訓練機

Lat pull down 高拉機訓練機

Lat 復合高拉機

Lateral shoulder rai 肩部側推機

Leg curl machine/ated leg curl 屈腿訓練機Leg extension machine 腿部伸展機

Leg extension 腿部伸展機

Leg press machine 腿部推蹬機

Leg press 腿部推蹬機

Leg press/hach squat machine 倒蹬/斜蹬機

Logo wheel: 輪子（帶標識）

Military press 肩部推舉機

Multi-hip machine 臂部復合訓練機 Shoulder press machine 肩部推舉機

Nutrt 螺母 Shoulder 復合肩部訓練機

Olympic weight tree 鈴片架 Single tier dumbbell 單層啞鈴架

Outer thigh abductor machine 腿部外彎機 sover machine 雙臂交叉訓練機（大飛鳥機）

Overhead Tricep 三頭肌高位訓練機 Squat rack 掛片式深蹲架

path of motion 動作路徑 Squat 蹲式復合訓練機

PEC machine/butterfly 蝴蝶機 Standard weight tree 鈴片架

Pedal leaver arm: 踏板臂 Standing bicep 站式肱二頭肌訓練器

Plate loaded squat 掛片式深蹲機 Standing hip/multi-hip machine 臂部復合訓練機

Poly “V” drive pulley: V形驅動滑輪

Standing tricep 站式肱三頭肌訓練器

Pozi美國百老匯舞臺的專業舞者，也是知名節目主持Step hole trim L/hand: 左踏板孔飾物

人更是健身專家 Step hole trim retaining block: 踏板孔飾物固定塊

Preacher curl bench 屈臂訓練凳 Step 負重踏步機

Pro-smith machine 安全杠鈴練習機 Stepper 臺階器

Quadricep 復合腿部訓練機 strength training 力量訓練

Recumbent cycle 臥式健身車 Stretch corner 伸拉角

Reps. (repetition) 組 Stretch zone 伸拉中心

Ribbed inrt: 扶手連桿 Toothed belt idler plate: 皮帶惰輪鋸齒板

Roller member pivot: 輥構件樞軸 Treadmills 踏步機

Roman chair/back hyperextension 羅馬凳 Tricep press down machine 三頭肌訓練機

Rotary torso machine 旋轉訓練機 Tricep 復合三頭肌訓練機

Row 復合劃船機 Upper back 背肌訓練機

Rubber boot: 橡膠支座 Upright cycle 立式健身車

Rubber bump stop: 橡膠緩沖器 Utility bench 三角椅

Rubber earring moulding: 橡膠基座 Vertical knee rai 單杠提膝器

Runner asmbly 轉動組件 Vertical leg press 垂直蹬腿練習器

Seat carriage 座位滑動架 Wab board 腹肌板

Seated calf machine 小腿訓練機 Weight stack 配重片

Seated calf machine 坐姿小腿練習機 weight training 負荷訓練

Seated chest press 坐工推胸機 Wiring loom: 接線器

Seated row machine 坐姿劃船機 2-tier horizontal dumbbell rack 啞鈴架

Sets 套 45 hyperextension 腹背訓練凳

單詞：

熱身warm-up 減肥loss fat 增肌gain muscle 柔韌性柔韌性(Flexibility)

減少壓力reduce 增加力量increa muscle strength 協調性corrdination 平衡（Balance）

循序漸進（Progressive Resistance） 精神——肌肉結合（Mind—Muscle Link）

停息時間(Rest Time) 心血管訓練（Cardiovascular Training） 體脂（Bodyfat）

耐久力(Endurance) 力量（Power） 伸展動作（Stretching） 形體（Shape）

自由調節重量(Free weights) 有氧訓練（Aerobic Exerci） nary recumbent bike靠背式固定自行車

treadmill跑步機 eliptical trainer 橢圓運轉機（有手柄的那種...跑步機）

健身器械（Machines） hypertension高血壓 動作的行程（Range of motion）

健身房英語ABC

課程類： ［yoga瑜伽］［spinning動感單車］［body arts身體藝術］［aerobics有氧操］［step踏板］［boxing拳擊］［karate空手道］［fitball健身球操］［hot ball熱力球操］［ABS(abdomen back stretch)腹背部訓練］

身體部位：［thigh大腿］［inner/outer thigh大腿內部／外側］［calf(calves)小腿］［butt(buttocks)臀部］［triceps肱三頭肌］［biceps肱二頭?。荩踙amstring腘窩］［lower back下背（腰的部位)］

健身房實用英語

A．Gender. Age. Rested Heart Rate. Blood pressure. Fat percent. Muscle strength(push up). Cardiovascular

ability(step test). Pul.

d(Delts.), Biceps, Triceps, Pectoral(Pecs.), Lats, Abdominal(Abs.),

Gluteus. Hamstrings. Quadriceps. Calves.

C.

胸部

Chest

初級

junior

中高級

nior

初級

junior

中高級

nior

初級

junior

中高級

nior

初級

junior

中高級

nior

初級

junior

中高級

nior

初級

junior

中高級

nior

初級

junior

中高級

nior

初級

junior

中高級

nior

坐式平推

ated chest press

杠鈴臥推舉

bench chest press

坐式上舉

ated delt. press

史密斯架杠鈴上舉

Smith delt. press

胸前下拉

pull down

屈膝硬拉

dead lift

坐式夾腹

ated abs curl

山羊挺身側彎起

abs side rai

斜板器械彎舉

bicep curl

杠鈴直立彎舉

barbell curl

腿屈伸

leg extension.

史密斯架深蹲

Smith squat

坐式夾腿

hip adductor

臥式深蹲

lying leg press

髖部訓練

rotary hip

拉力器腿拉引

cable leg pull

坐式飛鳥

PEC fly

啞鈴飛鳥 雙杠臂屈伸

dumbbell fly dips

坐式側平舉

lateral rai

啞鈴上舉 啞鈴側平舉

dumbbell delt. press dumb. lateral rai

坐式劃船 下背屈伸

ated row lower back extn.

俯身劃船 引體向上

bent-over row chin up

卷腹 仰臥屈膝舉腿

half sit up leg lift

雙杠腿上舉

hanging leg lift

坐式下壓 重錘下壓

ated dip push down

臥式杠鈴臂屈伸 啞鈴頸后臂屈伸

lying triceps extn. one-arm dumb. extn.

腿彎舉

leg curl

箭步蹲 屈膝提踵

lunge calf bent rai

坐式分腿

hip abductor

45度倒蹲 直腿提踵

45°leg press calf rai

扶桿全位深蹲 俯臥提臀

leant squat glutea machine

肩部

shoulder

背部

Back

腹部

Abs

手臂

Arm

腿部1

Leg1

腿部2

Leg2

臀部

Glutea

關于健身的一些英語詞匯

Work out - same as excerci but more often ud in oral English 鍛煉身體

Gym - 健身房. 是簡稱.

Burn fat - same as loss weight but emphasis reducing fat 減脂. 也可說lo fat. 不過burn 更形象 - 燃燒!

Build muscle - 增肌 踏步類：

踏步 March：兩腿原地依次抬起，依次落地。

走步 Walk：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。

一字步 Easy walk：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后在依次還原。

V字步 V-step：一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后在依次退回原位。

漫步 Mambo：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。

跑步 Jog：兩腿經過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。

點地類：

腳尖前點地 Tap forward：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖向前點地，然后還原到并腿姿勢。

腳尖側點地 Tap side：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖向側點地，然后還原到并腿姿勢。

腳尖后點地 Tap back：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖向后點地，然后還原到并腿姿勢。

腳跟前點地 Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。

邁步類：

并步 Step touch：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地；再向反方向邁步。

邁步點地 Step tap：一腳向側邁一步，兩腳經屈膝移重心，另一腿在前、側或后用腳尖或腳跟點地。

邁步屈腿 Step curl：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。

邁步吸腿 Step knee：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。

側交叉步 Grapevine：一腳向側邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。

單腿跳起類：

吸腿 Knee lift（up）：一腿屈膝抬起，落下還原。

擺腿 Leg lift：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動。

踢腿 Kick：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。

彈腿 Flick：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方彈踢，還原。

后屈腿 Leg curl：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿還原。

雙腿跳起類：

并腿跳 Jump：兩腿并攏跳起。

分腿跳 Squat jump：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。

開合跳 Jumping jack：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

半蹲 Squat：兩腿有控制的屈和伸?？煞譃椴⑼劝攵缀头滞劝攵?。

弓步 Lung：兩腳前后分開，平行站立，下蹲。

提踵 Calf rai：兩腿腳跟抬起，落下腳跟稍屈膝。

1. 健身房 gym

每個人到健身房的目的不一樣，也許你會想要：

健康點 to become healthy 塑身 to shape your body

保持體態 to get fit 眼睛吃冰淇淋 to watch nice bodies

減肥 to lo weight 交朋友 to make friends

增重 to gain weight 聊天 to chat

增強肌肉 to build muscle 2. 健身中心 fitness center

健身俱樂部：health club

3. 健身教練 trainer

4. 運動鞋 sneaker

5. 置物柜 locker

6. 入會費 membership fee

7. 參加 (健身課程) to enroll in

The membership fee is 23,000 when you enroll in our program.

當您完成入會手續后，我們會跟您收取兩萬三千元的入會費。

8. 局部瘦身 spot reduction

spot (n.)： 部位

reduction (n.)：減少

9. 脂防 fat

消除脂肪：to reduce the fat / to get rid of the fat

低脂飲食：low-fat diet

I work out every day in order to increa the muscle in my chest and arms and get rid of the fat

around my waist.

我每天健身，為的就是增加我胸部和手臂的肌肉，并消除腰部的脂肪。

10. 體適能 fitness

11. 健身 to work out

我們也可以把work out兩個字合在一起，變成一個名詞：workout.

It's becoming a trend for modern people to work out in the gym.

現代人在健身房健身已慢慢成為一種趨勢。

The model goes to the gym for a workout five times a week.

這個模特兒每個星期到健身房健身五次。

You'd better have/get some workout.

你最好做點運動。

12. 體脂肪 body fat

13. 卡路里 calorie

燃燒卡洛路里：to burn calorie

A calorie-controlled diet will help tho who want to lo weight.

控制熱量的飲食對想減肥的人很有幫助。

14. 曲線 curve

She's got all that right curves. Every guy is so crazy about her.

她的曲線盡現！每個男人都為她著迷。

15. 暖身 to warm up

warm-up兩個字合起來，可當形容詞用；美國口語，也可以當名詞用。

We all should warm up before doing some exercis.

開始做運動前，我們都應該暖身。

Let's warm up the car engine before we start.

我們把汽車馬達熱一下，再開車吧！

Warm-up stretch is extremely important before any exerci.

做任何運動前，暖身的伸展運動是非常重要的。

After a warm-up of ten minutes, he started jogging. 暖身十分鐘后，他開始慢跑。

16. 伸展 to stretch

stretch 可以當作動詞，也可以當作名詞用。

伸展收縮：stretch and contract

Every time you work out you should begin and end with a few stretches.

每次健身的前后，都應該做些伸展的動作。

Stretch your arms up!

把你的手臂往上伸展。

為了減低sports injure (運動損害)的發生：

Always stretch before and during workouts.

健身之前和健身過程，一定得做伸展的動作。

17. 柔暖度 flexibility

flexible (adj.): 柔軟的

Since your flexibility level is bad, you are in desperate need of a stretching routine of some kind.

既然你的柔暖度不是很好，你很急需固定做些伸展的運動。

18. 仰臥起坐 sit-up

If you can do 100 sit-ups every day, you will have a six-pack look soon.

如果你每天都可以做100個仰臥起坐，你很快就會有六塊肌。

19. 伏地挺身、俯臥撐 push-up

I can do 100 push-ups in a row. Don't get jealous. You will do it someday.

我可以一次做100個伏地挺身。別忌妒?？傆幸惶炷阋部梢缘摹?

20. 勁走 power walking 競走walking race

21. 直排輪 In-Line Skating

22. 有氧運動 aerobics 有氧的：aerobic

I think I have to take an aerobics class now.

我想我得上些有氧運動的課程了。

The famous actor does aerobics twice a week.

這位聞名的男演員一星期會做兩次有氧課程的運動。

23. 重量訓練 weight training/weight lifting

舉重：to lift weights

口語叫做：to do weights

一想到重量訓練(weight training)，相信你對啞鈴(dumbbell)和杠鈴(barbell)一定不陌生吧！

24. 肌力/肌耐力訓練 strength training

25. 心肺/有氧訓練 cardiovascular training

口語可以說成：cardio

Do cardio four days a week.

cardiovascular (adj.): 心肺的、心臟的

從事心肺訓練：to perform cardiovascular training/exerci

通常要做cardiovascular training會用到的健身器材(fitness equipment)有：

1. 跑步機：treadmill

2. 踏步機：step master

3. 階梯踩踏機：stair climber

等等

26. 三圍 bust/waist/hips (女) chest/waist/hips (男)

男生要用chest，女生要用breast或是bust。搞錯了，可就糗大了！

27. 跳繩 jump rope

28. 低沖擊性的 low-impact

29. 戰斗有氧 Body combat

是現在最為流行的一種有氧運動。結合拳擊、空手道（karate）、太極拳（shadowboxing）、跆拳道（kickboxing、taekwondo、亦作T-K-D）的要素加以修改，使該運動更為具安全性，適合團體運動課程。

30. 杠鈴有氧 Body Pump

主要是節由杠鈴(barbell)，針對全身肌群做肌耐力的訓練(strength training)，藉以燃燒脂肪(calorie burned)，使肌肉線條更為健美。

31. 飛輪有氧 Spinning

32. 階梯有氧 Step Aerobics

33. 氣功球 Chi Ball

34. 瑜珈 Yoga

Meditation is a very important part of Yoga.

冥想是瑜珈很重要的一部分。

35. 肌肉 muscle

增加肌肉：to build muscle

肌肉發達的：muscular

我們最常訓練到的肌肉有：

二頭肌 biceps

三頭肌 triceps

胸肌 chest (男)；breast (女)

三角肌 shoulder

腹肌 abs (abdominal的縮寫)

一般又會分成：

upper abs

lower abs

oblique

前臂 forearms

擴背肌 back

臀肌 buttocks

36. 心跳率 heart rate

脈搏：pul

Can you take my pul?

你可以量一下我的脈搏嗎？

You can u a heart rate monitor to know your heart rate.

你可以使用心跳顯示器得知你的心跳率。

37. 吸氣 inhale 吐氣：exhale

38. 新陳代謝 metabolism

新陳代謝的動詞是：to metabolize

促進新陳代謝：to increa one's metabolism

Your body can take the time necessary to metabolize fats.

你的身體需要足夠的時間來把脂肪代謝掉。

Strength training can significantly increa your metabolism 肌力訓練可以顯著地增加你的新陳代謝。

39. 蒸氣室 steam

Tips：

1.來學點形容一個人體態(身材)的形容詞吧！

體態剛剛好的 fit 胖的 fat

勻稱漂亮的 trim (肌肉)松軟 垮垮的 flabby

強壯的 strong 圓胖的 chubby

肌肉發達的 muscular 玲瓏有致的身材 a nice hour-glass figure

材瘦如骨的 skinny hour-glass (n.)：沙漏

苗條的 slim

for Power Walking

a. Walk at a brisk pace so that you begin to break a sweat. (First 10 minutes)

b. Increa your stride length. (Second 10 minutes)

c. Do walking sprints for one minute and then ea down to a comfortable pace for the next minute, alternating between

high and low intensity. (Third 10 minutes)

競走的訣竅是：

a. ( 開始的十分鐘 )：輕快的走路，好讓你開始流汗。

b. ( 緊接的十分鐘 )：加大你的步伐。

c. ( 最后的十分鐘 )：快走一分鐘，接下來的一分鐘，把步伐放慢到比較舒服的速度，兩者不斷地交替。

3.把腿伸出去：to extend your leg

往前彎 ： to bend forward

把腿放在板凳上：to prop your leg up on the bench

換另一邊： to switch to the other side

蹲：to squat

做三組，一組8到12次。

Perform/Do three ts of 8 to 12 reps.

rep：重復 ( repetition的縮寫 )

句型：

How do you feel today? 你今天感覺怎么樣？

I am fine,just a little from work. 我很好，就是工作有點忙。

Let's start with warm-up. 那我們先做一些熱身運動吧。

Then we will do some stength training to increa your

muscle strength.再做一些力量訓練來增加你的肌肉力量

How many ts and repetitions should i do? 那我應該做多少組，多少次數呢？

3 ts of 10 repetitions would be ok.每個動作3組，每組10次就可以了。

4Combining exerci with the diet may be the most effective way to lo weight.運動與節食結合也許是減肥最有效的途徑。

再來一個

我只扶著杠鈴，隨著你的力量走，你盡管做吧！

相信我，沒問題的。

你動作太快會傷到肘部。

你動作幅度太大，會傷到肘部。

你今天練哪些部位？

你今天看起來狀態不錯 你今天看起來狀態不好

你需要吃一點東西補充能量

你的肌肉線條很漂亮

有人說你長得像奧巴馬嗎？

我認為每次運動量過大，不容易增長肌肉

你每天大概幾點來健身？

One more time

I touch the barbell a little for protecting you and i will follow you, you just do your best as possible as you can.(給會員做臥推保護時用的)

Trust me, it's ok!

Your actions are too fast（快）/overing the standards(幅度大), they could hurt your elbows(類似單手類動作為單數elbow）

which part of body do you wanna train today ？（wanna要比want to更酷些）

It looks like you are in tip-top condition today. (我個人很喜歡這句)

It looks like you are not yourlf today.

You need something to eat for your engergy.

Your muscle is good!

Did anybody tell you you look like Obama?

I dont think too much workout every day is good for increasing muscle

When do you usually come to gym?

再來一個

One more!

我只扶著杠鈴，隨著你的力量走，你盡管做吧！

I will hold the bar and help you when you feel difficult. Do it as you can!

相信我，沒問題的。

Trust me, you can do it.

你動作太快會傷到肘部。

You will hurt your elbows if you move too fast.

你動作幅度太大，會傷到肘部。

If you move too far, you may hurt your elbows.

你今天練哪些部位？

Which parts do you want to work out today?

你今天看起來狀態不錯

You look good/wonderful today.

你今天看起來狀態不好

You don't look very well today.

你需要吃一點東西補充能量

You need to eat something. (“補充能量”這幾個字沒有翻譯，因為它們意義不明確。如果是運動后的“補充”，你可以用“compensate”, 如果是運動前的，就不是“補充”了，就是“為運動提供能量”，可以翻譯成“provide energy for the

upcoming exercis.”)

你的肌肉線條很漂亮

Nice muscles!

有人說你長得像奧巴馬嗎？

Has someone told you that you look like Barack Obama?

我認為每次運動量過大，不容易增長肌肉 I think, excessive exerci is not good for the growth of muscles.

你每天大概幾點來健身？

What time do you usually come to the gym?

再贈送一句：

不要把關節伸直。

Don't lock the joints (或者elbows, knees等等).

健身英語

1．You need to workout．

你需要去運動鍛煉一下。

2．I really need to lo some weight．

我真的需要減肥了。

3. I've got to start working out．

我必須開始做健身運動了。

4．I really think a little exerci would do you good.

我真的覺得做點運動對你有好處。

5. Why don't you attend an aerobic class?

你為什么不去參加一個有氧健身班呢?

6. It might be a good idea to join a fitness center.

您可以參加健身俱樂部。

7．Walking up and down the stairs would beat any exerci machine.

上下樓梯可比什么健身器都要好。

8. I love this game．

我鐘愛這項運動。

9．Combining exerci with the diet may be the most effective way to lo weight.

運動與節食結合也許是減肥最有效的途徑。

10. She runs everyday in order to lo weight.

她每天都跑步是為了減肥

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