動感單車正確騎姿,4個動作1個訓練,讓你瞬間變專業人士

2023年12月10日發(作者：秋季景色)

-

動感單車正確騎姿，4個動作1個訓練，讓你瞬間變專業人士

導語：動感單車作為健身房里的弄潮兒，吸引了大量健身愛好者的追隨，在音樂聲中嗨出汗水淋漓是他們所追求的享

受，但是對于一些初學者，甚至一些盲目加入動感單車的一群人來說，他們對動感單車一知半解，甚至都不知道正確

的騎姿，今天小編就帶你去了解一下，動感單車正確的騎姿，好讓我們的健身效果大大地提高。

1、坐姿平騎動作

坐姿平騎是動感單車的最基本騎姿，很簡單，這個騎姿的要點就是腰要挺直，然后要穩坐，不要在上面坐得搖搖晃晃，

這樣不但不能起到騎行的效果，還會容易發生閃腰的危險。

目視前方，雙手輕握把手，不要過于緊繃，這樣的騎姿通常就是我們開始動感單車騎行之前的熱身，設定的阻力要搭配

低阻力，讓身體以及腿部慢慢適應這樣的強度，這樣的騎姿也可用在騎行訓練結束后的緩沖階梯，就如運動員跑步到終

點后的一個小跑，以此來達到緩解的目的。

2、坐姿爬坡動作

這個動作的要領是在坐姿平騎的基礎之上，使得上半身壓低，雙臂向外彎曲，然后腳步發力保持一個身體的平衡狀態。

這個動作鍛煉的部位主要的是臀大肌肌群，在訓練過程當中，臀大肌肌群會參與其中。

訓練得越久，我們的臀大肌肌群就會越發達，在鍛煉的過程當中，努力延長時間，使得訓練效果得以體現，坐姿爬坡動

作是在平騎的基礎上而來，這種坐姿的阻力一般是中等級別，也就是在坐姿平騎之后使用這種騎姿。

3、站姿平騎動作

這個騎姿從名稱上我們可以略知一二，就是人的屁股離開座位，用腿部發力，雙臂扶穩手臂，保持身體平衡。站姿平騎

動作有點像跑步的動作，只不過這個是在單車上原地有阻力地跑步。

但從遠處看，并且將動感單車忽略掉，我們就是一個實實在在的跑步動作。這樣的站姿平騎動作阻力很大，第一次減肥

的強度也很大。站姿平騎訓練的是大腿股四頭肌肌群，是在平騎爬坡動作之后的升級騎姿。

4、站姿爬坡動作

這個就是更厲害的騎姿，也是一種極限騎姿，它是在平騎爬坡動作之后所要進行的騎姿動作，重心前移，將上半身前

傾，腿部用力，借以身體的擺動來釋放腿部所受到的阻力，雙手要緊握住車把，要穩住，否則很容易在大阻力又是大力

量破阻的情況之下極易將重心偏移，造成不必要的傷害。這個騎姿要在自己的能力范圍內選擇。

5、HIIT訓練

HIIT訓練又稱高強度間歇性訓練，這是一種很流行的訓練方式，我們平時總是在說有氧運動與無氧運動，這種訓練方法

就將這兩者結合了起來，因為當你在騎行動感單車在最初的坐姿平騎和坐姿爬坡這兩部分時。

其實是在做有氧運動，但是在后面大阻力大力量的站姿平騎和站姿爬坡時就是在做無氧運動，所以，動感單車訓練就是

將有氧與無氧運動結合在一起的運動。所謂HIIT高強度間歇性訓練就是說的這種動感單車的訓練。

結語：動感單車有著年輕人喜歡的快節奏，高強度，又可以變化各種騎姿，所以非常流行，可以這么說，只需要一項動

感單車訓練，就能夠調動我們全身80%的肌肉群組，又符合年輕人不服輸，有阻力就要勇往直行的個性，所以，愛上運

動，你一定會愛上動感單車。

-