田徑周訓(xùn)練計劃表

2023年12月12日發(fā)(作者：曾經(jīng)滄桑)

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田徑周訓(xùn)練計劃表

篇一：學(xué)校田徑隊周訓(xùn)練計劃

周訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練內(nèi)容

一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走。

二、速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑。

三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、領(lǐng)跑、計時跑。

五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑訓(xùn)練、聽哨音做跑停訓(xùn)練。

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六、柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉。

七、專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4x100米、4x400米。

訓(xùn)練安排

星期一速度訓(xùn)練星期二反應(yīng)訓(xùn)練

星期三耐力訓(xùn)練星期四柔韌訓(xùn)練

星期五調(diào)整訓(xùn)練

周一速度訓(xùn)練周二爆發(fā)力訓(xùn)練

周三專項訓(xùn)練周四力量訓(xùn)練

早上訓(xùn)練安排

星期一速度訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動：A.繞場地5圈。b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行進間踢腿各兩組c.繞場地“s”字形跑兩組。

2、測試：加速跑30—50米4組3：放松

星期二反應(yīng)訓(xùn)練：

3、準(zhǔn)備活動：A.繞場地5圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向

起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

4、測試：30米6組、立定三級跳。

5、放松。

星期三耐力訓(xùn)練：

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1、準(zhǔn)備活動：A.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩、壓腿、c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項技術(shù)輔助性動作練習(xí)。

3、3000米計時跑

4、放松

星期四柔韌訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：A.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、壓肩、壓腿、劈叉

3、放松

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：A.繞場地5圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組

2、測試：50米4組、立定三級跳。

3、3000米計時跑

4、放松

下午訓(xùn)練安排

周一速度訓(xùn)練：

1、繞場地5圈

2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進間踢腿

3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩組

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4、30米加速跑4組

5、50米加速跑3組

6、80米往返跑3組

7、快速跑100米3組放松

周二爆發(fā)力訓(xùn)練：

1、繞場地5圈

2、行進間準(zhǔn)備活動

3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組

5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組

6、快速跑：50米4組、100米2組放松

周三專項訓(xùn)練：

1、繞場地5圈

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各兩組

3、100米、200米、400米4組

800米、1500米2組

3000米1組

跳遠(yuǎn)100次

接力4x100米、4x400米2——4組放松

周四力量訓(xùn)練：

1、繞場地5圈

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2、負(fù)重深蹲20次5組

3、跳深5組

4、仰臥起坐20次5組

5、俯臥撐30次5組

6、背起20次5組

7、負(fù)重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松

篇二：田徑訓(xùn)練計劃,有詳細(xì)的周訓(xùn)練內(nèi)容!

訓(xùn)練內(nèi)容

1.素質(zhì)訓(xùn)練：

小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跳、行進間壓腿、蹲走、擺臂、擺腿。

2.速度訓(xùn)練：

50米、100米、200米、400米、【行進間30米：小步跑、高抬腿、車輪跑】、超前加速跑。

3.力量訓(xùn)練：

單腳跳、蛙跳、立定跳、立定三級跳、跳臺階、俯臥撐、兩頭起、仰臥起坐、收腹舉腿、負(fù)重深蹲、啞鈴、阻力帶訓(xùn)練。

4.耐力訓(xùn)練：

800、1500、3000計時跑，變速跑、跑樓梯。

5.反應(yīng)訓(xùn)練：

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往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、反應(yīng)游戲。

6.柔韌訓(xùn)練：

壓肩、壓腿、劈叉、踢腿

7.放松練習(xí)：

墊上相互按摩、抖手抖肩、背對背拉伸。

周訓(xùn)練計劃

星期一

上午：速度訓(xùn)練

1.800米慢跑

2.30米：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑、行進間踢腿×2

3.擺臂30秒×2

4.加速跑30—50米×4

5.放松

下午：速度訓(xùn)練

1.800米慢跑

2.準(zhǔn)備活動：拉韌帶、行進間踢腿

3.30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑×2

4.30米加速跑×4

5.50米加速跑×3

6.80米加速跑×3

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7.100米快速跑×3

8.放松

上午：反應(yīng)訓(xùn)練

1.800米慢跑

2.拉韌帶練習(xí)

3.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號起跑、聽哨聲跑聽訓(xùn)練

4.30米×5

5.放松

下午：爆發(fā)力訓(xùn)練

1.800米定時跑

2.行進間準(zhǔn)備活動

3.跨步跳50米×4單腳跳30米×2縱跳30次×2

4.蛙跳30米×2原地快速高抬腿×2

5.快速跑50米×4100米×2

6.放松

上午：柔韌虛訓(xùn)練

1.800米慢跑

2.拉肩、踢腿各×2

3.30米：行進間小步跑、高抬腿、跨步跳

4.壓肩、壓腿、劈叉

5.放松

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下午：耐力訓(xùn)練

1.800米慢跑

2.拉韌帶、壓肩、壓腿

3.原地30秒：小步跑、高抬腿、

4.深蹲起30次×2

5.跑樓梯

6.2000米計時跑

7.放松

上午：基本素質(zhì)訓(xùn)練

1.800米慢跑

2.30米：行進間小步跑、高抬腿、跨步跳、擺臂、擺腿、后踢跑

3.起跑練習(xí)

4.50米加速跑×4

5.放松

下午：力量訓(xùn)練

1.800米慢跑

2.負(fù)重深蹲10次接30米快速跑

3.仰臥起坐20次×3

4.俯臥撐15次×3

5.仰臥舉腿10秒×3

6.背起20次×3

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7.慢跑放松×3

篇三：田徑運動隊訓(xùn)練計劃安排表

田徑運動隊訓(xùn)練計劃

校體育運動隊訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

一、活動目的及活動目標(biāo)

為了貫徹落實十七大精神，提升校園文化品位，深入推進速度教育，配合全國億萬學(xué)生參加“陽光體育月奧運同行冬季長跑”活動為目標(biāo)。

學(xué)校開展體育運動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動時就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體，增強體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

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教會學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會生活和運動中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過體育對學(xué)生進行思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學(xué)生個性的全面發(fā)展。

二、隊員情況分析

在訓(xùn)練中觀察運動隊的興趣愛好，培養(yǎng)運動員對體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿

望，樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運動技能、身體素質(zhì)和一般性活動能力都具有很大的可塑性，運動員的任務(wù)就是通過鍛煉，促進他們的生長發(fā)育，在比賽中敢得好的成績。在訓(xùn)練中還要觀察學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，因為學(xué)生學(xué)習(xí)在對家長來說是第一位，要讓學(xué)生在好的環(huán)境中訓(xùn)練我們要做到家長的支持和抓學(xué)生的學(xué)習(xí)兩不務(wù)。

三、主要活動措施

1、認(rèn)真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提

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高運動技術(shù)水平和運動成績。

2、因材施教，合理分項。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓(xùn)練。

3、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學(xué)原則，展開各項運動技術(shù)的教學(xué)。

4、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。

5、做好運動員時平常訓(xùn)練的成績記載并每周一個結(jié)

四、訓(xùn)練時間及訓(xùn)練安排

時間為周一至周五早上6點30到7點30，下午5點到6點。訓(xùn)練的分期：整個訓(xùn)練分二期（準(zhǔn)備時期、競賽時期）

準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，改進技術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點是運動量較大，強度較小，訓(xùn)練時間較長，身體訓(xùn)練多，完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強度相對應(yīng)以中等為主，大強度和小強度為次。

競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力，鞏固與提高專項技術(shù)，改進技術(shù)，保持良好的狀態(tài)，在比賽中爭取優(yōu)異成績，豐富比賽經(jīng)驗，培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期

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一般身體訓(xùn)練較少，技術(shù)訓(xùn)練增多，運動量相對較小，強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下，保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

訓(xùn)練時間的安排：準(zhǔn)備期：8月15日—9月30日；競賽期：10月1—10月15日。

（素質(zhì)訓(xùn)練：慢跑、小步跑、高抬腿、縱跳、、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走。）每天都要的準(zhǔn)備活動。20分。

訓(xùn)練安排：

周一：速度訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動：

2.測試：200米兩組或400米一組、100米、60米、背人跑

3.繞籃球場慢跑一圈放松

周二：力量速度訓(xùn)練：

1準(zhǔn)備活動

2測試：200米2組；立定三級跳、縱跳30下、跳臺階、

3.放松跑、互相放松

周三：耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

2、800計時跑；沙坑跳遠(yuǎn)、跑教學(xué)樓

周四：專項訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動

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2、項目：400米、200米、100米、60米、跳遠(yuǎn)、鉛球、壘球、跳高、

3、放松練習(xí)

周五：力量訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

2、俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳、

3、放松跑、互相放松。

周六日：學(xué)生休息，可以組織學(xué)生一些活動，緩解學(xué)生的疲勞。

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