社區亞健康人群中醫保健方案

2023年12月12日發(作者：你的美)

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社區亞健康人群中醫保健方案

用中醫藥傳統的調理手段，如采用藥膳食療、中藥外治、太極拳、太極劍、氣功一類的運動等等行之有效的方法，一樣能夠

到達擺脫“亞健康”狀態的目的。具體來講，可注意以下幾點。

一、改變不良的生活習慣。如一些導致腫瘤、心腦血管疾病發生的不良的生活習慣。不良的生活習慣會使我們的健康身體逐

漸轉變成“亞健康”的狀態，最終導致疾病的發生。

二、增強身心健康。焦慮是心理“亞健康”的前兆，心態平和是第一重要的，因為心理壓力過大會導致心理失衡，會導致內

分泌紊亂，會引起各種的疾病。

三、消除疲勞。緊張的生活節奏會造成體力和腦力的疲勞狀態，疲勞是人體的一種預警性的反響，提醒你應該休息了。短時間的活動產生疲勞經過休息能夠恢復的，長時間的疲勞的積累，這是過勞，長期下會引發疾病，甚至引起死亡。所以要合理安排工作生活，勞逸結合，要實行有方案地鍛煉，會提升對疲勞的耐

適性。

四、根據中醫藥膳食療的理論和實踐方法，有針對性地選用一些好的營養保健品。如“春夏養陰，秋冬養陽”、“冬季進補”等，使已處于“亞健康”狀態的人要學會自我保健、自我防護和自我醫療的方法，即時擺脫“亞健康”狀態，還可用穴位療法。

如以下穴位。

涌泉穴：是人體少陰腎經上的要穴。它位于足底中線前、中三分之一交點處，當足趾屈時，足底前凹陷處。

涌泉穴是人體長壽大穴，經常按摩此穴，那么腎精充足，耳

聰目明，發育正常，精力充分，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力。并能治療多種疾病，如昏撅、頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴。涌泉穴與人體生命息息相關。涌泉，顧名思義就是水如泉涌。水是生物體實行生命活動的重要物質，水有澆灌、滋潤之能。據現代人體科學研究說明，人體肩上有一"肩井"穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是"井"有"水"上下照應，從"井"上可腑視到"泉水"。有水那么能生氣，涌泉如山環水抱中的水抱之源，給人體形成了一個強大的氣揚，維護著人體的生命活動。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌托來回搓摩涌泉及足底部108次，要滿面搓，以感覺發燙發熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點按涌泉49下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。末

了，再用手指點按"肩井"穴左右各49次即可。

足三里：是人體足陽明胃經上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側一橫指處。

足三里是保健穴，經常用不同方法刺激它，可健脾壯胃，擴張血管，降低血液凝聚，促動飲食盡快消化吸收，扶正祛邪，提升人體免疫力，消除疲勞，恢復體力。此穴主治：胃病、腰痛、腹瀉、痢疾、便秘、頭痛眩暈，下肢癱瘓，半身不遂，膝脛酸痛，消化系統疾病。常用保健手法是穴位點按、艾灸。點穴法：可用雙手大拇指指肚點按足三里，每次108下，以感覺酸痛為度。艾灸法：取中草藥"艾"為燃料，將艾絨點燃，直接或間接溫熱感穿透肌膚入穴。此法有時出現燙傷甚至化膿不干，難以結痂。中醫講："要想身體安，三里常不干"即指此來說。此法屬"自討苦吃"

類，但效果優于點穴法和針灸。命門穴：是人體督脈上的要穴。

位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區域。

命門穴是督脈上的要穴，位于第二腰椎棘突下，為人體的長壽大穴。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面。現代醫學研究說明，命門之火就是人體陽氣，在臨床，命門火衰的病與腎陽缺乏證多屬一致。補命門的藥物又多具有補腎陽的作用。經常擦命門穴可強腎固本，強腰膝固腎氣，延緩人體衰老。疏通督脈上的氣滯點，增強與任脈的聯系，促動真氣在任督二脈上的運行。并能治療陽萎、脊強、腰痛、腎寒陽衰，行走無力、腿部浮腫、耳部疾病等癥。命門穴的鍛煉方法有二。其一是用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發熱發燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門穴約10分鐘。其二是采陽消陰法：方法是背部對者著太陽，意念太陽的光、能、熱，源源持續地進入命門穴，心意必須內注命門。

時間約15分鐘。

會陰穴是任脈上的要穴，位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處，為人體長壽要穴。會陰，顧名思義就是陰經脈氣交會之所。此穴與人體頭頂的百會穴為一直線，是人體精氣種的通道。百會為陽接天氣，會陰為陰收地氣，二者互相依存，相似相對應，統攝著真氣在任督二脈上的正常運行，維持體內陰陽氣血的平衡，它是人體生命活動的要害部位。經常按摩會陰穴，能疏通體內脈結，促動陰陽氣的交接與循環，對調節生理和生殖功能有獨特的作用。按摩會陰穴，還可治療痔瘡、便血、便秘、婦科病、尿頻、溺水窒息等癥。會陰穴的保健方法有三。其一是點穴法：睡前年臥半坐，食指搭于中指背上，用中指指端點按會陰108下，以感

覺酸痛為度。其二是意守法：姿勢不限，全身放松，將意念集中 于會陰穴，守住會陰約15分鐘，久之，會陰處即有真氣沖動之感，并感覺身體輕浮松空，舒適無比。其二是提腎縮穴法：取站式，全身放松，吸氣時小腹內收，肛門上提(如忍大便狀),會陰隨之上提內吸，呼氣時腹部隆起，將會陰肛門放松，一呼一吸共

做36次。

百會穴：是人體督脈上的要穴。它位于頭部，在兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點。百會穴既是長壽穴又是保健穴，此穴經過鍛煉，可開發人潛能體增加體內的真氣，調節心、腦血管系統功能，益智開慧，澄心明性，輕身延年，青春不老。并能治療頭痛、眩暈、脫肛、昏厥、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經衰弱、中風失語、陰挺等癥。百會穴的保健方法有四。其一是按摩法：睡前端坐，用掌指來回摩擦百會至發熱為度，每次108下。其二是扣擊法：用右空心掌輕輕扣擊百會穴，每次108下。其二是意守法：兩眼微閉，全身放松，心意注于百會穴并守住，意守時以此穴出現跳動和溫熱感為有效，時間約10分鐘。其四是采氣法：站坐均可，全身放松，意想自己的百會穴翻開，宇宙中的真氣能量和陽光清氣源源持續地通過百會進入體內，時間約

10分鐘。

神闕穴：即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位于命門穴平行對應的肚臍中。神闕穴，是人體生命最隱秘最關鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。神闕為任脈上的陽穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地，所以，古代修煉者把二穴稱為水火之官。人體科學研究說明。

神闕穴是先天真息的唯一潛藏部位，人們通過鍛煉，可啟動人體 胎息，恢復先天真息能。神闕穴與人體生命活動密切相關。母體中的胎兒是靠胎盤來呼吸的，屬先天真息狀態。嬰兒脫體后，臍帶即被切斷，先天呼吸中止，后天肺呼吸開始。而臍帶、胎盤那么緊連在臍中，沒有神闕，生命將不復存有。經常對神闕穴實行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充分、腰肌強壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。并對腹痛腸鳴、水腫膨脹、泄痢脫肛、中風脫癥等有獨特的療效。神闕穴的保健方法有三。其一是揉中法：每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時針揉轉(女子相反),每次360下。其二是聚氣法：端坐，放松，微閉眼，用右手對著神闕空轉，意念將宇宙中的真氣能量向臍中聚集，以感覺溫熱為度。其二是意守法：放松，盤坐，閉目，去除雜念，意念注于神闌，每次半小時以上，久之那么凝神

入氣穴，穴中真氣發生，胎息那么慢慢啟動。

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