亞健康人群飲食與運(yùn)動注意事項

2023年12月12日發(fā)(作者：地理位置)

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亞健康人群飲食與運(yùn)動注意事項

亞健康人群飲食與運(yùn)動注意事項

適時進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)不均及營養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記避免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地造成亞健康狀態(tài)。中

醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，女性也應(yīng)該結(jié)合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬

是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過勞累，可適當(dāng)進(jìn)食一些滋補(bǔ)品;而春夏季是消耗季節(jié)，為防陰虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。

絕大多數(shù)腦力勞動者平日里運(yùn)動少，飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。為了盡快

擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日吃上一個水果，如蘋果葡萄番茄等等，

幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。所以主動補(bǔ)充營養(yǎng)素也是幫助您遠(yuǎn)離亞健康的有效途徑。

亞健康表現(xiàn)之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含

磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

亞 健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄

酒，幫助腸胃蠕動。

亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性

脂肪。

亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

亞健康表現(xiàn)之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好

的效果。

亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果

（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。

亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫

荽，能消除內(nèi)火。

亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食

物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜

等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，男性亞健康的發(fā)生率達(dá)到了65．70%，軀體性癥狀中出現(xiàn)頻率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下

降、體力不足等；精神癥狀出現(xiàn)率最高的是記憶力減退，注意力不集中。其次為失眠多夢、白天倦怠等。要徹底擺脫亞

健康的狀態(tài)，首要的就是要補(bǔ)腎，研究發(fā)現(xiàn)冬蟲夏草性溫，味甘，有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，是一種平補(bǔ)陰陽的名貴藥材。

如《本草從新》說它“保肺益腎。”《藥性考》亦云：“蟲草秘精益氣，專補(bǔ)命門。”《柑園小識》還說：“以酒浸數(shù)枚啖

之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。

亞健康人群應(yīng)該多吃哪些食物：

1、鹿胎

現(xiàn)代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴(yán)重的中年女性會出現(xiàn)卵巢早衰，提前絕經(jīng)的狀況。我們知道，

月經(jīng)是女人年輕的標(biāo)志，更何況提前絕經(jīng)會大大提升患病的幾率，所以不得不引起女性朋友的重視。

2、木耳

木耳對于女性來說真真是好東西。補(bǔ)氣活血、涼血滋潤，并能溶解難以消化的物質(zhì)，起到清胃滌腸的作用。排毒養(yǎng)顏首

選！

3、苦瓜大家都說夏天吃苦瓜好，但是為什么好呢？因為苦瓜有清毒滋陰、消煩解暑的功效，同時還是排毒養(yǎng)顏的好寶貝。無論

是泡茶還是做菜肴都有助于排毒哦！

4、菠菜

大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便

秘，使人容光煥發(fā)！

5、南瓜

南瓜對抗亞健康最大的優(yōu)勢是：防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石等疾病。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對

糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，有防癌防毒的作用。

同時禁忌吃以下食品：1、忌食含脂肪高的食物2、忌食油炸、燒烤類食物3、少吃含糖入糖果類食物。

除了食療調(diào)節(jié)外，亞健康人群運(yùn)動也需要注意一下問題：

頸椎病不容忽視：原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的

各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)?/p>

眩;久而久之，勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

對策：操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或

者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)

常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這

樣會限制腿部的活動空間。

推薦：適合電腦族的頸椎瑜珈：5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒

服更健康。練習(xí)時間：每日練習(xí)。

金剛魚式：動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉貓伸展式

動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭

引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌

肉協(xié)調(diào)工作。

巧運(yùn)動可遠(yuǎn)離亞健康包括牛面式：動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁

邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)

張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

對與預(yù)防亞健康中醫(yī)起著舉足輕重的重要性，也是最具代表性的。因為中醫(yī)中的“未病先防”理論正與預(yù)防亞健康相符。

這也是為什么選擇中醫(yī)的原因。

郭生白老先生，出身于中醫(yī)名醫(yī)世家，第四代傳人，從事中醫(yī)臨床60余年，通讀中醫(yī)

經(jīng)典著作，極為重視中醫(yī)辨證論治，功底深厚，醫(yī)術(shù)精湛，臨床療效卓著，頗得世人贊譽(yù)。郭老在晚年的時候，針對人

類健康與中醫(yī)發(fā)展創(chuàng)辦了“大醫(yī)傳承文化工程”，并以自己醫(yī)學(xué)著作《本能論》為主要授課課程，倡導(dǎo)“天下無醫(yī)，生民無

病”的口號！

“大醫(yī)精誠，厚德載物”郭老針對亞健康問題有著專業(yè)的調(diào)理方式，只為每個人都能健康無需在看醫(yī)生。

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