吃什么水果減肥快

2023年12月23日發(作者：狐貍分奶酪)

吃什么水果減肥快

吃什么水果減肥快

蘋果

蘋果是水果減肥食譜中的?？?，由于蘋果的熱量約為56kcal/100g，僅為肉類食物的1/4-1/5，其中富含膳食纖維，簡單增加飽腹感，還可以關心胃腸蠕動以便排解體內毒素。每天堅持吃1-2個蘋果，可以瘦身減脂，還能讓皮膚變得紅潤光澤。有人說蘋果是水果中的“全科醫師”，養分和成效特殊均衡，幾乎適合各類人群食用。

香蕉

香蕉也是水果減肥食譜中不行忽視的一種低卡瘦身水果，熱量約為87kcal/100g，相對較低，它的排毒功能一點都不亞于蘋果。另外，香蕉中的鉀含量和羥色胺的含量較高，能讓人的心情變得開心，更重要的是香蕉具有潤腸通便的成效。把體內的毒素都排出來，沒有毒素，沒有宿便，一身輕快。

奇異果

酸甜多汁的奇異果被譽為果中皇后，是水果減肥食譜中特別不錯的低卡搭配。由于它富含維生素C、果膠和果酸等物質。這些好物質能夠給皮膚補充養分和水分，還能夠關心肌膚抗氧化。奇異果的養分價值很高熱量卻很低，約為48kcal/100g，正在減肥又盼望養分均衡的姐妹絕不能錯過這么好的水果。

木瓜

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其實木瓜算是很甜的水果，所以也不建議經常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以去除積累在體內的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且由于青木瓜有很豐富的木瓜酶，對于豐胸也很有關心。

葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜愛，由于吃起來有點苦苦的?？墒撬鼌s含有很豐富的維他命C，而且熱量超級低，對于減肥真的是很有關心。

蕃茄

這里指的是大番茄，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，關心排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。

鳳梨

鳳梨有特別強的蛋白分解酵素，可以關心蛋白質消化。但是不要在飯前吃，會傷胃。

然后由于鳳梨也是比較甜的水果，所以也不要過量。

水果減肥湯瘦身

香蕉和香蕉湯

香蕉含有高養分，熱量有點高，但是可以取代正餐，正確吃也可以到達減肥效果。香蕉含鉀量豐富，利于平衡鈉，去掉不良作用，可促進細胞和組織的生長。它也助于促進腸胃蠕動消化。有情趣的MM們還可以制作香蕉沙拉、香蕉粥、或者煮香蕉百合銀耳湯、香蕉冰糖湯，湯能能潤腸通便，潤肺止咳、解決大腸燥結，便秘等。

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青蘋果豬骨湯

青蘋果是常見最受歡迎的養分瘦身水果，其富含元素鉀、鋅。可將人體中的鈉置換出來且排出，對心血管起掩護作用。蘋果含有豐富的維生素和蘋果酸，它能分解體內積壓的脂肪，到達削減肥胖程度的作用。還有功能強大的纖維素，利于通便，削減腸道內膽固醇含量。青蘋果減肥的大攻略在于它可以煮“青蘋果紅棗煲豬大骨湯”，取豬大骨用開水汆燙，入清水、老姜，大火煮開轉小火熬兩小時后，撈出骨頭，留湯。將蘋果去皮去芯、籽，放進豬大骨湯中再煲一個半小時，最終放鹽調好味即可。美味蘋果養生湯可以有瘦身減肥的成效，味道鮮美，效果極佳，是瘦身MM的一大福音。

橙子減肥湯

橙子養分豐富，維C含量高，含有鈣、磷、鉀、檸檬酸、橙子特別有助于排便，能促進體內毒素積聚的削減。純橙子減肥如覺得不適合口感，還可以進行一個大攻略就是制作橙子減肥湯，橙子1000克連皮切片，生姜50克切片，將橙子和生姜一起放入水中煲湯。30分鐘后加入檀香末、鹽、甘草末即可。每次喝一碗，每天喝三次。喝這個橙子減肥湯的時候也要保持運動，保持開心的心情，雙管齊下瘦身。這個減肥湯不適合在飯前喝空腹的時候食用，否則會刺激胃部。而且在吃橙子前后一小時內不能喝牛奶，不然會影響消化。這個減肥湯可以改善身體消化，促進新陳代謝，排出身體廢物。

火龍果西米露

火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，因此具有減肥、潤腸、

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預防便秘等成效。制造成火龍果黃桃西米露和橙香火牛，效果甚佳，火龍果黃桃西米露把火龍果從中間切成兩半，用挖球器挖出里面的果肉，用果殼作一個盛碗，火龍果肉、黃桃料和熟西米放入火龍果殼里，加入糖水或椰汁即可。橙香火牛：把橙刮皮后切成細絲待用。牛排肉切成方塊狀，用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好，火龍果切開，用挖球器掏空。辣椒切碎，姜切絲，橙剝皮取肉。把鍋用大火燒紅，加入植物油后，馬上放入牛肉，加入蜂蜜、蠔油調味、姜和辣椒。再加入橙肉、橙皮絲，再倒入水淀粉勾芡。最終才放入火龍果球即大功告成。

水果含糖量知多少

高糖：荔枝

每杯荔枝的含糖量是29克，算是一個小小的“糖包”。不過，每杯荔枝也含136毫克的'鈣(人體每天需攝入75毫克鈣)，因此不要由于高糖而“卑視”它。

低糖：鱷梨

鱷梨既是蔬菜又是水果，一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右，所以多吃無妨。此外，它含有健康脂肪，會讓你有飽足感，是減肥者的福音。

高糖：無花果

清甜的無花果一杯含有27克糖，簡直就是自然 的“能量棒”。所以，想補充精力的時候不妨吃無花果吧，它的纖維能促進消化，鉀還能預防抽筋。

低糖：蔓越莓

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一杯新奇蔓越莓僅含有4克糖，且富含抗氧化劑，減肥和抗皺都能靠它!

高糖：芒果

甜甜的芒果每杯含糖23克。不過，由于一個芒果就能供應你一天所需的三分之一維生素A，所以，常吃芒果有益視力。

低糖：覆盆子

酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外，由于覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高，吃覆盆子能產生更多飽足感，因此也是減肥的首選。

高糖：櫻桃

長得像糖果的櫻桃一杯含有18克糖，也是有助補充體力的水果。此外，依據一項討論，多吃櫻桃能讓你夜里睡得更好。

低糖：藍莓

每杯藍莓含有7克糖，是能讓你大快朵頤而無后顧之憂的水果。

高糖：葡萄

每杯紅葡萄和綠葡萄都含有15克糖。紅葡萄含有更豐富的抗氧化劑，這就是為何喝紅酒有益健康。

低糖：草莓

一杯生草莓含7克糖和85毫克維生素C。我們每天需攝入75毫克維生素C，所以多吃幾顆草莓就足夠了!

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