【2017年整理】中小學(xué)心理健康教育課程教學(xué)大綱

2023年12月28日發(fā)(作者：賣炭翁朗誦)

《中小學(xué)心理健康教育》課程教學(xué)大綱

一、《中小學(xué)心理健康教育》課程說明

（一）課程代碼：03231023

（二）課程英文名稱：Education of Mental Health in school

（三）開課對(duì)象：心理咨詢選修

（四）課程性質(zhì)：

中小學(xué)心理健康教育是我國各大學(xué)心理學(xué)專業(yè)和教育專業(yè)非常重要的一門課程。青少年時(shí)期是人一生當(dāng)中生理發(fā)育和心理發(fā)展的一個(gè)特定時(shí)期。本門課程就此講述在青少年時(shí)期的心理發(fā)展特點(diǎn)以及常見心理障礙的調(diào)適。為廣大心理學(xué)專業(yè)學(xué)生以后從事心理教育工作打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

（五）教學(xué)目的：讓心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生掌握青少年的心理健康與心理咨詢的一些基本知識(shí)及方法，關(guān)注青少年心理健康。

（六）教學(xué)內(nèi)容：青少年心理健康發(fā)展的特點(diǎn)；常見的心理疾病及治療；以及家長，教師對(duì)青少年身心發(fā)展的影響。

（七）學(xué)時(shí)數(shù)、學(xué)分?jǐn)?shù)及學(xué)時(shí)數(shù)具體分配

學(xué)時(shí)數(shù)： 36 學(xué)時(shí)

分?jǐn)?shù)： 2 學(xué)分

學(xué)時(shí)數(shù)具體分配：

教 學(xué) 內(nèi) 容

第一篇 中小學(xué)生心理健康及其心理發(fā)展

第二篇 中小學(xué)生常見的心理疾病及其治療

第三篇 客觀環(huán)境對(duì)中小學(xué)生心理健康的影響

考試

合計(jì)

（八）教學(xué)方式：講授法。

（九）考核方式和成績記載說明

考查科目

2

36

36

36

8 34

16 26

講授

10 10

合 計(jì)

二 、講授大綱與各章的基本要求

第一篇 中小學(xué)生心理健康及其心理發(fā)展

教學(xué)要點(diǎn)：心理發(fā)展的實(shí)質(zhì)，心理發(fā)展的階段

教學(xué)時(shí)數(shù)：10 學(xué)時(shí)

教學(xué)內(nèi)容：

第一節(jié) 心理發(fā)展的實(shí)質(zhì)

一、發(fā)展的概念

二、兩種發(fā)展理論

第二節(jié) 青少年的心理發(fā)展

一、現(xiàn)代社會(huì)青少年的心理發(fā)展特征

二、人格發(fā)展的獨(dú)有特點(diǎn)

考核要求

第一節(jié) 心理發(fā)展的實(shí)質(zhì)

一、發(fā)展的概念（掌握）

二、兩種發(fā)展理論（掌握）

第二節(jié) 青少年的心理發(fā)展

一、現(xiàn)代社會(huì)青少年的心理發(fā)展特征（領(lǐng)會(huì)）

二、人格發(fā)展的獨(dú)有特點(diǎn)（掌握）

第二篇 中小學(xué)生常見的心理疾病

教學(xué)要點(diǎn)：神經(jīng)癥；精神癥及一些身心疾病。

教學(xué)時(shí)數(shù)：16 學(xué)時(shí)

教學(xué)內(nèi)容：

第一節(jié) 神經(jīng)癥

一、神經(jīng)衰弱

二、焦慮癥

三、恐怖癥

四、強(qiáng)迫癥

五、疑病癥

第二節(jié) 嚴(yán)重的精神疾病

一、精神分裂癥

二、躁狂抑郁癥

三、反應(yīng)性精神病

第三節(jié) 心身疾病

一、心身疾病的概念

二、分類

三、青少年常見的身心疾病

1‘心臟神經(jīng)癥

2、神經(jīng)性心絞痛

3．神經(jīng)性嘔吐

4．神經(jīng)性厭食

5．偏頭痛

6．過度換氣綜合癥

第四節(jié) 適應(yīng)不良綜合癥

一、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良所致的綜合癥

1． 學(xué)校恐怖綜合癥

2． 考試綜合癥

3． 學(xué)校適應(yīng)不良綜合癥

二、社會(huì)適應(yīng)不良所致的綜合癥

1． 青年適應(yīng)不良綜合癥

2． 溺愛綜合癥

三、現(xiàn)代生活方式適應(yīng)不良

1、 電視迷綜合癥

2、 自動(dòng)化心理壓迫綜合癥

考核要求：

第一節(jié) 神經(jīng)癥（掌握）

一、神經(jīng)衰弱

二、焦慮癥

三、恐怖癥

四、強(qiáng)迫癥

五、疑病癥

第二節(jié) 嚴(yán)重的精神疾病（掌握）

一、精神分裂癥

二、躁狂抑郁癥

三、反應(yīng)性精神病

第三節(jié) 心身疾病（領(lǐng)會(huì)）

一、心身疾病的概念

二、分類

三、青少年常見的身心疾病

1‘心臟神經(jīng)癥

2、神經(jīng)性心絞痛

3．神經(jīng)性嘔吐

4．神經(jīng)性厭食

5．偏頭痛

6．過度換氣綜合癥

第四節(jié) 適應(yīng)不良綜合癥

一、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良所致的綜合癥

1、學(xué)校恐怖綜合癥

2、考試綜合癥

3、學(xué)校適應(yīng)不良綜合癥

二、社會(huì)適應(yīng)不良所致的綜合癥

1、青年適應(yīng)不良綜合癥

2、溺愛綜合癥

三、現(xiàn)代生活方式適應(yīng)不良

1、電視迷綜合癥

2、自動(dòng)化心理壓迫綜合癥

第三篇 客觀環(huán)境對(duì)中小學(xué)生心理健康的影響

教學(xué)要點(diǎn)：家長及老師在教育中小學(xué)生時(shí)應(yīng)注意的一些問題。

教學(xué)時(shí)數(shù)：8 學(xué)時(shí)

教學(xué)內(nèi)容：

（一）、家長與中小學(xué)生的人格塑造

一、補(bǔ)了鈣與鋅接下來該補(bǔ)什么

補(bǔ)心：馬斯洛的需要層次理論

二、家庭對(duì)孩子的人格形成影響是巨大的：模仿、強(qiáng)化

三、問題孩子背后的問題父母：

1． 殘缺型家庭：深刻的情緒障礙，悲觀失望，痛恨父母，嫉妒他人，不滿現(xiàn)實(shí)等

2． 溺愛，放縱型家庭：好吃懶做，貪圖享受，好逸惡勞，自私等

3． 嚴(yán)管型家庭：粗暴，攻擊性

4． 有不良惡習(xí)的家庭

5． 貪欲型家庭

有缺陷的家庭：

多子女

貧困

不道德

有精神病患者

犯罪者或反社會(huì)者

婦女文化水平低

經(jīng)常遷居

父母常產(chǎn)生糾紛

父母對(duì)子女感情淡漠

父母對(duì)子女感情過分

受到近鄰孤立的家庭

四、父母要各自扮演好自己的角色

教養(yǎng)方式：溫暖型、拒絕型、過度保護(hù)型、偏愛型

1、 以身作則的原則

2、 學(xué)會(huì)正確地保護(hù)自己的子女

3、 家庭氣氛

4、 關(guān)注孩子的心理動(dòng)態(tài)。

五、讓孩子面對(duì)挫折。

1． 在挫折面前決不能等待。

2． 恰當(dāng)?shù)卦u(píng)估自己。

3． 把握要點(diǎn)。

4． 學(xué)會(huì)開口求助。

5． 做事全力以赴。

（二）老師與青少年素質(zhì)培養(yǎng)

一、素質(zhì)的概念：以人的先天稟賦為基礎(chǔ)，在環(huán)境和教育的影響下形成和發(fā)展起來的相對(duì)穩(wěn)定的身心組織的要素、結(jié)構(gòu)及其質(zhì)量水平。

1． 素質(zhì)不同于知識(shí)。

2． 知識(shí)可以轉(zhuǎn)化為素質(zhì)。

3． 素質(zhì)是穩(wěn)定的、潛在的、經(jīng)常起作用的東西。

二、心理素質(zhì)的培養(yǎng)

1、 要像春雨一樣潤物細(xì)無聲：愛心、耐心、細(xì)心。

2、 要重視培養(yǎng)成就動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)+智商=成動(dòng)

3、 在培養(yǎng)動(dòng)機(jī)的基礎(chǔ)上優(yōu)勢(shì)誘導(dǎo)，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的自信心理。

4、 學(xué)會(huì)人際關(guān)系的處理，善于角色分工，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)負(fù)責(zé)。

5、 自主參與，增強(qiáng)學(xué)生的主體意識(shí)，正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)的自我和挫折感。

6、 鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)，形成開放的心理氛圍。

7、 認(rèn)真開展心理咨詢與心理治療工作。

8、 動(dòng)員社會(huì)各界的力量，介入和支持青年素質(zhì)的培養(yǎng)工作。

三、對(duì)于教師：

1． 教師心理健康的要求；

2． 了解差異，因材施教；

3． 學(xué)會(huì)生存，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)關(guān)心。

四、與青少年談心

（一）不適應(yīng)現(xiàn)象個(gè)階段的特性

前期，中期，后期

1、正確認(rèn)識(shí)自我，確立新的適應(yīng)自己的追求目標(biāo)，擺正位置，把握住自己的情緒，防止內(nèi)心空虛。

正確對(duì)待學(xué)習(xí)、生活所帶來的壓力，學(xué)會(huì)正確的自我宣泄方法。

考核要求：

第三篇 客觀環(huán)境對(duì)中小學(xué)生心理健康的影響

（一）、家長與中小學(xué)生的人格塑造（掌握）

一、補(bǔ)了鈣與鋅接下來該補(bǔ)什么

補(bǔ)心：馬斯洛的需要層次理論

二、家庭對(duì)孩子的人格形成影響是巨大的：模仿、強(qiáng)化

三、問題孩子背后的問題父母：

1．殘缺型家庭：深刻的情緒障礙，悲觀失望，痛恨父母，嫉妒他人，不滿現(xiàn)實(shí)等

2．溺愛，放縱型家庭：好吃懶做，貪圖享受，好逸惡勞，自私等

3．嚴(yán)管型家庭：粗暴，攻擊性

4．有不良惡習(xí)的家庭

5．．貪欲型家庭

有缺陷的家庭：

多子女

貧困

不道德

有精神病患者

犯罪者或反社會(huì)者

婦女文化水平低

經(jīng)常遷居

父母常產(chǎn)生糾紛

父母對(duì)子女感情淡漠

父母對(duì)子女感情過分

受到近鄰孤立的家庭

四、父母要各自扮演好自己的角色

教養(yǎng)方式：溫暖型、拒絕型、過度保護(hù)型、偏愛型

1、 身作則的原則

2、 會(huì)正確地保護(hù)自己的子女

3、 庭氣氛

4、 注孩子的心理動(dòng)態(tài)。

五、讓孩子面對(duì)挫折。

1、在挫折面前決不能等待。

2、恰當(dāng)?shù)卦u(píng)估自己。

3、把握要點(diǎn)。

4、學(xué)會(huì)開口求助。

5、做事全力以赴。

（二）老師與青少年素質(zhì)培養(yǎng)（掌握）

一、素質(zhì)的概念：以人的先天稟賦為基礎(chǔ)，在環(huán)境和教育的影響下形成和發(fā)展起來的相對(duì)穩(wěn)定的身心組織的要素、結(jié)構(gòu)及其質(zhì)量水平。

1、 質(zhì)不同于知識(shí)。

2、 知識(shí)可以轉(zhuǎn)化為素質(zhì)。

3、 素質(zhì)是穩(wěn)定的、潛在的、經(jīng)常起作用的東西。

二、心理素質(zhì)的培養(yǎng)

a) 要像春雨一樣潤物細(xì)無聲：愛心、耐心、細(xì)心。

b) 要重視培養(yǎng)成就動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)+智商=成動(dòng)

c) 在培養(yǎng)動(dòng)機(jī)的基礎(chǔ)上優(yōu)勢(shì)誘導(dǎo)，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的自信心理。

d) 學(xué)會(huì)人際關(guān)系的處理，善于角色分工，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)負(fù)責(zé)。

e) 自主參與，增強(qiáng)學(xué)生的主體意識(shí)，正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)的自我和挫折感。

f) 鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)，形成開放的心理氛圍。

g) 認(rèn)真開展心理咨詢與心理治療工作。

h) 動(dòng)員社會(huì)各界的力量，介入和支持青年素質(zhì)的培養(yǎng)工作。

三、對(duì)于教師：

1、教師心理健康的要求；

2、了解差異，因材施教；

3、學(xué)會(huì)生存，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)關(guān)心。

四、與青少年談心

（一）不適應(yīng)現(xiàn)象個(gè)階段的特性

前期，中期，后期

1、正確認(rèn)識(shí)自我，確立新的適應(yīng)自己的追求目標(biāo)，擺正位置，把握住自己的情緒，防止內(nèi)心空虛。

正確對(duì)待學(xué)習(xí)、生活所帶來的壓力，學(xué)會(huì)正確的自我宣泄方法。

三 、推薦教材和參考書目

《青少年心理健康與心理咨詢》 周廣曾 祝黃河 江西人民出版社 2003

《青少年人格塑造》 衛(wèi)異 左振英 北京大學(xué)出版社 2004

運(yùn)動(dòng)與健康

題目：體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

指導(dǎo)老師：歐陽靜仁

班級(jí)：熱能092班

姓名：林燦雄

學(xué)號(hào)：2

摘要：

這篇文章通過對(duì)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)組成的介紹，以及體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用和影響的一點(diǎn)點(diǎn)描述，給平時(shí)不重視鍛煉的人說明了體育鍛煉的好處，希望能夠有更多的人重視體育鍛煉。

本文部分地方參考相關(guān)文件，可信度在一定程度上得到提高，同時(shí)也未免有疏落之處，請(qǐng)指正。

參考：/view/

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關(guān)鍵詞：

骨，骨連接，骨骼肌，支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動(dòng)作用，合理的體育鍛煉，三磷酸腺苷（ATP）酶

前言

體育鍛煉與我們息息相關(guān)，在我們的身邊，無時(shí)無刻都有人在運(yùn)動(dòng)，各種球類運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳等等...大家都知道體育鍛煉對(duì)人體是有好處的，然而具體有些什么好處呢？這個(gè)答案有多少人知道。通過這篇文章，希望可以增加大家對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)。

體育鍛煉既可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。

體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯、勻稱而有力。

體育鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉的耐力。

體育鍛煉能保持肌肉張力，減小肌萎縮和肌肉退行性變化，保持韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，使脊柱的外形保持正常，從而能夠減少和防止骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等器官的損傷和退化。

一、人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成

人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成包括骨、骨連接和骨骼肌。骨以不同形式（不動(dòng)、微動(dòng)或可動(dòng)）的骨連接聯(lián)合在一起，構(gòu)成骨骼，形成了人體體形的基礎(chǔ)，并為肌肉提供了廣闊的附著點(diǎn)。肌肉是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主動(dòng)動(dòng)力裝置，在神經(jīng)支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動(dòng)的骨連接為樞紐，產(chǎn)生杠桿運(yùn)動(dòng)。

（一）骨的組成部分：

骨bone是以骨組織為主體構(gòu)成的器官，是在結(jié)締組織或軟骨基礎(chǔ)上經(jīng)過較長時(shí)間的發(fā)育過程（骨化）形成的。成人骨共206塊，依其存在部位可分為顱骨、軀干骨和四肢骨。各部分骨的名稱、數(shù)目見下頁表。

骨的形狀：

人體的骨由于存在部位和功能不同，形態(tài)也各異。按其形態(tài)特點(diǎn)可概括為下列四種 ：

1、長骨

long bone 主要存在于四肢，呈長管狀。可分為一體兩端。體又叫骨干，其外周部骨質(zhì)致密，中央為容納骨髓的骨髓腔。兩端較膨大，稱為骺。骺的表面有關(guān)節(jié)軟骨附著，形成關(guān)節(jié)面，與相鄰骨的關(guān)節(jié)面構(gòu)成運(yùn)動(dòng)靈活的關(guān)節(jié)，以完成較大范圍的運(yùn)動(dòng)。

2、短骨

short bone 為形狀各異的短柱狀或立方形骨塊，多成群分

布于手腕、足的后半部和脊柱等處。短骨能承受較大的壓力，常具有多個(gè)關(guān)節(jié)面與相鄰的骨形成微動(dòng)關(guān)節(jié)，并常輔以堅(jiān)韌的韌帶，構(gòu)成適于支撐的彈性結(jié)構(gòu)。

3、扁骨

flat bone 呈板狀，主要構(gòu)成顱腔和胸腔的壁，以保護(hù)內(nèi)部的臟器，扁骨還為肌肉附著提供寬闊的骨面，如肢帶骨的肩胛骨和髖骨。

4、不規(guī)則骨

irregular bone 形狀不規(guī)則且功能多樣，有些骨內(nèi)還生有含氣的腔洞，叫做含氣骨，如構(gòu)成鼻旁竇的上頜骨和蝶骨等。

（二）骨連接

1、韌帶連接

兩骨之間靠結(jié)締組織直接連結(jié)的叫韌帶連接。韌帶ligament多呈膜狀、扁帶狀或束狀，由致密結(jié)締組織構(gòu)成。肉眼觀呈白色，有光澤，附著于骨的地方與骨膜編織在一起，很難剝除，有的韌帶由彈性結(jié)締組織構(gòu)成，肉眼觀呈淡黃色，叫做黃韌帶（如項(xiàng)韌帶）。一般的韌帶連接允許兩骨間有極微的動(dòng)度。但有些骨與骨之間，兩直線緣相對(duì)或互以齒狀緣相嵌，中間有少量結(jié)締組織纖維穿入兩側(cè)的骨質(zhì)中，使連結(jié)極為緊密，叫做縫，如顱骨的冠狀縫和人字縫。

2、軟骨結(jié)合

相鄰兩骨之間以軟骨相連接叫軟骨結(jié)合。軟骨組織屬結(jié)締組織

的一種，呈固態(tài)有彈性，由大量的軟骨細(xì)胞和間質(zhì)構(gòu)成，由于間質(zhì)的成分不同，又有透明軟骨、纖維軟骨和彈力軟骨的區(qū)分。第一助骨連于胸骨的軟骨屬透明軟骨，而相鄰椎骨椎體之間的椎間盤則由纖維軟骨構(gòu)成。由于軟骨具有一定彈性，所以能做輕微的活動(dòng)。有的軟骨結(jié)合保持終生，而大部分軟骨結(jié)合在發(fā)育過程中骨化變?yōu)楣墙Y(jié)合。

3、骨結(jié)合

由軟骨結(jié)合經(jīng)骨化演變而成，完全不能活動(dòng)，如五塊骶椎以骨結(jié)合融為一塊骶骨。

（三）骨骼肌

骨骼肌又稱橫紋肌，肌肉中的一種。

肌細(xì)胞呈纖維狀，不分支，有明顯橫紋，核很多，且都位于細(xì)胞膜下方。肌細(xì)胞內(nèi)有許多巖細(xì)胞長軸平行排列的細(xì)絲狀肌原纖維。每一肌原纖維都有相間排列的明帶（I帶）及暗帶（A帶）。明帶染色較淺，而暗帶染色較深。暗帶中間有一條較明亮的線稱H線。H線的中部有一M線。明帶中間，有一條較暗的線稱為Z線。兩個(gè)z線之間的區(qū)段，叫做一個(gè)肌節(jié)，長約1.5~2.5微米。

相鄰的各肌原纖維，明帶均在一個(gè)平面上，暗帶也在一個(gè)平面上，因而使肌纖維顯出明暗相間的橫紋。骨骼肌細(xì)胞構(gòu)成骨骼肌組織，每塊骨骼肌主要由骨骼肌組織構(gòu)成，外包結(jié)締組織膜、內(nèi)有神經(jīng)血管分布。骨骼肌收縮受意識(shí)支配，故又稱“隨意肌”。收縮的特點(diǎn)是快而有力，但不持久。

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的肌肉屬于橫紋肌，由于絕大部分附著于骨，故又名

骨骼肌。每塊肌肉都是具有一定形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能的器官，有豐富的血管、淋巴分布，在軀體神經(jīng)支配下收縮或舒張，進(jìn)行隨意運(yùn)動(dòng)。肌肉具有一定的彈性，被拉長后，當(dāng)拉力接觸時(shí)可自動(dòng)恢復(fù)到原來的程度。肌肉的彈性可以減緩?fù)饬?duì)人體的沖擊。肌肉內(nèi)還有感受本身體位和狀態(tài)的感受器，不斷將沖動(dòng)傳向中樞，反射性地保持肌肉的緊張度，以維持體姿和保障運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)。

二、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要起支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動(dòng)作用。人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是否強(qiáng)壯、堅(jiān)實(shí)、完善，對(duì)人的體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響。例如，骨架和肌肉對(duì)人體起著支撐和保護(hù)作用。它不僅為內(nèi)臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長發(fā)育提供了可能，而且能保護(hù)這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌是人體運(yùn)動(dòng)器官，骨的質(zhì)量，關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續(xù)時(shí)間的長短等，在很大程度上決定了人體的運(yùn)動(dòng)能力。

合理的體育鍛煉能促進(jìn)骨的血液循環(huán)，增加對(duì)骨的血液供應(yīng)，使正處旺盛造骨時(shí)期的骨組織能獲得更多造骨原料，加速造骨過程，加快骨的生長。增強(qiáng)骨的抗折抗彎抗壓扭曲等能力，使骨更堅(jiān)固。還能預(yù)防關(guān)節(jié)的變形，保持骨的彈性，延緩骨的老年性退行性變化。除此之外，體育鍛煉還有助于增強(qiáng)韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。

通過體育鍛煉，可以使肌肉體積增大，肌肉中脂肪含量減少，肌肉內(nèi)結(jié)締組織增多，肌肉內(nèi)化學(xué)成分發(fā)生變化，肌肉毛細(xì)血管增多。

體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的活動(dòng)，促使肌肉內(nèi)毛細(xì)血管大量開放，這樣肌肉可獲得比平時(shí)多得多的氧氣及養(yǎng)料，大力促進(jìn)肌肉的生長，使差價(jià)活動(dòng)的肌纖維數(shù)量增加。

三、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

體育鍛煉既可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要是增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時(shí)與關(guān)節(jié)和韌帶的增厚也有密切的關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要是關(guān)節(jié)囊韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)了，就有助于適應(yīng)各種復(fù)雜勞動(dòng)動(dòng)作的要求。

體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯、勻稱而有力。正常人的肌肉約占體重的35％－40％，而經(jīng)常從事體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人，肌肉可占體重的45％－55％。

體育鍛煉可使肌肉組織的化學(xué)成分發(fā)生變化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白和肌紅蛋白等含量都有所增加。肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白是肌肉收縮的基本物質(zhì)，這些物質(zhì)增多不僅能提高肌肉收縮的能力，而且還使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增強(qiáng)，供給肌肉的能量增多。肌紅蛋白具有與氧結(jié)合的作用，肌紅蛋白含量增加，則肌肉內(nèi)的氧儲(chǔ)備量也增加，有利于肌肉在氧供應(yīng)不足的情況下繼續(xù)工作。

體育鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉的耐力。因?yàn)轶w育鍛煉可使肌纖維內(nèi)線粒體的大小和數(shù)量成倍增加，同時(shí)在鍛煉時(shí)還使肌肉中的毛細(xì)血管大量開放（安靜時(shí)肌肉每平方毫米內(nèi)開放的毛細(xì)血管不過80條左右，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)開放數(shù)可增加到2000－3000條）從而產(chǎn)生更多的能量。因

此，長期堅(jiān)持鍛煉，可使肌肉的毛細(xì)血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，增加肌肉的血液供應(yīng)量。

體育鍛煉能保持肌肉張力，減小肌萎縮和肌肉退行性變化，保持韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，使脊柱的外形保持正常，從而能夠減少和防止骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等器官的損傷和退化。

討論：太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用。

總的來說，太極拳是技擊與健身相結(jié)合的古老拳術(shù)。要求心境意導(dǎo)，呼吸自然，思想專一，心理安靜，意念引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸要求自然平穩(wěn)，并與動(dòng)作相配合。中正安舒，松柔連貫；圓括自然，周身協(xié)調(diào)；剛?cè)嵯酀?jì)。

太極拳運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，是神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)充分協(xié)調(diào)的全身運(yùn)動(dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)是一種神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)下的全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中使全身各種細(xì)胞，器官同時(shí)平均發(fā)展為原則。練太極拳可以“蠕筋骨，利關(guān)節(jié)”，有抗老防衰之功效。俗話說，人老腿先老。而太極拳重視下肢運(yùn)動(dòng)，練太極拳腿部肌肉發(fā)達(dá)，血管豐滿，這樣就增加了血液輸送與回流的泵力。另外，虛實(shí)轉(zhuǎn)換能鍛煉兩腿的耐力，對(duì)維持人體的平衡大有好處。即使運(yùn)動(dòng)時(shí)全身之肌肉雖已成疲勞不堪的狀態(tài)，而心臟的搏動(dòng)并不失常，呼吸并不困難，相反的在運(yùn)動(dòng)后，尚能感到比運(yùn)動(dòng)前呼吸輕松舒暢。太極拳運(yùn)動(dòng)要求松靜與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，松靜反應(yīng)主要表現(xiàn)為副交感神經(jīng)興奮，使心跳平穩(wěn)，呼吸勻長，微血管擴(kuò)張，腺體分泌增加。而且練太極拳對(duì)許多慢性而服藥不易見效的疾病會(huì)產(chǎn)生顯著療效。

綜上所述，我們應(yīng)該重視體育鍛煉，只有積極參加體育鍛煉，才能擁有強(qiáng)健的體魄以及良好的心態(tài)，才能更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)及工作，完成我們的理想。