茶余飯后鍛煉雙腿——金剛坐的正確坐法,空閑中來有效健身

2023年12月29日發(作者：高中留學好不好)

茶余飯后鍛煉雙腿——金剛坐的正確坐法，空閑中來有效健身

有意識地進行坐、立、行、走無不是健身運動，勞累了一天來到床上跪坐——金剛坐一會兒，也是對雙腿的放松、保養，同時還調整了情緒。

雙腿不僅是身體的一部分，它還直接影響著我們的生活質量，讓我們自主、獨立，方便我們親臨更大的世界，沒有人不希望自己擁有兩條靈活、矯健的雙腿。

利用空閑時間，掌握金剛坐的正確做法來鍛煉，逐步推進、升級，明明白白來健身。

金剛坐，簡易坐法，大腳趾相扣，屁股坐在腳上。

金剛坐

金剛坐坐姿類似于我們日常的跪坐，也有稱之為'雷電坐’或是'霹靂坐’，高級修身老師們稱呼的'金剛坐’也有以盤坐方式的坐法，不過我們要聊的是跪坐姿勢的金剛坐，在練習高級盤坐當中常常以金剛坐作為'雙盤蓮花’坐的基礎訓練。

打電腦時骨骼的正確坐姿結構

但是我們長大成人后坐姿也常常會出問題，保持正確坐姿對于我們健康很重要，尤其是長期久坐族，不能長期伏案，保持脊柱正常生理曲度，把上身的重量放在坐骨上，長期弓腰、骨盆反轉必然會帶來腰椎的不適。

金剛坐鍛煉中要遵循基礎坐姿的規范。

坐骨就是屁股尖的位置，坐下以后用力下壓可以感知到。

基礎簡易做法：

1. 跪坐在墊子上，上身直立，小腿脛骨和腳背平放在墊子上，雙

基礎日常正規坐姿：'三翻六坐’，嬰兒時期6個月就開始學坐了，膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳后跟朝外，伸直腳背，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上，雙臂自然下垂；

2. 收腹、提胸、頭部擺正、兩眼微閉，放下雜念，調勻呼吸，初始可以保持5分鐘，逐漸可以延長時間；

3. 坐完注意恢復：針對性做勾腳趾的動作，更加有效地促進小腿前側肌肉的活性；站起身快速走動，使雙腿恢復日常常態。

坐中背部不能彎曲，也不能過于緊張，保持正常脊柱生理曲度，

放松但并不松懈，肩部放松，膝蓋不要高于臀部，以便減輕腿部壓力，防止腿部發麻。（保持松而不懈的運動狀態）

坐中腿部發麻一般經歷過盤坐的都會有過感受，通常認為是氣血不通暢的原因，多坐就好了——身體自主調節的能力很強的。

兩腳放正的金剛坐，大腳趾不相扣。

好處——健身功效

使下肢雙腿柔韌性更好，拉伸小腿和大腿前側；

促進消化，預防胃部不適、幫助改善脾胃功能；

對于膝關節日常保養有很好的促進作用；

使心靈平和安靜，有調整情緒的作用；

加強下肢氣血循環、更暢通，對全身新陳代謝有著積極推動作用——小腿有稱之'第二心臟’之稱；

通過坐的過程感受身體的不足，促進更好的健身。

日常注重腳趾鍛煉，防止縮緊，腳趾應該分開。

金剛坐的3種晉級做法

首先就是日常普通坐法，其次是腳后跟要放正、腳尖立起的坐法，難度逐漸加大，對身體的要求也在提高，鍛煉強度和效果也逐漸加深。

腳背放平、腳后跟放正，兩腿中間留有適當縫隙，然后屁股坐在腳后跟上。這種做法的好處就是保持了腿腳的正位，但是對小腿肌肉

和腳腕的柔韌性和靈活性要求難度加大。

在此基礎上繼續加大難度，腳背放平后把腳趾回勾，然后再坐下來，不僅鍛煉了小腿前側也鍛煉拉伸了腳底和小腿后側的跟腱。

日常多注重腳趾的拉伸，腳趾、腳掌負重，膝蓋支撐還有待加強鍛煉。

實在坐不下，證明雙腿柔韌性太差，應多加強鍛煉了

通常年輕人金剛坐應該問題不大，但是年齡大的就可能坐起來費勁，腳腕放不下來、大小腿不能充分折疊、臀部坐不下來，坐不到腳后跟上去。

以上主要原因是大小腿前側肌肉過于緊張，失去了應有的活性，關節肯定也不靈活。應該以拉伸為主進行鍛煉。#健身嘉年華#

提供以下幾種拉伸方法：

金剛坐中，用雙手和腳尖輔助支撐，抬起身體，然后放下，動態拉伸小腿前側。

金剛坐當中也可以爬下來，感受臀部的拉伸

弓箭步拉伸雙腿

蹲位拉伸小腿后側

站立拉伸大腿前側

側臥位拉伸大腿前側

總結

茶余飯后用'金剛坐’來鍛煉一下身體，會助力身體更健康，初始練習要多做腿部拉伸，逐漸地在坐中來鍛煉，使心神更加安定。

金剛坐也可以用它作為'蓮花坐’的基礎鍛煉，為高級盤坐——靜態健身打基礎，使身心更加柔軟。@頭條健身

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——雁霖，感謝閱讀，希望受用，肯定批評指正，方便之余多多支持，