子午覺—調和陰陽

2023年12月31日發(作者：新春祝福詞)

子午覺—調和陰陽

導讀：中醫有睡子午覺，子午覺對人影響至大，睡不好會傷及人體陰精。傷及陰精是一種什么樣的體驗呢?夜晚失眠時燥熱煩躁，覺得口渴，這就是傷到陰精了。子午覺，分為“子覺”和“午覺”。簡單說來，就是要求在每天的子時(23點到凌晨1點)、午時(11點至13點)兩次按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。

1.子覺

依據《黃帝內經》的睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最盛、陽氣衰弱之時，陰主靜，所以夜晚應該在子時以前(21～23點)上床，在子時(23點到凌晨1點)進入最佳睡眠狀態，此時最能養陰，睡眠質量也最高，往往可以起到事半功倍的效果。若子時過后仍不睡覺，就容易損陰耗津。所以，避免陰虛火旺型失眠的最有效方法，是規律的生活起居，養成定時入睡與定時起床的習慣。從現代醫學角度來講，睡眠高峰到來時，免疫系統自我修復的能力最強。如不能在23點前入睡，易導致免疫力下降從而誘發疾病。

2.午覺

午時(11點至13點)是陰陽交接之時，稱為“合陽”，是一天中陽氣最盛，陰氣衰弱之時，“陰氣盡則寐”，此時養陽最好，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最髙，所以午覺以“小憩”

為主，最好在飯后20min再休息，睡眠時間只要30min即可。午間不管多么忙，都應休息一會兒，即使只是打個盹兒也好，有助于提高大腦效率，增強注意力，還可以幫助人們消除疲勞，提高午后的工作效率，但時間不宜太長，否則會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。午睡后用冷水洗個臉，喚醒身體。

睡子午覺還有以下幾個注意事項。

(1)午睡時應避免受較強的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還應注意免受風寒，天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。

(2)午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息20min再午睡。

(3)不要隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，不要在有穿堂風或風口的地方午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

(4)睡前不宜吃得過膩過飽

不要吃太油膩的東西，不要吃得太飽，因為這樣會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

(5)午覺不可隨便

午覺雖是打個肫，但也不可太隨便，不要坐位及伏案睡覺，這會影響頭部血液供應，使人醒后頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼部疾病另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。長期形成此習慣，極不利于身體健康。午覺姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，常人最好的睡姿是頭高腳低、右側臥位。

(6)午睡時間不是越長越好

以半小時至一小時為宜，睡眼時間過長由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

(7)不是人人都需要午睡

只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。

但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

(8)醒后輕度活動

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。