為什么要睡好子午覺?

2023年12月31日發(作者：檢查書怎么寫)

為什么要睡好子午覺？

中醫古籍《黃帝內經》中說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。

陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。子時是23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。古代醫學就有睡“子午覺”的說法，意思是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。

中醫認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養陰、養陽。

子時大睡

所謂子時，即夜晚的23點至凌晨1點，此段時間膽經當令，膽經最旺，人在此時入眠，膽方能完成代謝。

膽經的工作方式很特別，只有在睡眠狀態，它才工作。它會進行膽汁的新陳代謝，讓膽汁更加清新。干凈的膽汁可以令人第二天頭腦清醒，精神好。

但是錯過了這個時段的睡眠，容易出現臉色晦暗，皮膚粗糙，胸脅疼痛，頭暈目眩等癥狀，甚至會出現偏頭痛，這是由于膽經會從腦后側經過。

《黃帝內經》有云：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”，夜半即為子時，此時人體陰氣最盛，陽氣衰弱；過了夜半，陰氣漸衰陽氣漸長。

在生活中，失眠的朋友一定會有這樣的經驗，就是凌晨12點后就會更有精神、更難入睡，這就是因為人體陽氣開始生發，如果此時人體未處于睡眠狀態，陽氣就會生發不起來，繼而陰氣便無法收藏，長期陰陽失調就使得百病叢生，氣色越來越差。

《黃帝內經·順氣一日分為四時篇》中提到：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”，如上文所提，夜半即

為子時。也就是說，子時相當于一年四季中的冬季，應“冬藏”， 應該進入睡眠狀態，從而助陽氣的生發。

午時小憩

中醫認為子時、午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣”合陰”與”合陽”的時候，所以睡好午時覺也非常重要。所謂午時，就是指中午11時至下午13時，這段時間為人體陽氣最盛，陰氣衰弱的時刻，“午時小憩”，這個時刻人體應進行午休。

午時，最大的氣血流到達心所屬的經絡，心經當令，其氣血最為旺盛。“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心推動血液運行，養神、養氣、養筋。

在午時小憩，對于養心大有好處，會使人一個下午都精力充沛。此外，長期堅持午時小憩，會有效降低心腦血管疾病的發生率。一項發表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發現，經常午休的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。

一般來說，白天午覺30分鐘左右即可，如果沒有時間，在辦公室靜坐十幾分鐘也可以。因為這時是“合陽”時間，陽氣旺盛，下午的工作效率最高。晚上23～凌晨1點人體也應該睡覺，有些喜歡熬夜的人，往往陰虛火旺，就是錯過了這個時間睡覺，暗耗了營血。

對于很多失眠者，多為心火旺盛，而睡午時覺也有助于降心火。