籃球技術(shù)的常見錯(cuò)誤與糾正方法

2024年2月15日發(fā)(作者：紫石英)

. . . .

籃球技術(shù)的常見錯(cuò)誤與糾正方法

? 運(yùn)球的常見錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因與糾正方法？

〔一〕掌心觸球〔拍球時(shí)有聲響〕

產(chǎn)生原因：手型不正確〔沒有形成半球型〕；手沒有主動(dòng)迎接從地面反彈起來的球，隨球上引緩沖不好；沒有用第一指節(jié)觸與球。

糾正方法：請教師做正確示，幫助分析原因；多做〔體會(huì)〕手指、手腕隨球上引和柔和按拍的動(dòng)作，如對墻連續(xù)拍球、做在小凳上拍球等。

〔二〕原地或行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)低頭看球

產(chǎn)生原因：控制球不熟練，或降低重心時(shí)只彎腰，不屈膝。

糾正方法：大膽運(yùn)球，盡量不看球，在快速運(yùn)球中培養(yǎng)自己手指的球感，這樣才能解放視野；要強(qiáng)調(diào)屈膝降重心。

〔三〕運(yùn)球時(shí)腳踢球

產(chǎn)生原因：手控制球的能力差，球的落點(diǎn)不好；注意力不集中。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)，提高控制球的能力；強(qiáng)調(diào)球的落點(diǎn)在前腳的外側(cè)前方。

〔四〕帶球跑

產(chǎn)生原因：對帶球跑的概念理解不清，或銜接其他動(dòng)作時(shí)腳步動(dòng)作不清楚，球運(yùn)得太高。

糾正方法：請教師結(jié)合籃球規(guī)那么講清帶球跑的概念，并對易犯的幾種違例現(xiàn)象一一示，進(jìn)展分析；練習(xí)時(shí)請教師或同伴觀察，發(fā)現(xiàn)走步違例要與時(shí)糾正、重做，反復(fù)練習(xí)；運(yùn)球時(shí)用力要適度。

〔五〕兩次運(yùn)球

產(chǎn)生原因：手接觸球的部位不正確，停止運(yùn)球時(shí)沒有接穩(wěn)球〔注意力不集中或緊〕；雙手運(yùn)球。

糾正方法：請教師結(jié)合籃球規(guī)那么講清兩次運(yùn)球的概念，并多做正、誤示；練習(xí)時(shí)請教師嚴(yán)格要求，與時(shí)糾正，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

〔六〕體前變向換手運(yùn)球時(shí)保護(hù)球的動(dòng)作不好

產(chǎn)生原因：上體側(cè)轉(zhuǎn)、手的按拍和腳的配合不一致，離防守隊(duì)員太近，球被防守隊(duì)員破壞。

糾正方法：請教師正確示，分析后果，多做輔助練習(xí)，培養(yǎng)自己勇敢、果斷的精神，敢于超越防守；變向、跨步、轉(zhuǎn)體三者要同時(shí)、一致、協(xié)調(diào)。

? 傳接球的常見錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因與糾正方法？

〔一〕傳球方向和落點(diǎn)不好

產(chǎn)生原因：持球時(shí)手型不正確，全手掌持球，把球握得過緊，以至影響手腕和手指用力。

糾正方法：請教師從糾正持球動(dòng)作開始，講解、示正確的持球手型和手法規(guī)格。反復(fù)練習(xí)持球動(dòng)作。

〔二〕傳球時(shí)兩臂用力不一致，身體動(dòng)作和傳球動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

產(chǎn)生原因：身體過分緊、站立姿勢不正確，以與有習(xí)慣性的強(qiáng)、弱手之分。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)傳球時(shí)正確的站立姿勢，反復(fù)練習(xí)，并加強(qiáng)弱手的力量訓(xùn)練。

1 / 5

. . . .

〔三〕傳球動(dòng)作不連貫，傳球時(shí)將球擠出手。

產(chǎn)生原因：把傳球技術(shù)片面地理解為持球翻腕和推球兩個(gè)動(dòng)作，從而引起整個(gè)動(dòng)作脫節(jié)；出球部位太高；兩肘關(guān)節(jié)外展；食、中指指尖撥不上球，而是將球推擠出手，不是傳出。

糾正方法：請教師多示正確動(dòng)作，著重徒手模仿練習(xí)。強(qiáng)調(diào)持球時(shí)拇指相對成“八〞字形，兩肘自然下垂，放松，靠近身體，并多體會(huì)球出手時(shí)食、中指指尖側(cè)撥球的部位〔感覺〕。

〔四〕漏接球〔球從兩手之間穿過〕

產(chǎn)生原因：手型不正確，兩手掌平行伸出，未形成喇叭形。

糾正方法：請教師講解、示正確的手型，用徒手動(dòng)作來解決手型的定型。

〔五〕接球不穩(wěn)〔易彈出〕

產(chǎn)生原因：接球時(shí)迎球、緩沖動(dòng)作太慢或未與時(shí)伸手迎球，造成沒有緩沖動(dòng)作。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)接球時(shí)伸手迎球，手指觸與球時(shí)要隨球后撤，并反復(fù)練習(xí)。

〔六〕行進(jìn)間傳接球時(shí)走步

產(chǎn)生原因：手腳配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)跨側(cè)腳時(shí)伸臂迎球，跨外側(cè)腳時(shí)屈臂緩沖，再跨側(cè)腳時(shí)伸臂傳球。

〔七〕行進(jìn)間傳接球時(shí)側(cè)跨步跳

產(chǎn)生原因：沒有進(jìn)展側(cè)身跑，而是兩傳球隊(duì)員面對著側(cè)跨步跳。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳尖向前、頭與上體向側(cè)轉(zhuǎn)的側(cè)身跑姿勢進(jìn)展行進(jìn)間傳接球。

? 投籃的常見錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因與糾正方法？

〔一〕原地單手肩上投籃

1、單手持球不穩(wěn)

產(chǎn)生原因：手指沒有充分分開，手接觸球的面積小或掌心接觸球，或是手腕后翻不夠。

糾正方法：

〔1〕多做各種接球或拿球后的持球動(dòng)作，固定持球位置，注意上舉翻腕托球。

〔2〕把球放在地上，經(jīng)常做手指開壓球動(dòng)作，拉長手指韌帶。

〔3〕加強(qiáng)手腕靈活性和柔韌性的練習(xí)，提高手腕控制球的能力和增大手腕的動(dòng)作幅度與力量。

2、持球或出球時(shí)肘關(guān)節(jié)外展

產(chǎn)生原因：動(dòng)作要領(lǐng)不明確或持球于頭的側(cè)后方。

糾正方法：

〔1〕強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，請教師正確示。樹立肘關(guān)節(jié)盡量靠近軀干的正確概念。

〔2〕練習(xí)中請教師或同伴不斷提醒，使自己養(yǎng)成習(xí)慣。

〔3〕投籃時(shí)，肘外放一標(biāo)志物，要求投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)不得碰標(biāo)志物。

3、投籃時(shí)用力不協(xié)調(diào)

產(chǎn)生原因：蹬地和伸臂用力脫節(jié)，經(jīng)常臂伸至一半又停頓，然后再做向前的壓臂投籃動(dòng)作。

糾正方法：徒手做快速蹬地、伸臂動(dòng)作，并要碰到一定高度的標(biāo)志物。

2 / 5

. . . .

4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈

產(chǎn)生原因：對手腕前屈動(dòng)作不理解。

糾正方法：請教師講清手腕前屈的作用，多做徒手和持球時(shí)的手腕前屈練習(xí)。

5、球在空中飛行時(shí)不后旋

產(chǎn)生原因：手腕前屈、手指撥球的時(shí)機(jī)掌握不好，或手腕前屈不充分。

糾正方法：

〔1〕反復(fù)練習(xí)壓腕、撥球動(dòng)作，掌握屈腕和撥球的時(shí)機(jī)。

〔2〕體會(huì)球最后出手時(shí)的指端部位。學(xué)生跪在地上，教師站在高處。學(xué)生將球向前上方慢做伸臂投籃動(dòng)作，教師稍用力壓球，球滾動(dòng)到指端時(shí)，手腕主動(dòng)前屈，體會(huì)手腕前屈的時(shí)機(jī)和手指指端撥球時(shí)的部位，即適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和正確的手法。

6、拋物線太低

產(chǎn)生原因：前后腳距離太遠(yuǎn)，重心過度前傾，以與肘關(guān)節(jié)沒有抬起，或球沒有通過指端撥出。

糾正方法：

〔1〕強(qiáng)調(diào)投籃時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿練習(xí)。

〔2〕距墻1~2米，對準(zhǔn)墻2.5米以上的目標(biāo)投籃。

〔二〕行進(jìn)間單手肩上投籃

1、接球與跨步配合不協(xié)調(diào)

產(chǎn)生原因：把第一步理解為跨步，第二步理解為接球，造成跨、接脫節(jié)。

糾正方法：

〔1〕請教師多示，強(qiáng)調(diào)跨第一步的同時(shí)伸手接球。

〔2〕逐步增加練習(xí)難度，如走一步——走兩步——走四步——原地碎步中接固定方向來球上籃，然后過渡到慢跑、快速跑中接固定來球或各方向傳來的球上籃。

2、跳起接球

產(chǎn)生原因：初學(xué)時(shí)注意力集中在接球動(dòng)作，急于想接住球，故對不到位的球跳起來接。

糾正方法：

〔1〕請教師正確示，分析跳動(dòng)中接球不能正常發(fā)揮速度而又落地不穩(wěn)的現(xiàn)象。

〔2〕強(qiáng)調(diào)第一步要大，可在地上畫標(biāo)記來增大步幅。

3、起跳后沖力過大

產(chǎn)生原因：第二步太大，導(dǎo)致水平速度過快。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)第一步大，以便降低重心；第二步稍小，向上踏跳，增大垂直速度。

4、起跳點(diǎn)離籃太遠(yuǎn)或過近

產(chǎn)生原因：接球時(shí)沒有用眼睛的余光目測球籃位置。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)用眼睛的余光目測，判斷球籃位置；強(qiáng)調(diào)步幅與速度的配合。

5、出手時(shí)用力過大，投不進(jìn)籃

產(chǎn)生原因：投籃時(shí)著重于手腕用力，不理解跑動(dòng)中已有慣性。

糾正方法：學(xué)生要明白，持球行進(jìn)時(shí)球已有向前的慣性，只需給球一個(gè)輕輕向上的力即可。

〔三〕行進(jìn)間單手低手投籃

3 / 5

. . . .

1、沒有探身動(dòng)作〔上體伸展不充分〕

產(chǎn)生原因：上籃速度慢，起跳點(diǎn)離籃過近，伸臂不充分。

糾正方法：加快上籃速度，起跳距離要離籃遠(yuǎn)一些，強(qiáng)調(diào)手向球籃伸展。

2、出手時(shí)持球不穩(wěn)，球不旋轉(zhuǎn)

產(chǎn)生原因：控制球能力差，手腕上挑時(shí)機(jī)不好，起跳距離太近。

糾正方法：

〔1〕反復(fù)練習(xí)單手拖球和手腕上挑球的動(dòng)作。

〔2〕先投碰板球，后練投空心球。

〔四〕原地跳起單手肩上投籃

1、跳不起來

產(chǎn)生原因：屈膝不夠，起跳動(dòng)作慢，彈跳素質(zhì)差。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)屈膝降重心，蹬地短促，兩臂配合。要反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。

2、出手時(shí)機(jī)掌握不好

產(chǎn)生原因：沒有做到在身體上升到接近最高點(diǎn)的瞬間出手。

糾正方法：

〔1〕強(qiáng)調(diào)起跳同時(shí)舉球，接近最高點(diǎn)時(shí)出手。

〔2〕練習(xí)時(shí)請教師或同伴用語言刺激，提醒自己出手與時(shí)；反復(fù)練習(xí)，體會(huì)出手的時(shí)間。

? 持球突破的常見錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因與糾正方法？

〔一〕動(dòng)作脫節(jié)，不協(xié)調(diào)，動(dòng)作慢

產(chǎn)生原因：沒有建立蹬跨步、轉(zhuǎn)體探肩、推放球、加速四個(gè)環(huán)節(jié)應(yīng)是連貫成一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的概念。

糾正方法：加強(qiáng)四個(gè)環(huán)節(jié)銜接速度的練習(xí)，如個(gè)人徒手的練習(xí)、個(gè)人持球的練習(xí)、提高蹬跨步速度的練習(xí)。

〔二〕超越不了防守，被防守者打掉球。

產(chǎn)生原因：

〔1〕沒有積極插步、探肩和有效地保護(hù)球。

〔2〕有害怕心理而繞切。

糾正方法：

〔1〕請教師幫助分析原因，強(qiáng)調(diào)四個(gè)環(huán)節(jié)的連貫性，并注意身體切入時(shí)的姿勢。采取一些輔助性練習(xí)，如罰球線附近放一球，進(jìn)攻者距球一兩步遠(yuǎn)，以右腳為中樞腳，左腳向右前方跨出同時(shí)拾球，并做側(cè)轉(zhuǎn)上體動(dòng)作。練習(xí)假設(shè)干次后，可一人站立防守，離防守者50厘米的側(cè)面放一障礙物，要求練習(xí)者從中間突破上籃。

〔2〕樹立勇猛頑強(qiáng)、不怕碰撞的精神。切入時(shí)要敢于向防守者肩關(guān)節(jié)部位側(cè)傾上體，同時(shí)前跨插步腳。

〔三〕無加速動(dòng)作

產(chǎn)生原因：

〔1〕第一步太大，造成第二次蹬地?zé)o力。

〔2〕身體重心太高，影響蹬地，影響速度發(fā)揮。

〔3〕推放球的方向、部位不正確，影響速度發(fā)揮。

4 / 5

. . . .

糾正方法：

〔1〕調(diào)整蹬跨步的步幅。第一步過大，既影響變向動(dòng)作的速度，又會(huì)造成第二次蹬地?zé)o力，影響超越速度。

〔2〕降低重心。練習(xí)時(shí)一人兩臂側(cè)平舉，與進(jìn)攻者相距1米，對面站立。進(jìn)攻者練習(xí)蹬跨突破時(shí)，應(yīng)從站立者臂下突破，使其體會(huì)和養(yǎng)成屈膝降重心的姿勢與習(xí)慣。加快動(dòng)作節(jié)奏。

〔3〕糾正推放球的手型。插步同時(shí)推放球的手型應(yīng)該是虎口正對前方，推拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)應(yīng)在前跨插步腳的前側(cè)方30厘米處，與側(cè)肩護(hù)球一起完成。

〔四〕帶球跑違例

產(chǎn)生原因：

〔1〕中樞腳不明確或概念不清。

〔2〕中樞腳離地過早或做其他動(dòng)作時(shí)跟隨移動(dòng)。

糾正方法：

〔1〕明確中樞腳，建立中樞腳的概念。請教師做示，看清突破時(shí)中樞腳前腳掌的轉(zhuǎn)動(dòng)和碾地動(dòng)作，然后自己多體會(huì)。

〔2〕請教師示球離手后中樞腳離地的動(dòng)作，看清手、球、腳的明確關(guān)系，然后自己多體會(huì)。

5 / 5