籃球移動技術

2024年2月15日發(作者：關于父愛母愛的作文)

籃球移動技術

移動技術

移動是籃球比賽中隊員為了改變位置、方向、速度和爭取高度時所采用的各種腳步動作的統稱。它是籃球技術中的基礎，也是比賽中運用最多的一項基本動作。

移動技術包括起動、跑、跳、急停、跨步、轉身、滑步、后撤步、交叉步、攻擊步、繞步、碎步。

1．基本站立姿勢：是移動技術的準備姿勢。

動作方法：兩腳開立，與肩同寬，兩腿微屈，上體稍前傾，身體重心位于兩腳之間，兩臂自然彎屈于體側，兩眼注視全場情況。（如圖13—1）

2．起動

動作方法：從基本站立姿勢開始，向前起動時以后腳、向側起動時以異側腳的前腳掌短促有力地蹬地，同時上體迅速前傾或側轉，向跑的方向移動重心，手臂快速擺動，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑的方向邁出。在最短時間內充分發揮速度。

動作要點：移重心，起動后的前兩三步前腳掌蹬地要短促有力。

3．跑：跑是基本的移動方法，有側身跑、變向跑、變速跑、后退跑等。

（1）側身跑

動作方法：向前跑時，腳尖對著跑動方向，頭和上體轉向球的方向，以便觀察場上的情況。

動作要點：側轉肩看球的方向。

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（2）變向跑

動作方法：（以從左向右變向跑為例）順步變向跑時，左腳落地制動，屈膝降低身體重心，用前腳掌內側蹬地，同時扭腰轉胯，右腳迅速向右跨步加速。交叉步變向跑時，左腳落地制動，腰胯向右轉動，同時，左腳前腳掌內側蹬地向右跨步，繼續加速跑動前進。

動作要點：左腳蹬地移重心，腰部快轉加速度。

（3）變速跑

動作方法：加速時，上體前傾，前腳掌積極蹬地，同時，迅速擺臂，加快頻率。減速時，上體直起，步幅加大，用前腳掌抵地，緩沖降速。

動作要點：加速時步頻加快；減速時步幅加大。

（4）后退跑

動作方法：后退跑是隊員為了觀察球場上的攻守情況背對前進方向的一種跑動方法。后退跑時，兩腳提踵，用腳前掌交替蹬地提膝向后跑動，上體放松直起，兩臂屈肘相應擺動，保持身體平衡，兩眼平視，注意場上情況。

動作要點：兩腳提踵，腳前掌蹬地，上體放松直起。

4．跳：跳在籃球場上隨時可見，運用很廣，它是控制空間、爭取高度和遠度的有效手段。

（1）雙腳起跳

動作方法：兩腳自然開立，兩膝深屈或微屈，重心下降，兩臂彎曲并稍向后擺。起跳時雙腳蹬地，兩臂用力上擺，提腰展體。落地時，屈膝緩沖。

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動作要點：蹬地、擺臂、提腰協調一致。

（2）單腳起跳

動作方法：單腳起跳多在助跑情況下進行。助跑時，最后一步一般較小，用腳跟先著地過渡到前腳掌蹬地，兩臂上擺提腰，另一腿屈膝上提，當身體達到最高點時，擺動腿自然下放，落地時屈膝緩沖。

動作要點：制動性起跳快，擺臂提腰要協調。

5．急停：急停是跑動中突然制動速度的一種動作方法。可分為跨步急停與跳步急停兩種。

（1）跨步急停（兩步急停）

動作方法：（如圖13—2）先向前跨出一大步，腳跟著地過渡到全腳掌抵住地面，迅速屈膝上體后仰，第二步著地時，身體側轉，腳尖內旋，用前腳掌內側蹬撐地面保持身體平衡。

動作要點：屈膝降重心，體轉側后移。

（2）跳步急停（一步急停）

動作方法：（如圖13—3）單腳或雙腳起跳，上體后仰，兩腳同時平行落地，用前腳掌內側有力蹬住地面，兩膝彎曲，降低重心保持身體平衡。

動作要點：屈膝重心后移，收腹雙腳落地。

6．滑步：滑步是防守移動的主要動作方法。可分為側滑步、前滑步和后滑步。

（1）側滑步

動作方法：（如圖13—4）滑步前，兩腳左右開立，膝彎曲，上體稍前傾，手臂向兩3 / 5

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側張開。向左滑步時，右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速隨同滑行，然后依次重復上述動作，眼要注視對手；向右滑步時，動作相反。

（2）前滑步

動作方法：由前后站立姿勢開始，向前滑步時，后腳前腳掌內側蹬地，前腳向前跨步，著地后，后腳緊隨著向前滑動，保持前后開立姿勢。注意屈膝降低重心。

（3）后滑步

動作方法：與側滑步相同，只是向側后方向移動。

滑步動作要點：屈膝低重心，兩腳配合協調、蹬跨有力、重心平穩。

7．轉身：轉身是以一腳做中樞腳，另一腳蹬地向前或向后跨出進行旋轉，改變原來身體方向的一種動作方法。可分為前轉身和后轉身。

（1）前轉身

動作方法：轉身時移動腳向自己身前（中樞腳前的方向）跨出的同時，中樞腳碾地旋轉使身體改變方向。

動作要點：屈膝提踵，重心平穩。

（2）后轉身

動作方法：移動腳向自己身后（中樞腳后的方向）跨出的同時，中樞腳碾地旋轉使身體改變方向。

動作要點：兩腳用力蹬碾地，重心平穩不起伏。

8．后撤步

動作方法：斜側步站立時，前腳后撤變成后腳。撤步時前腳掌內側用力蹬地，同時腰4 / 5

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部用力向后轉胯，前腳后撤，后腳的前腳掌碾地。當前腳后撤著地后，緊接著滑步，保持身體平衡與防守姿勢。后撤步時撤步角度不易過大。

動作要點：前腳用力蹬地，利用腰部力量帶動轉胯，后腳的前腳掌要積極碾轉蹬地。

9．交叉步

動作方法：向右移動時，左腳用力蹬地后迅速向從右腳前向右邁出，上體稍向后轉，左腳落地右腳迅速地向右跨步。兩腳交叉動作要快，身體不要上下起伏。交叉步后重心落在兩腳之間，交叉步實質上是面對對手的側身快跑動作。

動作要點：兩腳蹬轉起動（腳尖要指向跑的方向），速度快，降重心，身體保持平穩。

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