呼啦圈的挑選技巧和方法有哪些

2024年3月6日發(作者：政治民主)

呼啦圈的挑選技巧和方法有哪些

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕。對于初學者來說該怎么去挑選合適的呼啦圈呢?以下是店鋪為你整理的呼啦圈挑選技巧，希望能幫到你。

呼啦圈挑選技巧

減肥用的呼啦圈：減肥用的呼啦圈由于需要增加運動量，所以比其他種類的要重一點。其中又分了幾個不同的類別，例如有一種材質不太硬的，轉起來不會疼，有些比較小型的，有些轉起來比較輕松適合初學者，還有一種注入了水，轉起來能產生離心力。

從制作材料上來看：有的呼拉圈在塑料制品的基礎上，加上了一層海綿外套;有的則是帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時能按摩腰部;

還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理制成，這種呼啦圈還可以充當彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運動者使用。

重量選擇：呼拉圈的選擇，不見得越重效果越好。練習時也并非轉得越快越消耗熱量。關鍵是找到適合自己的重量，并且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

如何學習轉動呼啦圈

1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。

2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰

的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

轉呼啦圈的技巧

1.對于初學者來說，一開始轉呼啦圈肯定不像看起來的那么簡單。可能轉不到兩圈呼啦圈就會滑下去啦。但是這也不會意味著說你就永遠都轉不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態，要相信有事者事竟成，只要自己堅持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很容易轉起來了啊。

2.在剛剛開始學轉呼啦圈的時候就要先看看別人是怎么轉的。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉的時候會是怎樣的場景。默想完了自己轉呼啦圈的時候的場景以后可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應轉動的那個節奏，然后試著把腰部轉動起來。最后就是可以放上呼啦圈去試著練習一下了。一開始轉動呼啦圈要注意速度的問題，不要太快，讓呼啦圈剛剛好可以轉動起來就可以了。

3.古人也有云：工欲善其事必先利其器，那么轉呼啦圈也是一樣的道理來的。要想轉好呼啦圈選擇一個合適自己的呼啦圈是很重要的。初學者要注意的就是不要一味的認為重點的呼啦圈才是比較好轉的。事實上要是你轉的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個比較適中的呼啦圈就足夠了。

4.最后一點就是，轉呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開始學就是讓自己可以轉動的時間長一點，穩定下來速度是最重要的。過快或者讓自己過于去追求一種花樣的話是華而不實的一種表現。要是想跟別人來比賽就可以來比較一下誰堅持的比較久一點就可以了。