2024年3月28日發(fā)(作者:牡丹花資料)

五禽戲
五禽戲
五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法,由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五
禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。禽戲是
中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一,其健身效果被歷代養(yǎng)
生家稱贊,據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長年習(xí)練此法而達到百歲高齡。1982年6月
28日,中國衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時的國家體委發(fā)出通知,把五禽戲等中國傳統(tǒng)
健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國國
家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推
廣。
簡介
五禽戲,是通過模仿虎,鹿,熊,猿,鳥(鶴)五種動物的動作,以
保健強身的一種氣功功法。中國古代醫(yī)家華佗在前人的基礎(chǔ)上創(chuàng)造的,故
又稱華佗五禽戲。五禽戲能治病養(yǎng)生,強壯身體。練習(xí)時,可以單練一禽
之戲,也可選練一兩個動作。單練一兩個動作時,應(yīng)增加鍛煉的次數(shù)。
風(fēng)格特點
五禽戲是一種外動內(nèi)靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?/p>
內(nèi)外兼練的仿生功法,與中國的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時要注意
全身放松,意守丹田,呼吸均勻,做到外形和神氣都要像五禽,達到外動
內(nèi)靜,動中求靜,有剛有柔,剛?cè)岵殐?nèi)練外,內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?
習(xí)練
戲種
模仿神態(tài)表現(xiàn) 5個基本動作 功能,作用
熊戲
如熊樣渾厚沉穩(wěn),表現(xiàn)出撼運,抗靠
步行時之神態(tài),笨重中寓輕靈
熊步勢,撼運勢,
抗靠勢,推擠勢
加強脾胃,
增強體力
鶴戲
仿其昂然挺拔,悠然自得,表現(xiàn)出亮翅,
輕翔,落雁,獨立之神態(tài)
鶴步勢,亮翅勢,獨立勢,
落雁勢,飛翔勢
增強肺呼吸,
調(diào)運氣血,疏
通經(jīng)絡(luò)
填精益髓,強
腰健腎
虎戲
目光炯炯,搖頭擺尾,撲按,轉(zhuǎn)斗,表現(xiàn)出威猛
神態(tài),要剛勁有力,剛中有柔,剛?cè)岵?
如鹿樣心靜體松,姿態(tài)舒展,表現(xiàn)其探身,仰脖,
奔跑,回首之神態(tài)
仿其敏捷好動,表現(xiàn)出縱山跳澗,攀樹蹬枝,摘
桃獻果之神態(tài)
虎步勢,出洞勢,發(fā)威勢,
撲按勢,搏斗勢
鹿步勢,挺身勢,探身勢,
蹬跳勢,回首勢
猿步勢,窺望勢,摘桃勢,
獻果勢,逃藏勢
鹿戲 舒展筋骨
猿戲 肢體靈活
歷史沿革
據(jù)說五禽戲是漢代名醫(yī)華佗發(fā)明的,但也有人認(rèn)為華佗是五禽戲的整
理改編者,在漢代以前已經(jīng)有許多類似的健身法。最早記載了“五禽戲”
名目的是南北朝陶
弘景的《養(yǎng)性延命錄》。
還有人認(rèn)為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物
的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動內(nèi)靜
"、"動中求靜"、"動靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵⒕殐?nèi)練外、內(nèi)外兼練
的仿生功法。
現(xiàn)在亳州市政府與五禽戲協(xié)會正在積極的發(fā)揚這一健身的運動。力求
打造成像太極這樣的地位。
五禽戲的傳說
廣陵郡的吳普,投華佗為師學(xué)醫(yī),得到了華佗的教誨,他不單醫(yī)術(shù)高
明,而且高壽百歲,耳不聾,眼不花,發(fā)不白、齒不落。他為什么能活那
么高的年齡呢!這里有個傳說:據(jù)說,吳普原來是個官宦之家的子弟,過
著富裕的生活,是位肩不能擔(dān),手不能提的闊少爺。有一次華佗帶著他出
外采藥,回到家就病倒了,華佗就去給他看病,到那兒一摸脈,六脈和平,
一點病沒有。華佗心中有底了。華佗說:“人要想身強體壯,減少疾病,
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