2023年《自控力》讀后感_11

2024年4月2日發(fā)(作者：家長心得體會(huì))

2023年《自控力》讀后感

2023年《自控力》讀后感1

善待自己的人，自控力也不差

所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學(xué)說中的“克己復(fù)禮為仁”，就

認(rèn)為一個(gè)人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業(yè)，有所成就。

我從小接受的教育認(rèn)為，一個(gè)人要想有所得必須有所舍。想進(jìn)步，必須舍棄

娛樂；想苗條，必須舍棄美食。

我深知缺乏自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙，曾經(jīng)不止一次為自己制定又

長又嚴(yán)格的計(jì)劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因?yàn)橥享扯趫?zhí)

行過程中慘遭滑鐵盧。

說起自控，有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購物狂想控制消

費(fèi)，可總是抵御不了商場的優(yōu)惠大促銷；想改掉熬夜的壞習(xí)慣，卻總是忍不住玩

抖音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改變，只是每次下定決心熱血過后，不到三天便又以失敗告終。雖

然當(dāng)下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態(tài)復(fù)萌。為什么做到

自控會(huì)那么難呢？那些成功人士是天生具有超強(qiáng)的自控力嗎？

斯坦福大學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾

提出：自控力是每個(gè)人天生就會(huì)有的，只不過有時(shí)會(huì)很弱，但只要通過正確的訓(xùn)

練，便可使之變得更強(qiáng)。

凱利·麥格尼格爾長期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。

在工作過程中，她發(fā)現(xiàn)人們因?yàn)閷σ庵玖Φ睦斫獯嬖趩栴}，這不僅給生活帶來壓

力，同時(shí)也阻礙了他們走向成功。很多人為了達(dá)到自控，把自己弄得筋疲力盡不

說，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的

最新洞見，面向大眾開展了“意志力學(xué)科”這門可課，并取得了很好的效果。

《自控力》這本書的基礎(chǔ)便是這門課程。全書一共10個(gè)章節(jié)，分為三個(gè)部

分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導(dǎo)致失控的主要因素，第三部分

介紹了自控力的局限性。全書結(jié)合了優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上實(shí)踐練習(xí)，告訴人們

如何改變舊習(xí)慣、培養(yǎng)健康信息管、克服拖延、管理壓力。

書中講述了這樣的一個(gè)例子，節(jié)食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會(huì)感

覺情緒低落，覺得整個(gè)計(jì)劃都落空。可是他們并不會(huì)為了把損失降到最低而不吃

第二口，相反他們會(huì)說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計(jì)劃，不如把它全

部吃光。”

通常，我們把這種現(xiàn)象稱為：“那又如何”效應(yīng)。這種效應(yīng)的實(shí)質(zhì)是“放縱

—后悔—更嚴(yán)重放縱”的惡性循環(huán)，是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一。

我經(jīng)常也這樣，本來規(guī)定自己一天要看三個(gè)小時(shí)的書，寫讀書筆記兩個(gè)小時(shí)。

但如果遇上突發(fā)事情，而導(dǎo)致其中的一件做不完，雖然當(dāng)時(shí)離睡眠時(shí)間還有兩個(gè)

小時(shí)，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當(dāng)日的任務(wù)完成一部分，可大部

分的情況沒這樣做，而是拿起手機(jī)刷朋友圈。卻又在心里不斷地責(zé)怪自己不能完

成任務(wù)。第二天開始自暴自棄，更沉迷于各種社交，結(jié)果計(jì)劃失敗，破罐子破摔，

開始懷疑人生。

不僅減肥會(huì)導(dǎo)致這種惡性循環(huán)，任何的挫折都會(huì)，而導(dǎo)致更多墮落行為的并

不是第一次的放棄，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們

迫不及待地下個(gè)通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用

付出切實(shí)的行動(dòng)，注定要再一次面對失敗。于是最初決定改變的良好感覺不斷被

不良情緒所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們再次發(fā)誓

要改變，最后，我們變成了一個(gè)只會(huì)立flag的“積極廢人”。

所謂積極廢人，就是在言語上不斷地立下各種計(jì)劃，卻總是不愿意付出行動(dòng)。

我們之所以會(huì)成為“積極廢人”除了本身行動(dòng)力的缺失，還存在著一種錯(cuò)誤

的思維。認(rèn)為人一旦犯錯(cuò)是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能

改變的，于是就破罐子破摔。

然而，人都會(huì)犯錯(cuò)，一不小心染上壞習(xí)慣也是在所難免的。如果意識到錯(cuò)誤

之后，一直揪著不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動(dòng)

來維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。

《終身成長》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成

長型思維模式，前者認(rèn)為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個(gè)人的能力是

通過努力來培養(yǎng)的。

破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時(shí)，不會(huì)采取

有效行動(dòng)來解決自身存在的問題，反而陷入“計(jì)劃失敗—沮喪—自我批評—制定

新計(jì)劃—繼續(xù)失敗—自控力消耗殆盡“的負(fù)循環(huán)當(dāng)中。

這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量，還會(huì)會(huì)消耗”我想要“的力量，對成

長一點(diǎn)好處也沒有。

要打破這種循環(huán)，最有效的辦法是及時(shí)止損，不要沉湎于自我批評和譴責(zé)之

中，而是要學(xué)會(huì)原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉(zhuǎn)化為成長型思維模式下的

正循環(huán)。

正循環(huán)是這樣的”計(jì)劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制

定新計(jì)劃—自控力不斷提升”。擁有成長型思維模式的人，總是能從每一次挫折

之中尋找到未來成功的希望。

如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時(shí)之快而盲目設(shè)定的繁重任務(wù)中

抬起頭來，適當(dāng)?shù)淖晕彝椋屪约簭腻e(cuò)誤中走出來，然后繼續(xù)往前走，越能善

待自己的人，自控力也更好。

2023年《自控力》讀后感2

有段時(shí)間買了不少書，竟然有部分一直沒有開封。上周打開了其中一本，是

《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，凱利?麥

格尼格爾教授。

這本書不算燒腦，作為心理學(xué)書籍，書本中有很多心理實(shí)驗(yàn)作為結(jié)論的支撐。

我大概花了3天時(shí)間閱讀完。對于我來說，留下深刻印象并認(rèn)同的想法有以下部

分：

一、對待壓力的看法對結(jié)果產(chǎn)生決定性作用

這樣結(jié)論讓我想到了佛教的說法: 境由心轉(zhuǎn)。通常大家對壓力是什么看法？

可能相信壓力有害的負(fù)面的描述會(huì)多一些。比如壓力會(huì)讓人感到焦慮，緊張，壓

力會(huì)讓人生病。沒有人會(huì)直覺認(rèn)為壓力是有益的，亞歷山大這個(gè)網(wǎng)絡(luò)新詞基本上

反映了大家對壓力的看法。

這本書中實(shí)驗(yàn)的結(jié)論是：你認(rèn)為壓力有害，那它就有害，會(huì)傷害你的身體，

影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認(rèn)為壓力有益，正面積極的態(tài)度對待壓力，

那么壓力會(huì)使你更加健康和幸福。

所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維模式。這

個(gè)結(jié)論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對的。因?yàn)槿?/p>

果你不相信它，那么壓力真的會(huì)傷害到你，你認(rèn)為壓力有害的念頭會(huì)導(dǎo)致自毀行

為，你會(huì)逃避挑戰(zhàn)，隱藏問題，無視反饋等等。

如果你相信它，那也是對的。因?yàn)槟忝鎸毫Φ臅r(shí)候，就會(huì)采取更加積極的

措施應(yīng)對挑戰(zhàn)，得到更積極的結(jié)果。書中的案例表明，積極對待壓力的信念超越

了安慰劑效應(yīng)；表明樂觀看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對變老持積極

態(tài)度和觀點(diǎn)平均增加壽命8年。這太有吸引力了。

當(dāng)然，你不能簡單說我相信，就夠了。作者認(rèn)為是持積極和樂觀態(tài)度的人更

愿意采取積極措施，因此得以更多的機(jī)會(huì)改變結(jié)果。

上帝說，信我得永生。佛說，境由心轉(zhuǎn)。顏回說，回也不改其樂。在我看來，

這個(gè)論點(diǎn)是這本書的核心思想，也是我看完這本書的最大收獲。工作中壓力無處

不在，生活中也會(huì)和家人產(chǎn)生沖突和矛盾。如果以負(fù)面的情緒對待壓力，回避問

題只能讓問題越來越嚴(yán)重，就會(huì)無形中產(chǎn)生抱怨的心態(tài)，抵觸行動(dòng)。事情永遠(yuǎn)得

不到解決。

反之，如果以積極的態(tài)度去面對，不斷的尋找方法去解決，事情就會(huì)逐步的

好轉(zhuǎn)。

二、成長性思維：每個(gè)人都是可以改變的

其實(shí)，這本書在成長性思維著墨并不是很多，但是我聯(lián)想到去年閱讀的那本

英文書《succeed how we can reach our goals》，這本書中也一直強(qiáng)調(diào)要抱有

成長性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負(fù)面評價(jià)，

會(huì)本能地逃避挑戰(zhàn)。而抱有成長性思維的人，并不害怕失敗。失敗只是成長的必

經(jīng)之路

我想，面對壓力的挑戰(zhàn)，解決問題，這本身就是成長的過程。從腦神經(jīng)科學(xué)

的角度上看。大腦的可塑性是非常強(qiáng)的。這或許是每個(gè)人能夠成長的生物基礎(chǔ)。

三、壓力是有益的，甚至在某個(gè)方面來說，那是上天的饋贈(zèng)

這個(gè)世界有些古怪，因?yàn)榉彩怯幸饬x的事情，都是不容易做到的，也就是說

是有壓力的。人活著必須尋找意義，否則容易發(fā)生抑郁癥。你的生活有意義，那

你的生活就有壓力。壓力是你履行職責(zé)，追求意義過程中不可避免的結(jié)果。比如

為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關(guān)系等

等。這些都會(huì)給你帶來壓力，但同時(shí)也是你存在的意義，也是你幸福的源泉。

很多人都幻想，有足夠的金錢，不愁吃，不愁喝，從此過上無憂無慮的，沒

有絲毫壓力的幸福生活。實(shí)際上，這是最糟糕的生活方式。（當(dāng)然我不是說有足

夠多的錢是糟糕的，而是沒有壓力，沒有值得追求的意義的生活很糟糕）?！斗?/p>

脆弱》一書中指出，人類作為有機(jī)體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更

加強(qiáng)大的。反之，對小孩無微不至的照顧就是對他最大的傷害。

達(dá)爾文曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，野生動(dòng)物的部分大腦區(qū)域要比圈養(yǎng)的家畜的大百分之十五

到三十。這是因?yàn)橐吧鷦?dòng)物有著求存的壓力，必須不斷保持敏銳的學(xué)習(xí)狀態(tài)才能

存活，而圈養(yǎng)的家畜過上的是不愁吃不愁喝多無憂無慮的生活。

所以說，壓力對于我們來說其實(shí)是不可或缺的上天饋贈(zèng)。

四、善用壓力，應(yīng)對壓力

這部分內(nèi)容是這本書中最接近應(yīng)用方法的一部分。當(dāng)你面對困難，面對壓力

的時(shí)候，你沒有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至

使用轉(zhuǎn)移注意力的方式，壓力還在那里，什么策略都不能消除焦慮，不能阻止腎

上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。

但是。我們可以轉(zhuǎn)換壓力，變緊張為興奮。

腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來就是為了提高我們的能力以應(yīng)對挑戰(zhàn)

的。當(dāng)你面對觀眾要進(jìn)行演講的時(shí)候，當(dāng)你面對領(lǐng)導(dǎo)要進(jìn)行匯報(bào)的時(shí)候，當(dāng)你要

進(jìn)行期末考試，乃至于高考的時(shí)候，告訴自己很興奮，能夠更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。采

取這樣的思維模式，書中給出的數(shù)據(jù)是實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%。我不知道這個(gè)數(shù)據(jù)

是否經(jīng)得起推敲。但是很顯然，面對高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發(fā)

揮，有人發(fā)揮失常。我覺得書中給的建議是非常值得去嘗試的。

結(jié)束語

壓力無處不在，不知不覺中我們已經(jīng)從中獲益不少。壓力是我們成長的最好

營養(yǎng)，就如書名所說，做壓力的朋友，共同成長。壓力，永伴左右。

2023年《自控力》讀后感3

規(guī)則是生活的必備條，我們的生活中無時(shí)無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我

們生活、學(xué)習(xí)，跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則做，規(guī)則也讓

我們學(xué)會(huì)自控，擁有自控就擁有不同的生活。

學(xué)會(huì)自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定

的基因控制長成人形的，自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。

自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級

自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序，達(dá)到所謂的超級的能力。

哪些東西會(huì)影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細(xì)閱

讀下這本書。

生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響，它會(huì)讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì)通

過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣，讓身體消化情緒，身體就會(huì)

不舒服。時(shí)間長了身體就會(huì)扛不住的。

學(xué)會(huì)控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己

的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，

就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的，我們要學(xué)

會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下，聽聽身體的聲音。情緒時(shí)你控制不了是最好是立

刻安靜下。

習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為，打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開始。

很多成功的人，都是思想活躍，不易受習(xí)慣，思維控制，按照自己的決定處

理看到的事，想到的問題。

嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其

他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力，都是在給身體在確認(rèn)。

練習(xí)好的，形成習(xí)慣，堅(jiān)持是成功的必要條之一。放棄等于沒有開始。換一

個(gè)角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶利益的點(diǎn)，把它放大，壞

的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會(huì)

按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。

內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號，水瓶里裝滿糖水，倒出的水都是甜的，很

受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿

熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì)有更多人愿意和你在一起。

工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣

舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就

勇敢面對。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。

你想要的未，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自己

愛好的欲望，實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛財(cái)取之有道，守住內(nèi)心

的寧靜。(fsir)欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁，先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望

能落地的就是理想，理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。

虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具滿足自己，覺得有意思，當(dāng)識破

的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養(yǎng)自信，一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮

的！

設(shè)計(jì)目標(biāo)，有利提高控制力，目標(biāo)確立后，就要去實(shí)現(xiàn)，要去除那些和目標(biāo)

沒有任何關(guān)系的愛好，要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識，這些都要有控制力的。

目標(biāo)不對是還要修改，還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間，計(jì)劃，按照計(jì)劃行事，這些都

要控制力的。達(dá)成目標(biāo)，控制力超強(qiáng)！

一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì)在不同的場合用不同的言語和別人交流。說

人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個(gè)聽眾，還是有很

多人喜歡的。

給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一事對所有人都是一樣的，

用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認(rèn)真的心對待和沒個(gè)人相關(guān)的事情！

你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？

距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當(dāng)你們想通后，你能不能

容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原

因。距離讓你們更長久。

提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時(shí)間。處理更多的事情。

你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會(huì)的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。

在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶快樂。

面對失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅(jiān)

持才能成功。

失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個(gè)自信，擁有

自控能力的`人，就會(huì)看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也

會(huì)真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則，懂得制

定計(jì)劃，按照規(guī)則完成計(jì)劃。

2023年《自控力》讀后感4

規(guī)則是生活的必備條件，我們的生活中無時(shí)無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)

我們生活、學(xué)習(xí)，跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則來做，規(guī)則

也讓我們學(xué)會(huì)自控，擁有自控就擁有不同的生活。

學(xué)會(huì)自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定

的基因控制長成人形的，自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。

自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級

自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序，達(dá)到所謂的超級的能力。

哪些東西會(huì)影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細(xì)閱

讀下這本書。

生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響，它會(huì)讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì)通

過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣，讓身體來消化情緒，身體就

會(huì)不舒服。時(shí)間長了身體就會(huì)扛不住的。

學(xué)會(huì)控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己

的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，

就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的，我們要學(xué)

會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下來，聽聽身體的聲音。情緒來時(shí)你控制不了是最好

是立刻安靜下來。

習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為，打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開始。

很多成功的人，都是思想活躍，不易受習(xí)慣，思維控制，按照自己的決定處

理看到的事，想到的問題。

嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其

他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力，都是在給身體在確認(rèn)。

練習(xí)好的，形成習(xí)慣，堅(jiān)持是成功的必要條件之一。放棄等于沒有開始。換

一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶來利益的點(diǎn)，把它放大，

壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都

會(huì)按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。

內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號，水瓶里裝滿糖水，倒出來的水都是甜的，

很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充

滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì)有更多人愿意和你在一起。

工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣

舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就

勇敢面對。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。

你想要的未來，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自

己愛好的欲望，實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛財(cái)取之有道，守住內(nèi)

心的寧靜。欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁，先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望能落

地的就是理想，理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。

虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具來滿足自己，覺得有意思，當(dāng)識

破的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養(yǎng)自信，一個(gè)自信的人是不會(huì)虛

榮的！

設(shè)計(jì)目標(biāo)，有利提高控制力，目標(biāo)確立后，就要去實(shí)現(xiàn)，要去除那些和目標(biāo)

沒有任何關(guān)系的愛好，要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識，這些都要有控制力的。

目標(biāo)不對是還要修改，還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間，計(jì)劃，按照計(jì)劃行事，這些都

要控制力的。達(dá)成目標(biāo)，控制力超強(qiáng)！

一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì)在不同的場合用不同的言語和別人交流。說

人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個(gè)聽眾，還是有很

多人喜歡的。

給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一件事對所有人都是一樣

的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認(rèn)真的心對待和沒個(gè)人相關(guān)的事情！

你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？

距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當(dāng)你們想通后，你能不能

容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原

因。距離讓你們更長久。

提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時(shí)間。來處理更多的事情。

你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會(huì)的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。

在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶來快樂。

面對失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅(jiān)

持才能成功。

失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力________，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個(gè)自

信，擁有自控能力的人，就會(huì)看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快

樂，也會(huì)真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則，

懂得制定計(jì)劃，按照規(guī)則完成計(jì)劃。

2023年《自控力》讀后感5

大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的作者是美國斯坦福大學(xué)

備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和

經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》

課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管

理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；

詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止，這門課

程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一

生。

暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?，我倒是真的相信較好的自控

力可以帶來一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì)，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬

夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、

酗酒等癥狀，而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過實(shí)踐這本書中所提供

的培養(yǎng)自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比如說，通過做我要做的意志

力挑戰(zhàn)訓(xùn)練，我的拖延癥大有改善。再比如說，根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式

理論，我調(diào)整了工作方法，每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表，把最復(fù)雜

和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來完成，

這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。

《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科

學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什

么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力？本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想

要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做

的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，

愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同

努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖

動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩

個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們

互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。

每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要

強(qiáng)化自我意識和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇

去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)

影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是

缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?！蹲钥亓Α愤@

本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變

的決定。

這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我

們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如

何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)

家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各

種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至

是上帝，來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力

科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我

們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意

識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫

我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意

味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我

的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們

生來就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同

時(shí)也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同

的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和

羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖

突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角

度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己

的大腦，讓它意識到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選

擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來

證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的

你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。

你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響

你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需

要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真

的讓你更快樂。

怎樣才能克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)？這本書里，有你想要的答案。

2023年《自控力》讀后感6

上周剛讀過一本書，《自控力》，這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程，

我去書店的第一眼就注意到了它。

“自控力”這種東西是大家再熟悉不過的。但是把自控力的概念搬到現(xiàn)實(shí)中

去講一講，又有誰能真正做到完全掌握好自己的時(shí)間，控制住自己的欲望和沖動(dòng)

呢？

我想，人和其他動(dòng)物的最大區(qū)別，也就是有自己獨(dú)立的思想和做法，和可以

控制自己的能力了吧?？擅總€(gè)人對自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不

僅區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人。

一個(gè)人的自控力，可以決定他的工作（學(xué)習(xí)）效率，可以決定一個(gè)人的得分

成績，甚至可以決定他將來的人生。同樣的時(shí)間，同樣的地點(diǎn)，同樣的工具，也

許別人花一個(gè)小時(shí)就能干完的事，到你那里卻需要一整天。有沒有想過這到底是

為什么？也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會(huì)神地做完這

一件事，他就可以在提升工作效率的同時(shí)，給自己留出更多的空余時(shí)間。而你心

里，卻總是不著急，認(rèn)為還沒到最后，沒必要那么趕。這就是最常見的兩種人的

不同思維。相比之下，前一個(gè)人給大家的感覺就會(huì)很輕松，有很多空余時(shí)間，也

從來沒有耽誤過自己的工作。而后一個(gè)人會(huì)讓大家認(rèn)為，是工作太多，或是有其

他各種事情耽誤了時(shí)間。原因很簡單，只是因?yàn)槟銢]有足夠的自控力。

舉個(gè)最簡單的例子，手機(jī)?，F(xiàn)在這個(gè)電子產(chǎn)品“滿天飛”的時(shí)代，幾乎是人

手一個(gè)電子產(chǎn)品。公交上，地鐵上，馬路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路

的大部分人們，不論是青年或是學(xué)生，都拿著手機(jī)。他們有的是在工作，有的是

在學(xué)習(xí)，然而這樣的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戲，要

么是在翻看手機(jī)的社交軟件。也許那些人還會(huì)和別人說，自己的時(shí)間不夠用，或

者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把時(shí)間用在

學(xué)習(xí)或工作上，但是你卻沒有這么做。試想一下，在這同一個(gè)時(shí)間段，你在用手

機(jī)玩，別人是在用手機(jī)學(xué)習(xí)，甚至還有那些坐在辦公室里整日對著電腦工作的公

司員工，自己又怎么好意思說是時(shí)間不夠用？相比之下，你又比別人浪費(fèi)了多少

時(shí)間？

想想那些有名的成功人士，沒有一個(gè)是自控力差的。他們經(jīng)常在別人休息的

時(shí)候完成了自己的工作，只是因?yàn)樗麄兛刂谱×俗约鹤銎渌碌挠侠淼匕?/p>

排好了自己的時(shí)間，使自己用最短的時(shí)間，獲得了最高的工作效率，為自己爭取

到了更多的時(shí)間。

晚上睡覺之前躺在床上，別人在拿書復(fù)習(xí)，整理資料的時(shí)候，我想大多數(shù)人

都認(rèn)為工作時(shí)間已經(jīng)結(jié)束了，應(yīng)該休息了，于是就習(xí)慣性的拿出了自己的手機(jī)，

翻看起來。注意我說的，是“習(xí)慣”。每天在一個(gè)固定的時(shí)間做著同樣的事，這

就變成了你的習(xí)慣。也就是說，你每天都會(huì)在睡覺之前把手機(jī)拿出來看，甚至越

看越上癮，一個(gè)本來可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導(dǎo)致你第二

天所做的事的效率下降，日復(fù)一日，你的精神狀態(tài)、工作效率一天比不如一天，

卻還天真的認(rèn)為是“工作的問題”。說實(shí)話，之前的我就是這類人。只不過后來

仔細(xì)想想，說不定你可以控制住自己伸向手機(jī)的“小魔爪”，改掉這個(gè)“壞習(xí)慣”，

比別人多出一點(diǎn)時(shí)間呢。哪怕是早點(diǎn)睡覺也好啊，最起碼是為第二天的工作“養(yǎng)

精蓄銳”，而不是一味地浪費(fèi)時(shí)間。

之前也聽到不少同學(xué)說自己時(shí)間不夠用，聽的時(shí)候還是挺贊同的，特別是上

了初中以來，總覺得要復(fù)習(xí)的東西太多，背不過來。又想起來班主任說過的：“我

接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過的劇和聽過的歌?！碑?dāng)時(shí)還很吃驚，

高中明明是一個(gè)所有人都認(rèn)為很緊張的時(shí)期，因?yàn)榧磳⒌絹淼母呖枷喈?dāng)于人生的

轉(zhuǎn)折點(diǎn)，老師怎么還能有時(shí)間干除了學(xué)習(xí)以外的事呢？直到現(xiàn)在才明白，自控力

和規(guī)劃時(shí)間的能力對于一個(gè)人來說是多么重要。

我也喜歡玩手機(jī)，以前是純屬一點(diǎn)自控力也沒有的那種。也是由于這個(gè)原因，

我的手機(jī)都被家長送去了天堂。不過小學(xué)的幾個(gè)同學(xué)徹底改變了我對手機(jī)的看

法。

我身邊的那幾名同學(xué)，就是像學(xué)渣一般的學(xué)神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，

微信QQ上找他們都是秒回，有事還會(huì)因?yàn)椴粚懽鳂I(yè)被老師批評?？此莆液退麄?/p>

走的很近，吃飯一起，寫作業(yè)一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾

名，而我自己……說多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時(shí)間的呢？在我

看來，他們應(yīng)該是利用了在家的時(shí)間。因?yàn)樗麄兒臀以谝黄鸬臅r(shí)候，甚至比我還

瘋狂，比我還能玩。寫作業(yè)的時(shí)候我們也都是寫了同樣的東西，也就是說，在家

里的時(shí)間如果利用好了，也會(huì)有很大轉(zhuǎn)變?？赡苁沁@群朋友帶給我了力量吧，那

段時(shí)間開始，我才定下了一個(gè)小目標(biāo)：決定要努力成為向他們一樣的人。開始控

制自己每天的電子產(chǎn)品使用量，以及增加自己閱讀的時(shí)間。直到現(xiàn)在，我覺得自

己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經(jīng)好了很多。

這正好是我需要的《自控力》，也是大多數(shù)人所需要的。生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，

事實(shí)上都離不開自控。這是一個(gè)和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的

時(shí)候控制住你的欲望，讓你冷靜下來，思考出更棒的方法解決問題。這本書，可

以當(dāng)作你的引導(dǎo)，教會(huì)你如何鍛煉自己，成為一個(gè)自控的人，就像我的那群學(xué)神

朋友一樣，在它的引導(dǎo)下，你會(huì)漸漸地成為，也會(huì)在未來的某一刻遇見更好的自

己。