新手騎自行車的技巧詳細(xì)教學(xué)

2023年12月10日發(fā)(作者：同桌的你結(jié)局)

新手騎自行車的技巧詳細(xì)教學(xué)

還記得小時(shí)候?qū)W騎單車時(shí)，很難把握車頭，經(jīng)常會(huì)摔下來。 以下是為你整理的新手騎自行車的技巧講解，希望能幫到你。 新手騎自行車的技巧一、 騎自行車的轉(zhuǎn)彎技巧

（一）傾斜法：車體為 一線，往彎內(nèi)傾斜。

1、身體重心基于車上往彎內(nèi)傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。

2、伸直外側(cè)的膝蓋并且下意識(shí)的加點(diǎn)力度，就好象你要把腳踏踩 下來似的

（不過如果你真地把它踩下來的話可別找我們

）。

3、用內(nèi)側(cè)的膝蓋頂著橫梁，這是一個(gè)調(diào)節(jié)你的軌跡的好方法，減 少壓力就可以縮小彎度。

4、外側(cè)的手稍稍拉起車把。

運(yùn)用傾斜的兩個(gè)好時(shí)機(jī)：可以利用不太急的轉(zhuǎn)彎處

（少于

45

度

）

加速 可以清楚看到前方但不熟悉的彎處 濕瀝青路上，傾斜的兩個(gè)缺 陷：在雨天，盡管這種轉(zhuǎn)彎技巧能給你一個(gè)很好的牽引力，但是它的 角度和重量的分配、安排不太利于濕滑路面

;傾斜技巧沒有相應(yīng)的扭轉(zhuǎn) 來得靈敏。

（二）把向法：車子保持直立些，身體往彎內(nèi)傾斜。

1、向前挪動(dòng)，直至鼻子和剎車把成一行。

2、保持車子直立，身體往彎內(nèi)傾斜

（足以讓外側(cè)的手臂伸直

）3、把 車把往彎內(nèi)一側(cè)歪。

4、彎曲內(nèi)側(cè)手臂的手肘把車把拉回，同時(shí)外側(cè)手臂把車把推出以轉(zhuǎn)動(dòng)車把方向。

5、保持兩邊膝蓋內(nèi)扣，繼續(xù)蹬踏。 二、自行車上下坡騎行技術(shù)上、下坡騎行技術(shù)是公路自行車的一 種重要的基本技術(shù)。

（一

）上坡騎行技術(shù)上坡騎行要保持正常的踏蹬動(dòng)作， 不可突然用力， 一般情況下，不宜采用站立式騎行或提拉式騎行方法，否則會(huì)過多地 消耗體力。

遇到短距離坡路， 應(yīng)充分利用物體運(yùn)動(dòng)的慣性原理， 輕松地踏蹬， 快到坡頂時(shí)可采用站立式騎行，把速度盡可能提高，給下坡加速創(chuàng)造 有利條件。

遇到漫長(zhǎng)的上坡，要根據(jù)自己的體力狀況及時(shí)調(diào)整傳動(dòng)比，不要 等到騎不動(dòng)和速度完全降下來時(shí)才改變傳動(dòng)比，要堅(jiān)決避免重新起動(dòng) 的現(xiàn)象出現(xiàn)。

坡路較長(zhǎng)或有陡坡時(shí)，可交替使用站立式騎行方法，調(diào)劑用力部 位，讓部分肌肉得到休息。

上坡時(shí)跟車不要太近。

由于上坡用力的原因，行車常常左右擺動(dòng)，跟車過近，可能發(fā)生 碰撞。

再者，上坡時(shí)速度顯著下降，跟車反而會(huì)使自己的騎行方法受到 限制。

（二

）下坡騎行技術(shù)下坡騎行要達(dá)到理想效果， 就要勇敢機(jī)智，膽大心細(xì)，精力集中，兩眼密切注視前方路面，隨時(shí)準(zhǔn)備果斷處理路面上 出現(xiàn)的任何情況

;不僅要充分利用車子運(yùn)動(dòng)慣性滑行，而且要敢于主動(dòng) 踏蹬，加大速度。

轉(zhuǎn)彎時(shí)，身體和車子要保持一致，向里傾斜，上體和車子保持一 條直線，以克服離心力。

傾斜角度根據(jù)速度和彎道大小而定，但一般不得超過

28

度，否則 就有滑倒的危險(xiǎn)。

轉(zhuǎn)彎前要控制車速。

用點(diǎn)閘的方法逐漸減速，剎車時(shí)，盡可能前后閘同時(shí)使用，前閘 可稍稍提前，使用前閘，要求前輪的方向和車子前進(jìn)的方向相一致， 否則，會(huì)因騎行者的體重和車子慣性受到限制而導(dǎo)致摔跤。

進(jìn)入彎道后將閘放開，以免造成不必要的減速。 彎道上使用后閘不要過猛。

否則車子可能掉頭或滑倒。 三、剎車的技巧前剎車能提供你非常好的制動(dòng)力，但是也可以讓 你變成空中飛人，下面我們告訴你如何剎車。

（一

）使用前剎車的時(shí)候?qū)⒅匦耐笠飘?dāng)你使用前剎的時(shí)候， 你的重 心會(huì)因?yàn)閼T性而自然前移，你必須練習(xí)當(dāng)你開始剎車時(shí)，有意識(shí)地將 你的重心向后移動(dòng)

（身體放低，屁股往后移

）。

重心往后移的越多，你就可以使用更多的剎車力量。 你可以在沙地或有點(diǎn)濕滑的平地上練習(xí)， 加快速度使用不同的力

道壓下你的前、后剎車，了解如何控制你的剎車

或在騎行的時(shí)候詢問高手他是怎么使用剎車的。

（二

）轉(zhuǎn)彎時(shí)減低前剎的力量 和駕駛汽車一樣，在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候你必 須要降低速度。

如果你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候使勁地壓下你的剎車，你將會(huì)產(chǎn)生側(cè)滑而失 去控制。

在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候同時(shí)使用你的前、后剎車來降低你的速度。 當(dāng)剎車的時(shí)候你前輪的反應(yīng)會(huì)降低，所以減少前剎車力你的轉(zhuǎn)彎 將會(huì)更完美。

如果你在一個(gè)下坡的急轉(zhuǎn)彎，需要使用到剎車時(shí)，盡量使用后剎 車的力量。

如在平地上，在最后一刻剎車時(shí)將重心往后降低以前面

30%

后面

70%的剎車力量，來作剎車的動(dòng)作。

（三

）不要過度的壓下前剎

"慣性是你的朋友

"，你需要速度去通過巖 石及障礙。

不然輪子將會(huì)停止轉(zhuǎn)動(dòng)，將你拋過把手。 過度的壓下前剎會(huì)使你的重心前移，導(dǎo)至車頭下傾。

如果你在險(xiǎn)峻下坡的轉(zhuǎn)彎中使用前剎， 這時(shí)你必須同時(shí)控制你的 前后剎車，不可過度地用力一直的按著，這時(shí)你可將剎車作一放一按 的動(dòng)作，以防止剎車鎖死的現(xiàn)象發(fā)生。

騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能

同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢

2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。 騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝

3

對(duì)關(guān)節(jié)和

26對(duì)肌肉受益，而且 還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。

關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。 3、能減肥。

騎自行車時(shí)， 由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)， 使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。

4、可改善性功能。

每日騎自行車

4—5

公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使 性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

5、能益壽延年。

根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)， 在世界上各種不同職業(yè)人員中， 以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的 緣故。

騎自行車要注意的事項(xiàng)

1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探， 腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要 直。

2、女騎車，車把位置應(yīng)比男略高，以保持上身平直，使

身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)

這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者， 可選擇較為平坦的路面

;熟練后，可選擇有一定坡 度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意 外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息， 必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

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5.

騎車運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問題