高三減壓活動(dòng)方案

2024年3月6日發(fā)(作者：如火如荼的意思)

釋放壓力，從容沖刺

————高三年級(jí)減壓團(tuán)體活動(dòng)方案

隨著高考的臨近，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活變得緊張，為給即將迎戰(zhàn)高考的高三學(xué)子們科學(xué)調(diào)試心理，提高學(xué)習(xí)效率，最終決勝高考，開(kāi)展心理減壓團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。

一、 活動(dòng)主題：釋放壓力，從容沖刺。

二、活動(dòng)目的：通過(guò)短時(shí)間的游戲活動(dòng)，達(dá)到放松心情、減壓助考、凝聚意志、調(diào)適心態(tài)的目的。

三、活動(dòng)簡(jiǎn)介

1、活動(dòng)時(shí)間：2016年3月30

2、活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)

3、活動(dòng)對(duì)象：高三全體學(xué)生

四、活動(dòng)組織：

總負(fù)責(zé)人：蘇秀梅

負(fù) 責(zé) 人：夏吾完德

活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)組組長(zhǎng)：黃艷

裁判組組長(zhǎng)：土旦多杰

裁判員： 仁青才讓 更智加 冷本才讓 達(dá)哇卓瑪 何玲

扎西吉 楊占河 桑杰吉 華毛加 仁增華毛

周瓊 卓瑪措 貢巴才讓 扎西才讓 拉毛才讓

楊毛加 華旦扎西 代吉措 完德吉 扎西措

五、活動(dòng)項(xiàng)目及規(guī)則：

心理減壓團(tuán)體活動(dòng)以采取集體游戲的方式，分為旱地劃龍舟、企鵝漫步、穿龍引鳳、十人九足、穿越生死線(xiàn)、摸石過(guò)河六個(gè)游戲。

1、?旱地劃龍舟?

游戲方法：參加游戲者10人一組排成一列，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車(chē)，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進(jìn)，不能雙腳著地。起跑線(xiàn)和終點(diǎn)線(xiàn)距離為50米。游戲開(kāi)始時(shí)，各隊(duì)從起跑線(xiàn)出發(fā)，跳步前進(jìn)，最先到達(dá)終點(diǎn)的為勝。?

競(jìng)賽規(guī)則：（1）游戲過(guò)程中隊(duì)員必須跳步前進(jìn)，不允許松手（一直保持抬起前邊的人的左腿）?，以防止出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象。隊(duì)伍斷裂必須原地重新組織好。如果不重新組織，繼續(xù)前進(jìn)，則成績(jī)視為無(wú)效，記為0分；?（2）以各隊(duì)最后一名同學(xué)通過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)為準(zhǔn)；?（3）比賽過(guò)程中，參賽隊(duì)必須在規(guī)定的賽道進(jìn)行比賽，不許亂道，犯規(guī)一次扣時(shí)2秒，依次累加。?

2、企鵝漫步?

游戲方法：每隊(duì)參賽8人，參賽者需兩腿夾1個(gè)球、兩手臂分別夾1個(gè)球，呈企鵝狀在跑道上行走，球掉下需夾起球，在掉球的位置繼續(xù)比賽，起點(diǎn)處站4名隊(duì)員，終點(diǎn)處站4名隊(duì)員，1名隊(duì)員完成把球交給對(duì)面的隊(duì)員，隊(duì)員間可以幫助放球，按所用時(shí)間排名少者勝。

競(jìng)賽規(guī)則： （1）參賽隊(duì)員必須夾球前進(jìn)，若球掉下需快速夾起繼續(xù)前進(jìn)，否則成績(jī)無(wú)效。（2）必須在自己規(guī)定的跑道前進(jìn)，不許亂道，犯規(guī)一次扣時(shí)2秒，依次累加。?

3、穿龍引鳳

游戲方法：每組10人手拉手圍成一個(gè)圈，裁判員將呼啦圈套至第一個(gè)隊(duì)員的手臂上，比賽開(kāi)始。隊(duì)員們?cè)诓辉S用手的情況下，需通過(guò)身體做出各種動(dòng)作把呼啦圈穿過(guò)下一個(gè)人的身體，呼啦圈傳至開(kāi)始時(shí)的第一個(gè)隊(duì)員的手臂上，即算可完成游戲。

游戲規(guī)則：（1）按時(shí)間記名次，按名次記分。（2）期間隊(duì)員之間必須手拉手，而且呼啦圈不能用手直接傳遞。違規(guī)者必須重新開(kāi)始，但不重新計(jì)時(shí)，（意思是時(shí)間要累加）。

4、十人九足

游戲方法：以班級(jí)為單位,共八個(gè)隊(duì)伍，每隊(duì)十人,五男五女叉排成一橫排站在起點(diǎn)，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。分成兩組進(jìn)行比賽，抽簽決定比賽次序。比賽全程：50米。

游戲規(guī)則：必須所有隊(duì)員都過(guò)終點(diǎn)才算完成游戲。

5、穿越生死線(xiàn)

游戲方法：每隊(duì)兩人（1男1女），參加的人都必須帶上眼罩，然后由主持人將第一位穿越的人帶入繩子前面，讓其不能用身體接觸繩子并穿過(guò)去,。穿過(guò)后，摘下眼罩在一旁欣賞別人的表演，最后，姿勢(shì)最優(yōu)美的可以被評(píng)為冠軍。

游戲規(guī)則：（1）選手可以以任何姿勢(shì)穿過(guò)繩子（即“生死線(xiàn)”），而且不能用身體接觸繩子。（2）第一個(gè)選手“穿過(guò)”后取下眼罩，第二個(gè)選手開(kāi)始，依次進(jìn)行。（3）主持人請(qǐng)大家評(píng)議姿勢(shì)最搞笑、最獨(dú)特、過(guò)程最辛苦者為第一.

6、摸石過(guò)河

游戲方法：每對(duì)6名隊(duì)員（分男、女組），比賽開(kāi)始前，參賽隊(duì)員站于起跑線(xiàn)后的第1、2塊河石上，手拿第3塊河石。裁判發(fā)令后，隊(duì)員依次將河石踩在腳下交替向前行進(jìn)，賽程為30米。以參賽隊(duì)員的任一腳踩在越過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)所在垂直平面的河石上為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者名次列前。?

比賽規(guī)則：?（1）比賽開(kāi)始前，參賽隊(duì)員必需立于起跑線(xiàn)后的河石上。?

（2）比賽過(guò)程中，參賽隊(duì)員不得越出其指定賽道；若有隊(duì)員變道或阻礙其他非本隊(duì)隊(duì)員將直接取消其比賽資格。?

（3）比賽過(guò)程中，任何參賽隊(duì)員被推或被迫脫離指定賽道，只要未獲得實(shí)際利益，可以繼續(xù)保留其比賽資格。?

（4）比賽過(guò)程中身體的任何部位不得直接觸碰除河石之外的支撐物，否則視為犯規(guī)。?

（5）比賽過(guò)程中，隊(duì)員每犯規(guī)一次，就在該隊(duì)員最終用時(shí)中加上2秒；若有隊(duì)員在一輪比賽中累計(jì)犯規(guī)次數(shù)滿(mǎn)五次，則直接取消其比賽資格。

六、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)計(jì)：本次活動(dòng)設(shè)有個(gè)人獎(jiǎng)：第一名1個(gè)，第二名2個(gè)，第三名3個(gè)。優(yōu)秀班級(jí)獎(jiǎng)一個(gè)和最佳參與獎(jiǎng)一個(gè)。

七、注意事項(xiàng)：

1、各班接到通知后，應(yīng)認(rèn)真做好報(bào)名工作。?

2、各班班主任應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生在活動(dòng)期間的安全教育，確保此次活動(dòng)順利進(jìn)行。?

3、要求參賽者聽(tīng)從指揮，服從裁判。

4、本次活動(dòng)有個(gè)人獎(jiǎng)、優(yōu)秀班級(jí)獎(jiǎng)和最佳參與獎(jiǎng)。

八、活動(dòng)時(shí)間安排：等待通知。

九、游戲項(xiàng)目報(bào)名表及計(jì)分表

2016年高三學(xué)生“釋放壓力，從容沖刺”減壓活動(dòng)報(bào)名表

班級(jí)

游

戲

項(xiàng)

目

企鵝

漫步

姓名

旱地

劃龍舟

人數(shù)

20人

（10男10女）

16人

（8男8女）

穿龍

引鳳

20人

（10男10女）

十人

九足

10人

（5男5女）

穿越

生死線(xiàn)

2人

（1男1女）

摸石

過(guò)河

12人

（6男6女）

2016年高三學(xué)生“釋放壓力，從容沖刺”減壓活動(dòng)計(jì)分表