體育運動手抄報內容

2024年3月12日發(作者：優質課評語)

體育運動手抄報內容

體育運動手抄報內容體育運動手抄報

多運動對身體有著極大的好處下面是煙花美文xxxx為大家整理的體育運動手抄報，供

大家參考。體育運動手抄報

長期堅持跑步的好處

1眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休

息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體

各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血

液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促

使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

3頸部肩部脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部

挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

1

4血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適

應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝

臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上

都有了驗證，非常有效。

6肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量進行規律性的長期長跑可發達肺部呼

吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折

磨人，但今年開始跑步后沒有復發，不知道有沒有關系。

體育運動手抄報

跑步后的四個注意事項

1不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲

勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，

多做一些放松整理活動，如慢行，舒腿等。

2

2不省略整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操步行放松按摩等，會有助于消

除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

3不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛

細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

4不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，

貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣腹瀉嘔吐并易誘發胃腸道疾病。

體育運動手抄報

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘

110130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練23次，每次練習20分

鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統心血管系統等有明顯的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140150次分左右的跑進方法。這種

3

健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調

節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放松活動，練習感到明顯疲

勞，就要停止跑步，做一些放松練習。每周練習12次，每次練到疲勞為止。

快速跑步方法

是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，

170180次分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復練

習。每周練習12次就可以了，每次重復36次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放松

整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有

一定作用。有內臟慢性病心血管肝腎病尤為不能練習。防止重病發生。

變速跑步法

就是采用快慢結合走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用于中年中后期人，由于

運動量變化較大，練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質

較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練

習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放松活動，并循序漸進提高練習要求。

定時跑步法

就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。

比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能水平。

經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點

現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放松活動。

4

原地跑練習法

就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間里陽臺上跑臺上做

跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地氣候設備條件限制，是一種較方便的鍛煉

方法。但練習時間應較長，重復步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當于跑進800

米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重復次數加快些，鍛

煉效果就好些。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。

5