失眠該怎么辦(失眠睡不著怎么辦？)

在睡前，可以喝一杯牛奶或醋、喝一杯蜂蜜水，以緩解失眠癥狀；可以讀一些枯燥乏味的書，或進行適當的運動；另外，在臥室內擺放有助于睡眠的花草或香熏，也可以起到改善失眠的作用。

心理師彭玥

失眠睡不著怎么辦？失眠睡不著怎么辦？失眠有兩種情況：一種是由身體癥狀或疾病引起的身體不適導致的睡眠不良；另一種是由心理因素引起的睡眠障礙。

另一種情況則完全是由心理（情緒）因素造成的失眠。

在生活中失眠（睡眠障礙）的情況普遍出現，絕大多數是心理因素導致的。

當失眠的時候，為了克服心理因素，讓自己能夠順利入睡，心理治療中提供了一種非常實用的方法，那就是“觀息法”。

《情緒自救》書中提到，失眠、睡眠不佳的朋友可以嘗試“觀息法”，就是在睡前將注意力集中在鼻孔的呼吸上，只需要觀察呼吸的進出，而不去思考、想象、分析，不要關注睡眠，就可以不知不覺中進入夢鄉。

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對失眠病情的分析：失眠可能與長期的壓力和情感問題有關，建議注重調節心態，保持良好的放松狀態，并可以服用安神補腦的藥物以緩解癥狀；也可能是因為腦部供血不足、神經衰弱所引起的，此時要及時就醫治療。

建議中年人應該注意觀察是否出現記憶力下降、失眠多夢等癥狀，平時要保持良好的心態，少吃辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，可以服用安神補腦藥物以緩解癥狀。

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失眠焦慮癥沒有一種完美的自我療法，不同人對心理治療的效果也有所不同。

治療失眠焦慮癥可以通過自我調節來改善癥狀，如調整認知、轉移注意力、松弛訓練等；如果必要，還可以采用藥物治療。

1、調整觀念：焦慮癥可能會導致頭暈、胸悶、心悸、口干等身體不適，但這些癥狀不一定就有器官的實際病變，有的病人會由于這些癥狀而心生恐懼，從而加劇焦慮程度。

因此，需要改變自己的觀念，盡量減少因為焦慮癥狀而帶來的焦慮。

2、如果焦慮與環境因素有關，可以暫時離開環境，做一些能讓自己放松愉快的活動，比如跑步、唱歌、繪畫等。

睡覺前不要做劇烈運動，不要喝咖啡茶等刺激性飲料，調整睡眠環境，避免噪音和強光等刺激。

3、可以嘗試用深呼吸放松法來進行松弛訓練，雙肩自然下垂，緩慢閉上雙眼，深吸氣，摒氣數秒至數十秒，再緩慢呼出氣體，可以配合暗示性的語言調節心態，如“我現在很放松”等，關注調整自己的呼吸，體會呼吸的感覺，注意呼吸的頻率和深度，避免過度換氣，此外，還可嘗試肌肉放松、想象放松等。

自我調節可以有助于保持平靜的情緒和減輕癥狀，但是對于患有失眠癥的患者來說，按照醫生的指示服用適當的藥物治療是更好的選擇。

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失眠睡不著怎么辦？大學時，我總是睡不著，于是就買了很多助眠的藥物，其中尼米舒最有效。

第一天貼了之后，一小時才睡著，但到了第三天，就能感受到它的作用，40分鐘就有點困了。

整晚睡得很踏實，而且連聲音都不會醒，它的作用趨于穩定，我貼了11天，從此睡眠質量就一直保持得很好。

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失眠睡不著怎么辦？隨著生活節奏的加快，人們的工作和生活壓力越來越大，失眠問題也日益突出。

據國外數據顯示，失眠人數高達35.2%，而根據我國衛生部公布的數據，我國失眠人數約為10%-20%。

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失眠睡不著怎么辦？不管睡得怎么樣，都要按時起床，白天不要補覺，不要苦苦求求睡眠，要忍受痛苦，保持精神抖擻，勤奮地工作，做一個堅強不屈的人，不要向失眠屈服，解決失眠的關鍵在于白天而不是晚上，只有白天過正常生活，晚上才能有正常的睡眠。

天津昌盛中醫醫院用戶王培凡

失眠睡不著怎么辦？推薦使用中藥治療，無副作用，直達病灶

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我晚上總是睡不著，有時候也不知道該怎么辦才能入睡，我得趕快想辦法，就像數羊一樣，一只羊，兩只羊，可是越數越睡不著，還想吃羊肉啊！

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，即：隨著工作學習壓力的不斷增加，越來越多的人患上了失眠癥，那么要想解決失眠，該如何做呢?

1、睡眠呼吸暫停：晚上打鼾，白天犯困睡眠呼吸暫停綜合征是一種潛在危險性較大的常見疾病，但還未引起人們的廣泛重視。

根據國內外統計數據，成人發病率約為1%-4%，老年人發病率約為20%-40%。

睡覺時打鼾是失眠呼吸暫停綜合癥患者的典型癥狀之一。

通常，患者的鼾聲響亮而且不規則，時而斷斷續續，時而高低不等，常常是“呼呼”幾聲之后就安靜下來，過幾十秒又會出現一聲巨大鼾聲。

病情嚴重的患者無論是側臥還是仰臥，甚至在開會、坐車時都會發出鼾聲，而且在整夜睡眠過程中也會持續不斷，但患者常常不知道自己在打鼾。

2、失眠：晚上睡不著，白天睡不醒除了與睡眠有關的疾病外，低血糖、免疫力降低等生理因素也會導致嗜睡。

因為大腦需要糖作為能量來源，所以低血糖會導致疲勞、眩暈、困倦、精神無法集中等癥狀。

另外，感染引起的發熱或感冒也會讓人出現瞌睡的現象，因為身體受到感染時，會立即發揮免疫細胞的作用，為了防止體溫升高及肌肉、腦部消耗能量，人就會有休息的欲望。

二、緩解失眠的方法

睡覺時應采取舒適的姿勢，但最佳的睡姿是側臥，即左側臥時右足伸直，左足彎曲，左手托頭，右足彎曲，右手置于右股間，右側臥時則相反。

這種睡眠姿勢有助于身體的放松，使人睡得更安穩。

如果人疲勞而難以入睡，可以嘗試食用蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

因為這些水果的香氣有鎮靜神經系統的作用，而且水果中的糖分可以使大腦皮質抑制，從而使人容易進入睡眠狀態。

如果要出差，為了避免失眠，應當先做好心理準備，主動適應新環境，有備而無患，不要因為緊張而影響睡眠質量。

此外，還可以采取上述助眠措施，以達到預防失眠的目的。

睡前不要過度使用大腦，上床后把一切雜念拋開，保持安靜；另外，要注意臥室環境安靜，空氣清新，床鋪舒適，這樣才能提高睡眠質量。

睡得好，起床后精力滿滿。

聽平淡有節奏的聲音，如火車行駛聲、蟋蟀叫聲、滴水聲、淅瀝淅瀝的雨聲磁帶或音樂催眠磁帶，有助于睡眠，也可以建立誘導睡眠的條件反射。

研究表明，睡前飲用糖加熱牛奶可以促進人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，而牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，可以起到鎮定安神的作用，從而使人們更容易入睡。

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第一、舒緩的音樂有助睡若想有效緩解失眠，聽音樂也是有技巧的，在睡前收拾好床鋪，選擇一些輕柔的古典音樂，躺在床上閉上眼睛，慢慢呼吸，這樣睡意就會慢慢襲來，睡眠質量也會得到改善。

千萬不要聽刺激性的音樂，這樣只會加重失眠的情況。

第二、睡前適量的運動若頻繁出現失眠的情況，我們應該調整生活習慣和飲食習慣，盡量不要攝入過多的糖分，減輕緊張情緒，有助于睡眠。

睡前可以做一些簡單的運動，如慢跑、瑜伽等，使身體得到放松，不易激動，從而提高睡眠質量，堅持下去就可以避免失眠或半夜驚醒而無法再入睡的情況發生。

第三、睡前泡腳和按摩身體如今，泡腳已經被歸入養生行列，每天晚上睡前泡一泡腳，有助于改善身體機能，促進血液循環，改善睡眠質量，如果再配合按摩，可以緩解一天的疲勞，讓身體處于放松狀態，有助于改善失眠的情況。

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失眠睡不著怎么辦？我也有失眠的問題，有時候覺得疲憊不堪，想睡覺卻無法入睡，特別是在夏天，晚上睡不著，白天又累又困，還要去上班，實在太糟糕了。

但是自從我買了博怡康舒眠冷敷凝膠，這種情況就少了，只要我一睡不著，就抹上這個冷敷凝膠，覺得頭昏腦脹，心火肝火太旺，抹上這個冷敷凝膠，讓人很快平靜下來，特別適合失眠的人使用。

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事實上是一種心理放松法。

古人把呼吸稱作“息”，一口氣，一口氣，就是一息。

呼氣叫出息，吸氣叫入息。

各門派的所謂氣功，都重視呼吸的調控。

所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放松，達到平靜入睡的目的。

躺下來，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始計數呼吸，可以是入息，也可以是出息，從第一息數到第十息，但如果腦子里開始想別的事情，就要重新從第一息開始計數。

如此反復，很快就會進入夢鄉。

我有好幾個困難入睡的病人，我嘗試過用這種催眠方式，但是沒有見效，不過我敢跟你打賭，只要你用這種方式，一定能有效地讓你入睡。

自我放松訓練仍然是一種心理放松法。

躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸，把注意力集中在雙手或雙腳上，讓全身肌肉放松到極致，體會肌肉松馳的沉重感，默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”，“我的全身都越來越沉重了”，當注意力轉移到與肌肉沉重感無關的想法時，立即停止，重新集中注意力于對肌肉沉重感的體驗上，一般能在練習過程中放松入睡。

持之以恒地練習，效果會很好。

音樂療法心理放松，就能安然入睡。

在睡前，來一段溫柔、悠揚的音樂，可能會有一定的助眠效果。

聽著優美的音樂，就像夏夜里一個孩子安靜地坐在老槐樹下，聽著祖母講述美妙的神話故事；或者像是在陽光下的海灘，令人心曠神怡，暫時忘卻煩惱，讓心情放松，從而安然入睡。

掌握好下述的促睡十要訣，無論你是否容易入睡，都可以幫助你避免失眠的痛苦，讓你的睡眠更加甜美。

一、堅持按照自己的睡眠習慣定時上床睡覺，讓身體在規定的時間得到休息，周末和假日也不例外。

二、最適宜臥室睡眠環境的溫度應在18-20℃之間，如果是干燥的天氣，還需要在地板上灑點水來保持空氣流通。

三、堅持在睡覺前做習慣性的事情：喝藥茶、喝牛奶、洗澡、寫日記或聽一會音樂等等。

四、晚上最好不吃易消化困難、油膩或有刺激味的食物，2小時內禁止飲用含酒精或咖啡因的飲料。

五、應該在睡前4小時之內避免進行劇烈運動，如果你習慣于傍晚或晚上鍛煉的話。

六、別把工作上的問題拖到睡覺時，如果有無法立即解決的問題，可以把它記下來，留到第二天再去思考解決方案。

七、在睡前不要過度思考，深思熟慮會讓大腦處于興奮狀態，從而無法平靜入睡。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體 保健。

九、體力勞動者睡前可以看看書報或聽聽音樂，腦力動者則可以做些輕體力活動，如散步或做操。

十、睡前不要戀床，一旦上床就該睡，若沒有睡意就起來做些事，等有睡意時再上床就可以入睡。

關于運動那些事

睡眠占據了我們人生中大約三分之一到四分之一的時間，其重要性不言而喻。

但若長期失眠，白天活力不足，工作沒精力，連玩也無力，夜晚又漫長無窮，那么應該如何解決呢？經常失眠的調節方法主要有以下幾點：1、失眠的人應該注意隔離外界干擾，因為聲音、光線等會影響人的心態，可以聽一些平淡而有節奏的聲音來加快入睡，比如火車聲、蟋蟀叫等。

2、對于長期失眠患者來說，運動是一個很好的解決方案，需要選擇一種適合自己的治療方式，像跳跳繩、打羽毛球等都是不錯的選擇。

3、對于失眠患者來說，要建立誘導睡眠的條件反射，讓心情平靜，以便睡得更好。

在失眠發作時，一定要注意不要做過度的運動，這一點非常重要。

4、對于因疾病引發的失眠癥狀，應及時就醫，因為生活中有很多容易導致失眠的疾病，若不及時處理，會給患者帶來巨大的痛苦，所以對于這類失眠癥狀，必須重視起來。

除了改變不良生活習慣外，多做運動和良好的自我調節是預防失眠出現的主要方法。

如何預防失眠1、晚飯別吃太多現在不少人有這樣的習慣，白天工作很忙，飲食較少，到了晚上就想解放自己，過度攝取食物，滿足自己的胃口，卻不知道在這過程中會潛移默化地增加失眠的因素，可見夜晚飲食過度也是影響睡眠的一種壞習慣。

2、定時運動每周至少要做三次運動，每次持續20-30分鐘，可以選擇散步、工作、游泳或騎車等，這樣可以緩解白天累積的壓力，讓身心放松，并有助于睡眠，但不必過分累積疲勞。

3、晚上不喝咖啡人們追求現代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這些物質能夠抑制睡眠，長期服用會對個人健康造成負面影響。

4、避開光線性的物品在臥室內，應該減少光線性的小物品，尤其不要放鐘擺式的掛鐘，因為它的光線和振動會破壞睡眠系統，使人們很難入睡，而且還會在睡眠時激發思考，加劇了大腦細胞的活躍程度，讓人更難以入睡。

5、生活要有規律晚上及早睡，少做夜晚的活動，躺在床上20~30分鐘如果沒有入睡就起來看一些乏味的書籍，等到有睡意時再重新上床；不論熬夜多晚，早上必須按時起床，以提高睡眠效率。

聽說吧心理

失眠睡不著怎么辦？在身心疾病個案中，失眠是相當常見的，越來越多的人因失眠問題而前來尋求心理咨詢。

對于有些人來說，失眠不僅是一時的煩惱，而是一個長期的困擾，會影響自己的工作和生活質量，也會導致身體健康的下降。

本期專家聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師、身心療愈師——鄭啟涓本案例經當事人授權，其個人信息已經進行了技術處理。

李莉莎剛剛大學畢業，在一家公司從事數據庫維護工作，因為失眠而來尋求幫助。

有一回，麗莎因疏忽大意而惹來客戶的抱怨，上司便嚴厲地斥責了她，從此以后，她便常常擔心自己會再犯錯誤，每晚思想糾纏不休，緊張焦慮，睡不著覺，早上起來又疲憊不堪、頭暈腦脹。

后來，她發現自己的睡眠出現了問題，盡管努力克制自己不去想，但仍然無法盡快入睡，對睡眠非常敏感，害怕因此影響工作。

但是，這些想法和壓力仍然無法控制。

最后，她不是擔心自己是否犯錯，而是害怕自己無法入睡。

她向朋友咨詢了很多改善睡眠的措施，比如喝牛奶、聽舒緩音樂、把窗簾換成天藍色等等。

可是，每當她躺在床上，便開始心里默念：我一定要睡著，一定要睡著……可是，這樣想反而讓自己變得更加緊張和焦慮。

第二天早上，她感覺疲憊不堪，心煩意亂，注意力無法集中。

她希望午休能夠緩解疲勞，但卻無法入睡，失眠的煩惱讓她很抓狂，每天都在想昨晚或中午睡得怎樣，但又無能為力。

麗莎已經忍受了這種情況三個月了，但是她覺得不能再這樣下去了，于是就預約了我的咨詢時間。

隨著社會壓力的不斷加大，因為心理因素而導致失眠的人也越來越多，他們一般會經歷兩個階段：第一階段：因為學習、工作、戀愛、家庭矛盾等事情而產生的煩惱和焦慮，導致失眠。

如果能夠正確調節情緒，緩解緊張和焦慮，就有可能恢復正常的睡眠質量。

在第二階段，原本擔心的事情變成了“我睡不著怎么辦？”，從而導致了失眠，在這個階段，人們對夜晚和床也會產生恐懼和焦慮。

麗莎已經進入了第二個階段。

在第一階段，麗莎因工作壓力而產生焦慮，“我必須把工作做得完美無比，決不能出錯”。

這也體現了她追求完美、不能容忍錯誤的性格特征。

麗莎主要在第二個階段與失眠作斗爭，她認為在睡覺時間不能睡著是不對的，必須要睡著。

但是，因為焦慮緊張的狀態和個性，與睡眠所需的放松狀態相違背，所以很難入睡。

處理麗莎的現實焦慮和促進她的個性成長是解決她的問題的兩個方向。

第一次我和麗莎一起進行放松練習時，看到她的身體從僵硬變得柔軟，立刻睡著了，醒來后她都驚訝自己這么快就能進入睡眠狀態。

于是，我建議她每天都做這個練習，以改善身體狀況。

此外，我與她談論了有關睡眠的科學知識。

麗莎的睡眠狀況是入睡困難，花費很長時間才能進入夢鄉，半夜容易醒來，一晚上加起來只能睡五個小時左右。

科學研究表明，一個成年人平均每天只需要5小時的睡眠時間，就可以正常的生活和工作，但這讓麗莎感到自己的睡眠不夠正常，擔心睡眠不足會影響工作、學習和身體健康。

即使每晚睡眠不足5小時，也可以通過午休來補充，因此，在咨詢的初期，我們約定每日睡眠時間暫定為5小時。

在咨詢中，我與麗莎討論了她工作中犯錯的問題，她從中學到了什么？失眠事件除了帶來負面影響外，還有什么正面的意義和警示？麗莎一開始完全沒有頭緒，但在引導下，她開始能夠從另一個角度去審視自己，發現自己過于焦慮，使得自己長期處于緊張狀態，導致工作、戀愛都遭遇了挫折，最終這次失眠讓她下定決心要改變自己。

她的語言表達發生了變化，從原來急促的語調變成了更加穩健的語速，帶著堅定的力量。

從此以后，我們多次討論麗莎在人生中犯過的一些錯誤，從中她可以學到什么。

漸漸的，麗莎意識到每次的錯誤都能給她帶來一些收獲，不管是技能上的提升，還是對人生的深刻體會。

她慢慢發現，犯錯其實并不可怕。

這改變了她原本的認知。

在自我探索中，麗莎發現自己容易焦慮，這是因為和媽媽的互動中，媽媽總是急躁不安，對她的學習要求也很嚴格。

麗莎在學習上出差錯，媽媽就會斥責和責罵，如果錯誤重復出現，就會受到懲罰。

媽媽的一句話“你再敢做錯，我就不要你這個差勁的女兒了！”深深地印在了麗莎的心中，令她感到恐懼和痛苦，即使是成年的她，這句話也令她身體發抖。

對孩子而言，媽媽的威脅就像是一種生存的威脅，孩子會受到極大的傷害和恐懼。

針對此事，我采取了完型心理技術，幫助麗莎大膽地表達她內心的恐懼和痛苦。

看到麗莎流著淚，我知道她長久以來壓抑的情緒終于被釋放出來了。

恢復平靜后，麗莎告訴我，媽媽的做法不太對，但她能夠理解媽媽的用意，是為了她好，并不會真的拋棄她。

因此，我們在認知上做出了區分：小麗莎一旦犯錯，就會面臨懲罰和生存威脅，這讓她無法承受，也讓她感到非常恐懼和焦慮。

而作為成年人，麗莎偶爾犯錯的后果可以承受，并不會遭受嚴厲的懲罰和生存威脅。

，麗莎在犯錯后發現自己感到焦慮和恐懼時，會告訴自己這種情緒是來自童年的記憶，而不是客觀現實引起的。

隨著麗莎在日常生活中應用所學，她的性格發生了很大變化，從經常緊張焦慮到漸漸變得自信淡定，讓麗莎十分滿意。

而經過兩個月的咨詢，她的睡眠狀況也恢復到了最佳狀態。

結語身心是密不可分的，許多身體疾病的背后，往往是心理和情緒能量的堵塞。

人體具有自我保護和智慧功能，它通過病癥向我們發出警示，以便我們及時處理生理或心理問題。

墨子羽冉

失眠睡不著怎么辦？7點前進餐，吃得飽飽的，菜品要清淡少辛辣，吃完飯后可以走一走再睡覺。

【調節睡眠】—用固夢草本精油【滋養調理】—吃核桃【促進代謝】—用熱水泡腳【隔音降噪】—戴耳塞

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失眠睡不著怎么辦？越來越多更年期女性都渴望能有一個好的睡眠，但是卻總是躺在床上來回翻滾，睡不著覺。

去年年底，55歲的劉阿姨特意從老家趕來南京，幫助剛剛生下孩子的兒媳婦。

但到了南京，她發現要真正融入這里的生活，和兒媳婦日復一日的相處也并不是一件容易的事情。

由于觀念不一致，劉阿姨這位“老手”帶娃的經驗在兒媳婦那里遭到了很大的阻攔，雖然有想要反駁的念頭，但又害怕引發沒完沒了的爭吵。

劉阿姨覺得自己無法適應這里的生活環境和習慣，又沒有人可以向其傾訴，只能忍著不說出來。

一想到這些，自己就很煩躁，感覺自己像個外人，這種感覺在她心里深深烙印。

過去兩三個月，劉阿姨經常睡不著，甚至連一整夜都無法入睡。

失眠，別硬熬劉阿姨明白自己的睡眠出了問題，但還是決定咬牙堅持，原以為只是瑣事，沒想到竟然會導致如此嚴重的失眠癥狀。

女性40歲以上，陰氣開始減弱，陰血消耗減少，在更年期期間，如果連續一周睡眠不足，會對人體健康造成嚴重威脅。

對更年期失眠大家一定要給予足夠的重視。

更年期失眠，有哪些表現一、夜夜碎碎，頭腦混亂，嚴重的情況下，甚至需要服用安眠藥來解決。

二、半夜醒來，睜眼等到天亮，心情不佳，白天也沒精神，睡不著覺。

三、睡覺時會出現虛汗、發熱的癥狀，醒來發現自己濕漉漉，痛苦不堪。

更年期女性為什么容易失眠？1、隨著人們從青春期逐漸步入中年，他們在社會和家庭中承受的壓力越來越大，許多更年期的女性開始成為家庭支柱，而面對這種壓力，失眠也隨之而來。

2、很多更年期的女人會明顯感覺到，以前習以為常的事物，現在開始變得挑剔，令人看不慣，這種情緒的出現，會加重失眠的癥狀。

3、隨著更年期女性雌激素水平的下降，內分泌發生變化，會引發心理上的困擾，如焦慮、易激動、失眠、記憶力減退等。

同樣睡不著，你是哪一種？1、如果失眠伴隨著急躁易怒、頭暈頭痛、胸悶脅痛、口渴喜飲、口苦口干、目赤耳鳴、小便黃赤、大便秘結等癥狀，則很可能是肝郁化火引起的失眠。

2、這類型失眠常伴有頭暈頭重、痰多、胸悶、胃脘脹滿、口苦、嘔惡噯氣等癥狀。

3、失眠伴有多夢、易驚醒等癥狀，多屬于心膽氣虛的表現，日常有膽怯恐懼、遇事容易驚慌失措、心悸不安等，也可能與失眠有關，逐漸演變成失眠癥狀。

失眠，有4點要做好1、泡腳中藥泡腳可以通過調理人體腳部的“穴位”來幫助改善失眠狀況。

選用遠志、細辛、木通等27種藥材配制而成的安夢足浴包，將其放入1-2升開水中浸泡10分鐘，再加入適宜溫度的水，使藥液覆蓋雙足，讓雙足浸泡在藥液中。

每晚睡前一次，每次浸泡30分鐘，半個月為一個療程。

使用搭配贈送的舒眠穴位貼，經過一個療程的泡腳，能顯著改善睡眠質量。

2、關注自己的呼吸先按照自己原有的呼吸節律，慢慢地吸氣，緩緩地呼氣，感受氣息在身體內的流動，感受呼吸時胸腔、腹腔的涌動；三到五分鐘后，可以嘗試讓呼吸變慢，深深吸氣，慢慢呼氣。

專注于自己的呼吸，便可以很容易地放松下來，不知不覺中便可以入睡。

3、學會放下，擁抱當下我們要學會接納現實，和現實和平相處，接受并享受當下的一切，即使是失眠，也要坦然接受，讓心靈得到真正的寧靜。

4、選擇“靜”的環境在臥室里要保持安靜、暗淡的光線，溫濕度保持適宜，保持涼爽通風，維持自覺舒服的溫度，選擇舒適、透氣、吸汗的棉質睡衣，使睡眠變得更加舒適。

失眠的人要想做到真正的放松，首先要正確認識自身的身體變化，在遇到問題時能夠淡定從容，不要急躁不安。

#養生##健康樂享官#《我的睡眠被誰偷走了》，齊魯晚報，2020年8月2日《如何克服更年期失眠癥的自我調節》.衢州晚報.2019-11-07未經作者允許授權，禁止轉載

朱龍寶

以前我經常失眠，但自從開始使用今日頭條，我的失眠癥狀就有所緩解了。

在睡覺前，我會看看頭條，寫寫頭條，這樣很快就會感到困倦，睡得也特別香甜。

河豚健康

失眠睡不著怎么辦？失眠患者通常都處于緊張和焦慮的狀態，常見的原因有：重大事件發生、考慮事情而導致睡眠不足，以及衰老和不良睡眠習慣。

出現失眠癥狀時，應該積極調整自己的生活方式。

想了解更多健康知識，可以關注【河豚健康】公眾號！

走必循墻

心情復雜會導致失眠，而取得成功的人應該有積極樂觀的態度才能睡的安穩。

過客已至

謝邀請失眠指的是人們想睡卻無法入睡，休息不好，精力不濟，影響正常工作和休息，長期下去可能會導致疾病，那么出現失眠癥狀該怎么辦呢？一、對于短暫性失眠，要分析是否近期生活、工作壓力過大或有影響睡眠的行為，通過合理調整可以改善；而如果長期失眠且身體出現其他不適癥狀，應當選擇就醫，找出病因，對癥下藥，若是病因性失眠，可以考慮中藥調理。

二、通過自我調整來改善失眠。

1、定時安排睡覺和起床時間，養成有規律的作息習慣，調整自身的生物鐘。

2、調整飲食，少吃辛辣油膩食物，少喝酒，以清淡為主，輔以有助于睡眠的食物，如疏菜、水果、牛奶等，晚飯不宜過飽，不宜遲吃，睡前不要飲用易刺激大腦的飲品，如濃茶、咖啡等。

3、睡前盡量避免參加能夠引發興奮的活動，比如打牌、唱歌、玩游戲等。

通過參加適度的體育鍛煉或晚飯后散散步，讓自己身體有一定的疲勞感，以此來幫助睡眠。

5、臨睡前采用熱水泡腳，是一種放松身體，幫助睡眠的好方法！6、可以嘗試一些方法來幫助改善睡眠，比如冥想、腹式呼吸和意守等。

把環境噪音降到最低，盡量保持安靜，最好養成關燈睡覺的習慣，避免開電視或者聽音樂睡覺，以免影響深度睡眠。

通過自我調節，做到以上幾點，就可以改善多數失眠問題，讓你享受到良好的睡眠。

圖片來自網絡