對于睡覺打鼾比較厲害的人，最好治療方法是什么？(睡覺打呼嚕怎么辦？)

保持室內通風，睡前熱敷鼻子，找一個舒服的睡姿，這樣可以減輕打鼾的癥狀。

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打鼾睡眠可能是由于扁桃體腫大所致，如果出現嚴重的打鼾癥狀，應該到正規醫院就診。

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有時候，我遇到過打呼嚕的人正在享受，而其他人卻失眠了；上班的時候，打呼嚕的人還在，其他人卻已經下班了；等到其他人醒來，原本還在睡覺的人卻已經醒了！這樣行嗎？

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可以給鼻子戴上一個止鼾器，這樣就可以消除打呼嚕的煩惱了。

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，大概就是：有個打呼的同伴在身邊，這簡直就是一場噩夢，不管早睡還是晚睡，都會被吵醒，今夜注定無眠。

睡覺打呼的人永遠也不會把自己吵醒，這是為什么呢？睡眠不是一個簡單的過程，正常的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠兩個階段，當人們處于深睡眠階段時，腦部功能幾乎停止，大腦失去了聽覺判斷能力，即使有外界的噪音也無法喚醒睡眠者。

非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）我們首先進入NREM睡眠，分為四個階段：昏昏欲睡（第一期）→淺睡眠（第二期）→深睡眠（第三、四期）；接著，我們進入REM睡眠。

做夢的時期/我們每晚的睡眠會經歷NREM和REM兩個階段，每個階段大約持續2小時，如果睡眠充足，每晚至少要經歷4-5個這樣的周期，建議成年人每晚至少睡7-9小時。

7-9小時。

u深睡眠時期的長短決定了我們的睡眠質量/u。

/這是一幅描繪一個夢幻般的夜景的畫作，一片星空籠罩著一座城市，發出迷人的光芒。

深度睡眠的人基本上沒有意識，肌肉細胞處于放松狀態，打呼嚕的人的呼嚕聲有節奏性，大腦習慣了這種節奏，自動規避一些對自己不利的事情，所以呼嚕聲被屏蔽了，但是對外界的其他聲音仍有可能會吵醒他們。

鼾聲是在睡眠時，鼻腔、口腔吸入或經肺、氣管呼出的氣流經過狹窄的上呼吸道時撞擊上呼吸道軟組織，使其振動而發出的聲音。

“讓我們一起努力，追求更美好的明天！”輕度的鼾聲一般不會影響睡眠和正常功能，是由于疲勞、深沉的睡眠、體位不舒服、飲酒或服用催眠藥等因素而產生的生理性鼾聲。

但是，嚴重的鼾聲是由于鼻呼吸受到的阻力過大所引起的，會導致氣體交換不足，血氧分壓降低，甚至出現心力衰竭、呼吸驟停等病理現象，被稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”，嚴重者會出現智力減退、記憶力下降等問題。

可以去醫院做一個多導睡眠監測，檢測一個晚上（比如7小時）出現呼吸暫停或低通氣的次數，或者看平均每小時有多少次呼吸暫停和低通氣，如果超過5次，就屬于異常，其中，5～15次屬于輕度，15～30次屬于中度，＞30次屬于重度；另外，還可以測血氧飽和度，如果低于90%就是不正常。

如果出現呼吸暫停和低氧血癥，一定要及時治療，否則會對心腦血管和內分泌系統造成嚴重損害。

如果您不想去醫院，可以通過手機下載一個可以進行睡眠時鼾聲分析的應用程序，進行初步的自我鼾聲測試，了解打鼾的情況。

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當我們睡著時，肌肉松弛，而咽部的軟組織也會隨之下垂，造成氣道狹窄，空氣流動時會在狹窄的氣道上沖擊軟腭，或懸雍垂或黏膜游離緣，從而產生鼾聲。

打呼嚕的原因多種多樣，不是單一因素造成的，比如鼻腔、口腔、喉咽部的狹窄；又或者是上下頜骨發育的障礙造成的上氣道骨性結構的狹窄；肥胖也是引起狹窄的重要原因之一，因為肥胖者的咽峽部黏膜脂肪增多，容易造成上氣道狹窄。

打呼嚕是一種睡眠后出現的臨床表現，自身不會意識到，但會影響到身邊人的睡眠質量。

如果出現呼吸暫停或低氧血癥等情況，這就是一種疾病，不利于自身健康。

打呼嚕怎么辦？1、患者應該戒煙禁酒，改善生活習慣，多吃清淡的食物，睡覺時盡量仰臥或側臥，在睡衣背面縫制一個小的軟棉球以防止平睡，合適的枕頭，打呼嚕厲害的可以考慮使用正壓呼吸機。

2、肥胖者要注意控制體重，多進行運動和鍛煉，進行減肥，以免因肌肉松弛阻塞呼吸道而出現打呼癥狀。

3、如果打鼾是由鼻腔、咽喉問題或者扁桃體腫大引起的，應該及時去醫院檢查，如果有必要，可以考慮進行手術治療。

4、很多人平時不會打鼾，但有時候由于精疲力竭可能會出現此類癥狀，因此應該多休息，保持有規律的睡眠習慣。

「我們都應該把握機遇，不讓良機空過。

」

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我的呼嚕聲很大，以至于有一次出差時，我的同事都睡不著，只好用棉球堵住耳朵才能入睡。

我也覺得這是肥胖者的專利，要想改善就要減肥，每天堅持鍛煉，讓身體上的脂肪減少。

可是，我老婆縱容我，從不提起我打呼嚕的事，這讓我感激不盡。

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建議側臥睡眠，可以減少打呼嚕的頻率。

不要正睡，要盡早去醫院檢查打呼嚕的原因，是否是由疾病引起的，并及時就醫治療。

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睡前可以按摩鼻子、聽音樂以放松心情、泡腳、喝熱水來緩解困倦，還可以把鼻子洗干凈以改善睡眠質量。

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打呼嚕是一種疾病，民間俗稱“打鼾”，指睡眠時由于上呼吸道狹窄導致懸雍垂（腭垂）振動而發出的鼾聲，醫學上稱之為“呼吸暫停綜合征”，在發胖人群中發病率較高，但由于沒有其他明顯的影響，往往被忽視。

打呼嚕患者有不同程度的憋氣現象，輕度患者對身體健康影響不大，但是嚴重患者會影響睡眠質量，導致缺氧，使內分泌系統功能出現紊亂，造成多系統、多組織器官的損害，值得引起重視。

打呼嚕可能會導致白天困乏、乏力、注意力不集中、頭痛、工作效率降低等癥狀，因此應及時就醫，查明原因，及早治療。

長期打呼嚕會累積導致大腦缺氧和血氧量下降，形成低血氧癥，危害心血管系統功能，可能引發高血壓、冠心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛等疾病，嚴重的情況下可能會導致夜間猝死。

肥胖者容易打呼嚕，此外，扁桃體肥大、舌部過大等病理學因素以及過度飲酒也會導致打呼嚕。

肥胖者容易發生打呼嚕的原因：1、肥胖者的舌頭肥厚，軟腭和咽喉因肥胖而出現大量的脂肪沉積，容易導致氣道阻塞。

2、肥胖者的咽腔開放程度受肺部體積變化的影響，因為肥胖者的肺體積明顯減少，導致他們出現肥胖性肺換氣不足的癥狀。

3、肥胖者腹腔脂肪增多，使其腹部橫幅升高；脂肪沉積在隔肌和肋間肌，使氣流受阻，減弱了呼吸動作的力度。

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傳統觀念認為睡覺打呼嚕睡得香，但事實已被證實是誤導。

大家要謹慎辨別，惡性的打呼嚕可能會對健康造成風險，但單純性打呼嚕則不必過于擔心。

平時生活中遇到的打呼嚕，基本上分為以下兩類：入睡后開始打呼嚕，鼾聲均勻，或者只是偶爾的打鼾，雖然會影響別人的睡眠，但是對自己的睡眠和身體影響不大，屬于單純性打鼾。

第二種是惡性打鼾，睡眠時不僅聲音很大，還會有明顯的呼吸困難和停頓，過一會又會出現，周而復始，這種情況比較危險，可能會引發猝死，在醫學上稱之為睡眠呼吸暫停綜合征。

如果明顯感覺到自己或家人有睡眠呼吸暫停綜合征，并伴有其他癥狀，應立即就醫！夜間有憋醒后不斷翻身，感覺睡不好，甚至有抽搐等現象；早上醒來，仍感疲憊不堪‘醒后感覺口干口苦、頭暈頭痛等癥狀；脾氣暴躁，高血壓；白天經常打瞌睡，無法集中注意力；夜尿多

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打鼾的原因可能多種多樣，比如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，這些問題可能會導致頭痛、倦怠、過度嗜睡、記憶力減退、注意力不集中、工作效率低下，嚴重的還可能引發低血氧癥，增加患心腦血管疾病的風險。

因此，建議盡快到耳鼻喉專科醫院進行檢查，確認病因，并采取有效的治療措施。

除了積極治療原發疾病外，生活中也可以采取一些措施來緩解打呼嚕睡眠問題。

飲食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

肥胖者容易打鼾，因此要適當減肥，控制體重是治療打鼾最簡單有效的方法。

吸煙和喝酒會刺激上氣道，導致炎癥加重，從而引發打鼾。

酒精會讓喉嚨肌肉松弛，造成氣道阻塞，酒后還會出現心跳加快、呼吸急促等癥狀，更容易導致或加重打鼾。

盡量側臥睡眠，盡量避免平躺。

因為仰臥時舌根后墜會導致打鼾的發生。

枕頭高度適當，大概只需要一個拳頭的高度，讓下頜稍微揚起，以緩解打鼾。

定期清洗枕頭和床單，并暴曬以除螨。

養成良好的作息習慣和生活習慣，可以在一定程度上緩解打鼾的癥狀，避免長期熬夜等不良習慣。

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有很多人喜歡開玩笑，把別人睡著時的打呼嚕聲利用起來，他們認為這種聲音足以把整個樓里的人都叫醒。

其實睡覺打呼嚕一種病。

對于嚴重的患者來說，這種疾病會導致死亡，因此應該盡快就醫，到專業的醫療機構就診，以避免忽視病情。

有時候睡覺的人會打呼嚕，有時候不會，這是為什么呢？有什么方法可以改善？大多數人因為一天的勞累太大，腰酸背疼，睡在床上幾秒鐘就會睡著，一會兒之后就會打鼾。

人的身體就像一臺機器，經過一整天的運轉后，當身體完全躺下時，大腦也會馬上放松，迅速進入深睡眠狀態。

因為睡眠時間太快，脖子還沒有來得及適應枕頭，所以會打呼嚕，睡覺還有一個缺點，就是第二天早上起來容易落枕。

回家后，給愛人一個按摩，或者在睡前喝一杯淡淡的花啟遲茶，都是一種很好的調節方式。

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第一、選擇合適的枕頭枕頭的高度非常重要，成年人最高不要超過15厘米，青少年兒童則應該更低一些，只有枕頭的高度合適，才能讓人在睡覺的時候呼吸更加順暢，減少口腔、鼻腔、氣道等堵塞的情況出現。

第二、注意睡姿最好不要仰面躺著睡覺，而應該選擇側臥的姿勢，以減少咽喉堵塞，保持呼吸道暢通，此外還可以在枕頭下面墊一個棒球，有助于保持左側臥位的睡姿。

第三、巧妙運用食療方每天睡覺前可以嘗試咀嚼一些新鮮的蔥白，堅持一周可以有效改善打呼嚕的情況；可以將花椒浸泡在開水中，每天睡覺前喝一杯花椒水，也有助于減少打呼嚕；炒好酸棗仁之后，每天泡腳后吃一些，堅持10天左右，也能見到效果；睡覺前喝一點蜂蜜水，也有助于滋潤嗓子，減少打呼嚕的發生。

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睡覺打呼嚕怎么治？除了姿勢不正確和白天過度勞累外，醫學理論上認為正常人睡覺打呼嚕的原因主要有三種：1、神經中樞出現問題2、鼻腔內阻塞引起．3、混合性方面的疾病引起。

當人打鼾時的治療方法如下：1、物理治療，改正睡眠時間，調整作息2、生物治療，到醫院在醫生的指導下進行手術。

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大家都知道，夜晚睡覺時打呼嚕對身體不好，有時甚至可能會導致嚴重的后果。

因此，我們應該學會如何預防打呼嚕的發生。

首先，要注意調整睡眠姿勢，如果你的睡眠姿勢有問題，也可能會導致打呼嚕。

如果你發現自己打呼嚕了，可以嘗試側臥睡眠，也可以去醫院進行檢查。

一、改變一下睡覺姿勢以前我覺得打呼嚕沒什么大不了的，但是后來發現它對自己的生活有很大的影響，于是晚上打呼嚕之后，我會提醒自己醒來，如果一直打呼嚕的話，我們可以改變睡姿，比如側臥，這樣做之后就不會打呼嚕了。

二、去醫院檢查對癥治療如果改變睡姿無法解決打呼嚕的問題，建議你去醫院進行檢查，以確定打呼嚕的原因，并采取相應治療措施。

不要輕視打呼嚕，如果家里有其他人，也可以讓他們幫助我們注意是否出現打呼嚕的情況，如果出現，及時將我們叫醒。

三、少抽煙少喝點酒，應適當的減肥瘦身除了上述方法以外，我們還要改變一些不良習慣，比如戒酒戒煙，少熬夜，這些都會影響我們的生活質量，也會導致打呼嚕。

因此，我們應該少喝酒，不抽煙，不熬夜，在晚上睡覺前喝杯牛奶或者放松一下，不要累的太厲害。

如果我們身體肥胖的話，減肥瘦身也是比較合適的。

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首先，如果晚上睡覺有用嘴呼吸的習慣，應該改掉，可以用醫用膠帶將嘴貼上；其次，建議側睡，不要平躺，可以減少聲音。

此外，如果不知道自己是否打鼾，可以下載睡眠監控軟件，實時錄音，以便了解自己的打鼾程度；另外，如果打鼾情況嚴重，建議盡早就醫。

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對于那些睡眠質量很差的人來說，身邊有一個總是打呼嚕，聲音又大的人，簡直就是折磨，很多夫妻甚至不得不分床睡才能保證一個好覺。

那么，該如何解決睡覺總是打呼嚕，聲音又大的問題呢？肥胖病人最常見的打呼嚕癥狀，建議進行減肥治療。

由于鼻腔、口腔、喉腔解剖結構異常，可以通過手術進行治療。

下頜回縮又稱遺傳性小下頜，可以通過矯正口腔骨性面積狹窄來治療。

鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺樣體肥大、扁桃體肥大、成年人軟腭松弛、塌陷等引起的打呼嚕，也可以進行手術治療。

很多人打呼嚕與睡姿有密切關系，喜歡躺著睡覺的人更容易打呼嚕，因此可以嘗試換個睡姿。

如果經常打呼嚕，可以嘗試換一個稍微高一點的枕頭，以免頭部仰著，影響睡眠質量。

在選擇枕頭時，盡量選擇軟一點的，枕頭高度適中，側著睡也比較舒服，這樣就能減少打呼嚕的次數。

當人們疲勞至極時，晚上睡覺就容易打呼嚕。

因為睡眠后肌肉會放松，口腔中的扁桃體會下垂，堵住呼吸道，影響空氣的流通，導致呼吸道比較狹窄的人容易發出打呼嚕聲。

因此，要想改善打呼嚕的情況，就需要平時勞逸結合，及時放松身心。

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打呼嚕不僅會影響家人的睡眠質量，嚴重的還會危害人的身心健康，因此，為了維護自身的健康，應該采取有效措施來減輕打呼嚕的情況。

入睡常常打呼嚕怎么辦？教你4個方式有效的減輕！1、如果身邊有人打呼嚕，大家通常的經驗是叫醒他，改變睡眠姿勢，就不容易打呼嚕了。

因為平躺會使嘴巴和腭部松弛，阻攔呼吸系統，使人打鼾，所以采用側臥的睡眠姿勢可以減輕打呼嚕的情況。

對于習慣性側臥的人，可以在側臥時在后腹部墊上一個枕芯，以阻止想要平躺的動作；另外，也可以將背部緊貼墻面入睡。

2、肥胖會增加內臟器官的壓力，特別是心臟功能，讓人呼吸不暢，使得胖人更容易打呼嚕，而且，由于脖子上脂肪過多，也會導致呼吸系統出現塌陷，從而引發打呼嚕。

減肥瘦身可以減輕身體負擔，頸部也不會有脂肪壓迫，自然就不易打呼嚕。

超重不僅會導致打呼嚕加重，還會引發心血管等疾病，因此，為了保持身心健康，我們應該維持一個合理的體重。

3、戒煙酒，培養良好的生活習慣，是預防打鼾的重要措施。

吸煙飲酒會讓咽喉肌肉變得松弛，從而加劇打鼾癥狀；不良的生活習慣也會使人的抵抗力下降，還會導致肥胖，進而加重打鼾的癥狀。

戒煙酒、改善不良的生活習慣，是防止打鼾的有效方法。

4、如果采用上述方法對減輕打鼾沒有明顯效果，可能是患上了呼吸暫停綜合征。

這種病癥會導致睡眠時咽喉堵塞，呼吸系統出現暫停，嚴重時可能會危及生命安全。

如果打鼾癥狀日益加重，而且無法找到原因，應盡快前往醫院檢查，以排除病理學上的原因。

隨著年齡的增長，人的身體機能也會逐漸衰退，打鼾也是身心健康出現問題的信號。

因此，為了更好地保持身心健康，我們需要對打鼾給予充分的重視，以免帶來不良影響。

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睡覺打呼嚕怎么治？打鼾并不能說明一個人的睡眠質量，它的產生可能是由于過度疲勞、鼻部疾病或者是腺樣體肥大（幼兒群體）等原因造成的。

所以常打呼嚕的朋友可以嘗試改變一些生活方式和習慣來解決“鼾聲如雷”的問題。

1．改變睡眠姿勢仰臥會導致舌頭和軟腭下垂阻塞呼吸道，引發打鼾，改變睡姿，試著側睡可能有助于防止這種情況。

如果改變睡姿也沒有起到緩解癥狀的作用，您可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥，建議盡快就醫接受治療。

2．更換枕頭枕頭的高度對每個人的睡眠質量至關重要，如果枕頭過低可能會影響到頸椎，使人在睡眠中感到呼吸不暢，甚至出現打鼾的情況。

應盡量選擇純棉材質的床具，并且要定期清洗更換，比如每周一次，以防止床具上的螨蟲和過敏原引發打鼾問題。

3、減肥減肥可能有助于解決部分朋友的打鼾問題，因為減輕脖子上的贅肉可以避免呼吸道塌陷，從而防止打鼾。

4、減少飲酒很多人喝酒后會打鼾，這是因為酒精會抑制中樞神經，從而導致舌后垂下。

5、多喝水為了補充身體水分，每個人每天都要多喝水，但是如果體內水分不足，脫水后鼻腔內分泌物會變得更加粘稠，這會導致夜間打鼾，因此應該在白天補充水分，晚上睡覺前盡量少喝水，以免引起第二天水腫。

6、睡前洗熱水澡睡前洗個熱水澡可以讓肌肉放松，讓夜晚更好地進入深度睡眠，建議洗澡時使用鹽水沖洗鼻腔，清除鼻腔內的異物，打開鼻腔，這樣睡眠會更舒適，也能避免打鼾。

耳鼻喉科醫生胡孝虎

如果身邊有打呼嚕的人，我們的經驗通常是：叫醒他，讓他改變睡姿，例如采取側臥的檔薯睡姿，就可以避免他打呼嚕。