治療腰疼的方法？

我認(rèn)為可能是著涼了，你應(yīng)該穿的多一點(diǎn)啊，如果是女性的話，你應(yīng)該注意養(yǎng)生，而且應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)，少做家務(wù)，這樣才可以。

好吧好吧1l

腰部肌肉要鍛煉。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

推拿醫(yī)生王麗

治療腰疼的方法？治療腰疼的方法可以采取物理治療，藥物治療等方法來(lái)緩解。

也可以先拍攝一張腰椎的X光片或者是核磁共振片，來(lái)明確腰椎的病癥。

如果是由于腰椎間盤(pán)突出而導(dǎo)致腰痛，在治療上，主要針對(duì)腰間盤(pán)突出來(lái)治療。

夏見(jiàn)冬

腰疼可能是過(guò)度勞累導(dǎo)致的，可以添一些跌打損傷，會(huì)緩解腰痛的膏藥，也可以用暖寶寶熱敷腰部，可以讓腰部得到舒緩。

愛(ài)貓咪的葉子

很多人有過(guò)腰疼，只要采取正確的方法，一般都會(huì)有效。

引起腰疼的原因有很多種。

腰部組織結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，有脊椎、椎間盤(pán)、神經(jīng)、血管、肌肉、肌腱、筋膜等結(jié)構(gòu)，這些組織結(jié)構(gòu)薄弱，負(fù)載整個(gè)上半身重量，活動(dòng)度大，如果用力不對(duì)或者長(zhǎng)期過(guò)勞，不注意休息，上述組織結(jié)構(gòu)會(huì)單個(gè)或者整體受到損傷，從而引起腰痛。

最常見(jiàn)的扭傷引起的急性腰肌損傷，其次是長(zhǎng)期重復(fù)過(guò)勞引起慢性腰肌勞損，還有椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)。

一些內(nèi)科病如腎臟有炎癥或婦科有炎癥，也可以導(dǎo)致腰部疼痛。

中醫(yī)認(rèn)為氣滯血瘀、腎陽(yáng)虛的人群常常會(huì)伴隨腰疼。

治療腰疼有很多方法，不論什么方法，一定要對(duì)癥，即治療前要把引起腰疼的原因和機(jī)理搞清楚，做到有的放矢，治療才能事倍功半。

休息、睡硬板床、理療、推拿、針灸都有效果，是基本治療方法，都可以用或幾種同時(shí)應(yīng)用以強(qiáng)化效果。

有些特殊病例單憑理療不能根治，甚至?xí)O誤病情，需要及時(shí)采取手術(shù)或則針對(duì)性治療，如椎間盤(pán)突出了，嚴(yán)重的需要手術(shù)治療，腫瘤引起的腰疼也需要盡快確診并及時(shí)開(kāi)展治療。

對(duì)一些原因不明或者長(zhǎng)時(shí)間不愈的病例，嘗試中醫(yī)中藥治療，有時(shí)會(huì)取得意想不到的效果。

筆者腰疼10幾年，時(shí)好時(shí)壞，病情纏綿，一次因?yàn)槲负褂昧搜a(bǔ)中散寒的中成藥，腰痛竟然不治而愈，感到非常神奇。

在腰疼緩解期間，加強(qiáng)腰肌鍛煉是非常必要的，是預(yù)防腰肌損傷的重要手段，所有人都要重視。

在現(xiàn)代生活中，由于生活節(jié)奏的加快，社會(huì)壓力、工作壓力和生活上的壓力都在不斷加大，有很多人由于經(jīng)常工作，再加上經(jīng)常加班加點(diǎn)。

于是很多人就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)腰痛的毛病。

如果腰痛的毛病得不到有效緩解或者是治療的話，就會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常大的危害。

那么我們先來(lái)看看引起腰痛的原因都有哪些呃？就讓我們一起來(lái)了解一下相關(guān)介紹。

引起腰痛的原因有很多，比較常見(jiàn)有腎虛、腰部骨質(zhì)增生、骨刺、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰肌勞損、強(qiáng)制性脊柱炎等都是引起腰痛的原因。

由于腰部是人體用力最大的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對(duì)于長(zhǎng)期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人，或者是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜?，由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)體位或是姿勢(shì)太久，就容易造成腰部的疼病并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合癥，而很多腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。

由于這種損害造成了腰痛病人無(wú)論是多臥、多坐和行走之后都會(huì)引起屁股和腰部的一側(cè)或兩側(cè)出現(xiàn)放射性疼痛，具體感覺(jué)是腰腿酸脹抽搐性疼痛，而大腿以下則是麻木無(wú)力等癥狀。

那么如果出現(xiàn)了以上所`談到的腰痛的癥狀的話，并且經(jīng)常性的疼痛，我們用什么好的辦法來(lái)緩解和治療呢？首先我覺(jué)得我們應(yīng)該多睡硬板床。

因?yàn)楝F(xiàn)在的床大都是軟軟的床墊，雖然睡著很舒服，但是這對(duì)腰是非常不好的，長(zhǎng)期睡在軟床上時(shí)，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥都會(huì)對(duì)脊椎造成一定的彎曲。

所以對(duì)患有腰痛的人來(lái)說(shuō)最好是選用硬板床。

另外在晚上睡覺(jué)前和早上起來(lái)后，將兩手用力搓到發(fā)熱發(fā)燙時(shí)，用兩手的掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)一上一下為一遍，連續(xù)搓100遍。

此法具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，對(duì)緩解腰痛會(huì)有意想不到的效果喲。

再一個(gè)是揉腎俞穴。

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)|.5寸處與命門(mén)穴相平，雙手握拳將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先須時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。

每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)，補(bǔ)腎健腰的作用哦。

最后給大家推薦一個(gè)食療方。

具體方法：枸杞羊腎粥。

原料：枸杞葉250克、羊腎一只、羊肉60克、蔥白|000克，食鹽少許，糯米60克。

做法：1、將新鮮羊腎洗凈，泡水半小時(shí)去除腥味，除去筋膜切細(xì)，再把羊肉切碎。

2、枸杞葉去渣，同羊腎、羊肉、蔥白和糯米一起煮粥。

3、粥煮成之后加少許鹽，稍微煮會(huì)兒即可食用。

功效：具有益腎陽(yáng)，補(bǔ)腎氣，可治療腎虛勞損。

此食療方再配合以上鍛煉的方法，對(duì)治療和緩解腰痛效果那是杠杠的喲。

荒野大江湖

腰疼有哪些治療方法？可以做什么運(yùn)動(dòng)？腰部出現(xiàn)疼痛可以服用布洛芬來(lái)緩解，具體用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑，可以配合進(jìn)行物理治療，比如針灸，拔罐等治療，可以在專(zhuān)業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下加強(qiáng)腰背部的肌力鍛煉，平常要注意保養(yǎng)，不要吹風(fēng)受涼，不要彎腰過(guò)多，不要搬重物，可以多游泳，加強(qiáng)脊柱的力量。

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腰痛怎么辦？在沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出的情況下，棘上韌帶炎和腰肌筋膜炎可以采取局部理療、熱敷、針灸、按摩等方式，增加局部的血液循環(huán)，促使局部的炎癥吸收而致使疼痛緩解。

所以在腰疼的情況下，應(yīng)該到醫(yī)院就診，排除內(nèi)臟系統(tǒng)的疾病、腰椎間盤(pán)突出的疾病，那么是軟組織疾病，可以在家自行治療。

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這個(gè)可能是腰間盤(pán)突出

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腰疼最快緩解方法是什么？腰疼最好緩解方法就是不要太勞累，平時(shí)注意休息。

如果腰疼疼痛難耐的話可以局部按摩或熱敷來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)恢復(fù)癥狀。

情況嚴(yán)重的話可以考慮去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。

可以通過(guò)服用舒筋活絡(luò)的藥物和貼一些藥膏來(lái)進(jìn)行治療。

腰疼的最主要造成的原因就是腰肌勞損引起的。

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你好，系首先要檢查出是什原因造成的腰疼，是肌肉拉傷，腰肌勞損，或腰脫等，只有對(duì)癥治療才能好的快。

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需要首先明確具體疼痛原因，常見(jiàn)原因有可能與泌尿系腎臟疾病，比如泌尿系結(jié)石，腎炎或者腰椎疾病引起，比如腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎滑脫，腰椎管狹窄癥等等原因，或者有可能有外傷，勞累，著涼等等原因引起，必要時(shí)可以到醫(yī)院骨科，脊柱外科，泌尿外科等等相關(guān)科室進(jìn)一步檢查了解原因。

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如果患有腰疼，怎么辦呢？首先要明確腰疼是剛開(kāi)始疼，還是持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，如果是短期的疼痛，可能是沒(méi)有休息好，勞累所致，可以先進(jìn)行觀察。

如果腰疼持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，而且疼痛的部位比較固定，同時(shí)伴有下肢的麻木、不舒服，就要好好去檢查一下，看是不是合并有腰椎間盤(pán)突出、腰椎的腫瘤對(duì)神經(jīng)構(gòu)成壓迫引起來(lái)的。

出現(xiàn)了腰疼，癥狀比較輕微的時(shí)候，可以經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單處理，比如臥床休息，進(jìn)行一些按摩，熱敷可以貼膏藥等等。

如果進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理并沒(méi)有緩解，一定要去醫(yī)院進(jìn)行一些正規(guī)的診治，明確是椎間盤(pán)的問(wèn)題，就要接受正規(guī)的推拿、針灸、藥物治療，把椎間盤(pán)引起的神經(jīng)根的炎癥進(jìn)行消除而緩解癥狀。

如果是腰肌勞損，除治療之外，還要進(jìn)行功能的鍛煉，因?yàn)橹挥屑∪鈴?qiáng)大以后，才可以支撐住日常的工作學(xué)習(xí)。

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現(xiàn)在很多白領(lǐng)都有腰痛的問(wèn)題，導(dǎo)致腰痛的原因有很多，那么如何緩解腰痛？一起來(lái)看看吧。

現(xiàn)代白領(lǐng)都是坐著工作，俗話說(shuō)“久坐傷腰”，那么腰痛了怎么辦呢？今天小編就為你介紹7個(gè)小妙招幫助你緩解腰痛。

腰痛怎么辦

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。

如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰

假如月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。

可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

還常吃一些中成藥：六味地黃丸。

假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事

做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。

同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

7、多按摩常運(yùn)動(dòng)

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。

另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

女人久坐最傷腰 小心腰肌勞損

上下班路上坐車(chē)，上班時(shí)坐辦公室，下班后久坐看電視、上網(wǎng)——這成為了不少人日常生活的寫(xiě)照。

更有一些年輕人沉迷于電腦游戲，一坐就是一整天甚至通宵達(dá)旦。

而這樣長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，很容易引起腰肌勞損。

人在站立時(shí)，腹肌是緊繃的，這樣腹腔壓力就會(huì)增大，身體的重量可直接通過(guò)腹腔向下傳遞，緩解了身體對(duì)脊柱的壓力，所以站著時(shí)原本的腰痛就會(huì)減輕或消失。

而當(dāng)我們坐著時(shí)，腰背肌肉一直緊繃著，上身的重量都?jí)涸诹搜倒呛屯尾可?，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等癥狀。

長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)、身體長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當(dāng)?shù)榷紩?huì)引發(fā)腰肌勞損。

長(zhǎng)期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機(jī)等等

很多年輕人都出現(xiàn)了長(zhǎng)期腰痛等癥狀，這和不良坐姿、久坐不動(dòng)有著很大關(guān)系。

冬季天氣反復(fù)，有些人被“吹”病了。

腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位，受風(fēng)受涼，氣血不和，就會(huì)腰病復(fù)發(fā)。

腰痛治療方法

急性腰痛治療方法

如果發(fā)生急性腰痛，第一時(shí)間就要采取讓身體舒服的姿勢(shì)，安靜修養(yǎng)。

橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢(shì)。

然后在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，以緩解疼痛。

要根據(jù)情況冷敷3天左右，此期間注意不淋浴和泡澡。

急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。

在肌肉的周?chē)采w著叫“肌膜”的物質(zhì)，相當(dāng)于我們常見(jiàn)的雞肉的那層白色薄膜。

急性腰痛的時(shí)候，肌肉突然收縮傷及肌膜，引發(fā)肌膜炎，就產(chǎn)生疼痛。

這種疼痛大概一周左右就可以治愈，此期間注意不要給腰部施加壓力。

治愈急性腰痛大概需要1-2周的時(shí)間，但是發(fā)生疼痛的這個(gè)部位的肌肉彈性下降，一旦不注意，疼痛又會(huì)發(fā)作。

所以，腰不痛的時(shí)候要注意鍛煉腰肌，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，及時(shí)排出腰部老舊廢物。

男性腰痛的原因

1、腰肌勞損

腰肌勞損是腰疼的首要原因。

腰肌勞損是一種慢性病，也是常見(jiàn)的骨科疾病。

腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病。

疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。

2、腰椎間盤(pán)突出

長(zhǎng)期勞損、外傷、退行性病變等腰椎間盤(pán)突出時(shí)有發(fā)生，由于椎間盤(pán)髓核纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)引起患者出現(xiàn)腰部疼痛的癥狀。

尤其是患者在干重活、長(zhǎng)時(shí)間行走后腰部疼痛的癥狀加重。

3、腰椎骨刺

長(zhǎng)期勞損、外傷、不良的坐姿等都易導(dǎo)致腰椎骨刺的發(fā)生，患者開(kāi)始出現(xiàn)腰背酸痛、僵硬、休息后明顯稍活動(dòng)后反而好轉(zhuǎn)但活動(dòng)過(guò)多則加重。

女性腰痛的原因

1、泌尿系統(tǒng)感染

由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門(mén)，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點(diǎn)，尿道口污染的機(jī)會(huì)較多，若忽視衛(wèi)生，則容易發(fā)生泌尿系感染。

常表現(xiàn)為腰部脹痛、嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)幉俊?p>除泌尿系統(tǒng)感染外，泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患，也會(huì)引起腰痛。

2、脊椎病變

受涼、創(chuàng)傷罹患風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的女性，多因在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲，導(dǎo)致脊椎長(zhǎng)骨刺而誘發(fā)腰痛。

若腰部曾扭傷，可能發(fā)展為椎間盤(pán)脫出，出現(xiàn)較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、孕期及產(chǎn)褥期勞累

女性妊娠后可因胎兒的增大，腰部支撐力增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰疼。

產(chǎn)褥期出血過(guò)多，或勞動(dòng)過(guò)早、過(guò)累以及受涼等，也可造成腰疼。

4、盆腔炎

女性腰疼常常是盆腔炎的表現(xiàn)。

盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。

盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較 常見(jiàn)。

痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。

5、經(jīng)期腰疼

有的女性朋友，在經(jīng)期前后也容易出現(xiàn)腰疼的癥狀，此癥狀與生理環(huán)境有關(guān)，一般經(jīng)期過(guò)后加上一些調(diào)護(hù)的方法，慢慢的腰疼的癥狀即可消失。

1、選對(duì)硬板床

平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒(méi)有空隙；再向側(cè)翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙，如果沒(méi)有，就證明這個(gè)床墊與你在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對(duì)你來(lái)說(shuō)是軟硬適度的。

2、倒走

倒走時(shí)一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。

開(kāi)始時(shí)，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，找一個(gè)人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。

3、熱敷

促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)。

可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應(yīng)部位，謹(jǐn)防燙傷。

4、吊單杠

體力較好地讀者可以把自己懸吊在單杠上做自我牽引，起到放松要被肌肉的效果。

5、學(xué)會(huì)用靠墊

首先靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。

而且正確的坐姿應(yīng)該是挺胸抬頭，比如坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。

其次是靠墊不要太厚。

以10公分厚度的軟墊為好。

這樣人體向后壓使，正好壓縮5～8公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會(huì)造成腰椎的過(guò)度前屈，反而傷腰椎

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腰痛怎么辦？腰痛可以采取保守治療和微創(chuàng)治療，當(dāng)然這都是要在確定已經(jīng)患有某種疾病的基礎(chǔ)之上的。

腰痛可以先到醫(yī)院去檢查一下，然后對(duì)癥治療。

地球之宋

腰疼大部分是因?yàn)榧棺抵氖Ш狻⒓∪獾膭趽p造成的，對(duì)于這些疾病引起的腰疼要尤為注意，因?yàn)檫@類(lèi)腰疼不僅會(huì)影響我們的健康，可能還會(huì)導(dǎo)致其他的并發(fā)癥，下面我們就來(lái)看一看常見(jiàn)的腰疼的具體處理方法。

1、避免長(zhǎng)時(shí)間的站立或久坐　　很多腰疼患者的工作性質(zhì)是長(zhǎng)時(shí)間的站立或者久坐，這部分患者要注意變換姿勢(shì)，多活動(dòng)腰部，久站的患者經(jīng)常讓后伸腰，久坐的患者可以在椅子上放一個(gè)靠墊，都能使得腰部肌肉得到放松。

　　2、中醫(yī)理療法

早期的腰疼癥狀可以多臥床休息，熱毛巾以舒宜為佳敷于痛處，或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行推拿按摩等。

這樣可以舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)緩解疼痛有一定好處。

3、積極治療原發(fā)疾病　　腰疼也有可能是由于內(nèi)臟疾病、婦科疾病、脊髓和脊椎神經(jīng)疾病所引起的腰痛。

對(duì)于這種類(lèi)型的腰痛要積極治療原發(fā)病灶，抗菌消炎，必要時(shí)采取手術(shù)治療以徹底治愈原發(fā)病灶為原則。

　　4、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)

老年人腰疼可能是因身體中鈣流失嚴(yán)重導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松由于骨密度降低容易引發(fā)腰部疼痛。

這種情況要合理飲食，多吃含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)的食物。

如牛奶、排骨湯、蝦皮、豆類(lèi)等食物。

也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用含鈣藥劑。

5、避免過(guò)度勞累　　為避免腰肌勞損嚴(yán)重，患者要少干重活少?gòu)澭岜容^重的物體時(shí)先蹲下，緩慢用力。

不可直接性的提起重物，如果長(zhǎng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。

　　總而言之，對(duì)于腰疼，首先必須做必要的檢查，查清病史，病情的發(fā)展變化情況等等，對(duì)癥治療。

生活中要合理飲食，勤做腰部鍛煉。

骨科醫(yī)生郝剛

腰痛，別以為都是“勞損”

引起腰痛病的原因很多，約有數(shù)十種，比較常見(jiàn)的有腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤(pán)突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等。

在傳統(tǒng)觀念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰痛常被當(dāng)做“腰肌勞損”，其實(shí)，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對(duì)癥治療而長(zhǎng)期受腰痛困擾。

不少患者都有較長(zhǎng)時(shí)間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。

腰痛的低齡化趨勢(shì)也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對(duì)長(zhǎng)期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人，或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜耍L(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。

很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。

由于這種損害，造成了患者無(wú)論是多走、多坐還是多臥，都會(huì)腰疼，即長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)容易產(chǎn)生腰疼。

這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

相關(guān)鏈接 慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。

頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。

兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng) 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點(diǎn)：取坐位，以?xún)墒种兄讣夥謩e點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

夕志畫(huà)5204

經(jīng)常腰疼的患者可以采取如下的處理措施：1、一定要祛除引起疼痛的誘發(fā)因素，比如嚴(yán)禁患者長(zhǎng)時(shí)間的坐立，不要使腰部受涼，不要在彎腰的狀態(tài)下搬持重物。

很多患者習(xí)慣搬重物的時(shí)候先過(guò)度的彎腰，然后再發(fā)力，其實(shí)這樣是不對(duì)的，在搬重物的過(guò)程中一定要保持腰部的挺直，才能防止腰部的損傷，預(yù)防腰痛。

2、患者要適當(dāng)做熱敷，一般推薦使用炒鹽熱敷或者使用艾灸治療。

炒鹽熱敷指的是使用粗的海鹽放在鍋里面炒熱，然后用布包裹起來(lái)，放在疼痛的部位熱敷。

3、針對(duì)這類(lèi)疼痛的患者，還可以采取拉伸類(lèi)的鍛煉以緩解疼痛，患者可以做瑜伽或者練習(xí)五禽戲、八段錦之類(lèi)的活動(dòng)。

推薦該類(lèi)患者在工作間隙一定要多起來(lái)走一走，做平路慢走、平路慢跑等活動(dòng)。

4、如果經(jīng)過(guò)常規(guī)的處理沒(méi)有明顯緩解，患者要盡早去骨科就診，明確疼痛的原因，然后針對(duì)性的處理。

維德大百科

腰痛的治療方案，要根據(jù)腰痛的病因來(lái)決定。

1、腰部的軟組織損傷：急性期推薦臥床，口服、外用非甾體類(lèi)抗炎藥、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物保守治療即可，這一時(shí)期不建議推拿按摩治療，因?yàn)榭赡芗又匮装Y刺激。

慢性的軟組織勞損造成腰痛，可以口服藥物或外用膏藥改善癥狀，同時(shí)可到正規(guī)機(jī)構(gòu)接受康復(fù)理療。

2、腰椎間盤(pán)突出癥：大部分腰椎間盤(pán)突出癥的患者經(jīng)保守治療（如臥床休息、口服藥物、牽引、按摩等）均可改善癥狀，成功率80%-90%，因此腰椎間盤(pán)突出癥還是首推保守治療。

當(dāng)出現(xiàn)馬尾神經(jīng)麻痹（表現(xiàn)為大小便功能障礙，肛周麻木）應(yīng)盡早手術(shù)治療。

當(dāng)病史超過(guò)6-12周，系統(tǒng)的保守治療無(wú)效、反復(fù)發(fā)作甚至癥狀加重，或疼痛劇烈不可忍受，嚴(yán)重影響工作生活時(shí)，則考慮手術(shù)治療。

3、腎結(jié)石：肯定要及時(shí)手術(shù)治療。

如何預(yù)防腰痛？預(yù)防腰痛，首先要養(yǎng)成正確的用腰習(xí)慣，即避免久站、久坐，避免過(guò)力用腰。

此外，還要平時(shí)加強(qiáng)腰背部的肌肉力量訓(xùn)練，推薦練習(xí)小燕飛動(dòng)作。

中老年人預(yù)防腰痛，要重視骨質(zhì)疏松的防治。

“人老先老腿”，老年人膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率很高，積極治療膝骨關(guān)節(jié)炎也可減輕腰痛。

因?yàn)殡S著膝關(guān)節(jié)的功能障礙及畸形的加重，會(huì)導(dǎo)致腰部的負(fù)荷增加，造成腰椎疾病的加重，日?？膳宕髯o(hù)腰帶進(jìn)行輔助修復(fù)支撐。

中醫(yī)鄭芝環(huán)

腰酸痛的癥狀，一般從補(bǔ)腰腎的方法治，或填腎精，滋補(bǔ)腎陰，溫補(bǔ)腎陽(yáng)等等。

但有一類(lèi)的患者，腰酸腰痛的癥狀，多跟脾胃胃腸的癥狀有關(guān)聯(lián)，腸胃不適癥狀加重，腰酸痛的癥狀也隨著加重；這是因?yàn)榧∪饨罱j(luò)為脾濕所困之故。

脾胃清濁升降失常，濁氣在中焦，水谷之氣不得運(yùn)化，滯留在胸中，則發(fā)生胸悶痞滿，滯留位于胃腸道，則發(fā)生嘔吐反酸、大便稀溏，流注經(jīng)絡(luò)四肢，則發(fā)生腰部酸痛脹痛，四肢肌肉酸困沉重等癥狀。

治療此類(lèi)的癥狀多采用培養(yǎng)脾胃后天，配合理氣祛濕。

如果陽(yáng)氣不化，水濕困阻，可應(yīng)用五苓散健脾溫陽(yáng)、利水祛濕；或脾胃虛弱，胃部脹滿反酸，可用陳夏六君湯健脾補(bǔ)氣、理氣祛濕和胃；如果脾胃虛弱，水濕不運(yùn)，發(fā)生腹瀉的癥狀，可應(yīng)用參苓白術(shù)散；中氣不足，氣短乏力困重，可用補(bǔ)中益氣丸，使氣機(jī)升發(fā)。

以上這些具體的方藥和思路方法，兼有脾胃癥狀的皆可應(yīng)用，有時(shí)候調(diào)理好脾胃，應(yīng)用健脾的方法對(duì)腰酸困重酸痛的癥狀，有很好的緩解作用。

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康醫(yī)生的生活

腰痛最常見(jiàn)的病因就是腰椎間盤(pán)突出癥，發(fā)病的原因主要還是活動(dòng)腰部的時(shí)候，不注意姿勢(shì)導(dǎo)致的，腰部疼痛是早期最常見(jiàn)的癥狀，而且會(huì)時(shí)常發(fā)作，嚴(yán)重的話，壓迫了脊髓或者神經(jīng)根，還會(huì)導(dǎo)致下肢麻木，肌力下降等。

腰突的治療，早期一般都是提倡保守的。

只有經(jīng)過(guò)正規(guī)療程的保守治療失敗后，才考慮手術(shù)治療。

而且，你即使用微創(chuàng)的手術(shù)方式，只是破壞了部分椎體組織和周?chē)能浗M織，把突出的椎間盤(pán)內(nèi)容物挖出來(lái)，但是最小的損傷也是損傷，也會(huì)影響椎體的穩(wěn)定性的，何況，腰椎那么多節(jié)段，下次，可能下一個(gè)椎間隙也會(huì)再次發(fā)生椎間盤(pán)突出，還想再次手術(shù)嗎？還有，腰椎間突出癥也是個(gè)自限性疾病，突出處的化學(xué)刺激引起的炎癥，慢慢消退以后，癥狀也會(huì)緩解的。

腰痛和其他不適的癥狀也會(huì)消失，雖然可能突出的椎間盤(pán)還在那里，或者會(huì)部分被吸收掉了，或者部分回縮掉了，以后可能還會(huì)發(fā)，但是人體的自我調(diào)節(jié)能力也是很強(qiáng)大的，也會(huì)慢慢適應(yīng)的。

這也是為什么腰突患者，絕大部分不用手術(shù)的原因所在。

如果經(jīng)正規(guī)的保守治療沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)，或者治療后，下肢麻木的癥狀一直沒(méi)有緩解，或者影響了大小便功能，這些都提示神經(jīng)受壓嚴(yán)重了，不行手術(shù)來(lái)解除壓迫，損傷的神經(jīng)細(xì)胞是很難再恢復(fù)的，以后，即使手術(shù)了，效果也會(huì)受影響的。

保守治療的話，首先臥床休息，減輕腰部壓力，這是最主要的，也是最基本的治療措施。

腰痛嚴(yán)重，嚴(yán)重影響睡眠，臥床休息了，也沒(méi)有好轉(zhuǎn)，那只能依靠醫(yī)療手段介入了。

最簡(jiǎn)單的理療，其中自己家里可行的，熱敷腰部，貼暖寶寶，涂抹外用的止痛膏，譬如扶他林，一天可以涂抹三次。

醫(yī)院理療的話，還可以做中頻和低頻，超短波等電療。

醫(yī)生診治后排除禁忌癥還可以進(jìn)行腰部推拿和牽引療法。

這必須要有影像學(xué)檢查，排除一些其他原因引起的腰痛病癥才可以的，否則會(huì)出現(xiàn)不該出現(xiàn)的意外，就得不償失了。

由于腰椎間盤(pán)破裂突出后，釋放的化學(xué)物質(zhì)后，局部會(huì)產(chǎn)生炎性反應(yīng)，刺激了神經(jīng)組織，和周?chē)M織，導(dǎo)致疼痛，甚至下肢麻木，所以可以服用一些消炎藥物，這類(lèi)消炎藥物，是專(zhuān)門(mén)針對(duì)無(wú)菌性炎癥的，不是我們通常知道的頭孢等抗生素。

治療無(wú)菌性炎癥 的消炎藥物有西樂(lè)葆，英太青等，這類(lèi)藥也叫消炎止痛藥，很多人以為只是止痛藥物，其實(shí)它首先是起了消炎作用，炎癥好轉(zhuǎn)了才有止痛效果。

當(dāng)然這類(lèi)藥物也會(huì)有副作用，特別是有消化性潰瘍的病人要慎重使用，有潰瘍復(fù)發(fā)，出血可能，即使要用，也要咨詢(xún)醫(yī)生，或者可以加用護(hù)胃藥物。

還可以服用一些舒筋活血的藥物，有下肢麻木的可以服用一些營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物。

腰部疼痛或者下肢麻木厲害，口服藥物和理療無(wú)法緩解時(shí)，可以考慮補(bǔ)液治療，有些藥物確實(shí)無(wú)法口服的，必須靠補(bǔ)液的。

譬如甘露醇，口服的作用是導(dǎo)致腹瀉，清理腸道，通過(guò)靜脈補(bǔ)液后，可以起消腫脫水的作用，再一瓶已經(jīng)加了皮質(zhì)激素藥物的鹽水的話，簡(jiǎn)直就是治療腰痛的補(bǔ)液黃金搭檔。

經(jīng)常會(huì)遇到有些病人痛得無(wú)法活動(dòng)腰肢，被人抬來(lái)要求治療，甚至有些人已經(jīng)強(qiáng)烈要求手術(shù)治療了，已經(jīng)在做手術(shù)前檢查，準(zhǔn)備檢查完善后擇期手術(shù)治療的，予甘露醇和地塞米松針補(bǔ)液三天后，腰部不痛了，腳也不麻了，能下地走路了，手術(shù)自然也暫時(shí)不想做了。

有的時(shí)候，就是這么讓人驚喜，幾個(gè)價(jià)廉，效果也不錯(cuò)的藥物，就可以解決問(wèn)題了。

不管是保守治療，還是手術(shù)治療，還是要去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)好好診治了，才能確定治療方案，有些必須的檢查還是要做的，譬如核磁共振，X片等，確診了，才能對(duì)癥治療。

而不是聽(tīng)一些醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，隨便一按一摸就可以得出最終的診斷的。

這樣的教訓(xùn)很多，把骨腫瘤當(dāng)腰椎間盤(pán)突出了，腰椎滑脫當(dāng)腰突了，把椎管囊腫也當(dāng)成腰椎間盤(pán)突出來(lái)治療了。

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很多人有過(guò)腰疼，只要采取正確的方法，一般都會(huì)有效。

引起腰疼的原因有很多種。

腰部組織結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，有脊椎、椎間盤(pán)、神經(jīng)、血管、肌肉、肌腱、筋膜等結(jié)構(gòu)，這些組織結(jié)構(gòu)薄弱，負(fù)載整個(gè)上半身重量，活動(dòng)度大，如果用力不對(duì)或者長(zhǎng)期過(guò)勞，不注意休息，上述組織結(jié)構(gòu)會(huì)單個(gè)或者整體受到損傷，從而引起腰痛。

最常見(jiàn)的扭傷引起的急性腰肌損傷，其次是長(zhǎng)期重復(fù)過(guò)勞引起慢性腰肌勞損，還有椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)。

一些內(nèi)科病如腎臟有炎癥或婦科有炎癥，也可以導(dǎo)致腰部疼痛。

中醫(yī)認(rèn)為氣滯血瘀、腎陽(yáng)虛的人群常常會(huì)伴隨腰疼。

治療腰疼有很多方法，不論什么方法，一定要對(duì)癥，即治療前要把引起腰疼的原因和機(jī)理搞清楚，做到有的放矢，治療才能事倍功半。

休息、睡硬板床、理療、推拿、針灸都有效果，是基本治療方法，都可以用或幾種同時(shí)應(yīng)用以強(qiáng)化效果。

有些特殊病例單憑理療不能根治，甚至?xí)O誤病情，需要及時(shí)采取手術(shù)或則針對(duì)性治療，如椎間盤(pán)突出了，嚴(yán)重的需要手術(shù)治療，腫瘤引起的腰疼也需要盡快確診并及時(shí)開(kāi)展治療。

對(duì)一些原因不明或者長(zhǎng)時(shí)間不愈的病例，嘗試中醫(yī)中藥治療，有時(shí)會(huì)取得意想不到的效果。

筆者腰疼10幾年，時(shí)好時(shí)壞，病情纏綿，一次因?yàn)槲负褂昧搜a(bǔ)中散寒的中成藥，腰痛竟然不治而愈，感到非常神奇。

在腰疼緩解期間，加強(qiáng)腰肌鍛煉是非常必要的，是預(yù)防腰肌損傷的重要手段，所有人都要重視。

神農(nóng)架下養(yǎng)生

腰疼的原因很多，腰部急慢性外傷或勞損、椎間盤(pán)突出、腰椎肥大、腰部骨質(zhì)增生、骨刺、強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石、泌尿道感染、帶狀皰疹、盆腔炎等許多疾病都會(huì)引起腰疼。

一般腰疼最常見(jiàn)的是腰肌勞損和椎間盤(pán)突出，多見(jiàn)于重體力勞動(dòng)者和長(zhǎng)期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人。

中醫(yī)辨證腰痛分四個(gè)類(lèi)型。

一，寒濕腰痛，主要表現(xiàn)：腰部冷痛有沉重感，遇陰雨天氣疼痛加重，轉(zhuǎn)側(cè)困難，臥床休息亦不見(jiàn)減輕，無(wú)固定壓痛，局部喜熱熨。

治療以散寒祛濕，溫經(jīng)通絡(luò)為主，方用甘姜苓術(shù)湯加減：茯苓、薏苡仁、牛膝、豨薟草、老鸛草各12克，當(dāng)歸、蒼術(shù)、川斷各10克，干姜、桂枝各5克。

水煎服。

二，濕熱腰痛，主要表現(xiàn)：起病急或反復(fù)發(fā)作，局部有灼熱感，或見(jiàn)尿痛尿頻、尿急、甚者還會(huì)惡寒發(fā)熱，婦女白帶增多，色黃，腰痛伴小腹隱痛不適等。

治療宜清熱化濕，方用龍膽瀉肝湯加減：龍膽草、柴胡、當(dāng)歸、木通各5克，黃芩、炒梔子、生地、萹蓄、瞿麥各位10克，車(chē)前子12克，水煎服。

三，瘀血腰痛，主要表現(xiàn)：腰痛如刺，痛有定處，拒按，俯仰轉(zhuǎn)側(cè)都感困難，日輕夜重，稍微活動(dòng)后反見(jiàn)疼痛減輕。

治療宜活血祛瘀，通絡(luò)止痛，方用身痛逐瘀湯：當(dāng)歸、牛膝各12克，秦艽、羌活、桃仁、紅花、五靈脂各10克沒(méi)藥、甘草各5克，水煎服。

四，腎虛腰痛，主要表現(xiàn)：腰痛以酸軟為主，朝輕暮重，不勝勞累，一般喜叩擊腰部以緩疼痛，休息后疼痛減輕。

偏陽(yáng)虛者可見(jiàn)面色淡白，眼瞼浮腫，形寒怕冷，手足不溫，舌淡苔白。

偏陰虛者可見(jiàn)頭暈?zāi)垦?，面紅心煩，耳鳴，容易出汗，口燥咽干，盜汗遺精，舌紅少苔。

治療陽(yáng)虛者宜溫補(bǔ)腎陽(yáng)，方用右歸丸。

陰虛者宜滋益腎陰，方用左歸丸。

嚴(yán)重的腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出癥，藥物治療效果不是很好，應(yīng)結(jié)合按摩推拿或針炙治療。

腰椎間盤(pán)突出癥還要加以臥硬板床。

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引起腰痛病的原因很多，約有數(shù)十種，比較常見(jiàn)的有腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤(pán)突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等。

在傳統(tǒng)觀念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰痛常被當(dāng)做“腰肌勞損”，其實(shí)，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對(duì)癥治療而長(zhǎng)期受腰痛困擾。

不少患者都有較長(zhǎng)時(shí)間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。

腰痛的低齡化趨勢(shì)也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對(duì)長(zhǎng)期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人，或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜?，長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。

很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。

由于這種損害，造成了患者無(wú)論是多走、多坐還是多臥，都會(huì)腰疼，即長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)容易產(chǎn)生腰疼。

這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

相關(guān)鏈接 慢性腰痛按摩手法

揉:取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾:兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。

頭部可配合前傾后仰。

推:兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

壓:兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。

捏:兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。

兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩:雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。

抓:雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。

抖:兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng) 15-20次。

按:取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點(diǎn):取坐位，以?xún)墒种兄讣夥謩e點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

我也曾經(jīng)憧憬過(guò)Yl

女性的身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。

不少女性平常都會(huì)被腰痛所困擾，明明不是孕婦走路卻要扶著腰。

女性的腰部是容易受傷需要重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)的部位，如果出現(xiàn)了腰痛，不妨試試用以下的動(dòng)作緩解：　　直臂伸展　　盤(pán)坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。

吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。

放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　擦腰　　站立兩腳分開(kāi)如肩寬。

兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指?jìng)?cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。

擦動(dòng)從骶部開(kāi)始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。

擦數(shù)十次，直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。

　　揉臀　　體位同上。

用一只手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。

有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

　　按命門(mén)穴　　站或坐位。

用一手或兩手拇指按住命門(mén)穴。

該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。

用力按住該穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。

　　揉腎俞穴　　體位同上。

用一只手的拇指按住腎俞穴。

該穴在第二腰椎棘突下，即命門(mén)穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。

用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。

然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。

　　推腰部　　站位，兩腳分開(kāi)如肩寬。

兩手叉腰，拇指在前。

先用右手掌從右腰部開(kāi)始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開(kāi)始推，向后和向右。

推數(shù)十次，也可相反方向推。

天天向上阿婭

緩解腰痛的方法：　　1、橋式運(yùn)動(dòng)　　先躺在瑜伽墊或床上，仰臥，然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開(kāi)瑜伽墊或床面，整個(gè)人成拱橋狀，保持5秒。

可以在每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前各做3組該動(dòng)作，每組15個(gè)。

等到做該動(dòng)作十分輕松后，可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來(lái)加大難度。

　　2、改變坐姿　　白領(lǐng)們發(fā)生腰疼就是很常見(jiàn)的，主要就是自己的坐姿很不規(guī)范造成的結(jié)果。

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。

平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤(pán)靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。

因此正確的坐法是：坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤(pán)的位置，骨盤(pán)立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。

　　3、呼吸　　合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。

勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過(guò)急，請(qǐng)先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過(guò)程中完成一次靜力對(duì)抗。

　　4、側(cè)頸　　這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。

如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)——再用頭部用力，將手“頂”回原位。

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