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恐艾癥怎么自我治療

恐艾癥全稱為艾滋病恐懼癥，它是對艾滋病的一種強烈恐懼，同

時伴有強迫、抑郁、焦慮、疑病等多種異常心理和行為癥狀的綜合性

心理障礙。

患者因懷疑自己感染了艾滋病病毒，進而產生嚴重的強迫思維及

行為，極大的影響患者的正常生活和工作。重塑心靈心理康復中心李

宏夫老師介紹：“恐艾癥的患者認為只要經疾病預防中心或權威醫院

檢測為陰性就大可放心了，然而，這只是恐艾、強迫癥狀的一種假象，

患者只會陷入一次又一次的重復檢測中，只有改變恐艾癥患者的習性

心理，如；敏感、多疑、追求完美等特點，方能徹底擺脫恐艾的心理

障礙”。那么恐艾癥患者怎么自我治療呢？以下便是由重塑心靈心理

康復中心李宏夫老師提供的一項輕度恐艾癥狀的自我治療方法，供大

家參考：

恐艾癥的自我治療方法一：心靈重塑療法之“觀息法”

觀息法是凈化心靈改變習性心理模式的獨特方法，持續的練習，

可以有效改變恐艾患者的心理模式，找回生命的本真。從身體的層面

來說，觀息法不僅可以修復身體機能及植物神經，它所能帶來的功效

甚至是一些藥物無法達到的。

練習概要：

1、找一處安靜且不被打擾的環境，雙腿盤坐，閉上雙眼，然后

將注意力放在呼吸上（注：抬頭、挺腰，不要倚靠），只是專注鼻孔

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呼吸的進出，不做任何分析和判斷。

2、無論出現什么想法、念頭、感受或情緒，都不去管它。

3、你只是將注意力專注在呼吸上，所有的想法、雜念都讓它自

由來去順其自然。

4、觀息練習中，總是走神是很正常的，當你發現走神了，就再

拉回到呼吸上，不要強迫或控制自己不分心。

5、初級練習時間以每次20分鐘為基礎，每天早晚各一次。

恐艾癥的自我治療方法二：心靈重塑療法之“既是如此”

恐艾癥說到底是恐懼的一種表現。無論恐艾癥患者是因之前不潔

的性行為還是某種環境接觸，或是某種念頭的想象引起，都只是誘發

的表象，而治療絕對不能陷入表象的功夫，只有改變患者的心理模式、

矯正個性特質，恐懼的感受才會消失。

練習概要：對自己看到、聽到、想到、感覺到的、聞到的、嘗到

的后面加上“即是如此”。

1、例如：我看到車子，你便可以練習，“我看到一輛車子，既是

如此；是奧迪車，既是如此；這個人估計挺有錢，既是如此”等等。

2、例如：如果是聽到了某種聲音，比如是鳥叫聲，便可以練習，

“我聽到鳥叫聲，既是如此；如果你對此鳥叫聲感到討厭，你便繼續

如實表達內心的感受，如：我很討厭這個鳥叫聲，既是如此；如果你

感到喜歡，同樣練習：我感到喜歡，既是如此”等等。

3、例如：你擔心自己會感染艾滋病，你便如實在心中描述此感

受，如：“我會不會感染艾滋病，即使如此；萬一我感染上了這么辦，

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既是如此；如果我感染上了那簡直太可怕了，既是如此；別人都會怎

么看我，都會遠離我，既是如此；傳染給家人怎么辦，既是如此；那

可全都毀了，既是如此”等等，無論你想到什么、看到什么、內心有

什么樣的感受，也就是說當眼睛、鼻子、舌頭、身體、頭腦一旦與外

界接觸所產生的信息，你就只是跟住它，并在后面加上“既是如此”，

要記住，只是如實描述并加上“既是如此”，而不做主觀思考、想象。

結束語：

這是一組簡單的操練方法，對于輕度恐艾癥的患者只要能持續的

練習一段時間，恐艾的癥狀一定會得到改善，祝福恐艾的患者早日康

復。

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