健身練腿的好處

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健身的好處與意義

健身的好處與意義1

健走對身體的好處簡述如下：

1、維持好身材。

每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減

重1-1、5公斤

2、增進身體機能，預防慢性疾病。

3、增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預

防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，

健走時協作呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化癡呆與

健忘。

4、掌握慢性疾病的好藥方。

5、持續健走有助于降低血糖、血脂肪并掌握血壓。

6、消退壓力、關心睡眠、解除愁悶。

7、多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助于消退

壓力、關心睡眠及紓解愁悶。

原來有些人走路時每步邁出距離較短，且兩腳之間的距離較寬。

由于每步邁出的距離縮短，再加上步伐比較慢，行走的速度明顯下降，

這與人的肌肉韌帶的彈性和關節的敏捷性下降有關。但適當的熬煉，

可使你仍保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神。

健走方法兩則：

1、一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當高度的物體上，

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一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄桿、窗臺、臺階等都

可以利用。適當的`高度是，當您把腳跟放在支撐物體上面，膝關節

伸直并盡量勾腳尖時，可感到大腿后面被牽拉得有點痛，但可以忍受。

保持這個姿態5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓)，

留意放松大腿后面的肌肉。當大腿后面被牽拉的感覺減輕后，上身向

前壓一點，被牽拉的感覺又會加重，堅持一會兒奔騰g630 ，再次輕壓。重復4～

5次以后，換另一條腿做同樣練習。隨柔韌性改善，可逐步選用更高

一點的支撐物。

2、用兩前腳掌站在臺階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄桿以保

持平衡。膝關節伸直，身體重心向下降，這時會感到小腿肌肉被拉緊。

練習方法同上，保持一段時間，待被牽拉的感覺減輕后，重心再下降

一點，腳跟再降低一些，重復4～5次。

健身的好處與意義2

跑步對身體的好處

(一)跑步是防治骨質疏松和增生的有效手段。

我們長跑隊有22名隊員(年齡均在60-80歲)，與非運動組

(41-50歲)中年人，共同參與了一次積水潭醫院骨科討論所組織的骨

代謝密度檢查。結果運動組的體重指數BNI均在正常范圍，身體脂肪

比非運動低，而且肌肉比非運動組高。撓尺骨、腰椎2、3、4及雙股

骨含量、骨密度等也較非運動組均明顯上升。這足以證明長跑網上投訴怎么投訴 運動組

的骨質是良好的。結論說明他們相當于41-5橙汁用英語怎么說 0歲的人，與他們自己的

實際年齡要年輕15-20歲，實踐證明兩組之間差異懸殊。

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(二)跑步能防治老年筋骨僵化。

由于它是肢體伸展運動，腳下不停地連續動作，在雙腿交替懸

空邁進時，需氧量增加了，擴大了肺活量。按自己的慣速跑，不沖不

拼，有節律的調好呼吸，吐故納新，把貯藏在臟腑的濁氣沉著地排泄

出來，納入了大自然的新奇空氣。恰似天人合一的氣功態，到達心理

平衡的精神境界。能收到體育調形，氣動調息的雙重效果。

(三)跑步(慢記敘文閱讀題 跑)是增添心臟的有較活動。

心臟是人體的重要器官，人的活動依靠它的親密協作，一旦心

臟蒙難，生命就要受到威逼。因此，它的機能強弱關系到每個人的健

康與壽命，而常常參加體育熬煉的人，對改善心血管微循環運動是有

良好作用的。它可增添心臟收縮力氣，血液循環身體一周，一般人需

21秒，常運動的人只需10秒左右，而且心律平穩。心血管在體內擔

負著運輸任務，它把氧氣和養料送到各組織，再把它的代謝放心走吧 產物送到

排泄器官，時刻不停的運轉，所以誰能堅持熬煉、誰就能獲得一顆強

有力的心臟。在日常生活中經得起各種意外的考驗。