25個全身拉伸動作圖解最佳的熱身拉伸運動
在每一次的運動或者游泳之前，我們都會提前做一些熱身運動，通常這些熱身運動多屬于拉伸運動。拉伸運動可以有效的讓全身肌肉得到放松，同時運動后的拉伸也可以減少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就給大家說說身體的每個部位如何做拉伸運動。
每個部位要如何拉伸呢
【好身材秘訣】=運動前動態熱身拉伸 無氧 有氧 運動后靜態拉伸 好看穿搭
今天總結下 ：從頭到腳的拉伸動作!認真看完這篇，下次鍛煉后拉伸不迷茫。 想拉哪里拉那里，拉出纖細的線條感。這次分享的動作都是站著可以完成[得意]不用瑜伽墊!在家，工作 健身跑步運動前后，隨時隨地可完成
(tips:我的柔韌性并不好，所以挑選的動作都是大家可以做到，針對部位有效易做的，每個人都可以做)
為更好的理解：拍攝了照片 文字 配合一起看，一一對應 圖1～圖9
什么是拉伸
首先，在拉伸動作之前，我們先來了解一下。
【拉伸】=動態拉伸 靜態拉伸 圖5
拉伸肌肉，增加肌肉延展性，拉伸筋膜，不是拉韌帶。
【動態拉伸】=運動前動態拉伸 激活身體
慢跑快走小跳為主。熱身只要做到身體微微出汗，活動關節，活動開了就可以了。
如：如肩繞環、側壓腿、擴胸振臂
【靜態拉伸】=運動后靜態拉伸，緩解肌肉
緩慢的動作進行拉伸某個部位，一個部位保持30秒左右
讓肌肉放松，線條拉得更修長，有效緩解之后兩天的酸痛。
【所以】
運動前，我們要動態拉伸熱身 活動關節預熱身體
運動后，靜態拉伸，舒緩緊張的肌肉拉伸線條
拉伸的好處多多
1.告別防止大家害怕的僵硬肌肉 小粗腿
2.運動前動態拉伸，讓肌肉心肺進入狀態，防止受傷
3.運動后靜態拉伸：讓肌肉放松，緩解酸痛
4.長期拉伸，增加肌肉彈性，提升柔韌，增加運動變現力
5.讓全身線條更好看
什么時候拉伸更好呢
拉伸也需要看時間，合適的時間效果加倍
分為：運動前 運動中 運動后 日常
【運動前】無論有氧還是無氧，運動前的動態熱身拉伸都不可缺少
【運動中】運動肌肉緊張的時候可以拉伸一下。在進行無氧訓練時，當一部分肌肉非常緊張，可以當時就拉伸一下 緩解再繼續如：練胸進行到一半，中間休息時可以左右拉伸兩邊的胸部肌肉。
