
運動前后需要拉伸嗎?拉伸有什么作用?最近有網友跟小編反饋,自己運動(跑步)了一段時間,最近發現腿部肌肉有緊繃感,全身出現了酸痛的感覺,出于懷疑,小編問了一下該網友平時運動的相關習慣,驚奇的發現他在運動前后基本都沒有做熱身運動。而這也是給他現在埋下病根的“真兇”。
運動前動態拉伸,運動后靜態拉伸。是我們一直強調的運動前后熱身運動,無論你進行哪一類的運動,拉伸都是不可或缺的環節,它對于緩解身體肉眼可見的緊張狀態,預防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。但是在現實生活中,很多人一到健身房就急于鍛煉,往往會忽視掉這尤為關鍵的環節。
為什么說運動前后拉伸是一個關鍵環節,這是因為它會給我們這個運動過程帶來很多好處,讓你在健身的過程中更安全高效:
1、增加肌肉的活性,讓身體快速投入到運動中
2、增加肌肉的延展性,減少運動中的拉傷、撕裂
3、增加關節的活動范圍,提高動作的質量
4、增加柔韌度,緩解肌肉酸痛
倘若長期沒有進行運動前后的拉伸,身體會慢慢積累病根,前期(1-3個月)會表現出早期勞損現象,如
肌肉慢慢變緊繃,肌肉彈性開始下降,從而引起的動作笨重僵硬,使得跑步時關節受到更大沖擊力,因此膝關節會有勞累感甚至還會隱約感覺到不適。到后期(半年以上)會出現關節疼痛,有明顯的運動勞損性傷疼痛感。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣,進一步加劇緊張肌肉,惡性循環產生。
無拉伸不運動。有效的熱身運動會讓我們整個健身過程更安全更有效,今天小編也給大家整理了一套完整的健身訓練應包括動態拉伸+訓練內容+靜態拉伸,每個動作保持20-30秒。