腰椎間盤突出能自愈嗎？骨科專家：7個動作緩解疼痛，讓腰椎輕松！
現在有很多的上班族會患上腰間盤突出這個疾病，年輕人患上此疾病的幾率是越來的越大了，那么患上這個疾病是因為什么原因呢？
腰間盤突出癥好發于25歲到50歲的人群，疾病發展有個過程。25歲以前，脊椎水分含量非常高，25歲以后，慢慢開始脫水。因為久坐、坐姿不正確、搬重物等原因，腰間盤會慢慢從椎管內突出。
一些年輕的患者習慣久坐，而且坐姿都往前傾。脊柱上的韌帶負責保持脊柱穩定，平時，我們通過鍛煉，加強腰背部肌肉的力量，才能達到支撐韌帶的作用。久坐的人通常又很少運動，偶爾一次用力過猛，就容易導致了腰間盤突出。
怎么知道自己腰突嚴不嚴重？
一般情況下，腰突的癥狀是腰痛、腿痛、腿麻等。
在腰突的發病階段，癥狀往往在剛開始會集中在一個位置，比如腰部。
然后隨著癥狀的加重，它會慢慢放射到神經受壓迫的區域，左到右的深色區域會由近端腰部往遠端的腿部發展。
在腰突的康復階段，隨著癥狀逐步減輕，癥狀往往會由遠端向近端集中，右到左的深色區域會由遠端的腿部往近端腰部集中。
關于治療的兩個核心問題
對于腰椎間盤突出的治療，應首選保守治療，相信無論是骨科大夫還是我們老百姓，都不會否認這句話。
但是，你對保守治療了解嗎？保守治療，是一個體系，不是簡單的貼一貼膏藥，做一做針灸理療，拔個火罐就可以的，尤其是，不要把這些保守治療方法，單獨用。中醫保守治療方法，各有各的優點，各有各的功效，是一種互補關系。
何時治療為好？
腰椎間盤之類的椎間盤突出，原則上是一發病就治療為好。本類疾病，主要是局部水腫及突出部分壓迫神經等組織，癥狀一般較急、較重，因此，要求及時治療。一般來講，對于神經系統損傷病癥，越早治效果越好。
采用何種方法治療為好？
采用何種方法為主，主要是根據腰椎間盤之類的椎間盤突出之輕重、部位、癥狀多少、病程長短等而決定。急性期可以西醫為主，其具體西醫方法中，有手術類、局部減壓類、消融類、止痛類、牽引類等，各有各的適應癥；慢性期可以中醫為主。中醫方法有黑膏藥外敷、針灸、按摩、離子導入、穴位注射等。
腰椎間盤突出能夠自愈嗎？
事實上，在未經治療的情況下，有些腰椎間盤突出患者的腰腿痛癥狀可以自愈。但這意味著腰椎間盤突出就消失了嗎？
答案并不是這么簡單。每位患者的突出程度因人而異，有些人突出的比較輕，癥狀可能會逐漸消失，但腰椎間盤突出仍然存在。
所以，大家在日常的生活中，不妨找一些鍛煉方法來做，緩解腰椎間盤突出導致的疼痛：
國際上的專業運動員如果受傷，都有類似康復俱樂部這樣的專門指導傷后恢復肌肉骨骼的，其中一項最重要的就是：拉伸！更具體地說是，靜態伸展運動。
安全，有效
最佳鍛煉方法，沒有之一
靜態拉伸運動對于傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。
靜態伸展應該在運動后進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。
//肩胛伸展//
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
//上背部伸展//
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出
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闊背肌伸展
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此伸展直接作用于闊背肌上, 適用于舉重、劃船與田賽選手。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
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胸大肌伸展
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這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動作訓練后的恢復。
作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
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髂脛束伸展
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髂脛束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部週邊發炎 (髂脛束癥候群) 所造成的疼痛。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。
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梨狀肌伸展
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坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對于跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂脛束癥候群。
作法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
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股四頭肌三點伸展
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此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之后。
作法：
a. 站立并背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝并置於支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重復伸展另一腿。
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