靶?率的名詞解釋計算公式與?法
靶?率的基本解釋如下：
靶?率(THR)，是指通過有氧運動提???管循環系統的機能時有效?安全的運動?率。靶?率范圍在60%與80%之間。它是判斷有氧運動的重要依據。
靶?率的計算公式：
靶?率的計算公式：[(220-年齡)-靜態?率]*(60%---80%)+靜態?率
220-年齡=最??率
最??率-靜態?率=貯備?率
例如：在做有氧運動時，運動?率低于靶?率的下限，則運動強度過低，效果不明顯。若運動強度?于靶?率上限，則此時脂肪功能不?，將會分解蛋?質。?蛋?質?儲存于肌?中，則會導致基礎代謝降低。
靶?率的計算?法：
確定靶?率范圍的?法可以借鑒以下?法：
1、健康?體質較好的?群：靶?率可以控制在120～180次/每分鐘，?可細分為：?運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，?運動量161～180次/每分鐘。
2、為了安全和簡便起見，中?年或慢性病?群，靶?率?致控制在(170-年齡)～(180-年齡)。例如患者為70歲的??，他的有氧?率?般控制在(170-70)～(180-70)=100～110次/每分鐘。對剛剛開始采?運動?預的患者，則增加0.9的安全系數更保險，如同為70歲的患者，他的靶?率開始宜先控制在(170-70)×0.9～(180-70)×0.9=90～99次/每分鐘。值得注意的是，確定靶?率還應該根據具體情況靈活運?，不同時期的健康狀態、環境、季節、?情等對選擇運動量會產??定的影響，例如感冒或患其他急性病期間、悶熱的?候、暴曬的環境或?悲?喜等時候，運動強度和運動時間均要相應降低，?率指標亦相應降低，以保證安全。相反，隨著有氧運動能?的提?，靶?率就可以作相應提?，以增強健?效果。
總之，在運動中??學會數?率( 脈搏)，?來控制運動量?常必要，它不僅為參加運動的?增加了?份安全保障，也有益于保證運動的健?效果。我們可以練習摸橈動脈或頜下動脈來數脈搏，數10秒鐘脈搏數×6即可以代表每分鐘?率。如果條件允許，戴?率表當然更加理想。運動中，每當?率超過靶?率時，就應當適當放慢速度和減?動作幅度；當?率過慢時，則可以適當加快速度和加?動作幅度。如果有條件，事先通過運動試驗，得到更有針對性的個?有氧運動靶?率數據，則更安全有效。最后，每次有氧運動中維持適宜?率時間應該超過10分鐘，最好能夠持續30分鐘以上，?且?少隔天運動?次1次，
最好?周5～7次，才會產?良好的累積效應。
