
一周營養菜譜第一套:
星期一早餐:
饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐:
米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐:
綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二早餐:
窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳中餐:
米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐:
干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。星期三早餐:
肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)中餐:
饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐:
炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。星期四早餐:
花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個中餐:
米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐:
豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。星期五早餐:
菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:
米飯、炒菜花、辣子雞丁,香菇青菜湯。晚餐:
芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。星期六早餐:
面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個中餐:
米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐:
饅頭,玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。星期天早餐:
花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個中餐:
米飯黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐:
韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。第二套:
周一:
早餐:
牛奶,包子中餐:
饅頭,排骨xx,芹菜炒xx晚餐:
紫菜蛋湯,清蒸鯽魚,尖椒肉絲,米飯周二:
早餐:
小米粥+蒸餃中餐:
米飯,木耳炒肉,魚頭燉豆腐,涼拌黃瓜晚餐:
米飯,絲瓜湯,洋蔥炒肉,肉末炒豆腐周三早餐:
牛奶,面包(或花卷)中餐:
米飯,清炒四季豆,涼拌三絲(紅、白蘿卜、萵筍)晚餐:
饅頭,土豆燒牛肉,醬牛肉,香菇炒小白菜周四:
早餐:
牛奶,雞蛋餅中餐:
饅頭,紅燒豆腐,醋溜土豆絲,肉末豆角晚餐:
米飯,排骨燉海帶,炸雞腿,青椒炒雞蛋周五早餐:
豆漿,小籠包中餐:
米飯,清炒空心菜,排骨燉東瓜湯,紅燒魚塊晚餐:
腰果炒菜花,白菜炒豬肝,茄子燒肉周六:
早餐:
牛肉面,豆漿中餐:
米飯,紅燒肉,火爆腰花,雞蛋湯晚餐:
饅頭,xx燉排骨,炒鱔絲,周日早餐:
豆漿,饅頭中:
饅頭,苦瓜燉雞腿,蒸魚塊,豆芽炒粉絲晚餐:
米飯,筍尖燜豆腐,燒茄子,炒蒜苗第三套:
周一:
早餐:
米粥,油條,豆漿,雞蛋午餐:
花卷,冬瓜xx,肉絲炒芹菜晚餐:
米飯,冬瓜xx,涼拌筍絲周二:
早飯:
油餅,雞蛋,牛奶,餅干午餐:
米飯,清炒蝦仁,蒜茸茄子,涼拌絲瓜晚餐:
米飯,豆腐湯,肉絲炒豆芽,黃瓜炒雞蛋。
周三:
早飯:
稀飯,牛奶,煮蛋,午餐:
米飯,涼拌皮蛋,肉絲芹菜晚餐:
饅頭,清蒸魚,冬瓜湯,香菇炒肉絲。周四:
早飯:
牛奶,雞蛋,粥,午餐:
饅頭,xx,燒茄子,番茄炒雞蛋晚餐:
米飯,冬瓜紫菜湯,炸蝦,毛豆炒豆腐干,周五:
早餐:
花卷,米粥,雞蛋中餐:
饅頭,香菇炒豆腐,魚丸湯,肉末炒豆角晚餐:
米飯。醋溜土豆絲,炒空心菜,冬瓜骨頭湯,周六:
早飯:
油條,雞蛋,豆漿午餐:
饅頭,尖椒土豆絲,麻辣雞絲,韭菜炒魷魚晚餐:
米飯,冬瓜紫菜湯,香酥雞腿,黃豆炒香干周日:
早餐:
油餅,雞蛋,豆腐腦中餐:
米飯,燉牛肉,炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐:
饅頭,紅燒帶魚,糖醋圓白菜,燉海帶一周菜單周一早餐:
疙瘩湯(配蔬菜、荷包蛋)中餐:
米飯清蒸帶魚什錦蔬菜湯晚餐:
綠豆飯清炒xx鍋燒羊肉周二早餐:
百合粥xx咸菜中餐:
米飯香辣藕片紅燒茄子晚餐:
煎餅清炒土豆絲清炒豆芽菜蛋花湯周三早餐:
煎雞蛋牛奶中餐:
米飯xx麻醬空心菜晚餐:
地瓜飯青椒牛桿菌蘿卜牛肉xx周四早餐:
豆漿包子中餐:
小米飯清炒絲瓜珍菌燉雞塊晚餐:
饅頭麻辣燙周五早餐:
大米粥煎饅頭片中餐:
烤三明治芥末生魚片蔬菜xx晚餐:
油酥餅xx雞蛋湯周六早餐:
餛飩中餐:
米飯香菇炒青菜清蒸魚晚餐:
肉絲面周日早餐:
牛肉面中餐:
米飯紅燒牛肉蒜蓉xx晚餐:
蔬菜粥xx醬鴨脖拌蘿卜皮