?中??譜三餐?全飲?如何搭配
早餐主副搭配，?稀搭配，葷素搭配，富含?分和營養。體積?，熱量?；制備省時省?；盡量??熱的早餐。午餐搭配種類：主?為各種?、?制品，以?的為主，如?飯、饅頭、?條。副?為各種?類、魚類、蛋類、?制品、蔬菜?果等。
?中??譜三餐?全
早餐推薦：
1、紅薯粥、油煎餡餅、花?什錦
2、??粥、鮮?燒賣、?椿?腐
3、?腿粥、豌?包、什錦黃?
午餐推薦：
1、主菜：海帶?絲；副菜：素什錦
2、主菜：糖醋帶魚；副菜：炒素絲
3、主菜：豬肝??；副菜：西芹蝦仁
晚餐推薦：
1、主菜：蘿?丸?；副菜：?菜油?腐
2、主菜：菠蘿炒鴨?；副菜：什錦炒蛋
3、主菜：?末?腐；副菜：?醬拌菜?
?中?飲?注意事項
1、早餐早餐應該有糧?，?稀搭配、主副?兼顧。富含蛋?質的?物有咸鴨蛋、?腿、?腐絲、煮黃?、醬?腐、煮花??、?蔥拌?腐等。另外，要吃雞蛋、?奶以及新鮮蔬菜、?果等，少吃油炸?品。
2、午餐上午體內的熱量和各種營養素消耗很?，午餐?般要求熱量較?，要保證?蛋?、?維?素，主?應多樣化且粗細糧搭配，副?除了常吃的?類、蛋類外，還應多吃些豬肝、豬肚、豬?、豬腰等動物內臟。此外更要多吃魚，特別是魚頭，這可是補腦佳品，有條件可以多吃魚頭燉?腐。
3、晚餐不吃油膩不易消化的?物，?味要?午餐清淡些，以減少晚餐后的困倦感。即使是睡眠較遲，晚餐也不易吃得過飽。科學家研究發現，吃得過飽后?腦中有?種叫“纖維芽細胞?長因?”的物質，會明顯增加，會使?腦節奏減慢，效率降低。
