6類美容食物 吃出精致肌膚
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導讀：如果單純靠外在護膚品和化妝品并不能由內向外的散發美麗，你需要用美容食物來達到護膚要求。想知道日常吃什么對身體好？靠食物來養出好肌膚想必大家都知道，那么你了解吃什么對什么好嗎？下面為你介紹6類美容食物，吃出精致肌膚。 不用滴的“眼藥水”——胡蘿卜 對電腦、手機過分依賴，使眼睛無神、視力下降、黑眼圈等找上門來。可以多吃含維生素A和維生素C的食物。維生素A是構成視覺細胞內感光物質的重要成分，它在動物性食品，中含量豐富，也可由深綠色或紅黃色蔬菜中的胡蘿卜素轉變而來。維生素C可消除自由基，緩解眼疲勞。還可促進膠原蛋白合成，對眼部肌肉收縮有一定作用。它還能抑制黑色素的形成，有效緩解黑眼圈。 推薦食譜：胡蘿卜炒豬肝。豬肝中富含維生素A，能保護眼睛，維持正常視力，對保持眼睛明亮很有好處。而胡蘿卜富含胡蘿卜素，可以預防眼睛干澀，兩者搭配更能促進胡蘿卜素的吸收和利用。 天然“潤唇膏”——五谷雜糧 唇紅瑩潤凸顯健康活力，但秋季氣候干燥，容易出現口唇干裂，口腔潰殤也經常侵擾我們。嘴角暴皮、口角炎、口腔潰竊是缺乏B族維生素，特別是維生素B2和B6。全麥食品、雜豆、玉米等雜糧中B族維生素含量豐富，主食中一半可用這些食物替代。 有些人嘴唇發白也這是血氣不足造成的，可多吃些含鐵豐富的食物，比如紅棗、動物肝臟等。 推薦食譜：五谷雜糧粥。準備各種雜豆、玉米、糙米、小米、燕麥和香蕉，將這些食材混合起來直接放在豆漿機中，十分鐘后，冰淇林味的營養雜糧粥就出鍋了。 每天早餐時喝一碗，可提供豐富的營養物質和B族維生素。另外，要搭配猻猴桃、鮮棗、蘋果等富含維生素C的新鮮水果。 廉價“助昕器”——紫菜菠菜 老年人由于器官退行性的改變，會使聽力減退，而年輕人經常塞耳機，久而久之也會對聽力造成損傷口維生素B12、抗氧化劑、鎂、鋅和維生素A是維護耳健康的“五駕馬車”。 維生素B12是形成神經纖維“保護膜”的營養原料，維護耳神經的正常功能。維生素A、C、E是體內抗氧化“鐵三角”，可以保護聽力不受自由基的損害。鎂元素可以保護耳朵里面的各種神經。而鋅對于維持耳蝸的正常功能很重要。維生素A除了抗氧化的功能外，還可以維護耳內毛細血管的健康。 推薦食譜：紫菜牡蠣湯。缺鐵易使紅細胞運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，導致聽力下降，紫菜含鐵量較多。耳嗚要多吃含鋅豐富的食物，牡蠣含有豐富的鋅和維生素B12另外，菠菜雞蛋湯也是很好的選擇，菠菜富含鎂元素，而雞蛋蛋黃中的鋅含量豐富。 體內“清潔王”——白開水 肺開竅子鼻，肺部的燥火可能會通過鼻子和皮膚表面顯露出來，比如鼻頭上長痘、鼻子紅紅似火。這種情況，要調整飲食結構，及時清理體內“垃圾”。可以吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥等雜糧
和新鮮的蔬菜水果，而水果的表皮膳食纖維含量高于果肉。這些食物可以加快胃腸蠕動，促進體內垃坡的清理。 早晚兩杯水對身體排毒至關重要。早上睡醒后是腸道排毒的最佳時間，晚上臨睡前是淋巴和內分泌系統的排毒時間，喝水能促進解毒，增進血液循環。 推薦食譜：山藥百合燕麥粥。山藥有健脾益肺、強精固腎的功效、百合補肺、潤肺、清心安神。燕麥營養豐富且富含膳食纖維，能夠促進體內排毒。可以再加些紅棗，能滋陰潤燥、益肺補氣。 天然美膚“面膜”——蔬菜水果 肌膚暗淡、干燥，很傷我們的“面子”。要想擁有細嫩和柔滑的肌膚，攝入充足的維生素尤為重要。維生素E有強大的抗氧化功能，能抵消或中和細胞內衰老物質“自由基”的積聚，防止對脂質的過氧化，改善末梢血管循環，使肌膚柔軟，能延緩皮膚衰老。另外，維生素A和維生素C也能對抗自由基“老化”皮膚的作用，保持皮膚光澤，增強皮膚彈性。蔬菜水果被稱為天然美膚劑，要養成頓頓有蔬菜，天天有水果的好習慣。 推薦食譜：鮮貝西蘭花。西蘭花中含有豐富的β—胡蘿卜素和維生素C，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。做西蘭花時先焯一下，顏色變翠綠即可撈起，不僅口感脆甜，且營養素流失較少。另外，芝麻含有豐富的維生素E，可涂在面包上或放入沙拉里食用。 優質“護發素”——豆腐 要想擁有一頭烏黑的秀發，就離不開健康平衡的膳食。頭發的主要成分是角質蛋白，每天攝取充足的優質蛋白質對頭發生長和代
謝非常有益。魚類、肉類、蛋類、奶及奶制品中的優質蛋白質，經胃腸消化吸收后會形成各種氨基酸，從而為我們的頭發提供養分。 另外，要多吃富含維生素C和維生素B的食物，可以促進頭發生長，使其呈現自然的光亮色澤。 推薦食譜：海帶豆腐湯。海帶中富含碘元素，可以促進甲狀腺素的分泌，而后者作用于頭發，可以促進頭發生長，增加光澤度。豆腐既可以提供優質蛋白質，又不會攝入過多的能量，是愛美女性的很好選擇。 小編寄語：用食物來達到美容目的更能持久，靠化妝品只能堅持一時的美麗。
