懷孕十月每一個(gè)月菜單

懷孕十月每月菜單

懷孕1月

飲食對(duì)策：

妊娠第一個(gè)月時(shí)，胚胎剛剛形成，此時(shí)飲食應(yīng)精細(xì)熟爛，在主食上可多吃點(diǎn)大

麥粉，副食調(diào)味方面以酸味為主。因?yàn)樵袐D多喜食酸，而中醫(yī)認(rèn)為，酸味入肝能補(bǔ)

肝以養(yǎng)胞胎。對(duì)于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影響胎氣。 當(dāng)孕婦體內(nèi)

維生素B1不足時(shí)，更會(huì)惡心嘔吐，所以這時(shí)應(yīng)盡量多吃含維生素B1較豐富的食物。

如動(dòng)物的肝臟、大豆、花生等。孕婦的肝臟運(yùn)轉(zhuǎn)不利時(shí)，也會(huì)發(fā)生惡心嘔吐，所以

孕婦這時(shí)還應(yīng)該多吃些能促進(jìn)膽汁分泌的食品，如牛奶、蛋黃、檸檬。妊娠第一個(gè)

月時(shí)，蛋白質(zhì)對(duì)于胎兒大腦的迅速發(fā)育起著決定性的作用，稍有欠缺即可能造成終

身的智能障礙。孕婦的食譜應(yīng)注意合理而全面的營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化

合物、礦物質(zhì)、維生素和水。蛋白質(zhì)主要包括：肉類、奶類和魚類。適量增加熱能

的攝入量，本月的食品中應(yīng)比未孕時(shí)略有增加就可滿足需要。熱能主要來(lái)源于蛋白

質(zhì)、脂肪和碳水化合物。無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給來(lái)源于：奶類、豆類、海產(chǎn)品、肉

類、芝麻、木耳、動(dòng)物肝臟、花生、核桃等。維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、

肝、蛋、蔬菜、水果類

推薦食譜： 涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯、自制酸黃瓜、燒

油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、干燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、干煸芹菜 蘭

花油菜 燒豆腐丸子 豆腐熗花生米 香辣黃瓜絲 豆芽拌香干 糖醋紅丁

炒素雞生筍 香菇豆角 扒黃花菜素翅 番茄黃花魚 出水芙蓉

懷孕2月

飲食對(duì)策：

一般在懷孕第二個(gè)月時(shí)，有的孕婦開(kāi)始出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食

欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、惡心、晨起嘔吐、口味異常等癥狀，進(jìn)而導(dǎo)致

進(jìn)食量減少、偏食、挑食等現(xiàn)象，易導(dǎo)致膳食不平衡，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，體內(nèi)酸堿

平衡失調(diào)，最后影響胎兒的正常發(fā)育。 妊娠8周之內(nèi)，是胎兒分化發(fā)育的重要

階段，充足的營(yíng)養(yǎng)、合理的飲食搭配對(duì)胎兒及孕婦都是非常有利的。孕婦日常飲食

應(yīng)以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（魚肉類、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、鈣為主，在

視需要添加維生素類，好好調(diào)理。 妊娠第二月時(shí)，孕婦早孕反應(yīng)較嚴(yán)重，為防

止嘔吐，可以在起床前吃些干食，如烤饅頭片、餅干等，不要吃稀飯或湯菜。晚餐

后一般嘔吐減輕，因此晚餐可以吃的豐盛些，另外，少量多餐或吃清淡可口、少油

膩的食物，也有益于防止孕吐。可多選孕婦平常愛(ài)吃的食物以瘦肉、魚類、蛋類、

面條、牛奶、豆?jié){、新鮮水果及蔬菜為佳。 山楂鯉魚雞蛋湯 涼拌豬肝 麻

醬菠菜 草莓綠豆粥 炒素什錦 什錦果汁飯 豆仁飯 奶油玉米筍 青芹

拌香干 糖醋白菜（孕期） 熗土豆絲 豆芽炒韭菜 拔絲蘋果 糖醋蘿卜皮

芹菜拌銀芽 猴頭菇扒菜心 黑木耳炒黃花菜（孕期） 松仁海帶 糖醋排骨

腐竹燒肉絲 甜椒牛肉絲 核桃芹菜熗腐竹 熗腐竹 檸檬炒肉片 炒三豆

松子豆腐 榨菜蒸牛肉 玉米飯團(tuán)

懷孕3月

飲食對(duì)策：

孕婦在第三個(gè)月時(shí)，只要吃飽了飯菜，身體便可獲得足夠的熱量和蛋白質(zhì)，但

是在復(fù)雜的代謝過(guò)程中，還需要維生素的幫助和催化，所以孕婦要多吃新鮮的水果

和蔬菜。 懷孕前期是胎兒的骨骼及內(nèi)臟的形成期，孕婦最好要多吃一些含鈣及

蛋白質(zhì)的食物，而且蛋白質(zhì)每天至少要攝入40克才可以維持孕婦的蛋白質(zhì)平衡。

魚肉水餃 豆芽炒肉絲 海米拌芹菜 魚香肝片 花生燉豬蹄 蝦油拌豆腐

干蒸鯉魚 酸辣魷魚卷 香椿蛋炒飯 熗蝦子菠菜 蛋黃菜花湯 蝦皮粉絲

湯 豆腐干拌豆角 拌海蜇皮 五絲黃瓜 涼拌什錦 菠菜肉絲拌涼粉 小

窩頭 糖醋黃魚 肉絲榨菜湯 健胃蘿卜湯 口蘑燒茄子 虎皮核桃仁 扒

銀耳 白菜煮海瓜子 甜脆銀耳盅 炒胡蘿卜醬 麻醬拌茄子 蝦皮燒冬瓜

(孕期)

懷孕4月

飲食對(duì)策： 妊娠四個(gè)月飲食的重點(diǎn)是：使孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。在這個(gè)時(shí)期，

由于早孕反應(yīng)的結(jié)束，身心皆舒適，胎兒的內(nèi)環(huán)境也很安定，亦是食欲突然旺盛的

時(shí)期，過(guò)去一直不太需要營(yíng)養(yǎng)的胎兒現(xiàn)在進(jìn)入了急速生長(zhǎng)的時(shí)期，需要較多的營(yíng)養(yǎng)，

因此孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是有過(guò)嚴(yán)重

早孕反應(yīng)的人，身體的營(yíng)養(yǎng)狀況不好，為追回?fù)p失，必須吃充足的飯菜和注意食療。

由于孕婦要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需要，因此需要比平時(shí)更多的營(yíng)養(yǎng)，但是要控制食用

過(guò)咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷飲等。因?yàn)檫@些會(huì)成為瀉肚、流產(chǎn)

及早產(chǎn)的原因。每天早晨喝一杯溫開(kāi)水。此外，要避免過(guò)多脂肪和過(guò)分精細(xì)飲食，

一定要保證鐵元素和維生素的攝取。 孕婦要在孕四月時(shí)注意體重的增長(zhǎng)，要合

理的攝入熱量，建議此期最好每天應(yīng)有谷類主食350～500克，如米、面、玉米、小

米等；動(dòng)物性食物100～150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等；動(dòng)物內(nèi)臟50克，

每周至少1～2次；水果100～200克；蔬菜500～750克；奶及奶制品250～500克；

豆及豆制品50克，如豆腐、豆?jié){、紅小豆、綠豆、黃豆等；油脂類25克，如烹調(diào)

油等。

推薦食譜：豆芽生魚片 油爆肚仁 小米面發(fā)糕 清燉牛肉湯 燴二冬

牛奶大米飯 木瓜羊肉湯 木須肉 茭白炒雞蛋 燒鴨肝（孕期） 蝦子燴豆

腐 雪菜炒魷魚 紅燒海參(孕期) 蝦皮炒韭菜 核桃明珠 牛骨營(yíng)養(yǎng)湯

板栗燒雞 杏仁扣豬肘 肉絲黃瓜面 素菜包子 什錦甜粥 雞翅燒猴頭菇

蛋皮炒菠菜 蝦仁炒油菜 碧綠魚肚 麻醬番茄 核桃紅棗兔肉湯 爆炒黑三

絲 三色饅頭 白扁豆粥

懷孕5月：

飲食對(duì)策： 20周時(shí)的胎兒生長(zhǎng)趨于平穩(wěn)，此時(shí)您需要將更多的精力放到增強(qiáng)

營(yíng)養(yǎng)上。懷孕早期食欲不振的情況早已消失，您會(huì)在本階段食欲大增，應(yīng)盡量多吃

些營(yíng)養(yǎng)均衡的食品，切忌飲食過(guò)量。過(guò)量飲食會(huì)增加生產(chǎn)時(shí)的困難和痛苦，此外還

容易造成高血壓、糖尿病等疾病，同時(shí)對(duì)胎兒的發(fā)育也沒(méi)有什么好的作用，因此科

學(xué)飲食是非常重要的。 妊娠五個(gè)月時(shí)，孕婦容易引起貧血，要小心謹(jǐn)慎。在這

個(gè)時(shí)期孕婦要注意及時(shí)補(bǔ)充鐵。鐵在肝臟、蛋黃、海藻類、菠菜、荷蘭豆、紫蘇葉、

大豆、黃豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量豐富。 孕五月時(shí)，孕婦下腹部隆起已經(jīng)很

顯眼了，腹部有下墜、松弛之感，飯后食物在胃里不易消化，可以每頓飯減少進(jìn)食

量，將一日三餐分為四餐、五餐，即少食多餐。 從本月起，孕婦應(yīng)注意補(bǔ)鈣，

還要加服魚肝油，但有些人因補(bǔ)鈣心切而大量服用魚肝油，這樣做是不妥當(dāng)?shù)模?/span>

為過(guò)多的服用魚肝油會(huì)使胎兒骨骼發(fā)育異常，造成許多不良后果。對(duì)于長(zhǎng)期在室內(nèi)

工作、缺乏曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)的孕婦，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣的吸

收。 青椒炒雞蛋 糖醋魚卷 蓮蓬豆腐 海米燒油菜 鴨餛飩 蜜汁豬排

桂圓肉粥 三鮮燴魚唇 八寶粥 核桃江米粥 黑糯米粥 豌豆粥 油炸茄

盒 蔥油鍋餅 蛋皮燒麥 玉米蝦皮餃 五仁餃子 海參粥 豬肝菠菜湯

拌豆腐干絲 柿椒炒嫩玉米 鯉魚補(bǔ)血湯 生姜泥鰍湯 糯米蓮子粥 大棗

粥 桂花饅頭 豬肝炒核桃 芙蓉雞絲 紅棗羊骨粥 香菇小米粥

懷孕6月

飲食對(duì)策：懷孕六個(gè)月，孕婦的體型會(huì)顯得更加臃腫，到本月末將會(huì)變成大腹

便便的標(biāo)準(zhǔn)孕婦模樣。此時(shí)，孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要猛增，就因該注意增加適量的

營(yíng)養(yǎng)，以保證身體的需要。在增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)要重點(diǎn)增加維生素的攝入量。 由

于孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對(duì)維生素B族的需要量增加，由于此類維生素

無(wú)法在體內(nèi)儲(chǔ)存，必須有充足的供給才能滿足需要，因此，孕婦在此期應(yīng)攝入富含

此類物質(zhì)的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋、及綠葉蔬菜，新鮮水果。 妊娠六月時(shí)，

鐵的攝取量一定不可缺少。因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是生成血紅蛋白，

而血紅蛋白能夠把氧運(yùn)送給細(xì)胞。人體需要攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就

從這種“倉(cāng)庫(kù)”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間還必須多吃

一些富含鐵的食物，例如牛奶、肉類、大葉青菜、水果等。 滑炒鱔魚絲 什錦

腐竹 香芹鱔絲 香菇熏干 花生米炒芹菜 韭菜炒雞蛋 干煸鱔魚絲 銀

魚青豆松 桃仁火腿炒蝦球 蝦皮蘿卜絲湯 雪菜蠶豆湯 蓮子桂圓湯 雞

蛋蒜苗面 鮮肉包子 叉燒包 蟹黃包子 燴蛋餃 油酥餅 蔥花餅 宮

爆雞?。ㄔ衅冢?/span> 胡桃大米粥 首烏紅棗粥 烏魚冬瓜湯 蘿卜燉鯉魚 干貝

炒莧菜 黃豆芽豬血湯 冬瓜雞湯 鯽魚燉海帶 肝泥如意卷 黃瓜木耳湯

懷孕7月：

飲食對(duì)策： 孕七月以后，胎兒大腦正在發(fā)育，代謝活動(dòng)也增強(qiáng)，孕婦的食欲

增加，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)。因此，為了滿足這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需要，孕婦應(yīng)在

孕中期的飲食基礎(chǔ)上，多增加一些豆類蛋白質(zhì)，多吃豆腐多喝豆?jié){。為了滿足大量

鈣的需要，應(yīng)多吃海帶、紫菜等海產(chǎn)品。為了滿足維生素的需要，多吃動(dòng)物的肝臟。

由于懷孕后期，胎兒生長(zhǎng)更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營(yíng)養(yǎng)素增多，孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)

也達(dá)到高峰。為此，應(yīng)做到膳食多樣化，盡力擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)素和熱

量的供給。 不宜多吃動(dòng)物性脂肪，也減少鹽的攝入量，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分

高的食品，水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。忌用辛辣調(diào)料，

多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素。 香菇燒鵪鶉蛋 珊瑚白菜 豬肝炒油

菜 鴨血豆腐湯 桃仁炒豬腰 煲仔黃牛肉 甜藕糯米粥 土豆青椒絲 東

坡豆腐 芝麻燒餅 清燉牛肉湯(孕期) 蔥花蛋湯 鯉魚赤豆湯 桂圓牛肉湯

鵪鶉枸杞湯 蓮藕花生骨頭湯 豆腐湯 烏雞秈米粥 冬瓜鯉魚頭粥 赤豆

紅糖粥 紅棗核桃酪 番茄豬肝面 肉菜包 百果酥餃 四川泡菜 素四喜

蒸餃 什錦咸味粥 鯉魚粳米粥 五色紫菜湯 炒猴頭蘑

懷孕8月

飲食對(duì)策：進(jìn)入八月，孕婦會(huì)因身體笨重而行動(dòng)不便。子宮此時(shí)已占據(jù)了大半

個(gè)腹部，孕婦的胃被擠壓，飯量受到影響，因而常常有吃不飽的感覺(jué)。在這個(gè)時(shí)期，

母體基礎(chǔ)代謝率增到最高峰。應(yīng)盡量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，實(shí)行一日多餐，均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)

素，防止肥胖和發(fā)育遲緩。在本月中，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存脂肪。此時(shí)如碳

水化合物攝入不足，將導(dǎo)致母體內(nèi)的蛋白質(zhì)和脂肪分解和動(dòng)員。易造成蛋白質(zhì)缺乏

和酮癥酸中毒。各種魚、蝦、雞肉、雞蛋、奶和豆制品都可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。 孕

八月應(yīng)保證熱量的供給，除需大量葡萄糖供給胎兒迅速生長(zhǎng)和體內(nèi)糖原、脂肪儲(chǔ)存

外，還需要一定量的脂肪酸，尤其是亞油酸。此時(shí)也是大腦增殖高峰，大腦皮層增

殖迅速，豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。孕婦可通過(guò)植物油進(jìn)行補(bǔ)充，玉米、

花生、芝麻等果實(shí)也含亞油酸。 為了減輕水腫和妊娠高血壓綜合征，在飲食中

要少放食鹽，同時(shí)，飲食不可毫無(wú)節(jié)制，應(yīng)把體重增加限制在每周400克以下。 在

本月，為了減少胎膜早破的危害，還應(yīng)增加銅的攝入量。近年來(lái)隨著對(duì)微量元素的

重視和檢測(cè)方法的改進(jìn)，發(fā)現(xiàn)胎膜早破產(chǎn)婦的血清銅值均低于正常破膜的產(chǎn)婦。這

說(shuō)明胎膜早破可能與血清銅缺乏有關(guān)。銅在膠原纖維的膠原和彈性蛋白的成熟過(guò)程

中起關(guān)鍵作用，而膠原和彈性蛋白又為胎膜提供了特殊的彈性與可塑性。如果銅元

素水平低就極易導(dǎo)致胎膜變薄，脆性增加，彈性和韌性降低，從而發(fā)生胎膜早破。

人體內(nèi)的銅通常以食物攝入為主。含銅量高的食物有肝、豆類、海產(chǎn)類、貝殼類水

產(chǎn)品、蔬菜、水果等。如孕婦不偏食，多吃上述食物是不會(huì)發(fā)生銅缺乏癥的，也就

可以減少發(fā)生胎膜早破的機(jī)會(huì)。 麻醬白菜 核桃蜜 筍燜白菜 沙丁魚炒南

瓜 奶油扒龍須菜 薺菜炒魚條 墨魚花生排骨湯 雪菜肉絲湯面 黑木耳

炒黃花菜 銀芽雞絲 豬肝菠菜 糖醋參魷片 三色毛豆仁 清蒸鯽魚 炒

腰花 燒蹄筋 豬肉冬瓜餃 雞肉豌豆飯 清拌菠菜 五香花生米 炒扁豆

角 鮮蟹鍋貼 鮮肉粽 香菇炒菜花 菠菜雞蛋湯 蝦皮蘿卜湯 胡辣海參

湯 鮮肉拌粉皮 糯米椰子粥 魷魚鴿蛋湯

懷孕9月

飲食對(duì)策：孕九月里，必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣。充足的水溶性維生素，

以硫胺素（維生素B1）最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，

還可以影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。硫胺素可以從肉類、谷物、

豆制品中攝取。 維生素K是血液正常凝結(jié)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，食物中的含量非

常豐富，腸內(nèi)細(xì)菌也可以制造，但是因?yàn)樗梢匀芙庥谥?，難以進(jìn)入胎兒的血液

中。因此新生兒特別容易出血，腦部或脊柱出血將造成腦性麻痹。有些婦產(chǎn)科醫(yī)師

習(xí)慣為新生兒注射維生素K，不幸的是，大量的合成維生素K具有毒性，這種預(yù)防

措施并不可取。為了讓胎兒有足夠的維生素K，在懷孕的最后一個(gè)月，應(yīng)多吃維生

素K含量豐富的食物，如新鮮的肝臟、煮熟的綠色蔬菜、新鮮的酸奶等。 在妊

娠第九個(gè)月里，請(qǐng)繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫造成的不適。由于孕婦胃部

的容納空間不多，所以不要一次性的大量飲水，以免影響進(jìn)食。 鹽水鴨肝 胡

蘿卜牛腩飯 檸檬鴨肝 牛肉粥 冬瓜羊肉湯 砂鍋淮山烏雞湯 娃娃菜墨

魚湯 扁豆紅糖粥 韭菜雞蛋鍋貼 青鹽三絲

懷孕10月

飲食對(duì)策： 最后階段孕婦因?yàn)樾睦砭o張而忽略飲食，許多孕婦會(huì)對(duì)分娩過(guò)程

產(chǎn)生恐懼心理，覺(jué)得等待的日子格外漫長(zhǎng)，這時(shí)家人應(yīng)幫助孕婦調(diào)節(jié)心緒，做一些

孕婦愛(ài)吃的食物，以減輕心理壓力。 此期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)較多的時(shí)期，

應(yīng)多攝入一些動(dòng)物性食物和大豆類食物。如魚、瘦肉以及豬、牛、羊的肝臟等。 此

期是胎兒大腦細(xì)胞相對(duì)增殖的高峰，需要足夠的脂肪酸來(lái)滿足大腦的發(fā)育。脂肪酸

在海魚和蛋類中含量較高。 缺乏維生素容易引起嘔吐、倦怠、分娩時(shí)子宮收縮

乏力，延緩產(chǎn)程。每天多吃新鮮的水果蔬菜，可依自己的口味進(jìn)行選擇。 在這

個(gè)月里，因?yàn)樘旱纳L(zhǎng)發(fā)育已經(jīng)基本成熟，如果孕婦還在服用鈣劑和魚肝油的話，

應(yīng)該盡快停止服用，以免加重代謝負(fù)擔(dān)。熱能的供給與中期相同，適當(dāng)限制脂肪和

糖類的攝入，以免使胎兒過(guò)大，影響分娩。 牛奶燕麥粥 枸杞燉烏雞 海苔牛

肉 火爆腰花 家常燜帶魚 鯉魚湯 紫莧菜粥 老鴿湯 鱔魚豬蹄